Аз Тэса/Az Tesa төв

11/12/2025

Донтолт сэтгэл зүйн талаар зөвлөгөө авахыг хүсвэл бидэнтэй холбогдоорой.

📍Аз Тэса/Az Tesa төв
🕛 Манай төв өдөр бүр нээлттэй байна

03/12/2025

Зүгээр л бодитой шударга байцгаая⚖️

Эрүүлжих аяллын явцад олон тооны донтогч халтирах буюу ахин хэрэглэдэг гэдэг нь үнэн. Энэ бол бидний аяллын нэг хэсэг билээ. Олон нийтэд тархсан тооцоогоор дахилт 92 хувьтай байдаг. Харин сэргээн засах төвүүдэд эмчилгээгээ амжилттай дуусгасан донтогч нар дахиж хэрэглэх магадлал 10-30% буурсан гэх статистик бий. Сэтгэл зүйчтэй уулзах, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох гээд олон зүйлс нөлөөлнө.
Ахиж архи, тамхи мөн хар тамхигүй амьдарч сурахыг дугуй унах шинэ ур чадварыг сурахтай адилтгасан байдаг. Хэд хэдэн удаа унаж, өвдөж үзэлгүйгээр шууд явж сурсан хүнийг та мэдэх үү? 💭Үүнтэй адил шинэ ур чадвартай болохоосоо өмнө бидний зарим нь олон удаа унаж гэмтдэг. Энэ бол эрүүлжилтийн нэг хэсэг юм.

📍Аз Тэса/Az Tesa төв

26/11/2025

🫂🫂

25/11/2025

Бидний тархи хоёр өөр системээр “сайхан мэдрэмж”-ийг бүтээдэг. Гэхдээ тэдний нэг нь саатуулах, нөгөө нь сэргээх хүчтэй. Энэ ялгааг ойлгох нь эрүүлжүүлэлтийн эхний том алхам болох юм.
Дофамин (Dopamine Reward Pathway) Түр зуурын таашаал, донтох зан үйлийн гол хүчин зүйл. Дофамин хүчтэй өдөөгдөх үед тархи: “Энэ үнэхээр гоё байна, ДАХИАД ХЭРЭГТЭЙ!” гэж орилдог.
Жишээ нь:
- Хэт их идэх
- Архи уух
- Мансууруулах бодис хэрэглэх
- 1XBET-д донтох
Эдгээр мэдрэмжүүд хэсэгхэн хугацаанд сайхан гэхдээ таны гуниг, гутрал, аз жаргалгүй байх мэдрэмжүүд хэзээ ч алга болдоггүй, далд ухамсарт хадгалагдан үлдэж та өөрөө ч мэдэлгүйгээр уурлаж бухимдаж, зан ааш огцом өөрчлөгдөх зэргээр илэрдэг. Иймд хүмүүс бодит нөхцөл байдлаасаа зугтааж ахиад л донтох зан үйлээ давтаж эхэлнэ.

Серотонин (Seotonin Mood & Social Regulation System)
Удаан хугацааны тайван аз жаргалын үндэс.
Серотонин идэвхжих үед тархи: Энэ сайхан байна, бас хангалттай гэж хэлдэг.
Жишээ нь:
- Тайван байдал
- Амгалан мэдрэмж
- Бусадтай харилцах харилцаа
- Бусдад туслах, хайр өгөх зэрэг хүчин зүйлстэй холбоотой.
Серотонин нь сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт, нийгмийн холболт, импульсийн хяналт зэрэг урт хугацааны тогтвортой аз жаргалд нөлөөлдөг.

Аз Тэса/Az Tesa төв

19/11/2025

Сайн дурын үйл ажиллагааны нэг өдөр.
Нэг амьтанд гэрэл асаах бүрт… бидний доторх гэрэл ч мөн улам тодордог.

Амьтдыг хамгаалах ажилд багахан ч гэсэн хувь нэмэр оруулсан нь бидний хийж буй аяллын нэгээхэн чухал хэсэг байлаа.

