Myanmar Fitness Trainer

Myanmar Fitness Trainer FITNESS MAKES EASY

(ပြန်လည်တည်​ေဆောက်မှူကို ဟန့်တားနေတဲ့ ထော-င်ချောက်)အရက်သောက်လိုက်လို့ ကြွက်သားတွေ ချက်ချင်းလျော့သွားတာ မဟုတ်ပါဘူး။Reco...
01/01/2026

(ပြန်လည်တည်​ေဆောက်မှူကို ဟန့်တားနေတဲ့ ထော-င်ချောက်)

အရက်သောက်လိုက်လို့ ကြွက်သားတွေ ချက်ချင်းလျော့သွားတာ မဟုတ်ပါဘူး။
Recovery (ပြန်လည်ပြည့်ဖြိုးမှု) လုပ်နိုင်စွမ်းကို ဆုံးရှုံးသွားစေတာပါ။ အဲဒါက တိုးတက်မှုကို နှောင့်နှေးလိုက်တာပါပဲ။

အရက်က ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်မှုကို နှေးကွေးစေတယ်၊ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို ပျက်စီးစေပြီး Cortisol (ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) ကို မြင့်တက်စေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုက်လို့ ကြွက်သားတွေ စုတ်ပြဲသွားပေမယ့်၊ Recovery က အဲဒီအလုပ်ကို ပြီးဆုံးအောင် ဘယ်တော့မှ မလုပ်ပေးနိုင်တော့ပါဘူး။

မနက်နိုးလာရင် ပင်ပန်းနေမယ်။
ဟော်မုန်းတွေ မညီမမျှ ဖြစ်ကျန်ရစ်မယ်။
ရောင်ရမ်းမှု (Inflammation) တွေက ဖြစ်သင့်တာထက် ပိုကြာကြာ စွဲကပ်နေပါလိမ့်မယ်။
ရလဒ်ကတော့ ကြွက်သားတွေ ချက်ချင်းလျော့သွားတာမျိုး မဟုတ်ဘဲ —
ကြီးထွားမှု ရပ်တန့်သွားမယ်၊ စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းလာမယ်၊ ပြီးတော့ ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်တော့မှ အပြည့်အဝ Reset ပြန်မဖြစ်တော့ပါဘူး။

Recovery ဆိုတာ ခွန်အားတွေ တည်ဆောက်တဲ့နေရာပါ။Recovery ပိုင်း ထိခိုက်သွားပြီဆိုရင်တော့၊ တိုးတက်မှုတွေက တိတ်တဆိတ် သေဆုံးသွားပါလိမ့်မယ်။
ပြင်-းပြင်-းထန်ထန် ကစားပါ။
ကိုယ့်ရဲ့ Recovery ကို ကာကွယ်ပါ။
ဒါမှ ရှေ့ကို ဆက်သွားနိုင်မှာပါ — နောက်ပြန်ဆုတ်သွားတာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ပေါ့။



#အောင်အောင်_လှိုင်
#မိုင်ပရိုတိန်း

်လိုလူတွေအတွက်လဲ? သင်က ဒီအချက်တွေထဲက တစ်ခုခုနဲ့ ကိုက်ညီနေရင် BCAA လိုအပ်နေပါပြီ။ ☐ Gym ကစားရင် တစ်နာရီကျော်ကြာအောင် ကစ...
30/12/2025

်လိုလူတွေအတွက်လဲ?

သင်က ဒီအချက်တွေထဲက တစ်ခုခုနဲ့ ကိုက်ညီနေရင် BCAA လိုအပ်နေပါပြီ။

☐ Gym ကစားရင် တစ်နာရီကျော်ကြာအောင် ကစားတတ်သူ။

☐ မနက်အစောကြီး အစာမရှိဘဲ (Fasted Cardio) လုပ်သူ။

☐ ကစားပြီးရင် ကြွက်သားနာတာ (Soreness) အရမ်းခံစားရသူ။

☐ Diet လုပ်နေလို့ ကြွက်သားမကျသွားအောင် ထိန်းချင်သူ။

သင့်မှာ အမှန်ခြစ် (☑) ဘယ်နှစ်ခုရှိလဲ? တစ်ခုရှိတာနဲ့ BCAA စတင်သောက်သုံးဖို့ သင့်တော်ပါပြီ။
#အောင်အောင်_လှိုင်
#မိုင်ပရိုတိန်း

ြီးရင်လမ်းလျှောက်ရခက်နေလား? 🥲မနေ့က ကစားလိုက်တာ ရှယ်ထိတယ်၊ ဒီနေ့မနက်ကျတော့ အိပ်ရာထဖို့တောင် မနည်းကြိုးစားနေရပြီလား? ဒါကိ...
30/12/2025

