What are the opening hours?

Monday 09:00 - 19:00 Tuesday 09:00 - 19:00 Wednesday 09:00 - 19:00 Thursday 09:00 - 19:00 Friday 09:00 - 19:00 Saturday 09:00 - 19:00 Sunday 09:00 - 19:00

https://www.facebook.com/633364653353857/

Myanmar Fitness Trainer, အမှတ် ၇၀ ရန်ကုန် အင်းစိန်လမ်းမ လှိုင်မြို့နယ် ရန်ကုန်မြို့, Yangon (2025)

02/09/2025

#ချိုပုဘာပြောလဲ(နာမည်ပြောင်ပေးထားတာပါ.မှားတယ်ထင်မှာစိုးလို့😂😂)

ကယ်လိုရီလျှော့စားပေမယ့် ဝိတ်မကျဘူးလား? 🧐 ဒါဟာ လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါဘူး၊ တကယ်တမ်း ကယ်လိုရီမလျှော့မိလို့ပါပဲ။ အဆီကျခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုတိုင်းက စွမ်းအင်မျှခြေဆိုတဲ့ ရူပဗေဒနိယာမကိုပဲ ပြန်ရောက်ပါတယ်။ ကာဗွန်ဓာတ်လျှော့တာ၊ မနက်စာကျော်တာ၊ အစာရှောင်တာ ဒါမှမဟုတ် “သန့်ရှင်းတဲ့” အစားအစာတွေစားတာတွေ လုပ်ပေမယ့် ဝင်လာတဲ့ ကယ်လိုရီက ထွက်သွားတဲ့ ကယ်လိုရီထက် မနည်းဘူးဆိုရင် ဝိတ်က လုံးဝမကျပါဘူး။ ရိုးရိုးသားသားမှတ်တမ်းတင်ပါ၊ လိုအပ်သလို ချိန်ညှိပါ၊ ရလဒ်တွေရလာပါလိမ့်မယ်။

#အောင်အောင်_လှိုင်

#မိုင်ပရိုတိန်း

02/09/2025

တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ လှမ်းသူတွေဟာ ခြေလှမ်း ၃,၅၀၀ ပဲ လှမ်းသူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် သေဆုံးနိုင်ခြေကို ထက်ဝက်လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ 🚶‍♀️🚶‍♂️ခြေလှမ်း ၁,၀၀၀ ထပ်တိုးတိုင်း သေဆုံးနိုင်ခြေကို ၁၂% ထပ်လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ဒီလောက် ရိုးရှင်းတဲ့အရာလေးကပဲ ကြီးမားတဲ့ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ✨

#အောင်အောင်_လှိုင်
#မိုင်ပရိုတိန်း

02/09/2025

အတူတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ စုံတွဲတွေဟာ ရေရှည်တည်မြဲပါတယ် 💪❤️
ဒါက ချစ်စဖွယ် စကားစုတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး၊ သိပ္ပံနည်းကျ အကြောင်းပြချက်တွေလည်း ရှိပါတယ်။
Journal of Health and Social Behavior မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာလိုမျိုး အလေ့အကျင့်တွေကို မျှဝေကြတဲ့ စုံတွဲတွေဟာ မလုပ်တဲ့ စုံတွဲတွေထက် ကွဲကွာနိုင်ခြေ ၂၀-၃၀% နည်းပါးတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တော်တော်လေးကို အစွမ်းထက်ပါတယ်။ 💑
ဒီစာရင်းဇယားတွေအပြင် အတူတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အသင်းလိုက်လုပ်ဆောင်မှု၊ တာဝန်ယူမှုနဲ့ "ငါတို့အတူတူရှိတယ်" ဆိုတဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ အဖော်တစ်ဦးက ပိုမိုကျန်းမာတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို စတင်ဖန်တီးတဲ့အခါ နောက်တစ်ဦးက များသောအားဖြင့် လိုက်ပါလုပ်ဆောင်လေ့ရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဆက်ဆံရေး နှစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေတဲ့ လှိုင်းဂယက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ 🌊
အတူတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းသက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီထက် ပိုမိုခိုင်မာတဲ့အရာတစ်ခုကို တည်ဆောက်ခြင်းပါပဲ။ 🔥