15/11/2025

https://youtu.be/ZBPd7W4YxJU?si=xsiWW_v5uJJmfQQh

Cinetone Production-н бүтээл.Ертөнц төслийн санаачлагч: Б.ЭрдэнээКонтентыг санаачлагч: Б.ЭнхтөрКонтентийн зөвлөх: Ц.Хишигбаяр (Kos Mos)Дугаарын ивээн тэтгэгч...

10/11/2025

Тусалж байна гэж бодсоор хайртай хүнээ улам гүн ангал руу түлхэж байгаа юм биш биз? 💭 Би тусалж байгаа гэж итгэдэг ч заримдаа тэр тусламж нь хайртай хүнээ хамгаалахын оронд донтолтын гинжинд улам чанга ороож байгаа хэрэгч байж болно.
Хэрвээ таны хайртай хүн донтолттой тэмцэж байгаа бол “туслах” болон “өөхшүүлэх” (enabling) хоёрын ялгааг ойлгох нь чухал билээ.

• Өөхшүүлэх (Enabling): Хүн өөрөө хийж чадах зүйлийг түүний оронд хийх.
• Туслах (Helping): Сэтгэл зүй, эрүүл мэнд рүү чиглэсэн алхмыг дэмжих.

Та тэднийг олон удаа аврах гэж оролдсон. Та уйлж, гуйж, уурлаж, уучилж, дахин итгэж үзсэн ч бүх зүйл буцаад хуучин хэвэндээ ордог уу? Та ганцаардаж, Би юуг буруу хийчхэв? гэж өөрийгөө зэмлэж сууна уу? Үнэндээ тэд таныг санаатайгаар өвтгөж байгаа биш. Тэдний тархи өөрчлөгдсөн донтолт нь тархины шийдвэр гаргах төвд нөлөөлдөг. Тэд согтуугаар машин барьж, ажлаа хаяж, гэр бүлээсээ холдож, ууртай, түрэмгий болдог. Та сэтгэлээрээ туслахыг хүсдэг ч тэр “тусламж” нь тэднийг аврах бус, улам доройтуулах нь бас бий. Заримдаа донтогчид бидний өрөвч сэтгэлийг ашиглаж чаддаг.
“Зээл өгөөч”, “хоолны мөнгө хэрэгтэй байна”, “түр зуурын тусламж л...” гэх үгс танил сонсогдож байна уу?
Тэд сул дорой мэт боловч үнэндээ маш ухаалгаар нөхцөл байдлыг удирдаж чаддаг хүмүүс байдаг. Хэрвээ тэд эрч хүчээ өөр зүйлд чиглүүлбэл амьдралаа бүрэн өөрчилж чадахаар хүмүүс.

Өөрөөсөө нэг асуугаад үзээрэй🗣️

- Тэдэнд зөвхөн хэрэгтэй үед л хамгийн түрүүнд намайг дуудаж байна уу?
- Би тэдний асуудлыг шийдэж, өөрийнхөө амар амгаланг золиосолж байна уу?
хэрэв та өөрийгөө дээрх зан үйлийн дунд харж байвал:

Гүнзгий амьсгаа аваарай.
Та ганцаараа биш.
Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
Та тэдний өвчнийг үүсгээгүй, бас та үүнийг хянаж ч чадахгүй.
Гэхдээ та өөрийн хандлагаа өөрчилж чадна. Судалгаагаар донтолттой хүмүүсийн хамгийн амжилттай эрүүлжүүлэлтийн түлхүүр нь гэр бүл байдаг. Та тусалж чадна. Гэхдээ зөв аргаар.

