26/09/2025
📌 #သဘာဝအတိုင်းနဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာTestosteroneဟော်မုန်းကိုဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။
သင်သိတဲ့အတိုင်းပဲ "Testosterone" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို သင်အကြိမ်ကြိမ်ကြားဖူးပြီး ဒါက ဟော်မုန်းသက်သက်ပဲလို့ ထင်ကောင်းထင်လိမ့်မယ်။ မဟုတ်ဘူး... Testosterone ဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ဖို့၊ စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့၊ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးဖို့၊ အပြင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆက်လက်အားထုတ်ဖို့ တွန်းအားပေးတဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်တစ်ခုပဲ။ အဆိုးဆုံးကတော့ ကျွန်တော်တို့ထဲက အများစုဟာ Testosterone နည်းနေပေမယ့် မသိကြတာပါပဲ။
❌ အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း၊
❌ အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းခြင်း၊
❌ ဗိုက်အဆီ တက်လာခြင်း၊
❌ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝမှာ စိတ်အားထက်သန်မှု နည်းပါးခြင်း...
ဒါတွေအားလုံးဟာ Testosterone နည်းတာနဲ့ ဆက်စပ်နေနိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေပါပဲ။
ဒါဆို ဖြေရှင်းနည်းက ဘာလဲ။ ဖြေရှင်းနည်းက ဈေးကြီးတဲ့ ဆေးဝါးတွေ၊ ဒါမှမဟုတ် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတဲ့ Steroid
တွေ မဟုတ်ပါဘူး။ သဘာဝအတိုင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဖြေရှင်းနည်းကတော့ သင့်ဘဝမှာ အလေ့အကျင့်အချို့ကို ပြောင်းလဲပစ်ဖို့ပါပဲ။ ဘယ်လိုလဲဆိုတာ ပြောပြမယ် 👇
⸻
🔥 ၁- လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ခြင်း
ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအဆင့်ကတော့ အိပ်စက်ခြင်းပါပဲ။ မနက်မိုးလင်းတဲ့အထိ အိပ်ရာဝင်ပြီး ၄-၅ နာရီပဲ အိပ်မယ်ဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဟော်မုန်းတွေကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် လုပ်ပေးမယ်လို့ မမျှော်လင့်ပါနဲ့။ Testosterone ဟော်မုန်းဟာ သင်အိပ်နေချိန်မှာ ပြန်လည်အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်ချိန် ၇-၈ နာရီ ဆက်တိုက် လိုအပ်ပါတယ်။
🔥 ၂- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်သော အာဟာရ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်က Testosterone ထုတ်လုပ်ဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို လိုအပ်ပါတယ်။ သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီး၊ ထောပတ်သီး၊ ငါး စတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို မကြောက်ပါနဲ့။ ဒါ့အပြင် လုံလောက်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် လိုအပ်ပါတယ်- ကြက်သား၊ ကြက်ဥ၊ အသား၊ ဒါမှမဟုတ် သင်သက်သတ်လွတ်သမားဆိုရင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်းဓာတ်တွေပေါ့။
🔥 ၃- သကြား လျှော့စားခြင်း
သကြားဖြူ၊ ပေါင်မုန့်နဲ့ တွေဟာ အင်ဆူလင်ကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေပြီး ဒါက Testosterone ကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပါတယ်။ သန့်ရှင်းရိုးရှင်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားသုံးပါ။
🔥 ၄- လေ့ကျင့်ခန်း (အလေးမခြင်း)
အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို Testosterone ပိုမိုထုတ်လွှတ်စေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် Squats, Deadlifts နဲ့ Bench Press စတဲ့ Compound လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါပဲ။
🔥 ၅- စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချခြင်း
စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိအားတွေဟာ Cortisol ဟော်မုန်းကို မြင့်တက်စေပြီး ဒီဟော်မုန်းဟာ Testosterone ရဲ့ ရန်သူပါ။ သင့်စိတ်ကို ပြေလျော့စေမယ့် အရာတွေကို လုပ်ပါ- အားကစား၊ စာဖတ်ခြင်း၊ ကုရ်အာန်ရွတ်ခြင်း၊ ဆုတောင်းခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် သင့်စိတ်ကို အနားပေးမယ့် တခြားလုပ်ဆောင်မှုတွေပေါ့။
🔥 ၆- ဗီတာမင် D နဲ့ ဇင့်
ဒါတွေက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ် နှစ်ခုပါ။ နေရောင်ခြည်ဟာ ဗီတာမင် D ရဲ့ အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး နေရောင်ခြည်နဲ့ မကြာခဏ ထိတွေ့မှုမရှိဘူးဆိုရင် ဖြည့်စွက်ဆေး သောက်ပါ။ ဇင့်ကို အသားနဲ့ ကြက်ဥလို အစားအစာတွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်
🎯 ဒီနေရာမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ မက်ဆေ့ချ်တစ်ခုကတော့- Testosterone ဟာ ဇိမ်ခံပစ္စည်းမဟုတ်ပါဘူး... ဒါဟာ သင့်ခွန်အား၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ဘဝရဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်ပါပဲ။ အထက်ပါ အဆင့်တစ်ခုချင်းစီတိုင်းက လွယ်ကူပေမယ့် ရေရှည်မှာတော့ ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုတွေ ရှိပါတယ်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ပါ၊ ဒီနေ့ကစပြီး သင့်အလေ့အကျင့်တွေကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးဟာ သင့်မှာရှိတဲ့ အရေးကြီးဆုံး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုပါပဲ။
#အောင်အောင်_လှိုင်
#မိုင်ပရိုတိန်း
