05/02/2025
🔎 ЯС, ҮЕ ЭРҮҮЛ – ЯМАР ТЭМЦЭЭНИЙГ НЭМЭГДҮҮЛЭХ ХЭРЭГТЭЙ ВЭ?
🥦 Хоол тэжээл нь яс, үе мөчний эрүүл мэндийг сахихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ч хүн бүр шаардлагатай шим тэжээлийг мэддэггүй. Хэрэв та үе мөч өвдөх, хөших, остеоартрит өвчнөөр өвдөх эрсдэлтэй бол дараах 5 чухал тэжээлд анхаарлаа хандуулаарай.
1️⃣ Кальци 🥛 – Ясны үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг, ясны нягтыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
👉 Олддог: Сүү, бүйлс, бууцай, сардина, дүпү, хар кунжут
2️⃣ Витамин D 🌞 – Кальцийн шимэгдэлтийг дэмжиж, ясыг бэхжүүлнэ.
👉 Үүнд: Нарны гэрэл, хулд загас, өндөгний шар, сүү, мөөг
3️⃣ Коллаген 🦴 – Мөгөөрсний нөхөн төлжилтийг дэмжиж, өвдөлтийг намдааж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлнэ.
👉 Үүнд: Ясны шөл, загасны арьс, тахиа, өндөгний цагаан, С витаминаар баялаг жимс
4️⃣ Омега-3 🐟 – Үрэвслийн эсрэг, өвдөлт намдаах, остеоартрит өвчнөөс сэргийлнэ.
👉 Олддог: хулд, шар загас, чиа үр, маалингын үр, хушга
5️⃣ Магни 🥑 – Ясыг бэхжүүлж, булчингийн үйл ажиллагааг дэмжинэ
👉 Олддог: Авокадо, банана, самар, ногоон ногоо, хар шоколад
⚠️ Танд шим тэжээл дутагдаж байна уу?
💬 Хамгийн их иддэг хүнснийхээ талаар сэтгэгдлээ үлдээж, хангалттай ууж байгаа эсэхээ шалгаарай!
