12/02/2026
Дуртай дасгалын минь 1.
Өглөө шууд сэрээд 3 мин,
2 хажуудаа 1, 1 минут хийдэг.
#Планк #дасгалын сайн талууд 💡
🔹 Хэвлийн булчинг чангална
Планк нь гүн булчингуудыг ажиллуулж, гэдэс татаж, бэлхүүсийг нарийсгахад тусална.
🔹 Нуруу, мөр, гарын хүчийг нэмэгдүүлнэ
Дээд биеийн булчингуудыг нэгэн зэрэг идэвхжүүлдэг тул тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулна.
🔹 Өгзөг, гуяны булчинг ажиллуулна
Биеэ шулуун барих үед доод биеийн булчингууд давхар ажиллана.
🔹 Бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ
Өдөр бүр хийснээр илчлэг шатаалт нэмэгдэж, жин хасахад дэмжлэг үзүүлнэ.
🔹 Тоног төхөөрөмж хэрэггүй
Хаана ч, хэзээ ч, зөвхөн биеийн жингээрээ хийж болдог хамгийн энгийн атлаа үр дүнтэй дасгал.
Өдөр тутмын энгийн төлөвлөгөө
⏱ Эхлэгч: 20–30 секунд × 3 сет
⏱ Дунд шат: 40–60 секунд × 3–4 сет
⏱ Ахисан шат: 60–90 секунд × 4–5 сет
📅 Өдөр бүр тогтмол хийхэд
7–14 хоногт бие чангарч, хэвлийн булчин мэдрэгдэж эхэлнэ✌🏻