ြီးရင်လမ်းလျှောက်ရခက်နေလား? 🥲

မနေ့က ကစားလိုက်တာ ရှယ်ထိတယ်၊ ဒီနေ့မနက်ကျတော့ အိပ်ရာထဖို့တောင် မနည်းကြိုးစားနေရပြီလား? ဒါကို DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဒီလိုမဖြစ်အောင် BCAA က ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ BCAA သောက်ပေးခြင်းက ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေ ပျက်စီးမှုကို လျော့နည်းစေပြီး ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း (Recovery) ကို မြန်ဆန်စေပါတယ်။နာကျင်တာ သက်သာမှ နောက်နေ့ Gym ပြန်သွားနိုင်မှာလေ.. ဟုတ်တယ်မလား?
😉

#အောင်အောင်_လှိုင်
#မိုင်ပရိုတိန်း

ောက်ရင်ဆေးစွဲသလိုစွဲတတ်လား? ရပ်လိုက်ရင်ရော ဗလတွေပြန်ကျသွားမှာလား?"Gym စကစားတဲ့ Bro တို့၊ Supplement စမ်းသောက်ချင်ပေမယ့်...
30/12/2025

ောက်ရင်ဆေးစွဲသလိုစွဲတတ်လား? ရပ်လိုက်ရင်ရော ဗလတွေပြန်ကျသွားမှာလား?"

Gym စကစားတဲ့ Bro တို့၊ Supplement စမ်းသောက်ချင်ပေမယ့် စိုးရိမ်နေတဲ့ Sister တို့ အမေးအများဆုံးနဲ့ စိတ်အပူဆုံးကိစ္စတစ်ခုကို ဒီနေ့ ရှင်းပြပေးချင်ပါတယ်။

အဲဒါကတော့ - "Whey Protein သောက်ရင် ဆေးစွဲသွားမလား? တစ်သက်လုံး သောက်နေရမှာလား? မသောက်တော့ရင် ဖောင်းတာတွေ ပြန်ပိန်သွားမလား?" ဆိုတဲ့ မေးခွန်းပါပဲ။

အဖြေကတော့ "လုံးဝ (လုံးဝ) မစွဲပါဘူး၊ ဆေးမဟုတ်ပါဘူး" ဖြစ်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ အချက် (၃) ချက်နဲ့ ရှင်းပြပေးပါမယ်။

၁။ ဆိုတာ ဆေးမဟုတ်ပါ (It's Food)

လူတွေက အမှုန့်ဘူးကြီးတွေ၊ ဆေးလုံးတွေမြင်ရင် "ဆေး" လို့ ထင်တတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ Whey Protein ဆိုတာ "နို့မှုန့်" အမျိုးအစား တစ်ခုပါပဲ။
ဒိန်ခဲ (Cheese) လုပ်ဖို့ နွားနို့ကို အချဉ်ဖောက်တဲ့အခါ "Whey" လို့ခေါ်တဲ့ အရည်ကြည်လေး ထွက်လာပါတယ်။ အဲ့ဒီအရည်ကြည်ကိုမှ အဆင့်ဆင့်သန့်စင်ပြီး အမှုန့်လုပ်ထားတာပါ။ ဒါကြောင့် သူက သဘာဝ အစားအစာ (Natural Food Source) စစ်စစ် ဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်ဥတို့၊ အမဲသားတို့ စားတာနဲ့ အတူတူပါပဲ။

၂။ #ဘာလို့ဆေးစွဲတယ်လို့ ထင်ကြတာလဲ?

တချို့က "Steroid" (ဟော်မုန်းဆေး) တွေနဲ့ မှားတတ်ကြလို့ပါ။ Steroid တွေကတော့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများတယ်။ Whey Protein မှာကျတော့ မူးယစ်စေတဲ့အရာ၊ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲစေတဲ့အရာ (Drug/Hormone) လုံးဝမပါဝင်ပါဘူး။
ဥပမာ - ခင်ဗျား ကြက်သားဟင်းကြိုက်လို့ နေ့တိုင်းစားတယ်ဆိုပါစို့။ ကြက်သားမစားရရင် လက်တုန်ပြီး တောင့်တနေမှာလား? မဖြစ်ဘူးဟုတ်။ အလွန်ဆုံးရှိရင် "စားချင်စိတ်" ဖြစ်တာပဲ ရှိမယ်။ Whey Protein ဆိုတာ အဲဒီသဘောတရားပါပဲ။

၃။ #ရပ်လိုက်ရင်ရော ဗလတွေ ပြန်ကျသွားမလား?

