Wellness Solutions LLC

Wellness Solutions LLC

🏋️‍♀️ Ганцхан удаагийн дасгал — хорт хавдартай тэмцэх хүчтэй зэвсэг!Австралийн Edith Cowan их сургуулийн шинэ судалгаага...
04/08/2025

🏋️‍♀️ Ганцхан удаагийн дасгал — хорт хавдартай тэмцэх хүчтэй зэвсэг!
Австралийн Edith Cowan их сургуулийн шинэ судалгаагаар ганцхан удаагийн биеийн тамирын дасгал нь хавдрын эсрэг хүчтэй нөлөө үзүүлж болохыг тогтоожээ.
🔬 Судалгаагаар:
• Эрчимтэй кардио (HIIT) эсвэл хүчний дасгалын зөвхөн нэг удаагийн бэлтгэл нь булчингийн ялгаруулдаг миокин уургийг 30% хүртэл нэмэгдүүлдэг байна.
• Энэ уураг нь хавдрын өсөлтийг дарангуйлдаг болох нь тогтоогджээ.
👩‍⚕️ Судалгаанд хөхний хорт хавдрыг туулж гарсан эмэгтэйчүүд оролцсон бөгөөд ердөө нэг удаагийн дасгалын дараа хавдартай тэмцэх уураг нь мэдэгдэхүйц хэмжээгээр нэмэгдсэн байна.
📣 Судлаач Франческо Беттарига:
“Дасгал бол зүгээр нэг фитнес биш. Энэ бол эмчилгээ юм.”
“Булчингаа хадгалах нь зөвхөн жин хасахаас ч илүү хорт хавдрын эсрэг хамгаалалт болдог.”
⚠️ Тэрээр зөвхөн хоолны дэглэмд найдсанаас илүү байнгын дасгал хөдөлгөөн, булчингаа хадгалах нь үр дүнтэй болохыг онцолжээ.
📌 Эрдэмтдийн дүгнэлт:
Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь хавдрын эмчилгээ, сэргэлтийн зайлшгүй нэг хэсэг байх ёстой.
⸻
🧠 Эх сурвалж: Bettariga et al., 2025. Breast Cancer Research and Treatment сэтгүүл
#ЭрүүлМэнд #ДасгалХөдөлгөөн #ХортХавдар #ШинэСудалгаа

63-тай модель Ясмина Роми: Хөгшрөхгүй байх арга:1. Алх: Өдөр бүр ялангуяа өглөө эртАлхахдаа утасандаа чихэвч хийгээд цог...
30/07/2025

63-тай модель Ясмина Роми: Хөгшрөхгүй байх арга:
1. Алх: Өдөр бүр ялангуяа өглөө эрт
Алхахдаа утасандаа чихэвч хийгээд цоглог ая сонсоод алх
2. Дурла. Юунд ч хамаагүй Болохгүй бол өөртөө. Хэн нэгэнд таалагдах гэсэн хүсэл хүнийг илүү сахилга баттай болгодог..
3. Жингээ хас. Хоолоо зохицуул
Ялангуяа ач зээ нарынхаа хаясан гээсэн орхисон хоолны үлдэгдэлийг битгий ам руугаа чихээд бай
Чи ямар хогийн сав уу? айн...
4 . Биеийг зөв хэлбэртэй байлгах боломжтой ш дээ
Царай яах вэ ? Буурал үс, нүүрний үрчлээ байдаг л зүйл Түүнийг нууж яахав. Доороос нь цагаан үс см- р цухуйчихсан хар, шар, улаан үстэй байснаас буурал ,саарал цагаан, толгойтой байх нь илүү дээр...
5 Долоон цагаас хойш юм идэхгүй шүү. Өлсөж үхдэггүй л юм байна
6 Атаархах хэрэггүй. Хов ярина гэдэг бол атаархалын хэлбэр
Атаа- рхал гэдэг чинь атагаалжин хар мангас дотор чинь суучихаад залуу эд эсийг чинь залгиад байнаа л гэж мэд
7. Дор хаяж найман цаг унтах Нойр хүрдэггүй ээ гэдэг үгийг толгойноосоо бүүр аваад хаячих бодохын ч хэрэггүй Оронд нь "би гүй ээ мөн сайхан нойртой шүү Хүүхэд шиг л унтадаг Толгой дэр хоёр нийлүүлээ л нам" гэдэг тарни цээжилчих ээ хө
8. Мөнгө зарцуулах амархан бас зугаатай шүү
Тэтгэврээ өөртөө зарцуул. Үр ач нар чинь өөрсдөө идэх хоолтойгоо төрдөг юм аа хө. Өмнүүр нь орох өртэй биш шүү дээ
9 . Амраад аваарай. Жилд дор хаяж хоёр удаа сувилал амралтанд яв аа хө
10 . Сониуч бай. Ном унш, Сүмд яв ,Шашин сонирх, Бясалга ,Залбир, Өөрийгөө сонирхдог хүн өвчин бодож суудаггүй.
11 . Бүх зүйлээс таашаал авч сур, мандаж байгаа нар. сайхан цаг агаар, цэцэглэж буй цэцэгнүүд болжморын жиргээ эсвэл шөнийн шар шувуу.
12 . Тансаг байдал, тав тухыг аз жаргал гэж бүү эндүүр.
Хэвтээд л хажуулаад л байвал газар руу л дөхөөд байна гэсэн үг ш дээ тэ
13. Хэзээ ч юунаас ч бүү ай
Бүүр хорт хавдар гэдэг онош сонссон ч бүү ай. Бүх зүйлд боломж байдаг .
14. Бусдад харамгүй ханд.
Өг! өгөх л юм байвал хэрэгтэй хүнд нь өг
Өгөхийн жаргал ямар гоё гээч
15. Битгий улс төрж. Гэхдээ сонголтоо зөв хий
Бид зөв бодож зөв сонгож

