Fitness Yoga Gerelee

23/08/2025

❤️ Zunhuu ih dasgal hudulguun hiigerei

Япон ЭЭЖ охиндоо ингэж захиж гэнэ.
_ Шөнө нойргүй битгий хоноорой✌🏻
-Түргэн хоолонд бүү дурлаарай
Сүү сүүн бүтээгдэхүүнээс аль болох зайлсхийгээрэй✌🏻
-Даарч хөрөхөөс биеэ хамгаалаарай🥶
-Тэвчээртэй битгий байгаарай🥀
-Хүчтэй байх гэж бүү хичээгээрэй
-Зөндөө их дасгал хөдөлгөөн хийгээрэй.
-Ийм л байх ёстой гэсэн өөрийн дүрэм их бүү бий болгоорой.
-Алдсан ч за яахав гээд бодож чаддаг байгаарай.
-Ийм өдөр байх гээд амандаа дуу аялаад явж сураарай.
-Төгс зүйлийг бүү хайж эрээрэй.
-Энд биш гэж мэдсэн бол зугтааж чаддаг байгаарай.
-Чамайг чухалчилдаггүй хүнтэй удаан бүү байгаарай.
-Энэ хорвоо чиний бодож байгаа шиг тийм хорвоо биш шүү.
-Энэ хорвоо төсөөлсөн шиг чинь сайхан биш шүү

❤❤

18/08/2025

Өглөө бүр жижиг зүйлсэд ч талархаж байх…
Энд ид шид, хүч бий 🙏❤️.

10/08/2025

I know you can do it….

🤗 Заримдаа бусдаас өөр байх нь зүгээр ❤️.
Чи бодсоноо чадах учраас санаа зоволгүй урагшлаарай 💪✌️.

Sergelen Erdeneochir
Gerelsuren Batsuuri

10/08/2025

Ваав 🤗🧡

АМЬДРАЛЫН ҮНЭТ СУРГАМЖУУД:
1. Чамд үргэлж асуудал байх болно. Тэднийг шийдвэрлэж байх зуураа амьдралын сайхныг мэдэрч сур.
2. Хүмүүс ирээдүйгээ шууд шийддэггүй; харин дадал зуршлаа шийддэг, тэр дадал зуршил нь тэдний ирээдүйг шийддэг.
3. Амьдралд чи хоёрхон зүйлийг л бүрэн хянаж чадна: өөрийн хүчин чармайлт, өөрийн хандлага.
4. “Яаж эхлэх вэ?” гэж битгий асуу. Эхэл, дараа нь “яаж сайжруулах вэ?” гэж асуу.
5. Аз жаргал нь таашаал, зугаа цэнгэлтэй тийм ч их холбоогүй, харин хүсэл зорилготой илүү холбогддог.
6. Хэрэв чи хорвоо ертөнцөөс ихийг хүлээж, өөрөөсөө бага зүйл хүлээвэл амьдрал илүү хүнд болно.
7. Харин өөрөөсөө ихийг хүлээж, хорвоо ертөнцөөс бага зүйл хүлээвэл амьдрал илүү амар болно. Өндөр шалгуур, бага хүлээлт.
8. Чиний асуудлын тал нь оюун ухаанд чинь бий — тэр заримдаа жижигхэн зүйлийг том мэт болгож харуулдаг.
9. Хэрэв чамд хэрэгтэй зүйл нь зүгээр л бэлтгэл, давталт бол ямар нэг нууц хайгаад хэрэггүй.
10. Гурван зүйлд бүү удирдуул: хүмүүс, мөнгө, өнгөрсөн амьдрал.
11. Ямар ч сорилт бэрхшээлд боломж бий. Боломжийг олж харах сэтгэлгээгээ хөгжүүлж чадвал нөхцөл байдлыг удирдаж, бүр эерэг болгон хувиргаж чадна. Хэрэв бүхэлд нь сайн болгож чадахгүй бол, ядаж л түүнээс сайн зүйлийг нь олж болно.
12. Өдөр бүрт таларх. Учир нь талархах шалтгаангүй мэт санагдаж байсан ч, чиний “ердийн” өдөр өөр хэн нэгний мөрөөдөл байж мэднэ. Mr.AZBAYAR
Та хэрвээ copy хийх бол page-ийг маань эх сурвалж болгон дурьдаарай. Баярлалаа

05/08/2025

🤭✌️

Турж байна гээд хэт хоол сойж,
Хурдан жин хасвал голын зураг шиг арьс чинь унжина шүү.
Сард 1кг хасахад хангалттай !
жилд 12 кг гэсэн үг.
битгий яар гол нь зогсож болохгүй.