#အောင်အောင်_လှိုင်
#မိုင်ပရိုတိန်း

01/09/2025

#လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်မှတ်ဉာဏ်

၂၀၂၄ ခုနှစ် Kyushu တက္ကသိုလ်နဲ့ University of Toronto မှ သုတေသီများရဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ထိခိုက်ကြေကွဲဖွယ်ရာ မှတ်ဉာဏ်တွေကို မေ့ဖျောက်ဖို့ အထောက်အကူပြုနိုင်တယ်လို့ သိရပါတယ်။ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက ဦးနှောက်ရဲ့ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိပေးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ hippocampus မှာ အာရုံကြောအသစ်တွေ ကြီးထွားဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးကြောင်း လေ့လာမှုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီအာရုံကြောအသစ်တွေက လက်ရှိဆားကစ်တွေထဲကို ရောက်ရှိလာတဲ့အခါ အကြောက်တရားနဲ့ ထိခိုက်ကြေကွဲမှုတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်နေတဲ့ မှတ်ဉာဏ်ဟောင်းတွေကို နှောင့်ယှက်ပြီး ပြန်လည်မှတ်မိနိုင်ဖို့ ပိုခက်ခဲစေပါတယ်။သုတေသီတွေရဲ့ အဆိုအရ ဒီဖြစ်စဉ်က မှတ်ဉာဏ်တွေကို လုံးဝဖျက်ပစ်တာမျိုးမဟုတ်ဘဲ စိတ်ခံစားမှု ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဦးနှောက်ကနေ “လွှတ်ချ” နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တာ၊ စက်ဘီးစီးတာလိုမျိုး တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ လောက် ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုကတောင် ဒီပြောင်းလဲမှုတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်လို့ ပြသခဲ့ပါတယ်။ ဒီတွေ့ရှိချက်တွေက PTSD နဲ့ တခြားသော ထိခိုက်ကြေကွဲမှုဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရသူတွေအတွက် မျှော်လင့်ချက်အသစ်တွေကို ပေးစွမ်းပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုစားခြင်းကို အထောက်အကူပြုဖို့ ရိုးရှင်းပြီး ခွဲစိတ်မှုမလိုတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ကြောင်း ဖော်ပြနေပါတယ်။
#အောင်အောင်_လှိုင်
#မိုင်ပရိုတိန်း

01/09/2025

#လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီးမှာ ကစီဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဂလူးကို့စ်နဲ့ fructose လိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့သကြားတွေ ပါဝင်တာကြောင့် မြန်ဆန်ပြီး လွယ်ကူစွာ ချေဖျက်နိုင်တဲ့ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကို ပေးပါတယ်။ Healthline ရဲ့ ဖော်ပြချက်အရ အလယ်အလတ်အရွယ် ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၇ ဂရမ်လောက် ပါဝင်တာကြောင့် ပြေးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာလိုမျိုး ခံနိုင်ရည်အားကောင်းဖို့ လိုအပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် စွမ်းအင်ဖြည့်တင်းဖို့ အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။ငှက်ပျောသီးမှာ ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်လည်း အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ်က ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း၊ အာရုံကြောလုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ အရည်မျှတမှုကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ အဓိက electrolyte တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ်နည်းရင် ကြွက်တက်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်တာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ငှက်ပျောသီးစားတာက ဒီအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ Garage Gym Reviews မှ ကျွမ်းကျင်သူတွေကလည်း ငှက်ပျောသီးဟာ ပါဝင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကြောင့်သာမကဘဲ သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူတာ၊ ဈေးနှုန်းသက်သာတာနဲ့ အစာအိမ်ကို မထိခိုက်စေတာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် စားသုံးဖို့ အကောင်းဆုံး သရေစာဖြစ်တယ်လို့ သဘောတူညီခဲ့ကြပါတယ်။