ဒါကလည်း အမေးများပါတယ်။ ရှင်းရှင်းလေးပါခင်ဗျာ။
Whey Protein သောက်တယ်ဆိုတာ တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ အသားဓာတ် (Protein) ပြည့်အောင် ဖြည့်စွက်တာပါ။
အကယ်၍ Whey ဖြတ်လိုက်ပေမယ့် ကြက်ဥ၊ ကြက်သား၊ ငါး စတဲ့ သဘာဝအစားအစာတွေကနေ Protein ပြည့်အောင် ဆက်စားနိုင်ရင်... ကြွက်သားက ကျမသွားပါဘူး။
ဒါပေမဲ့ Whey လည်းဖြတ်လိုက်တယ်၊ အသားငါးလည်း ကောင်းကောင်းမစားဘူးဆိုရင်တော့ အာဟာရမပြည့်တော့လို့ ကြွက်သားတွေ ပါးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက Whey ကြောင့် မဟုတ်ပါဘူး၊ အာဟာရမပြည့်တော့လို့ ဖြစ်တာပါ။

Whey Protein ဆိုတာ...
✅ ဆေးမဟုတ်ပါ၊ ဖြည့်စွက်အာဟာရ (Supplement) သက်သက်သာ ဖြစ်ပါတယ်။
✅ မူးယစ်ဆေးဝါးလို စွဲလမ်းခြင်း မရှိပါ။
✅ အချိန်မရလို့ အသားငါးတွေ အများကြီး ချက်ပြုတ်မစားနိုင်သူတွေအတွက် အဆင်ပြေဆုံး အသားဓာတ် ရင်းမြစ်တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် "ဆေးစွဲမှာကြောက်လို့ မသောက်ရဲဘူး" ဆိုတဲ့ စိတ်ကို ဖျောက်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့ Fitness Goal အတွက် လိုအပ်မယ်ဆိုရင် ယုံကြည်စိတ်ချစွာ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။

#အောင်အောင်_လှိုင်
#မိုင်ပရိုတိန်း

#ကြက်ဥ၅လုံးစားမလားWhey၁ဇွန်းသောက်မလား?" (The Ultimate Battle)Gym ကစားတဲ့ သူတွေကြားမှာ အမြဲငြင်းခုန်လေ့ရှိတဲ့ Topic လေးတ...
29/12/2025

#ကြက်ဥ၅လုံးစားမလားWhey၁ဇွန်းသောက်မလား?" (The Ultimate Battle)

Gym ကစားတဲ့ သူတွေကြားမှာ အမြဲငြင်းခုန်လေ့ရှိတဲ့ Topic လေးတစ်ခုကို ယှဉ်ပြချင်ပါတယ်။ သဘာဝ ကြက်ဥပြုတ်က ပိုကောင်းလား? Whey Protein က ပိုကောင်းလား?

တကယ်တော့ နှစ်ခုလုံးက Protein ရင်းမြစ်တွေမို့ ကောင်းကျိုးကိုယ်စီ ရှိကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ လက်တွေ့ဘဝမှာ ဘာက ပိုအဆင်ပြေလဲဆိုတာ ယှဉ်ကြည့်ရအောင်။

🥚 #ကြက်ဥ၅ လုံး (အကာသီးသန့်)

Protein: ၂၀ ဂရမ် ဝန်းကျင် ရပါတယ်။

အချိန်: ပြုတ်ဖို့ ၁၀ မိနစ်၊ အအေးခံ၊ အခွံခွာဖို့ ၅ မိနစ်။ (စုစုပေါင်း ခန့်မှန်း၁၅ မိနစ်လောက် ကြာပါတယ်။

နေ့တိုင်းစားရင် အီလာမယ်၊ ဝါးရတာ ညောင်းမယ်။ ရုံးသွား၊ ကျောင်းသွားခါနီးဆိုရင် စားဖို့ အချိန်မမီတာမျိုး ဖြစ်တတ်တယ်။

ဗိုက်ပြည့်တယ်၊ ဈေးသက်သာတယ်..အခုတော့ သူလည်း တလုံး ၅၀၀😂 ( ဂက်စ်ဖိုး/မီးဖိုး ထည့်တွက်ရင်ပိုဆိုး)

🥤 Whey Protein ၁ ဇွန်း (One Scoop)

Protein: ၂၀ ဂရမ် ကနေ ၂၅ ဂရမ် (Brand ပေါ်မူတည်ပြီး) ရပါတယ်။

ရေထည့်၊ Shake လိုက်၊ မော့လိုက်.. စက္ကန့် ၃၀ ပဲ ကြာပါတယ်။

Chocolate, Milk Tea, Strawberry ကြိုက်တာရွေးလို့ရလို့ အချိုပွဲစားရသလိုပဲ။

အလုပ်ရှုပ် သက်သာတယ်၊ Gym ဆော့ပြီးပြီးချင်း ခန္ဓာကိုယ်က အမြန်ဆုံးစုပ်ယူနိုင်တယ် (Fast Absorption)။