📍Аз Тэса/Az Tesa төв

07/11/2025

Манай хамгийн залуу үйлчлүүлэгч өнөөдөр Наркотикчид Аминчлахуйн 12 Алхам буюу 900 гаруй асуултанд хариулж өөрийгөө олж, зан авирынхаа доголдлыг олж, өөрийгөө өөрчлөх, бусдад учруулсан хохирлоо засаж залруулж шинэ амьдралаа эхлүүлэх эхний замналаа дүүргэлээ. Одоо түүний өмнө цахим тоглоомын 12 алхам дээрээ ажиллах бас нэг аян эхэлж байна. Амжилт хүсье! Тогооч маань түүний дуртай бургер, догбуги хийж өглөө

07/11/2025

Донтолтоос эдгэрнэ гэдэг зөвхөн зогсоохыг хэлдэггүй. Тодорхой үе шатуудыг дамжиж нэлээд хөдөлмөрлөж байж л 5 жил тогтвортой хүрэх зүйл. Доорхи график бол эрт үеийн эрүүлжилтийн үед (эхний 2 жил) л явагдах процесс юм

06/11/2025

өнөөдөр манай хэд баяраа хамтран тэмдэглэхээр бэлдэж байна

06/11/2025

Миний нэр “Мансууруулах бодис”

Би гэр бүлийг чинь устгаж, амьдралыг чинь сүйтгэнэ,

Хүүхдүүдийг чинь булааж, зовлон авчирна.

Би алтнаас үнэтэй, очир алмаазаас ч илүү,

Намайг мэдэрвэл, чи зовлонгийн нулимсанд автагдана.

Намайг олоход амархан, би хаа сайгүй байдаг,

Сургуулиудад, гудамжинд, хот бүрт нуугдсан байгаа.

Би баян айлд ч, ядуу айлд ч оршдог,

Би хөршийн чинь хаалганы цаана ч байж болох.

Миний хүч аймшигтай — нэг л удаа үз, чи мэднэ,

Харин үргэлжлүүлэээд байвал, үүрд гарах гарцгүй үлдэнэ.

Надад анх хүрсэний дараа би чамайг тавьж болох,

Хоёр дахиа хүрвэл би сэтгэл, сүнсийг чинь хулгайлна.

Би чамайг хулгай хийлгэнэ, худал хэлүүлнэ,

Зүгээр л “дахин мансуурах”-ын төлөө бүхнийг хийлгэнэ.

Би ээжийг чинь уйлуулна, аавыг чинь гуниглуулна,

Гэвч чи ичихгүй, зөв буруугаа ойлгохгүй.

Би чиний сэтгэлийг эзэмдэж, “ёс суртахуун”-ыг чинь булаана,

Би л чиний багш, чи бол миний шавь болно.

Би хүүхдийг эцгээс нь, эцгийг хүүхдээс нь салгана,

Би найз нөхөд, итгэл, итгэлцлийг чинь хугална.

Би чамаас бүхнийг авна — нэр төр, итгэл, гоо үзэсгэлэн,

Би үргэлж хажууд чинь — үхэл хүртэл чинь хамт байна.

Чи бүхнээ алдана — гэр бүл, орон гэр, найз нөхөд, мөнгө,

Эцэст нь чи ганцаардана, зүгээр л орших төдий болно.

Өгөх зүйл чинь дуусах хүртэл би авсаар л байна,

Би дуусахад чи “амьд үлдсэндээ” баярлана.

Намайг оролдвол анхаар — энэ бол тоглоом биш,

Би чамайг галзууруулж, сэтгэлийг чинь шатаана.

Би чиний биеийг тамлаж, ухааныг чинь булаана,

Чи миний боол болно, би чиний сүнсийг авна.

Хар дарсан зүүд, дотроос сонсогдох дуу хоолой,

Хөлөрч, чичирч, хий юм харна — бүгд миний “бэлэг”.

Зүрхэнд чинь би аль хэдийн нэвтэрсэн гэхдээ хожимдсон байна,

Чи минийх боллоо, бид хэзээ ч салахгүй.

Намайг оролдсон бүх хүн нэг л зүйл хэлдэг —

“Би үүнийг хэзээ ч хийх ёсгүй байсан.”

Гэхдээ намайг чи өөрөө сонгосон, би чамайг дуудаагүй,

Олонтаа анхааруулсан ч, чи өөрийгөө зогсоож чадаагүй.