#အောင်အောင်_လှိုင်
#မိုင်ပရိုတိန်း

01/09/2025

အားကစားခန်းမတွေမှာ ထူးဆန်းတဲ့ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုကတော့-အမျိုးသားတွေက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုပဲ အာရုံစိုက်ပြီး အောက်ပိုင်းကို မေ့နေကြတယ်။အမျိုးသမီးတွေကတော့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုပဲ အာရုံစိုက်ပြီး အပေါ်ပိုင်းကို မေ့နေကြတယ်။😂😂

လွတ်လပ်စွာသဘောထားကွဲလွဲနိုင်ပါသည်

#အောင်အောင်_လှိုင်
#မိုင်ပရိုတိန်း

21/08/2025

ါသည့်__Bcaaရပါပြီ

Leucine

ပရိုတိန်းဆိုတာ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေပါဘဲ။ လူ့ခန္ဓာ ကိုယ်မှာ အမိုင်နို အက်ဆစ် က အမျိုး ၂၀ ကျော်ရှိပါတယ်။ အားလုံးသူ့နေရာ နဲ့ သူ သူ့တာဝန်နဲ့သူ မရှိမဖြစ်အရေးပါကြပါတယ်။ ဒီအထဲ မှာမှ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးအတွက် အရေးပါဆုံးအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုပြောပါဆိုရင် Leucine ဖြစ်ပါတယ်။ Leucine ဟာ bcaa လို့ခေါ်တဲ့ branched chain amino acid တမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ သူ့ရဲ့ အက်တမ် တည်ဆောက်ပုံမှာ ကာဗွန်အက်တမ်တွေက အကိုင်းခက်လိုဖြာနေတဲ့အတွက် branched chain လို့ခေါ်တာပါ။ Leucineကို ကိုယ်ခန္ဓာက မဖွဲ့စည်းနိုင်ဘဲ leucine ပါတဲ့ အစားစာများစားမှသာရရှိနိုင်တဲ့အတွက် essential အမိုင်နိုအက်ဆစ် လို့လည်းခေါ်ပါတယ်။ အသား အမျိုးမျိုးဟာ ပြည့်စုံတဲ့ပရိုတိန်းဖြစ်လို့ leucineကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။

ဖြည့်စွတ်စာတွေထဲမှာတော့ whey protein ဟာ leucine ပါဝင်မှုများပါတယ်။ wheyတဇွန်း ပရိုတိန်း ၂၅ ဂရမ်လောက်မှာ leucine တမျိုးတည်းကို ၂ဒသမ၅ ဂရမ်လောက်ပါ ပါတယ်။ leucine တမျိုးတည်းပါတဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဆေးတွေရှိသလို bcaa အမိုင်နိုအက်ဆစ်မှာ isoleucine နဲ့ valine တို့နဲ့ တွဲ ပြီးလည်း ရောင်းချတာရှိပါတယ်။ casein ပရိုတိန်းနဲ့ soy ပရိုတိန်းမှာတော့ leucine ပါဝင်မှုနည်းပါတယ်။ leucine က ကြွက်သားတွေ ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းဘို့တိုက်ရိုက် လှုံ့ဆော်ပါတယ်။ ရှိနေတဲ့ ပရိုတိန်းတွေ မပြိုကွဲဘို့လည်းတားဆီးပေးပါတယ်။

