Otgoo Wellness Coach / Эрүүл хооллолтын мэдлэг зөвлөгөө

28/09/2025

Сүүлийн үеийн судалгаагаар хүний гэдэсний бичил биетнүүд нойронд маш чухал үүрэгтэй болохыг тогтоожээ. Гэдэсний микробиомын тэнцвэр алдагдах үед биеийн байгалийн нойрны хэмнэл доголдож, тайван амрахад саад болдог байна.

Эрдэмтдийн тодорхойлсноор гэдэс тархины тэнхлэг хэмээх хоёр талын харилцаа нь сэтгэл санаа, даавар, нойрыг хүртэл удирддаг хүчтэй систем юм. Хэрэв гэдэсний бичил биетнүүдийн зохицол алдагдвал серотонин, мелатонин зэрэг нойронд зайлшгүй шаардлагатай бодисын ялгарал буурч, нойргүйдэх шалтгаан болж өгдөг аж. Энэ нь нойрны дэглэмээ сахидаг ч шөнөдөө амар тайван унтаж чаддаггүй хүмүүст тайлбар болж болох юм.

Мэргэжилтнүүдийн зөвлөж буйгаар гэдэсний эрүүл мэндийг зөв хооллолт, пробиотик хэрэглэх, амьдралын хэв маягаа сайжруулах зэргээр дэмжсэнээр нойрыг эргэн сэргээх боломжтой гэнэ.

📌 Эх сурвалж: Frontiers in Psychiatry (2025), Sleep Foundation, Medical News Today

26/09/2025

Өглөөний клубт зөв хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийн талаарх мэдлэг мэдээллийг тогтмол сонсож, тархиа сайн сайхан зүйлээр тасралтгүй цэнэглэж кодлож байдаг

25/09/2025

Өглөөний клуб маань хүмүүсээ эерэг мэдээлэл, сайхан мэдрэмжээр цэнэглэж өгөөд ажилд нь явуулдаг даа 🫰

25/09/2025

Хооллолтоо зассаны үр дүнгээр гэнээ

Өөрийн биеийг ахин бүтээсэн аварга залуу...

Зайон энэ зун 15–20 кг жин хаяж, түүний өөхний нийт хувь 10% болтлоо бууржээ.

Тэгвэл энэ өөрчлөлтийн цаана яг юу байв?

🥗 Хооллолт – Sugar Out, Protein In

• Zion өмнөх шигээ fast food, чихэрлэг ундаанаас бүрэн татгалзсан.
Хоолны дэглэмийнх нь суурь бол clean eating: тахианы цээж мах, загас, хүнсний ногоо, цэвэр нүүрс ус (quinoa, амтат төмс) гэх мэт.
• Мөн өөрийн биеийн бүтцэд тохирсон meal plan хийлгэсэн гэнэ.

🏋️‍♂️ Дасгал сургуулилт – Explosion + Endurance

• Зөвхөн хүчний өргөлт биш, харин plyometric (үсэн харайлт, хурдны тэсрэлт) + cardio их хийдэг болсон.
• Өмнө нь дандаа хүчний дасгал хийж том булчин авдаг байсан бол энэ зун cardio + mobility-г хослуулж, илүүдэл өөхөө шатаасан.
• Pelicans багийн strength coach-ууд түүнд булчингын массаа алдалгүйгээр жингээ хасах тусгай program бэлтгэж өгсөн.

🧠 Сэтгэлзүй ба сахилга бат

• Өмнө нь гэмтсэний дараа сэтгэлээр унаж, хяналтаа алдах үе олон байсан.
• Харин одоо тэр өрсөлдөгчдөд өөрийгөө батлан харуулах mindset дээрээ явж байна.
• Хувийн дасгалжуулагч, сэтгэлзүйчийн багтайгаа хамтран NBA-н career-аа илүү уртсгахын тулд өөрчлөгдөх ёстой гэдгээ бүрэн хүлээн зөвшөөрсөн гэнэ.

📉 Энэ бүхний үр дүн

• 15–20 кг жин хаяж, биеийн нийт өөхний хувь 10% орчим болсон.
• Өмнөхөөсөө илүү хурдан хамгаалалтанд шилжиж, сүүлчийн үе хүртэл огт ядрахгүй тоглож байгаа нь өмнөхөөсөөө ихээхэн ялгаатай.
• Pelicans ч бас багийнхаа хамгийн гол тоглогчийг эрүүлээр удаан хугацаанд хадгалж чадна гэсэн итгэлтэй болсон.

Нэг ёсондоо Зайоны жингээ хассан нууц нь:

Цэвэр хооллолт дээр cardio-г хослуулсан хүчний дасгал хийж сахилга баттай амьдралын хэв маягыг өөртөө суулгаж чадсан нь л хамгийн гол нууц.

Энэ нь зөвхөн түүний биеийн өөрчлөлт биш, харин NBA дахь орон зайгаа аврах хоёр дахь боломж гэж хэлж болно.

25/09/2025

63-тай модель Ясмина Роми: Хөгшрөхгүй байх арга:

1. Жингээ хас. Хоолоо зохицуул
Ялангуяа ач зээ нарынхаа хаясан гээсэн орхисон хоолны үлдэгдэлийг битгий ам руугаа чихээд бай
Чи ямар хогийн сав уу

2. Алх: Өдөр бүр ялангуяа өглөө эрт
Алхахдаа утасандаа чихэвч хийгээд цоглог ая сонсоод алх

3. Дурла. Юунд ч хамаагүй Болохгүй бол өөртөө. Хэн нэгэнд таалагдах гэсэн хүсэл хүнийг илүү сахилга баттай болгодог..

