Wellness Solutions LLC, Хан-Уул дүүрэг, 15-р хороо,, Ulaanbaatar (2025)

23/08/2025

Эрүүл хүн түмэн хүсэлтэй
Өвдсөн хүн нэг л хүсэлтэй
эрүүл үедээ эрүүл мэндээ дэмжих хамгаалах үйлдлүүдийг хийж зөв зохистой хооллоцгооё.

21/08/2025

Баяжмаар байвал пэйжээ сайн дагаад өгөөрэй маш олуулаа пэйжээ дагаж байж илүү их баяжицгаана шүү “Могойн чуулган” ❤️💯 .

20/08/2025

👉Таны үйлдлээс хамааран 35 наснаас хойш таны бие, эрүүл мэнд ямар байхыг та өөрөө шийднэ гээд боддоо:
1️⃣ Та дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй, зөв хооллодоггүй:
- 10 жил тутам та 8% хүртэлх булчингийн массын алддаг (Harvard Health).
- 30 наснаас хойш тестостероны хэмжээ жилд 1%-иар буурдаг (J Clin Endocrinol Metab).
- Дотор өөх нэмэгдсэнээр - чихрийн шижин, цус харвалт, элэгний өөхлөлт, эр бэлгийн чадал буурах эрсдэл нэмэгддэг.
2️⃣ Та эрүүл зөв хооллолдог гэхдээ дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй:
- Дасгал хийхгүй бол булчингаа хадгалахгүй: хэвийн жинтэй байсан ч бие чинь чанга биш.
- Mayo Clinic мэдээлснээр дасгал хийснээр биологийн насыг 5-10 жилээр бууруулдаг.
-Хөдөлгөөнгүй бол нуруу, өвдөг, хүзүү өвдөх магадлал өсдөг.
3️⃣ Та дасгал хийдэг ч эрүүл хооллоохгүй бол:
- Өөх нь шатахгүй, харин доор байгаа булчингууд нь харагдахгүй.
- таны идэж байгаа хоол таны гормон, эрч хүч, сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг - 2022 оны судалгаагаар (Nutrients Journal) тэнцвэртэй хооллолт нь 35-аас дээш насны эрчүүдийн сэтгэлийн түгшүүр, депрессийг бууруулдаг гэж харуулсан.
4️⃣ Зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөнтэй байвал:
- Булчингийн масс нэмэгдэж, өөх багасна.
- Тестостерон дааврын түвшин нэмэгддэг (Medicine & Science in Sports & Exercise).
- Илүү сайн унтаж, мэдрэлийн систем болон эрч хүч тогтвортой.
-Та 10 насаар залуу харагдах боломжтой.
- Өөртөө илүү итгэлтэй болно.
👉35-аас хойш та аль эсвэл таргалаад өвчин ярьсан хүн болно аль эсвэл эрүүл биетэй галбиртай болж, өвчингүй амьдрах болно.
✅ Танаас л шалтгаална. Өөрөө л шийд.
# wellness

20/08/2025

🧫🧑🏻‍🎓📚📑 Австралийн үндэсний их сургуулийн (ANU, Australian National University) Neuroimaging and Brain Lab-ын эрдэмтэд 2023 онд явуулсан судалгаагаар 25%–41% илүү магни хэрэглэсэн тохиолдолд насжилттай холбоотой тархины хатингаршилт буурдаг болох нь тогтоогджээ. Энэ нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, тэнэгрэлийн эрсдлийг бууруулж болохыг харуулж байна.
📍Тодруулбал хоногт 350-380мг магни хэрэглэдэг хүмүүстэй харьцуулахад 550 мг ба түүнээс дээш магни хэрэглэсэн хүмүүс 55 насанд тархи нь ойролцоогоор 1 жилээр залуу мэт байжээ.
📍Өмнөх олон судалгаагаар өндөр тунтай магни хэрэглэсэн хүмүүс тэнэгрэлийн эрсдэл нь 37%-иар буурсан ажиглагдсан байна.
Та магни хэрэглэж эхлэхээр шийдсэн бол өөрт тохирох төрөл, тунгаа эмчээс зөвлөгөө авч хэрэглээрэй.