တနေ့ကို ၂ ဒသမ ၅ ဂရမ် leucine က ကြွက်သားကြီးထားမှု နဲ့ ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းမှုကို သာမန်ထက် ၂ ဆ မြင့်တက်စေပါတယ်။ များများလိုချင်တယ်ဆိုရင် တနေ့ leucine ၈ ဂရမ်လောက်စားပေးသင့်ပါတယ်။ အခြား leucine ရဲ့ အာနိသင်တခုက စွမ်းအင်အတွက် အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေတာပါ။ အဆီစားများတဲ့ အခါမျိုးမှာ leucine စားပေးခြင်းဖြင့် အဆီတွေလောင်ကျွမ်းပြီး သွေးထဲအဆီ ဖြစ်တည်မှု နဲ့ သွေးထဲ ကော်လက်စထရော ဖြစ်တည်မှုကိုလျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ leucine က အဆီဓါတ်ကိုထိန်းသလို စားလိုက်တဲ့သွေးထဲအချိုဓါတ်ကိုလည်းထိန်းပါတယ်။ ဂလူးကိုစ့်တွေကို လောင်ကျွမ်းဘို့ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ မူလဇီဝလောင်ကျွမ်းမှု resting metabolism ကိုမြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
မိတ်ဆွေများလည်း နေ့စဉ် စားနေ့တဲ့ ပရိုတိန်းထဲမှာ leucine ပါဝင်မှု မြင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို ပိုမိုစေပြီး အဆီဖြစ်တည်မှု ကို လျော့ချနိုင်ကြပါရန် အကြံပေးအပ်ပါတယ်။
Credit
ဒေါက်တာထွန်းထွန်းဦး

21/08/2025

ောင်းလားမေးကြတာများလို့

ောက်ပြီဗျာ

#စပရိန်ပါသည်

#မိုင်ပရိုတိန်း

21/08/2025

#ကုန်မှတော့_ရအုံးမလားမမေးကြနဲ့ဘော်ဒါတို့

#နောက်ထပ်လည်းရောင်းဖို့မပါသေး

#ဒီစျေးနဲ့လည်းထပ်ရဖို့မသေချာတော့ဘူး

#မူရင်းစျေး_135000Ks ကို

သက်သာတုန်း ဝယ်ထားပါ...

်ဘူးကို၄လသောက်လို့ရ

#မိုင်ပရိုတိန်း

21/08/2025

၁။ 📝 Journal of Cardiovascular Development and Disease မှာ မကြာသေးခင်က ထုတ်ပြန်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ pre-workout ဖြည့်စွက်စာ ၂၄ ခုကို လေ့လာဆန်းစစ်ခဲ့ပါတယ်။

၂။ ✨ ပြည့်စုံစွာဖော်စပ်ထားတဲ့ Pre Workout ထုတ်ကုန်တွေဟာ စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတွေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတယ်ဆိုတာ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

၃။ 💡 ရိုးရိုးစွမ်းအင်တိုးစေတာထက်ကျော်လွန်ပြီး citrulline, tyrosine, beta-alanine လို ပါဝင်ပစ္စည်းတွေက ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးခြင်းနဲ့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေခြင်းတို့မှာ ထူးခြားတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။

၄။ 🧠 ထိရောက်တဲ့ pre-workout တွေဟာ သင့်ကို ပိုမိုတက်ကြွစေရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုနဲ့ ဖိအားအောက်မှာ ကျန်းမာစွာ ရှိနေနိုင်စွမ်းကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပံ့ပိုးပေးနိုင်တယ်ဆိုတာကိုတွေ့ရှိခဲ့ကြတယ်။

၅။ 💯 အကယ်၍ တိကျသေချာတဲ့ ရလဒ်တွေရရှိစေမယ့် ဖော်မြူလာကို ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင် #မိုင်ပရိုတိန်း ရဲ့ high-performance pre-workout ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်တဲ့ Origin Pre Workoutကို ရွေးချယ်လိုက်ပါ။

၆။ 🌿 ဒီထုတ်ကုန်ဟာ သုတေသနပြုထားတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားပြီး စွမ်းအင်၊ ခွန်အားနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သလို သင့်ကျန်းမာရေးကိုလည်း မထိခိုက်စေပါဘူး။