Чи “үгүй” гэж хэлж болох байсан, хол явах боломж байсан,

Хэрвээ тэр өдөрт дахин буцвал, юу гэж хэлэх байсан бол?

Би эзэн чинь болно, чи бол миний боол,

Би чамайг оршуулга хүртэл чинь дагана — үүрд хамт оршино.

Одоо намайг мэддэг боллоо, яах гэж байна?

Үргэлжлүүлэх үү, үгүй юу — бүгд чамаас хамаарна.

Би үгээр хэлэхийн аргагүй зовлонг чамд авчирна,

Хэрвээ чи намайг хайрласаар байвал , миний гараас чи шууд там руу унах болно!

Send a message to learn more

05/11/2025

DBT нь донтолтын эмчилгээнд хамгийн үр дүнтэй техникүүдийн нэг билээ. Донтолттой холбоотой зан үйлийг таньж, удирдахад маш чухал үүрэгтэй.
Донтолт нь гурван хэсэгт хуваагдана:
- Донтогч ухаан (Addict Mind),
- Цэвэр ухаан (Clean Mind),
- Тунгалаг ухаан (Clear Mind).
Донтогч ухаан (Addict Mind) нь идэвхтэй донтолт эсвэл дахилтын үеийн байдал. Бүх анхаарлаа бодис хэрэглэх мөн тодорхой зан үйлийг гүйцэтгэхэд төвлөрүүлж, харилцаа, ажил, эрүүл мэнд г.м бусад чухал зүйлсийг орхигдуулдаг.

Цэвэр ухаан (Clean Mind) нь гаднаасаа цэвэр, архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээ больсон мэт харагддаг ч “донтолттой нүүр тулах дотоод ажил”-аа хийгээгүй байдаг.
Ийм хүмүүс хоёр хэлбэрээр илэрдэг:
1. Ягаан үүлэн үзэгдэл (Pink Cloud) - Мансууруулах бодис хэрэглэхээ зогсоосны дараах эхний хэдэн долоо хоногт илрэх, эрүүлжилтээ хэт өөдрөг, баяр баясгалантай байдлаар ханддаг. Гэвч энэ нь урт хугацаандаа дахин хэрэглэх эрсдэлтэй.
2. Хуурай согтуу (Dry Drunk) - Бодис хэрэглэхээ больсон ч донтолтын суурь сэтгэлзүйн асуудлаа шийдээгүй хүн.
Хоёулаа өөрийгөө эдгэрсэн, дахилтад өртөхгүй гэж эндүүрдэг, мөн өдөөгч хүчин зүйлсээ (triggers) танихгүй, дахилтаас урьдчилан сэргийлэх стратеги хэрэгжүүлдэггүй учир энэ нь эрсдэлтэй нөхцөлд хүргэдэг.

Тунгалаг ухаан (Clear Mind) нь эрүүлжүүлэлтийн хамгийн аюулгүй, эрүүл төлөв билээ.
Өөрийн сул тал, бодол, зан үйлээ ухамсарлаж, дахин хэрэглэхгүй байхыг сонгодог. Шунал, хүсэл төрөхөд өөрийгөө буруутгахын оронд шүүмжлэлгүйгээр ажиглаж, ухамсартайгаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Мөн сэтгэл зүйн эмчилгээ, дэмжлэг авах, дасгал хөдөлгөөн, зөв хооллолт, сайн сайхныг тэргүүнд тавих г.м алхмуудыг хийдэг. Хамгийн чухал нь, дахилт хэзээд ойрхон байдаг гэдгийг бодитоор хүлээн зөвшөөрсөн хүмүүс. Тиймээс өдөр бүр “зөвхөн өнөөдөр хэрэглэхгүй байх”-ын төлөө ухамсартайгаар ажиллаж, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах, даван туулах чадвараа хөгжүүлдэг байна.

📍Аз Тэса/Az Tesa төв
🗓️Өдөр бүр ажиллаж байна