4 . Биеийг зөв хэлбэртэй байлгах боломжтой ш дээ
Царай яах вэ ? Буурал үс, нүүрний үрчлээ байдаг л зүйл Түүнийг нууж яахав. Доороос нь цагаан үс см- р цухуйчихсан хар, шар, улаан үстэй байснаас буурал ,саарал цагаан, толгойтой байх нь илүү дээр...
5 Долоон цагаас хойш юм идэхгүй шүү. Өлсөж үхдэггүй л юм байна
6 Атаархах хэрэггүй. Хов ярина гэдэг бол атаархалын хэлбэр
Атаа- рхал гэдэг чинь атагаалжин хар мангас дотор чинь суучихаад залуу эд эсийг чинь залгиад байнаа л гэж мэд
7. Дор хаяж найман цаг унтах Нойр хүрдэггүй ээ гэдэг үгийг толгойноосоо бүүр аваад хаячих бодохын ч хэрэггүй Оронд нь "би гүй ээ мөн сайхан нойртой шүү Хүүхэд шиг л унтадаг Толгой дэр хоёр нийлүүлээ л нам" гэдэг тарни цээжилчих ээ хө
8. Мөнгө зарцуулах амархан бас зугаатай шүү
Тэтгэврээ өөртөө зарцуул. Үр ач нар чинь өөрсдөө идэх хоолтойгоо төрдөг юм аа хө. Өмнүүр нь орох өртэй биш шүү дээ
9 . Амраад аваарай. Жилд дор хаяж хоёр удаа сувилал амралтанд яв аа хө
10 . Сониуч бай. Ном унш, Сүмд яв ,Шашин сонирх, Бясалга ,Залбир, Өөрийгөө сонирхдог хүн өвчин бодож суудаггүй.
11 . Бүх зүйлээс таашаал авч сур, мандаж байгаа нар. сайхан цаг агаар, цэцэглэж буй цэцэгнүүд болжморын жиргээ эсвэл шөнийн шар шувуу.
12 . Тансаг байдал, тав тухыг аз жаргал гэж бүү эндүүр.
Хэвтээд л хажуулаад л байвал газар руу л дөхөөд байна гэсэн үг ш дээ тэ
13. Хэзээ ч юунаас ч бүү ай
Бүүр хорт хавдар гэдэг онош сонссон ч бүү ай
Бүх зүйлд боломж байдаг .
14. Бусдад харамгүй ханд.
Өг! өгөх л юм байвал хэрэгтэй хүнд нь өг
Өгөхийн жаргал ямар гоё гээч
15. Битгий улс төрж. Гэхдээ сонголтоо зөв хий
Бид зөв бодож зөв сонгож чадвал үр ач нар маань тайван чөлөөтэй орчинд амьдарна гэдгийг хатуу сана
16. Өөдөө гэрэлтэй бай.
Ялихгүй зүйлд стерсдэж бухимдаж, тархиа гашилгаж , өөрийгөө зовоох шаардлагагүй.
17. Нэр үг шиг бүү амьдар Үйл үг шиг амьдар
Хүмүүс тэр ямар гэгээлэг амьдарсан юм бэ! гэж дурсахаар дуурайхаар ...
18. Шувуу шиг бай л даа, эрх чөлөөтөй.
Чадахгүй бол өнөөдрөөр амьдар - өчигдрөөр биш маргаашаар биш.
Зөвхөн одоо- доо
Яаж гэж үү ?
Амархан өнгөрсөнийг бүү бод
Маргаашт бүү зов
Өнөөдөр л жаргалтай бай
18. Битгий тухтай бай.
Тав тух хүнийг өвчлүүлдэг өтлүүлдэг.
Тогтоол ус өтдөг гэдгийн байнга сана
19. Залуу харагдах гэж бүү хичээ. Чи инээдтэй харагдах болно. Чи зүгээр л насандаа сайхан харагдах ёстой
20. Амьдралд гомдоллох хэрэггүй.
Энэ амьдрал чиний л сонголт байсан шүү дээ...

Photo: 63 настай Ясмины Росси /Yasmina Rossi/

24/09/2025

Тайваньд 20 настай эмэгтэйг саяхан 300 гаруй бөөрний чулуу авахуулахаар эмнэлэгт хэвтүүлжээ.

Chi Mei эмнэлгийн эмч нар түүний байдал нь усны оронд олон жил бабл теа, сода болон жүүс ууснаас, бие нь байнга шингэн дутуу байсантай холбоотой гэж тогтоожээ.

Мэс заслаар хэдэн миллиметрээс ойролцоогоор 2 см хүртэлх чулууг хоёр цагийн турш амжилттай авсан байна.

⚠️ Мэргэжилтнүүд анхааруулж байна: Чихэрлэг ундаа нь усыг орлохгүй. Цэвэр ус уух нь бөөрний эрүүл мэнд, нийт эрүүл байдлын хувьд зайлшгүй чухал юм.

📌 (Эх сурвалж: NDTV, The Independent, Straits Times 2025)

23/09/2025

21/09/2025

😉

15/09/2025

Хэцүү байх мэдрэмж чамайг сул дорой болгодоггүй. Хамгийн чухал нь юу гэхээр чи хэрчим хэрчмээр л бэрхшээлийг давах хэрэгтэй.

— Адель 🌹