၇။ 🧬 My Protein ရဲ့ "Origin Pre Workout " ဟာ ရိုးရှင်းတဲ့ stim blend တစ်ခုထက် ပိုပါတယ်။ စမတ်ကျပြီး ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အထူးဖန်တီးထားတဲ့ ပြည့်စုံတဲ့ ဖော်မြူလာတစ်ခုပါ။ လှည့်စားမှုမပါဘဲ သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အပံ့ပေးထားတဲ့ သန့်ရှင်းပြီး အစွမ်းထက်တဲ့ လောင်စာတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

21/08/2025

#သင့်ခြေသလုံးထဲကလျှို့ဝှက်ချက် #ခန္ဓာကိုယ်၏ #ဒုတိယနှလုံးသား'

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးမှာ နှလုံးသားတစ်စုံပဲ ရှိတယ်လို့ ထင်ထားကြပေမယ့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သွေးလှည့်ပတ်မှုစနစ်ကို တိတ်တဆိတ် ကူညီပေးနေတဲ့ 'ဒုတိယနှလုံးသား' တစ်ခု သင့်ခြေသလုံးတွေထဲမှာ ရှိနေတယ်ဆိုရင် သင်အံ့ဩသွားမလား။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါဟာ သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားတဲ့ အမှန်တရားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ထိုအရာကတော့ 'Soleus Muscle' (ဆိုလီယပ်စ် ကြွက်သား) ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒုတိယနှလုံးသား ဆိုတာ ဘာလဲ။

Soleus ကြွက်သားဟာ ခြေသလုံးအောက်ပိုင်း၊ ခြေသလုံးကြွက်သားကြီး (Gastrocnemius) ရဲ့ အောက်မှာ တည်ရှိတဲ့ ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သူ့ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ကတော့ ခြေထောက်များဆီသို့ ရောက်ရှိနေတဲ့ သွေးများကို ကမ္ဘာ့ဆွဲအားကို ဆန့်ကျင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနဲ့ နှလုံးဆီသို့ ပြန်လည်ညှစ်တင်ပေးဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအစွမ်းထက်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကြောင့် သူ့ကို ပညာရှင်တွေက 'ဒုတိယနှလုံးသား' လို့ တင်စားခေါ်ဝေါ်ကြတာ ဖြစ်ပါတယ်။

လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း၏ အန္တရာယ်

ဒီ 'ဒုတိယနှလုံးသား' ရဲ့ အကြီးမားဆုံး အားနည်းချက်ကတော့ သူဟာ ကျွန်ုပ်တို့ လှုပ်ရှားမှသာ အလုပ်လုပ်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ယနေ့ခေတ် လူနေမှုဘဝပုံစံအရ အချိန်အကြာကြီး ထိုင်ပြီးအလုပ်လုပ်ရခြင်း၊ မလှုပ်မယှက် မတ်တပ်ရပ်ရခြင်းတွေကြောင့် Soleus ကြွက်သားဟာ အလုပ်မလုပ်နိုင်ဘဲ သွေးများဟာ ခြေထောက်များမှာ စုပုံလာတတ်ပါတယ်။ Cleveland Clinic နှင့် Mayo Clinic ကဲ့သို့သော ကမ္ဘာကျော် ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများရဲ့ အဆိုအရ ဒီအခြေအနေဟာ အောက်ပါကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

👉ခြေထောက်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း

👉ခြေထောက်သွေးပြန်ကြောထုံးခြင်း (Varicose Veins)

👉အသက်အန္တရာယ်ရှိသော သွေးခဲများ ဖြစ်ပေါ်ခြင်း (Deep Vein Thrombosis

သတင်းကောင်းကတော့ ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ အလွန်ရိုးရှင်းပါတယ်။ အဓိကသော့ချက်ကတော့ စဉ်ဆက်မပြတ် လှုပ်ရှားနေဖို့ ပါပဲ။

နာရီတိုင်း ခဏလမ်းလျှောက်ပါ တစ်နာရီတစ်ခါလောက် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခဏတာ လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့ သင့်ရဲ့ 'ဒုတိယနှလုံးသား' ကို ပြန်လည်အသက်ဝင်စေနိုင်ပါတယ်။