Зүрхний хамгийн сайн эм бол хүчилтөрөгчтэй халуун цус. Сайн алх, сайн гүй!
25/07/2025

Зүрхний хамгийн сайн эм бол хүчилтөрөгчтэй халуун цус.
Сайн алх, сайн гүй!

Шингэн зүйлээ сайн уугаарай. ,
25/07/2025

Шингэн зүйлээ сайн уугаарай.
,

23/07/2025

Harvard.-н сувилахуйн ухааны баг 30 гаруй жилийн турш 100,000 гаруй эмэгтэйчүүд дээр судалгаа туршилт хийж эмэгтэй хүн бүр мэдэх ёстой зүйлийг нээжээ.
Өдөрт нэг алкохолтой уух зүйл хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд хөхний хорт хавдар үүсгэх эрсдэлээ 13%.р өсгөж байсан бол алкохолны бага хэрэглээ буюу долоо хоногт 3-6 уух зүйл хэрэглэх нь хөхний хорт хавдар тусах эрсдэлийг ялгаагүй ихэсгэж байсан тухай батласан байна. Алкохол нь гормон, тархины эд эс устгаж, урт наслалтыг богиносгох хортой юм байна. 🧡

23/07/2025

Aрьсаа гоёор нь байлгая гэвэл уншаарай:
1. Нарны хэт ягаан туяа хүний эсийн ДНХ г гэмтээж байдаг. Гэмтсэн ДНХ тэй эснээс шинэ эс хуваагдаж гарахдаа цааш гэмтэл тээдэг. Үүнийг хөгшрөх явц гээд байгаа юм. Маш бага багаар гэмтдэг тул бид анзаардаггүй. Нарнаас Д витамин авч, арьсаараа байгалийн гэрэлд ээх нь зөв хэдий ч улайж, гэмттэл нь гардаг нь но.1 арьсны дайсан юм.
2. Архи, алкохол бол бараг ялгаагүй арьсны топ дайсан. Архи уухад цусан дахи ус шимэгдэж бие дотроо хатингаршдаг. Манайхан хэтрүүлж уудаг, зэрэгцүүлж ус сайн уудаггүйгээс бие өөрийн шингэнээ нөхөх гэж олон хоног хатанги явдаг. Энэ хооронд арьс будаа болдог. Архины дуршил улам л лавшиж, чанга юм мөсгүй, даруулгагүй уух замруугаа явж байдаг нь бүр хорлонтой. Эртхэн энэ уруудалтыг эргүүлж засах хэрэгтэй.
3. Нойр дутуу явах гэдэг бол ай даа тун муу. Ихэнхи гоё арьстай жүжигчин, моделиуд хэлнэ дээ.. унтах л арьсанд эм болдог. Унтаж байх үед л эс нөхөн төлжиж, бие өөрийгөө эсийн түвшинд засаж байдаг. Нойроо бүхнээс илүүтэй харамлаж, хэрэггүй үед хэт оройтож орондоо орохгүй байж дадах нь чухал. Архи өөрөө сахар болон задардаг. Сахар тархийг идэвхжүүлж, шөнөжин гүн нойртой унтуулахгүй ажиллуулчихдаг. Ингэснээр архи+нойрны чанар алдалт бол дабл арьсны дайснууд болдог юм.
4. Сахар бол арьсны дутахгүй том дайсан. Сахар бор цагаан аль нэг нь сайн гэх зүйлгүй сахар л бол сахар. Маш муу.
Усаа сайн ууж ,дасгалаа хийж ,сайн унтаж амраарай.