19/08/2025

Бидний бие гар утаснаас илүү цахилгаантай…
Бид орой болгон утсаа цэнэглэдэг мөртлөө өөрийгөө цэнэглэх талаар бараг боддоггүй…
Яг үнэндээ бол бид зөвхөн яс, мах, бодол биш юм…
Бид бол цэвэр эрчим хүч, хүчдэл...
Бид бол долгион…
Бидний биеийн эс бүр цахилгаан потенциалтай ажилладаг…
Бидний зүрх био-цахилгаан цэнэглэлтээр цохилдог…
Бидний тархи ион, гэрэл, соронзонгоор цэнэглэгддэг…
Гэтэл, биднийг амьдруулж байдаг хүчнээсээ хол, холбоогүй амьдрахыг бидэнд сургасан…
Бид өөрсдийгөө эдгээхийг хүсч байна уу?
Бид тодорхой байдал, эрч хүч, амар амгаланг хүсэж байна уу?
Тэгвэл хэдүүлээ биднийг төлөвлөж бүтээсэн дизайны дагуу нарны туяа, цэвэр ус, хөл доорх хөрстэйгээ эргэн холбодъё…
Бид нүцгэн хөлөөрөө газраас электроныг шингээдэг...
Бид нүдээ нээж өглөөний нар, гэрлийг угтах үедээ эрчим хүчийг үүсгэдэг….
Бид минерал, дурсамжийг агуулсан амьд, цэвэр ус уугаад урсгалаа сэргээдэг…
Энэ бол амьд сүнсний холбоо…
# амьсгалын мэдэр # йог хий. ❤️.
Technogym app.аа татаж аваад йог.оо хийгээрэй.

19/08/2025

Стресстэй яваад байвал биед ингэж муугаар нөлөөлдөг:
1. Cortisol гэдэг гормон биед тань ихсээд байх тусмаа л дэмий. Стрессний гормон юм. Алдартай гормондоо. Бие тань цөвүүн цаг ирж байгаа юм байна гэж ойлгоод өөхөө хуримтлуулаад эхэлдэг аж. Тиймээс дотор өөх, гүзээ сууж эхэлнэ. Сайхан унтаж амарч, хөдөлгөөн хийж байж энэ буурна. Сэтгэлийн амар амгалан их нөлөөтэй.
2. Cortisol их өндөр байснаар хүний бие өөрийн булчингийн эдээ задралд оруулж энерги болгон ашиглаж эхэлдэг аж. Булчингийн массаа алдах нь эрүүл мэндэд маш сөрөг нөлөөтэй. Наанадаж л зүрхэнд ирэх ачаалал их болно. Ядарч эрч хүчгүй болно. Биеийг нөхөн төлжүүлдэг чухал бодисууд булчингаас бий болж байдаг.
3. Тархины соргог байх, айдсыг мэдрэх гол төв болох Amygdala нь стрессний гормоны нөлөөгөөр хэт их ачааллаж эхэлдэг. Улмаар сэтгэл тавгүйрч хямрах, сэтгэл түгших эмгэг бий болдог. Дотор хоосон оргиод, пал хийсэн муухай мэдрэмж төрөөд хямраагаад байдаг болно.
4. Хүний DNA буюу ДНК гэж удмын мэдээллийг хадгалсан утас шиг нарийхан зүйл биеийн эсүүд дотор бий шүү дээ. ДНК ын үзүүрт теломер гэдэг хамгаалалтын уураг бий. Зүйрлэж хэлбэл гутлын үдээсний үзүүрт хамгаалалтын хуванцар түрхлэг байдаг шүү дээ, түүнтэй ижил. Теломер гэмтэж эхэлдэг. Ингэснээс цааш хүний ДНК гэмтэж биеийн тань эсүүд хөгширч эхэлдэг. Та хурдан хөгширнө гэсэн үг.
5. Стрессний гормон нь дархлааны цагаан эсийг дарангуйлдаг. Хүн өвдөмтгий болж, биеийн нөхөн сэргэлт удааширдаг.
6. Хүний биед сахар, давс, муу тос гэх мэт эрүүл мэндэд сайнгүй төрлийн хүнсний зүйлийг идмээр санагдуулаад байдаг. Бие тань дайны үед энергийн эх үүсвэр олохын тулд хоол голохгүй нэхэж байна гэсэн үг. Таны бие гормоны их бага байгаагаар л цагийн байдал ямар байгааг тааж байдаг юм.
7. Стрессний гормон нь бусад гормонуудын зохист тэнцвэрийг алдагдуулж эхэлдэг. Таны бэлгийн гормон болох тестостерон, эстроген зэргийг савлуулж өгнө. Ингэснээр таны бэлгийн дуршил хэвийн бус болно. Ааштай болно. Арьс муухай болно.
8. Таны нойр муудна. Шөнө дунд contesol ихсэх нь юм бодуулж хөрвөөлгөөд байдаг. Энэ нь гормоны нөлөөгөөс юм. Нойр муутай явснаас таны тархи агшиж эхэлдэг.