✅သေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ပါ

အလုပ်စားပွဲမှာ ထိုင်နေရင်း ခြေဖနောင့်ကြွခြင်း၊ ခြေချောင်းများ လှုပ်ရှားပေးခြင်း၊ အကြောဆန့်ခြင်း စတဲ့ လှုပ်ရှားမှုလေးတွေကလည်း သွေးလည်ပတ်မှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

✅အခြားနည်းလမ်းများ

နာတာရှည် ခြေထောက်ရောင်ရမ်းမှု ခံစားနေရပါက ခြေထောက်များကို မြှင့်ထားခြင်း သို့မဟုတ် ဖိသိပ်ခြေအိတ် (Compression Socks) များ ဝတ်ဆင်ခြင်းဖြင့်လည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

✅သွေးလှည့်ပတ်မှုထက် ပိုသောအကျိုးကျေးဇူးများ

လတ်တလော သုတေသနများအရ Soleus ကြွက်သားကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဟာ သွေးလှည့်ပတ်မှုအတွက်သာမက၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (Metabolism) ကိုပါ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါဟာ ဒီ 'ဒုတိယနှလုံးသား' ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ထင်ထားတာထက် ပိုပြီးအရေးပါနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ သက်သေပါပဲ။

ဒါကြောင့် နောက်တစ်ခါ သင်က အခန်းထဲမှာ လမ်းလျှောက်နေသည်ဖြစ်စေ၊ စားပွဲမှာထိုင်ရင်း ခြေဖနောင့်လေးကို ကြွလိုက်သည်ဖြစ်စေ၊ သင်ဟာ ခြေထောက်တွေကို လှုပ်ရှားနေရုံမဟုတ်ဘဲ... သင့်ရဲ့ 'ဒုတိယနှလုံးသား' ကို အားကောင်းအောင် နှိုးဆော်ပေးနေတယ်ဆိုတာကို အမြဲသတိရလိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့ ခြေလှမ်းတိုင်းဟာ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်တဲ့ ဘဝဆီသို့ ဦးတည်နေတဲ့ ခြေလှမ်းတစ်လှမ်း ဖြစ်ပါတယ်။

#အောင်အောင်_လှိုင်
#မိုင်ပရိုတိန်း

21/08/2025

ားကစားသမားများအတွက်သာမကလူတိုင်းအတွက်မရှိမဖြစ်ဖြည့်စွက်အာဟာရလား?

အားကစားခန်းမ (Gym) တိုင်းလိုလို မှာ (Shaker) ထဲထည့်၍ လှုပ်ခါသောက်သုံးနေကြတဲ့ အဖြူရောင်အမှုန့်တစ်မျိုးကို ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး မြင်တွေ့ဖူးကြပါလိမ့်မည်။ ထိုအရာမှာ Whey Protein ဖြစ်ပြီး လူအများစုက ၎င်းကို ကြွက်သားတက်ချင်သော Bodybuilder များအတွက်သာ သီးသန့်ထုတ်လုပ်ထားသည်ဟု ထင်မြင်နေကြဆဲဖြစ်သည်။ သို့သော် ဒိန်ခဲထုတ်လုပ်ရာမှ ဘေးထွက်ပစ္စည်းအဖြစ် ကျန်ရှိခဲ့သော ဤနို့အရည်ကြည်သည် ယနေ့ခေတ်တွင် သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပေါင်းများစွာ၏ အဓိကအာရုံစိုက်ရာ ဖြစ်လာခဲ့ပြီး၊ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည် အားကစားလောကကို ကျော်လွန်၍ အထွေထွေကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အရေးပါကြောင်း ရှာဖွေတွေ့ရှိလာကြသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် Whey Protein ၏ နောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာနှင့် နောက်ဆုံးပေါ်တွေ့ရှိချက်များကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

👉ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် ပြန်လည်အားဖြည့်ခြင်း၏ အုတ်မြစ်