🥗🥒💚БҮДҮҮН ГЭДЭС ЦЭВЭРЛЭХ АМТАТ СМҮҮТИ💚🥒🥗 Жор✅Овьёос 150 гр✅ Бууцай 100 гр✅ Банана 1ш✅ Ус 200 гр✅ Алим 1ш✅Лемон 1 хэрчимХ...
22/07/2025

🥗🥒💚БҮДҮҮН ГЭДЭС ЦЭВЭРЛЭХ АМТАТ СМҮҮТИ💚🥒🥗
Жор
✅Овьёос 150 гр
✅ Бууцай 100 гр
✅ Банана 1ш
✅ Ус 200 гр
✅ Алим 1ш
✅Лемон 1 хэрчим
Хийх арга: Бүх орцуудаа жижиг хэрчээд холигч дотор хийгээд амтат смүүти бэлэн болно. Биеийн жингийн кг тутамд 30мл ус ноогдохоор тооцож ус сайн уугаарай.

Бясалгалаа хийгээд сайхан амраарай.
21/07/2025

Бясалгалаа хийгээд сайхан амраарай.

19/07/2025

Эрүүл мэнд бол хамгийн үнэт зүйл. Өөрийн биеийн эрүүл мэндэд анхаарах нь өөрийгөө хайрлах нэг арга. Дасгал хөдөлгөөн хийж, эрүүл хооллож, ус ууж, 7-8 цагийн нойр авч байх нь таны өөрийгөө эрхлүүлж байгаа нэг хэлбэр юм шүү. Өөрийгөө хайрлая ♥️🌹.

+97691910270.

Wellness зөвлөмжүүд :1. Их хэмжээний ус ууж чийглэг бай.2. Алхах, йог гэх мэт тогтмол дасгал хий.3. Жимс, хүнсний ногоог...
17/07/2025

Wellness зөвлөмжүүд :
1. Их хэмжээний ус ууж чийглэг бай.
2. Алхах, йог гэх мэт тогтмол дасгал хий.
3. Жимс, хүнсний ногоогоор тэнцвэртэй хооллоорой.
4. Хангалттай унтах (7-8 цаг).
5. Анхаарал эсвэл бясалгалын дасгал хий.
6. Байгальтай холбогдох.
7. Дэлгэцийн цагийг хязгаарлах.
Биэ хайрла. Өөрийгөө хайрла.♥️

17/07/2025

Гоо сайхныхаа төлөө залхуурч болохгүй 20 зүйл🌸
🌷1.Будгаа арилгаж нүүрээ цэвэрлэлгүй унтахаас. Нэг шөнө будгаа арилгалгүй унтахад 14 хоногоор хөгширдөг.
🌹2. Гэртээ орж ирээд хувцсаа солихоос. Хувцсаа сэлгэнэ гэдэг бол нэг ёсоор биеэ амрааж байгаа хэрэг. Гэртээ байхдаа аль болох хөхний даруулгагүй байж, хөхөө суллаж байгаарай. Бие шалтгаангүйгээр хөших, хичнээн их унтсан ч бүрэн амарч чадахгүй байх нь өдөржин нэг хувцастайгаа явснаас хамааралтай ч байх магадлалтай.
🌻3. Өдөр бүр хүзүү гараа арчилж, чийгшүүлэхээс. Нүүрнийхээ арьсыг арчилсан ч хүзүү гараө үрчлээтэхээс сэргийлэхгүй бол толийж, гөлийсөн нүүрний чинь дороос, "тэр" гар, хүзүү насыг чинь шууд л хэлээд өгнө
🌼4. Усанд орчихоод биеэ тослохоос. Эмэгтэй хүний арьс төрөлхийн булбарай байдаг ч арчилгаа хэрэгтэй. Ялангуяа бүлээн усанд орж нүх нь нээгдсэний дараа тосолвол сайн шингэдэг. Биеэ бүрэн сайн тослож хэвшвэл арьсны биржгэр, тогтсон сайр, хөлний эвэр зэргээс сэргийлж болно.
🌸5. Нүднийхээ будгийг тусад нь арилгахаас. Зовхинд тусгай арчилгаа хэрэгтэй. Яагаад гэвэл тэнд л хамгийн тансаг бүхэн түрхэгдэх ёстой.
🌺6. Долоо хоногт дор хаяж нэг удаа тэжээлийн маск тавихаас. Маск бол бүх бүтээгдэхүүний хаан юм. Нүүрээ цэвэрлэж чийгшүүлэхээс гадна тогтмол тэжээл өгөх ёстой. Харин хамгийн сайн тэжээл өгөх арга бол зүгээр л тос түрхээд орхих биш, байгалийн гаралтай маск давхар тавих юм.
💐7. 14 хоногт нэг удаа гоо сайхны салонд орохоос. Салонд ойр ойрхон орох тусам, үйлчилгээ нь улам сайн нөлөөлдөг.
🌱8. Үсэндээ тос түрхэхээс. Үс бол арьстай л ижил. Гялалзаж намирахын тулд түүнд цэвэрлэгээ, ангижруулалтаас гадна тэжээл шаарддаг.
🎋9. Нүүрнийхээ арьсанд хүрэхээс өмнө гараа угаахаас. Хүний гарын хуруунд хэдэн мянган бактери агуулагддаг. Тэд бүгд чиний цэмцгэр, өөгүй нүүрэнд хүрнэ гээд бод
🌲10. Нунтаг энгэсэгний порлон, багсаа цэвэрлэхээс. Арьсны гадна талд хичнээн хэмжээний бохирдол хуримтлагдаж байгаа нь ойлгомжтой.