✅ ဘယ်ဟာ ရွေးသင့်လဲ?
အကောင်းဆုံးကတော့ "နှစ်ခုလုံး မျှစားတာ" ပါ။ဒါပေမဲ့... မနက်မိုးလင်း အလုပ်သွားခါနီး အချိန်မရှိတဲ့အခါ၊ Gym ဆော့ပြီးပြီးချင်း အမြန်အားပြည့်ချင်တဲ့အခါ၊ ကြက်ဥပြုတ် ဝါးရတာ ငြီးငွေ့လာတဲ့အခါမျိုးမှာတော့ Whey Protein က အကောင်းဆုံး သူငယ်ချင်းပါပဲ။

#အောင်အောင်_လှိုင်
#မိုင်ပရိုတိန်း

🚀 ော်မုန်းကိုမြှင့်တင်ပေးမည့်လျှို့ဝှက်ချက်များမနက်နိုးနိုးချင်း ပထမဆုံး မိနစ် (၃၀) က သင့်တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အရမ်းအရေးကြ...
27/12/2025

🚀 ော်မုန်းကိုမြှင့်တင်ပေးမည့်လျှို့ဝှက်ချက်များ

မနက်နိုးနိုးချင်း ပထမဆုံး မိနစ် (၃၀) က သင့်တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ယောကျာ်းလေးအများစုက နိုးတာနဲ့ ဖုန်းကောက်ကိုင်ကြပြီး ဖုန်းကထွက်တဲ့ Blue light (အပြာရောင်အလင်း) ကြောင့် ဟော်မုန်းတွေကို ပျက်စီးစေပါတယ်။
ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝစည်းချက်အတိုင်း Testosterone တက်လာစေဖို့ အောက်ပါ လျှို့ဝှက်ချက် (၄) ချက်ကို လုပ်ဆောင်ကြည့်ပါ။

၁။ မနက်နိုးနိုးချင်း အသက်အောင့်ထားပါ 🫁

ကုတင်ပေါ်မှာ လှဲနေရင်း အသက်ကို ဝအောင်ရှူသွင်းပြီး စက္ကန့် ၃၀ လောက် အောင့်ထားပါ။ ဒီလို အောက်ဆီဂျင်ပြတ်လပ်မှု အနည်းငယ်ဖြစ်သွားခြင်းက Testosterone ထွက်ဖို့ အဓိကခလုတ်ဖြစ်တဲ့ Luteinizing hormone ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

၂။ နေရာကွက်ပြီး ရေအေးလောင်းပါ 🚿

တစ်ကိုယ်လုံး ရေအေးချိုးခိုင်းတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကပ်ပယ်အိတ် (Sc***um) ပေါ်ကိုပဲ ရေအေးနဲ့ စက္ကန့် ၆၀ လောက် လောင်းချပေးပါ။ ရုတ်တရက် အေးသွားတဲ့အတွက် သွေးစီးဆင်းမှုအားကောင်းစေပြီး ဟော်မုန်းပမာဏကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေပါတယ်။

၃။ ခဏရပ်ပြီး ဒိုက် (၂၀) ထိုးပါ 💪

ဒိုက်ထိုးတဲ့အခါ အမြန်မထိုးပါနဲ့။ အောက်ရောက်တဲ့အချိန်မှာ (၃) စက္ကန့်လောက် တောင့်ထား (Hold) ပြီးမှ ပြန်တက်ပါ။ ဒီနည်းလမ်းက သာမန်လေ့ကျင့်ခန်းသဘောမျိုး မဟုတ်ဘဲ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အရ Growth Hormone နဲ့ Testosterone ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထွက်လာစေပါတယ်။

၄။ "Alpha Face" မျက်နှာပေး လုပ်ပါ 😠

မှန်ရှေ့မှာ စက္ကန့် ၃၀ လောက် မေးရိုးကိုတင်းထားပါ၊ မျက်လုံးကို စူးစူးစိုက်စိုက်ကြည့်ပြီး မျက်မှောင်အနည်းငယ် ကြုတ်ထားပါ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းက သင့်ဦးနှောက်ဆီကို "လွှမ်းမိုးနိုင်စွမ်းရှိတယ် (Dominate)" ဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုကို ရောက်ရှိစေပြီး Testosterone ကို အလိုအလျောက် မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ (ရုပ်ရှင်မင်းသားတွေ ဒေါသထွက်တဲ့အခန်းတွေမှာ သုံးလေ့ရှိတဲ့နည်းပါ)

#အောင်အောင်_လှိုင်
#မိုင်ပရိုတိန်း

Bigorexiaကာယဗလအားကစားကို ချစ်မြတ်နိုးစွာ ကစားကြတဲ့အားကစားသမားများ သတိပြုဆင်ချင်နိုင်ရန် စိတ်ရောဂါတခုအကြောင်းပြောချင်ပါတယ...
26/12/2025