Whey protein ၏ အဓိကကျော်ကြားမှုမှာ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းကို အားပေးနိုင်စွမ်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ မထုတ်လုပ်နိုင်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ် (Essential Amino Acids) ၉ မျိုးစလုံး ပါဝင်သည့် ပရိုတင်းဓာတ် အပြည့်အဝ (Complete Protein) ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုဖြစ်စဉ် (Muscle Protein Synthesis - MPS) ကို အဓိကလှုံ့ဆော်ပေးသည့် Leucine အမိုင်နိုအက်ဆစ် အလွန်ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါသည်။

နောက်ဆုံးပေါ်သုတေသနများအရ Whey protein သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ လျင်မြန်စွာ ချေဖျက်စုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန်တွင် သောက်သုံးပါက ကြွက်သားများထံသို့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို အချိန်တိုအတွင်း ပို့ဆောင်ပေးနိုင်ပြီး နာလန်ထူခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ Nutrients ဂျာနယ်တွင် ၂၀၂၂ ခုနှစ်က ပုံနှိပ်ခဲ့သည့် သုတေသနတစ်ခုအရ (Reference 1)၊ Whey ၏ Leucine ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းသည် အခြားပရိုတင်းရင်းမြစ်များထက် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ကြောင်း အတည်ပြုထားပါသည်။

👉ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိမှုနှင့် ဇီဝကမ္မကျန်းမာရေး

Whey protein ၏ အစွမ်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရုံဖြင့် ရပ်တန့်မသွားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိလိုသူများနှင့် ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းလိုသူများအတွက်ပါ အဖိုးတန်လက်နက်တစ်ခု ဖြစ်လာသည်။

👉အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးခြင်း

ပရိုတင်းဓာတ်သည် ဗိုက်ပြည့်တင်းတိမ်မှုကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ခံစားရစေသောကြောင့် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေသည်။ ဤသို့ဖြင့် တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို သဘာဝအတိုင်း လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

👉ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ခြင်း

ကယ်လိုရီလျှော့ချပြီး ဝိတ်ချနေစဉ်အတွင်း အဖြစ်များဆုံးပြဿနာမှာ အဆီနှင့်အတူ ကြွက်သားများပါ ဆုံးရှုံးသွားခြင်းဖြစ်သည်။ Whey protein သည် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသောကြောင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (Metabolism) နှေးကွေးမသွားအောင် ကာကွယ်ပေးသည်။

👉သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းညှိခြင်း

နောက်ဆုံးပေါ်တွေ့ရှိချက်များအရ အစာမစားမီ Whey protein သောက်သုံးခြင်းသည် အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက်တက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ကြောင်း The American Journal of Clinical Nutrition ၏ ၂၀၂၃ ခုနှစ် လေ့လာမှု (Reference 5) တွင် ဖော်ပြထားရာ၊ အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ပါ အကျိုးရှိစေနိုင်ပါသည်။

👉ခန္ဓာကိုယ်၏ ကာကွယ်ရေးစနစ် - ကိုယ်ခံအားနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေး

Whey protein တွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစွမ်းထက်ဆုံး ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း (Antioxidant) တစ်မျိုးဖြစ်သည့် Glutathione ကို ထုတ်လုပ်ရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော Cysteine အမိုင်နိုအက်ဆစ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ Glutathione သည် ဆဲလ်များကို ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။ ထို့အပြင် Lactoferrin ကဲ့သို့သော ဇီဝဒြပ်ပေါင်းများက ဘက်တီးရီးယားနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်များကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းရှိသည်။

၊ Whey တွင်ပါဝင်သော Lactokinins ဟုခေါ်သည့် peptides များသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည့် အာနိသင်ရှိကြောင်း လေ့လာမှုများက (Reference 4) ဖော်ပြလာကြရာ၊ နှလုံးနှင့် သွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အထောက်အကူပြုနိုင်သည့် အလားအလာကို ပြသနေပါသည်။