19/08/2025

Судалгаагаар хүүхдийн архаг нойрны хэм алдагдах өвчин нь насанд хүрээд psychosis.той болох эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг болхийг тогтоожээ.

18/08/2025

Хүмүүсийн цус нь өтгөрч, тархи нь харваж, зүрх нь бөглөрөх тохиолдол ихэслээ.
Цусаа хүнсээр шингэлэх хамгийн энгийн үр дүн арга бол өөрийн биеийн жингээ 33,3 -т хуваасан хэмжээнд цэвэр ус уух юм. Нэмээд илүү ууж болно. Хэт орой уух нь бөөрөнд ачаалал өгнө!
Хоолондоо:
Сармис
Сонгино
Цагаан гаа
Улаан лооль
Жимснүүд
Халгай
Базилик
Cayenne перец
Шүүрхий элэг (7хоногт 1 удаа шүүрхий элэг, гарынхаа алганы хэмжээтэй)
Витамин К агуулсан хүнс болох ногоон ногоонууд, ногоон, цагаан брокколи, ногоон навчит салатууд, байцааны төрлүүд, ногоон сонгино, вандуй, улаан шош,
Арвайн гурил, үр тариа бүхлээрээ (К вит) ИД.
Магнези (шууд цус шингэлэхгүй ч зүрх, судасны булчингийн таталтыг бууруулна)
Хөдөлгөөн (хөдөлгөөн дутвал эсэд цэвэр агаар очихгүй, цус өтгөрнө!)
Цэвэр агаар (маск битгий зүү! Биед чинь цэвэр агаар дутвал, улаан бөөмүүдэд агаар очихгүй, цус өтгөрнө!)
Цус өтгөрсний шинж тэмдэг нь, чих шуугих, толгой өвдөх, эргэх, бүх бие загатнах, тромбоз бий болох, даралт ихсэх, дотор эрхтэн сайн ажиллахаа болих, хоол боловсруулалт муудах, амьсгал авч чадахгүй байх мэдрэмж төрөх, давчдах, арьс, уруул, хуруу, салст хөхрөх, хөх туяатай болох
Элдэв эм бүү хэрэглэ!
Хөдөлгөөнийг орлох эмчилгээ, хоолыг орлох нэмэлт бүтээгдэхүүн гэж үгүй.

