10/07/2025
👟 𝐑𝐮𝐧𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐒𝐡𝐨𝐞 𝐑𝐨𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
အပြေးသမားတွေအနေနဲ့ shoe rotation လုပ်တယ်ဆိုတာ နေ့စဉ် ဖိနပ်တစ်ရံတည်းဖြင့်သာ မပြေးဘဲ ဖိနပ်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို လဲလှယ်စီးခြင်းကိုဆိုလိုတာပါ။
𝗦𝗵𝗼𝗲 𝗿𝗼𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 ဘာကြောင့် လုပ်သင့်သလဲ ?
- မတူညီတဲ့ ဖိနပ်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးက (ဥပမာ- cushioning ပိုများတဲ့ဖိနပ်၊ ပိုပေါ့ပါးတဲ့ဖိနပ်၊ heel-to-toe drop ကွဲပြားတဲ့ဖိနပ်) ခြေထောက်နဲ့ ခြေသလုံးမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေ၊ အရွတ်တွေပေါ်ကို ဖိအားသက်ရောက်ပုံခြင်း မတူပါဘူး။ ဒါကြောင့် Shoe rotation လုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
- ပြေးတဲ့အခါ ဖိနပ်ရဲ့ midsole foam တွေက ကျုံ့သွားပါတယ်။ ဖိနပ်တွေကို rotation လုပ်ခြင်းဖြင့် ဖိနပ်တိုင်းကို မူလပုံစံအတိုင်းပြန်ဖြစ်အောင် နားချိန်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဖိနပ်သက်တမ်းကိုလဲ ပိုရှည်စေပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ Training ပေါ်မူတည်ပြီး (ဥပမာ - Daily Training, Easy Run, Tempo, Long run) သင့်တော်တဲ့ဖိနပ်ကိုစီးခြင်းက ပြေးတဲ့အခါသက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီး Performance ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
- ကောင်းတာတွေပဲပြောနေလို့ 𝘀𝗵𝗼𝗲 𝗿𝗼𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 လုပ်ကိုလုပ်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဖိနပ်တစ်ရံအတွက် ကုန်ကျစရိတ်ကများနိုင်ပေမယ့် 𝘀𝗵𝗼𝗲 𝗿𝗼𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 ကြောင့် ဖိနပ်သက်တမ်း ပိုကြာကြာခံလို့ ရေရှည်ကုန်ကျစရိတ်မှာတော့ သိပ်မကွာပါဘူး။ ကိုယ့်ဘတ်ဂျက်ပေါ်မူတည်ပြီး 𝘀𝗵𝗼𝗲 𝗿𝗼𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 လုပ်သင့်၊ မလုပ်သင့် ချိန်ဆလို့ရပါတယ်။
- ဖိနပ်တွေ အများကြီးဝယ်ထားပြီး ကိုယ်နဲ့သင့်တော်တဲ့ဖိနပ်ကို နားမလည်ရင်လဲ ပြေးကာနီးတိုင်း ဘယ်ဖိနပ်စီးရမှန်းမသိ ဖြစ်နေမှာပါ။ Weekly milage နည်းနည်းနဲ့ တစ်ပတ်ကို (၂-၃) ကြိမ်ပဲ ပြေးတဲ့သူအတွက် 𝘀𝗵𝗼𝗲 𝗿𝗼𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 မလုပ်လဲရပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို (၄) ကြိမ်ထက်ပိုပြေးပြီး Training Plan ထဲမှာ workout မျိုးစုံပါဝင်တယ်ဆိုရင်တော့ 𝘀𝗵𝗼𝗲 𝗿𝗼𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 လုပ်ခြင်းက များစွာအကျိုးရှိစေနိုင်ပါတယ်လို့ အကြံပြုပါရစေခင်ဗျာ။
𝗣𝗹𝗲𝗮𝘀𝗲 𝗦𝘂𝗯𝘀𝗰𝗿𝗶𝗯𝗲 𝗢𝘂𝗿 𝗖𝗵𝗮𝗻𝗻𝗲𝗹𝘀 🙏
✅ Youtube − https://www.youtube.com/
✅ Instagram − https://www.instagram.com/thet.lon
✅ TikTok − https://www.tiktok.com/