👉သက်ရှည်ကျန်းမာရေးအတွက် အဖော်မွန် - Sarcopenia ကို ကာကွယ်ခြင်း

အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားထုထည်နှင့် အားအင်များ တဖြည်းဖြည်းဆုံးရှုံးလာသည့် Sarcopenia ဖြစ်စဉ်သည် လူတိုင်းကြုံတွေ့ရမည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသက်ကြီးသူများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် Leucine ပမာဏ ပိုမိုလိုအပ်သောကြောင့် Leucine ကြွယ်ဝသော Whey protein သည် ဤဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားနှင့် ခွန်အားကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်အရေးပါကြောင်း Clinical Nutrition ဂျာနယ်၏ ၂၀၂၂ ခုနှစ် သုတေသန (Reference 6) က အလေးပေးဖော်ပြထားပါသည်။

အနှစ်ချုပ်ရလျှင် Whey protein သည် အားကစားသမားများနှင့် ကြွက်သားလိုချင်သူများအတွက်သာမက၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိလိုသူများ၊ ဇီဝကမ္မကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်သူများ၊ ကိုယ်ခံအားကောင်းလိုသူများနှင့် သက်ရှည်ကျန်းမာစွာ နေထိုင်လိုသည့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ပါ သိပ္ပံနည်းကျ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ဘက်စုံသုံး ဖြည့်စွက်အာဟာရတစ်ခု ဖြစ်သည်။

သို့သော် အရေးကြီးဆုံး သတိပြုရမည့်အချက်မှာ Whey protein သည် မျှတလတ်ဆတ်သော အစားအစာများနှင့် ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို ဖြည့်စွက် ရန်အတွက်သာဖြစ်ပြီး၊ အစားထိုး ရန်မဟုတ်ကြောင်း နားလည်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏ ကျန်းမာရေးခရီးလမ်းတွင် ဉာဏ်ပညာဖြင့် မှန်ကန်စွာအသုံးပြုနိုင်ပါက Whey protein သည် သင့်အတွက် အဖိုးတန်အဖော်မွန်တစ်ဦး ဖြစ်လာနိုင်မည်မှာ မလွဲဧကန်ပင်။

ကိုးကားချက်များ (References)

ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု (Muscle Protein Synthesis)

Nutrients (2022) - "The Role of the Anabolic Properties of Whey Protein in Sarcopenia"

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8912242/

ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်း (Weight Management)

British Journal of Sports Medicine (2018) - "A systematic review... of protein supplementation on resistance training-induced gains..."

https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376

ကိုယ်ခံအားစနစ် (Immune Function)

Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care (2004) - "Whey protein as a functional food."

https://journals.lww.com/co-clinicalnutrition/Abstract/2004/09000/Whey_protein_as_a_functional_food.15.aspx

သွေးပေါင်ချိန် (Blood Pressure)

British Journal of Nutrition (2016) - "Effect of whey protein on blood pressure..."

https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effect-of-whey-protein-on-blood-pressure-in-pre-and-mildly-hypertensive-adults-a-randomized-controlled-study/D540201201A944E72B6B600262175949

သွေးတွင်းသကြားဓာတ် (Blood Sugar Control)

The American Journal of Clinical Nutrition (2023) - "Whey protein before meals improves blood glucose control in people with type 2 diabetes..."

https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)66099-0/fulltext

Sarcopenia (Muscle Loss in Aging)

Clinical Nutrition (2022) - "Effects of whey protein supplementation on body composition, muscular strength... in malnourished older adults..."

https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(21)00346-3/fulltext

#အောင်အောင်_လှိုင်

#မိုင်ပရိုတိန်း

Myanmar Fitness Trainer

02/09/2025

02/09/2025

02/09/2025

01/09/2025

01/09/2025

01/09/2025

21/08/2025

21/08/2025

21/08/2025

21/08/2025

21/08/2025

21/08/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 19:00
Tuesday	09:00 - 19:00
Wednesday	09:00 - 19:00
Thursday	09:00 - 19:00
Friday	09:00 - 19:00
Saturday	09:00 - 19:00
Sunday	09:00 - 19:00