Bigorexia
ကာယဗလအားကစားကို ချစ်မြတ်နိုးစွာ ကစားကြတဲ့အားကစားသမားများ သတိပြုဆင်ချင်နိုင်ရန် စိတ်ရောဂါတခုအကြောင်းပြောချင်ပါတယ်။BBC ရုပ်သံကရိုက်ကူးတဲ့ documentary တခုမှာ bodybuildingနဲ့ဆက်စပ်ပြီး Bigorexia စိတ်ရောဂါ အကြောင်းတင်ပြသွားပါတယ်။

Pradeep Bala ဆိုသူ ကာယဗလသမား တဦးဟာ ပြီးပြည့်စုံတဲ့လေ့ကျင့်မှု စားသောက်နေထိုင်မှု နဲ့ အများက လက်ခံနိုင် အားကျလောက်တဲ့ ကိုယ်ကာယကိုတည်ဆောက်ထားနိုင်သော်လည်း သူကိုယ်တိုင်က သူ့စိတ်ထဲ မှာ သူ့ရဲ့ ကိုယ်ကာယကိုဘယ်တော့မှစိတ်တိုင်းမကျနိုင်ပါဘူး။ ပျော်ရွှင်မှုလည်းသူ့မှာမရှိတော့ပါဘူး။ သူ့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ အချိုးအစား အရွယ်အစားကို လိုအပ်မှုတွေ အမြဲရှိနေတယ်လို့ထင်ပြီး လေ့ကျင့်မှု စားသောက်မှု တွေနဲ့ ဘဲ အချိန်ရှိသရွေ့ မပြီးနိုင်း မစီးနိုင်ဖြစ် နေရပါတယ်။

တကယ်တော့ သူဟာ bigorexia သို့မဟုတ် body dismorphic disorder လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ရောဂါဝေဒနာကိုခံစားနေရတာဖြစ်ပါတယ်။ စစ်တမ်းများအရ အင်္ဂလန်နိုင်ငံက အမျိုးသားများရဲ့ ၃၁ ရာခိုင်နှုံးဟာ မိမိတို့ကိုယ်ခန္ဓာ အချိုးအစားကို စိတ်တိုင်းမကျကြပါဘူး။ Gym မှာ bodybuilding fitness ကစားသူ ၁၀ ယောက်မှာ ၁ ယောက်ဟာ Bigorexia ခေါ် body dismorphic disorderကိုခံစားနေရပါတယ်။ bigorexia ရောဂါဟာ anorexia nervosa လို့ ခေါ်တဲ့ ပိန်ချင်လွန်းအားကြီးလို့ ဘာမှမစားတော့တဲ့စိတ်ရောဂါရဲ့ဆန့်ကျင့်ဘက်အစွန်းတရားဖြစ်ပါတယ်။

အသက် ၂၅ နှစ်ရှိပြီဖြစ်တဲ့ Pradeep ဟာ အသက် ၁၆ ၁၇ အရွယ် gym စ ကစားတည်းက bigorexia စိတ်ရောဂါရှိနေတယ်ဆိုတာ ကိုယ့်ကို ကိုယ် သတိထားမိခဲ့ပါတယ်။ လူတွေက သူရဲ့ ကိုယ်ကာယကို ဘယ်လောက် ကောင်းတယ််ေြပာပြော သူကတော့ စိတ်တိုင်းမကျနိုင်ပါဘူး။ အပေါင်းအသင်းတွေ နဲ့ လည်းသိပ်စကားမပြောတော့ပါဘူး။

bigorexia ဆိုတဲ့ရောဂါ ရဲ့ သဘောက ဘယ်လောက်ကိုယ်ခန္ဓာကြီးကြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို သေး သေးတယ်လို့ဘဲထင်ပြီး ကြီးသထက်ကြီးအောင် ကြိုးစားနေတဲ့ရောဂါမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ကာယ ပိုမိုကြီးထွားအောင် အစားအသောက် ဖြည့်စွတ်စာsupplements ဆေးဝါးပေါင်းစုံမှီဝဲသုံးစွဲ ရင်းက နောက်ဆုံး စတီးလွိုက်ဟော်မုန်းဆေးများ အလွန်ကျွံသုံးစွဲမိပြီး အသက်အန္တရာယ်ရှိသည်ထိ ဖြစ်လာပါတယ်။ စိုးရိမ်ပူပန်စိတ် စိတ်ဓါတ်ကျ စိတ်ရောဂါများလည်း ယှဉ်တွဲရှိလာနိုင်ပါတယ်။