14/08/2025

ХҮНИЙ БИОЛОГИЙН ЦАГ
01:00 Бөх нойрсох үе өнгөрч амархан сэрж өвчин мэдрэх нь илүүтэй болно.
02:00 Элэгнээс бусад эрхтэн бараг ажиллахгүй. Энэ үед унтаагvй бол кофе, цай, спиртийн зүйл ууж болохгүй. Аяга ус юм уу, сүү уу.
03:00 Цусны даралт хамгийн доод хэмжээнд хүрч судасны лугшилт амьсгаа удааширна.
04:00 Даралт бага. Тархи маш бага цусаар тэжээгдэнэ. Харин сонсгол их соргог байна. Энэ цагт нас баралт их байна.
05:00 Бөөр ажиллахгvй, нойр хөнгөн зүүдэлнэ. Энэ цагт босвол их сэргэлэн байна.
06:00 Даралт ихсэн зүрхний цохилт түргэсч, судасны лугшилт олширно.
07:00 Биеийн дархлал хамгаалах чадвар хүчтэй болно. Нян бактери устгах чадвартай.
08:00 Гүйцэд амарч бие хорт бодисоос бүрэн чөлөөлөгдсөн байна. Энэ үед архи ууж болохгүй. Уувал элэгний ачаалал ихэснэ.
09:00 Сэтгэхүйн идэвх сайжирч өвчин мэдрэх нь багасна. Зүрх сайн ажиллана.
10:00 Ажиллах чадвар ихэснэ. Иймд энэ цагийг үр бүтээлтэй ашигла.
11:00 Зүрх, сэтгэхүй зохицон хэвийн сайн ажиллана.
12:00 Бүх хүчийг дайчлах үе. Энэ цагт бүү хоолло. Нэг цагийн дараа хооллох хэрэгтэй.
13:00 Элэг амарч байна. Глюкоген цусанд бага зэрэг орно. Ажиллах идэвх буурч ядарна. Ажил их ч амар.
14:00 Биеийн хүч тамир суларна.
15:00 Ажиллах чадвар сайжирна. Үнэрлэх, амтлах мэдрэхүй гоц сайн.
16:00 Цусанд сахарын хэмжээ ихсэнэ. Энэ нь өвчний шинж биш.
17:00 Хөдөлмөрийн бүтээмж өндөр.
18:00 Биеийн өвчин мэдрэх чадвар буурч, сэтгэцийн сэргэг байдал алдагдана.
19:00 Даралт ихсэж сэтгэхүйн тогтонги байдал алдагдана. Толгой амархан өвдөнө. Харшлын өвчтэй хүнд хамгийн муу цаг.
20:00 Биеийн байдал гайхамшигтай сайн, сэтгэл тайван байна.
21:00 Цээжлэх зүйл амархан тогтоно. Ой ухаан хурц байна.
22:00 Цусны цагаан бөөм олширно. Биеийн халуун буурна.
23:00 Бие махбодь амрахыг шаардана. Эсийн сэргэн төлжих чанар vргэлжилнэ.
24:00 Бие төдийгvй тархи амрахад бэлтгэгдэнэ. Мартамхай байх учир цээжилсэн зүйл ойд тогтохгүй.

14/08/2025

Судалгаагаар сэтгэл зүйн гэмтэл болон архаг стресс нь дурсамж, сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг хиппокамп-ын эзэлхүүнийг бууруулдаг. Энэ нь BDNF – Brain Derived Neurotrophic Factor (тархинаас үүсэх мэдрэлийн тэжээллэг хүчин зүйл) болон шинэ мэдрэлийн эс үүсэх үйл явцыг дарангуйлснаас болдог.
💪 Гэвч судалгааны үр дүнгээс үзэхэд:
🏃‍♀️ Тогтмол аэробик төрлийн дасгал (гүйлт, дугуй унах гэх мэт) нь хиппокампын эзэлхүүнийг нэмэгдүүлж, BDNF-ийн түвшинг өсгөж, мэдрэлийн эсийн шинэ үүсэлтийг дэмждэг байна. Эдгээр өөрчлөлт нь сэтгэл зүйн хүнд стрессийн дараа ч илэрч болохыг тогтоосон.
📌 Erickson нар (2011)- ын судалгаагаар 1 жилийн турш аэробик дасгал хөдөлгөөн хийсэн ахмад настнуудын хиппокампын эзэлхүүн дунджаар ~2%-иар өссөн байна.
📌 Амьтан дээр хийгдсэн судалгаанд дасгал хөдөлгөөн нь гэмтлийн дараах тархины агшилтыг буцааж, ой тогтоолтын үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг, гэхдээ энэ үр нөлөө нь зөвхөн BDNF-ийн үйл ажиллагаа идэвхтэй үед илэрдэг болохыг харуулжээ.
💡 Хөдөлгөөн бол зөвхөн биеийн эрүүл мэндэд төдийгүй тархины бүтцийн болон үйл ажиллагааны сэргээн засах чадварт чухал хувь нэмэр оруулдаг. https://www.pnas.org/doi/pdf/10.1073/pnas.1015950108
Илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг +97691910270.