05/08/2025

Шинэ зуршилтай болцгооё.
Өглөө бүр инээмсэглэн сэрж, дасгал хийж байх болно✌️.

Өдөр бүр хийх 4 минутын 4 дасгал 💪🏋🏻‍♀️ Нэг оролтоо 20тоогоор хийж 3-4 удаа давтан хийгээрэй. Гантель, резинтэй хийвэл бүүр гоё орохоор байна. 🏋🏻‍♀️❤️

Дасгалууд маань өгзөг, гуяны урд тал, мөр, нуруу, хэвлийг ажиллуулсан байгаа.

Таны хийсэн 10,20,30 минутын дасгал биеийг сэргээж, эрч хүч нэмнэ. Өдөр бүр хийгээрэй. Үр дүн нь гайхалтай байх болно. Би өөрөө бас өдөр бүр хийнэ 💪.
✅✅✅Өглөө дасгал хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчинг идэвхжүүлснээр өдрийн турш эрч хүчтэй байхад тусалдаг. Тархи болон төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлнэ – Дасгал хийх үед эндорфин ялгарч, анхаарал төвлөрөлт нэмэгдэж, сэтгэл санаа өөдрөг болдог.

Sergelen Erdeneochir

04/08/2025

Өшиглөөд там руу унагах хэн ч байхгүй
Өргөөд диваажинд авчрах хүн ч байхгүй.
Хүн өөрөө өөртөө гэрэл, аврал, тайвшрал….

Санаа зоволгүй тайван сайхан амраарай 🖤😴

04/08/2025

Хамгийн чухал аз жаргалууд….
Гүн нойр 🤍
Гүн талархал 💚
Сайн хоол ❤️
Дасгал хөдөлгөөн 💛
Бодол цэгцрэх 💜
Хайрладаг хүмүүс 💞
Сайн харилцаа 💘
Тухтай ор 💗
Нарны гэрэл 🧡
Цэвэр ус 🩵
Байгаль дэлхий 💚

04/08/2025

❤️✌️

04/08/2025

🏋🏻‍♀️❤️❤️❤️

just me in my self-love era ✨👩🏻💯

03/02/2025

Онц, сайн шинэ хүнээ хүлээж авсан 🥰. Бөөн хайр, энхрийлэл дунд байна ккк.

Харин хэд хонгоос эрүүл мэнд, бие хаагаа бодоод өглөө нарны мөргөлөө хийж байя гэсэн санаа байна. Нэгдэх хэр олон хүн байна даа 👋🤝.

Зүрх үлдээгээрэй. Хамтдаа бол илүү хүчтэй шүү💪❤️.
-Фитнесс коүч Сээгий 😘

07/11/2024

🤗

САХАР ЦУСАНД БАЙХ ШААРДЛАГАТАЙ Ч,
САХАР ИДЭХ ШААРДЛАГАГУЙ

Учир нь бие мах бодыг энергээр хангахын тулд бидний мах бодь бүх макро шим тэжээлийг задлан сахар болгон ашиглах чадвартай:

1. НҮҮРС УС ЗАДЛААД ГЛЮКОЗ БОЛГОДОГ (ГЛИКОЛИЗ)

2. ӨӨХ ТОС ЗАДЛААД ГЛЮКОЗ БОЛГОДОГ (ГЛЮКОНЕОГЕНЕЗ, ЛИПОЛИЗ)

3. УУРАГ ЗАДЛААД ГЛЮКОЗ БОЛГОДОГ (ПРОТЕОЛИЗ)

Эдгээр үйл явц нь нийлээд шууд нүүрс ус байхгүй байсан ч бие махбодийг глюкозоор тогтмол хангах боломжийг олгодог.