Pradeepဟာ ကိုယ်ပုံကို မှန်ထဲမှာကြည့်လိုက်တိုင်း စိတ်တိုင်းမကျဖြစ်လာပါတယ်။ တနေရာမှကို အချိုးမပြေဘူးလို့ထင်နေပါတယ်။အင်္ဂလန်နိုင်ငံတဝှမ်း gymတွေမှာ bodybuilding ကစားကြတဲ့ သူ သန်းပေါင်းများစွာထဲကမှ ထောင်ပေါင်းများစွာဟာ ဒီ bigorexia စိတ်ရောဂါရှိကြပါတယ်။

Bigorexia ရောဂါလက္ခဏာများကတော့လေ့ကျင့်မှု လွန်ကဲနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်က ကိုယ်ခံအားကောင်းရင် overtraining ဖြစ်ချင်မှဖြစ်မှာပါ။စွဲစွဲလမ်းလမ်း ကြီး လေ့ကျင့်ပါတယ်။

စတီးလွိုက်ဟော်မုန်းတွေသုံးနိုင်ပါတယ်ကိုယ့်ပုံကို မှန်ထဲမှာ အလွန်ကျွံကြည့်ပါတယ်ဖြည့်စွတ်စာ ပရိုတိန်း နဲ့ ဆေးဝါးများ အလွန်ကျွံသုံးစွဲပါတယ်စိတ်ကျရောဂါ နဲ့ စိတ်ဖေါက်ပြန်ခြင်းတို့ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်မှုပျက်ကွက်မှာ အလွန်ကြောက်ပါတယ်
ဒဏ်ရာရသွားရင်တောင်မှ လေ့ကျင့်ပါတယ်မိသားစု မိတ်ဆွေထက် လေ့ကျင့်မှု နဲ့ ကာယဗလကို ပို ဦးစားပေးပါတယ်။BBC ရဲ့ Pradeep အကြောင်းရုပ်သံကို အောက်ပါ လင့်မှာ ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။

https://m.youtube.com/watch?v=pSzzWttdFuU

Credit
ထွန်းထွန်းwellness

#သင်ဟာတခြားသူနဲ့နှိုင်းယှဉ်လိုက်တဲ့အခါသင့်ကိုယ်သင်မမြင်နိုင်တော့ပါဘူးGym မှာဖြစ်ဖြစ်၊ လူမှုကွန်ရက်မှာဖြစ်ဖြစ်၊ လမ်းပေါ်...
26/12/2025

#သင်ဟာတခြားသူနဲ့နှိုင်းယှဉ်လိုက်တဲ့အခါသင့်ကိုယ်သင်မမြင်နိုင်တော့ပါဘူး

Gym မှာဖြစ်ဖြစ်၊ လူမှုကွန်ရက်မှာဖြစ်ဖြစ်၊ လမ်းပေါ်မှာဖြစ်ဖြစ်… ပိုသန်မာ၊ ပိုကျစ်လစ်၊ ပိုမြန်ဆန်ပုံရတဲ့ လူတစ်ယောက်က အမြဲရှိနေစမြဲပါပဲ။ သင်သတိမထားမိဘူးဆိုရင်၊ သင့်ရဲ့တန်ဖိုးကို အဲ့ဒီစံနှုန်းတွေနဲ့ စတင်တိုင်းတာလာပါလိမ့်မယ်။

ပြဿနာကတော့ သင်ဟာ တခြားသူနဲ့ နှိုင်းယှဉ်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့အာရုံစိုက်မှုက သင့်ရဲ့အပေါ်မှာ မရှိတော့ဘဲ တခြားတစ်ယောက်ရဲ့ အပေါ်ကိုပဲ ရောက်သွားတာပါပဲ။ ဒါဟာ စွမ်းအင်တွေကို ခိုးယူသွားရုံတင်မကဘဲ၊ သင့်ရဲ့အမြင်ကိုပါ လွဲမှားစေပါတယ်- သင်ဟာ သူတို့ဆီမှာမြင်ရတဲ့အရာကို "တိုးတက်မှု" လို့ ခေါ်ဆိုလာပြီး၊ သင့်ဆီမှာမမြင်ရတဲ့အရာကို "ရှုံးနိမ့်မှု" လို့ ခေါ်ဆိုလာပါလိမ့်မယ်။

ဒါပေမဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က နှိုင်းယှဉ်မှုတွေကို နားမလည်ပါဘူး။ သူနားလည်တာက အလေ့အကျင့်၊ အနားယူမှု၊ အာဟာရ၊ ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သူ့ကို စွဲစွဲမြဲမြဲလုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် သူတုံ့ပြန်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သူ့ကို နားထောင်ပေးမယ်ဆိုရင် သူတိုးတက်လာပါလိမ့်မယ်။ တခြားသူတွေထက် ပိုကြာနေရင်တောင်၊ ဘယ်တော့မှ ပုံစံတူမဖြစ်ရင်တောင်ပေါ့။