14/08/2025

Wellness хэдэн санаа:
1. Заавал фитнес явахаа хүлээлгүй өглөөнөөс эхлээл өдөржин микро бие халаалт хийгээд яваад үз.
2. Залхуу хүрээд суумаар байгаа үедээ хааяа зүгээр явган суугаад, түнхний үеэ халаагаарай. Хамаг стресс тэнд хурдаг.
3. Усанд орж байхдаа дандаа сайхан зүйл бодож, талархах сэтгэлээ өдөөгөөрэй. Талархах гэдэг зүйл аз, жаргалын гормонтой их холбоотой гээд байгаа.
4. Шат эсвэл гүйлтийн зам, дугуй гэр оффис ажил дээрээ байрлуулан кино,клип үзэнгээ хэдэн калори шатаачих.
5. унтахаасаа өмнө сайхан зүйл бодоорой. эерэг дээр төвлөр. Хөлсөө гаргасан байхад маш сайн утгаж амрана.
#ДасгалХөдөлгөөн #97691910270

13/08/2025

Wellness - эрүүл амьдралын суурь болсон 7 янзын амралт:
1. Биеэ бүрэн амраа. Сунгалт сайн байх тусам та сайхан амарна. Нойр дутуу явж, айхтар зүтгэснээрээ гайхуулдаг үе хоцрогдсон.
2. Оюунаа бүрэн амраа. Үдийн хоолны дараа босоо маягтай дуг хийх сайн. Бодлоо цаасан дээр буугаж бичээд амгалан унт.
3. Сэтгэл зүйгээрээ бүрэн амар. Өөрийн тань төлөө гэсэн хүмүүстэйгээ ойрхон бай. Сэтгэлээ илэрхийлэх боломжуудыг ашиглаад ав. Ганцаараа сэмхэн уйлах бол сайн уйлаад ав.
4. Хүмүүсгүй, ганцаараа бүрэн амар. Олонтой харьцаж, олны дунд биеэ цэгнэж явах ч бас ядраадаг шүү дээ. Ганцаараа бодлогоширч, уйдах үе танд заримдаа хэрэгтэй.
5. Мэдрэхүйгээ бүрэн амраа. Дэлгэцний хөх туяа, машины хурц гэрлүүд, чанга шуугианд таны мэдрэхүй ядарсан байгаа. Намуун байгалд гарч, хөл нүцгэн алхаж амраарай.
6. Сэтгэхүйгээ чөлөөлж амраа. Гадны мэдээлэл. хүмүүсийн яриа, интернетийн их контент таны өөрийн өнгөлөг сэтгэхүйг зогсоо зайгүй дарсан байна. Өөрийнхөө толгойг чөлөөтэй байлгаж, бодлоо ажилга. Бүтээлж сэтгэхүйдээ орон зай олго.
7. Сүсэг бишрэлээрээ амар. Нутаг усандаа, ижий аавдаа сүслэ. Өөрийн дээдэлдэг зүйлстэйгээ оюун санаа, цаг, бие, оршихуйгаараа аливаад сатааралгүй холбогдоорой. Танд эрч хүч ирнэ.

Wellness Solutions LLC

23/08/2025

21/08/2025

20/08/2025

20/08/2025

19/08/2025

19/08/2025

19/08/2025

18/08/2025

14/08/2025

14/08/2025

14/08/2025

13/08/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category