17/07/2025

Бүдүүн гэдсэнд тань ийм хүнс хэрэгтэй:
1. Эслэг. Англиар бол fiber гээд байгаа. Ногоо, жимсэнд их бий. Эслэгээр баяжуулсан хүнс нилээд гардаг болсон. Хөдөө шинэ ногоо олдоц муутай аялах үедээ Япон, Солонгосчуудын хэрэглэдэг усанд найруулаад уудаг эслэг авч явж болох юм. Өтгөн хатаж байвал эслэг дутсан гэсэн үг.

2. Даршилсан ногоо. Fermented буюу исэх процесс явагдсан хүнс гэх юм уу даа... Ингэхдээ гэрийн органик аргаар даршилсан ногоо байвал сайн. Угсус их хийж даршилсан нь биш шүү. Өөрөө байгалийн бактериараа исэлдсэн нь сайн. Европчууд бол Sauerkraut гээд даршилсан байцаа иддэг. Оросууд бол өгөрций иднэ. Солонгосчууд нь кимчигээ... гэх мэтээр улс улсынх өөр байгаа. Би хувьдаа Герман Sauerkraut-д дуртай.

3. Амьд ашигтай бактерийг цагаан идээ их сайн өгдөг. Бүдүүн гэдэс бол олон тэр бум ашигтай бактерийн орон гэр нь юм. Энэ бактериуд олон төрлөөрөө баланстай байж гэмээнэ таны бие бүхэлдээ эрүүл байх үндэс болдог. Чихэргүй тараг сайн. Украйнчуудын уудаг kefir гээд арай өөр шингэвтэр тараг бий. Тэр бүр сайн.

4. Жишээ нь akkermansia muciniphila гэдэг ашигтай бактери нь таны бүдүүн гэдэсний ханыг хамгаалж өгдөг. Уг ханаар шууд цусруу тань орох сахарыг халхалж, таны хоолны дараахи сахарын их өсөлтөөс сэргийлдэг байна. Нэрс, анис гэх мэт жимсгэнэ үүнд сайн. Намартаа Монгол жимсээ сайн хөлдөөгөөд нөөцлөөд авчихаж байвал сайхан даа.

5. Хэт стресстэй байх нь бүдүүн гэдэсний цусан хангамжийг багасгадаг байна. Мөн хоолоор дамжин орж ирсэн хүнд метал, хорт агууламж таны цусруу илүү амархан нэвчдэг болдог аж. Төв мэдрэлийн системээ стресснээс ангижруулж сурах дадлууд их хэрэгтэй юм байна. Leaky gut issue гээд энэ асуудлын талаар хайгаад уншиж болно.
Эрүүл байхад бусад нь аандаа болно.

Address

Хан-Уул дүүрэг, 15-р хороо
Ulaanbaatar
KHAN-UULDISTRICT

Telephone

+97691910270

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Wellness Solutions LLC posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Wellness Solutions LLC:

Shortcuts

Share

Category