နှိုင်းယှဉ်ခြင်းဆိုတာ လမ်းတစ်ဝက်မှာ မြေပုံပြောင်းလိုက်သလိုပါပဲ- သင်ဟာ သင့်ရဲ့သွားရမယ့်လမ်းကြောင်းကို မျက်ခြည်ပြတ်သွားပြီး၊ သင်နဲ့မသက်ဆိုင်တဲ့ လမ်းကြောင်းတစ်ခုပေါ်မှာ စတင်လျှောက်လှမ်းမိသွားပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်နောက်ကြောင်းရာဇဝင်၊ သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စည်းချက်နဲ့ သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်နိုင်ခြေတွေကနေစပြီး သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ၊ တိုးတက်မှုတိုင်းက တကယ်ဖြစ်လာပါတယ်။ ခြေလှမ်းတိုင်းက သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးတော့ တန်ဖိုးရှိဖို့အတွက် ဘယ်သူ့ရဲ့ခြေလှမ်းထက်မှ ပိုကြီးနေစရာမလိုပါဘူး။

ပန်းတိုင်ဆိုတာ တခြားသူတွေကို အနိုင်ယူဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ပိုင်ဆိုင်မယ့် တစ်ခုတည်းသောခန္ဓာကိုယ်ကို သင်ဂရုစိုက်နေတယ်ဆိုတဲ့ ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ အသိကို ရရှိဖို့သာ ဖြစ်ပါတယ်။

ပြီးတော့ သင်ဒါကို နားလည်သွားတဲ့အခါ၊ ဘယ်သူကရှေ့ရောက်နေလဲ၊ ဘယ်သူကနောက်ကျကျန်နေလဲဆိုတာကို သိဖို့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို သင်ကြည့်နေတော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ တခြားတစ်ယောက်ရဲ့ ပြေးလမ်းထဲမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမပျောက်ဆုံးစေဘဲ ဘယ်လိုဆက်ပြီး ကြီးထွားနိုင်မလဲဆိုတာကို သိဖို့ သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ကိုပဲ သင်ကြည့်နေတော့မှာပါ။

#အောင်အောင်_လှိုင်
#မိုင်ပရိုတိန်း

်ကိုအစားအသောက်ကရရှိဖို့ဆိုရင်သင်ဟာတစ်နေ့ကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အောက်ပါပမာဏကို စားသုံးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။🥩 အနီရောင်အသာ...
26/12/2025

်ကိုအစားအသောက်ကရရှိဖို့ဆိုရင်သင်ဟာတစ်နေ့ကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အောက်ပါပမာဏကို စားသုံးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

🥩 အနီရောင်အသား သို့မဟုတ် ငါး ၁ ကီလို (၁၀၀၀ ဂရမ်) လိုမယ်

ဘာကြောင့်လဲ။

အနီရောင်အသားနဲ့ ငါး (ဆယ်လမွန် သို့မဟုတ် တူနာငါးလိုမျိုး) တွေမှာ ပျမ်းမျှအားဖြင့် အစားအစာအစိမ်း ၁၀၀ ဂရမ်တိုင်းမှာ ခရီတင်း ၀.၄ မှ ၀.၅ ဂရမ်အထိ ပါဝင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် အသား ၁၀၀၀ ဂရမ် ≈ ခရီတင်း ၄ မှ ၅ ဂရမ်

ဒါပေမဲ့… အဲ့ဒီပမာဏမှာ ပရိုတင်း (အသားဓာတ်) ဘယ်လောက်ပါဝင်မလဲ။

အနီရောင်အသား ၁၀၀ ဂရမ် ≈ ပရိုတင်း ၂၀-၂၅ ဂရမ်

ဒါကြောင့် အနီရောင်အသား ၁ ကီလို ≈ ပရိုတင်း ၂၀၀-၂၅၀ ဂရမ်
သဘာဝအတိုင်း ခရီတင်း ၅ ဂရမ် ရရှိဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို အသား ဒါမှမဟုတ် ငါးကနေပဲ ပရိုတင်း (အသားဓာတ်) ၂၀၀ မှ ၂၅၀ ဂရမ်အထိ စားသုံးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

🧠 ဒါကြောင့် Creatine ကို ဖြည့်စွက်အားဆေးအနေနဲ့ သောက်သုံးခြင်းက ပိုပြီး လက်တွေ့ကျပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါက သင့်ကို အသားပမာဏအများကြီး (ပြီးတော့ ကယ်လိုရီ၊ အဆီ စတာတွေ) စားသုံးရခြင်းကနေ ရှောင်ရှားစေနိုင်လို့ပါပဲ။
#အောင်အောင်_လှိုင်
#မိုင်ပရိုတိန်း

ှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း Cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) ထွက်လာရင် Zinc ဓာတ်တွေ ကုန်ခမ်းသွားတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် Zinc...
26/12/2025

ှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း

Cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) ထွက်လာရင် Zinc ဓာတ်တွေ ကုန်ခမ်းသွားတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် Zinc ပြန်ဖြည့်ပေးခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။ 📉

​Zinc ၏ လုပ်ဆောင်ချက်

​ဦးနှောက်ထဲက စိတ်ဖိစီးမှုအစပြုရာ နေရာတွေမှာ Oxidative Stress နဲ့ ရောင်ရမ်းမှုတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ 🧠❄️
​စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း (HPA axis) ကို လှုံ့ဆော်တဲ့ Glutamate ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။

#အောင်အောင်_လှိုင် 🛑

#အရက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်​အရက်သောက်ခြင်းက သင့်ရဲ့ Workout ရလဒ်တွေကို တိတ်တဆိတ် ဖျက်ဆီးနေပါတယ်။ 🍺🚫💪​လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီ...
26/12/2025

#အရက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်

​အရက်သောက်ခြင်းက သင့်ရဲ့ Workout ရလဒ်တွေကို တိတ်တဆိတ် ဖျက်ဆီးနေပါတယ်။ 🍺🚫💪

​လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန် အရက်သောက်တာက ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တာလောက်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ ကြွက်သားပြန်လည်တည်ဆောက်မှုကိုပါ တိုက်ရိုက် အနှောင့်အယှက်ပေးပါတယ်။

​Muscle Protein Synthesis (MPS) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန်မှာ ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်ပြုပြင်ပြီး ပိုကြီးထွားသန်မာလာတဲ့ ဖြစ်စဉ်ပါ။ အရက်က ဒီဖြစ်စဉ်ကို ဆဲလ်အဆင့်ထိ ဖျက်ဆီးပစ်ပါတယ်။ 🧬❌

​သုတေသနများအရပရိုတင်း (Protein) လုံလောက်အောင် စားထားရင်တောင်မှ အရက်သောက်လိုက်ရင် ကြွက်သားပြုပြင်မှုနှုန်း ကျဆင်းသွားပြီး ၄၈ နာရီလောက်အထိ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်ပါတယ်။
​ Recovery နှေးမယ်၊ ခွန်အားတက်တာ နည်းမယ်၊ ကြွက်သားတက်တာ နည်းမယ်၊ နောက်ရက်တွေမှာ ပိုပင်ပန်းမယ်။ 📉
​ဆိုလိုရင်းက အရက် လုံးဝမသောက်ရဘူးလို့ ပြောတာမဟုတ်ဘဲ အချိန်ကိုက်သောက်တတ်ဖို့နဲ့ တန်ဖိုးချင်း နှိုင်းယှဉ်တတ်ဖို့ပါ။ တကယ်လို့ သင်က ကြိုးစားရဲ့သားနဲ့ ရလဒ်မထွက်ဘူးဆိုရင် အရက်ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ 🤔

#အောင်အောင်_လှိုင်

#အိပ်စက်ခြင်းနှင့်Recovery ​ အိပ်စက်ခြင်းကမှ Recovery အတွက် တကယ့်လျှို့ဝှက်ချက်ပါ။ 😴🛌​လူအများစုက Gym မှာပဲ အသကုန်ကြိုးစ...
26/12/2025

#အိပ်စက်ခြင်းနှင့်Recovery

​ အိပ်စက်ခြင်းကမှ Recovery အတွက် တကယ့်လျှို့ဝှက်ချက်ပါ။ 😴🛌

​လူအများစုက Gym မှာပဲ အသကုန်ကြိုးစားကြပေမယ့် တကယ့်တိုးတက်မှုက အိပ်နေချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်တာပါ။

​နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်ပြုပြင်တယ်၊ ဟော်မုန်းတွေ ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်တယ်၊ ရောင်ရမ်းမှုကျတယ်၊ အာရုံကြောစနစ် အားပြန်ပြည့်ပါတယ်။ 🔋

​အိပ်ချိန်မလုံလောက်ရင် ခွန်အား၊ စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ အဆီကျနှုန်းတွေ နှေးကွေးသွားပါလိမ့်မယ်။

တစ်ညကို ၇-၉ နာရီ (လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်သူဆို ၈-၁၀ နာရီ) အိပ်ပေးပါ။ ဒါမှ Cortisol ကျပြီး ဒ-ဏ်ရာရနိုင်ခြေ နည်းပါးစေမှာပါ။ 🌙✨

#အောင်အောင်_လှိုင်

Address

အမှတ် ၇၀ ရန်ကုန် အင်းစိန်လမ်းမ လှိုင်မြို့နယ် ရန်ကုန်မြို့
Yangon

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 19:00
Sunday 09:00 - 19:00

Telephone

+959782299128

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Myanmar Fitness Trainer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Myanmar Fitness Trainer:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category