Lena’s nutricamp 新「營」地

Lena’s nutricamp 新「營」地 🇲🇴 澳 門 註 冊 營 養 師 Elena
📊營養評估及諮詢
🤰🏻生命期飲食指導（孕婦・兒童・長者）
🔹健康管理計劃（慢性疾病・體重管理）
🔸團體膳食菜單設計
🔹機構/學校/企業營養講座邀約
💬WeChat / WhatsApp: +853 66756057
📍澳門銀葵醫院 / 澳仕醫療中心

🚨新：美國膳食指南2025-2030版發布🚨由衛生及公共服務部部長小羅伯特·甘迺迪（RFK Jr.）與農業部合作推動，新版指南強調回歸「真食物」原則。相較舊版更注重食物品質、加工程度與份量，建議選擇營養密集、最少加工的食物，以預防慢性疾病（...
10/01/2026

🚨新：美國膳食指南2025-2030版發布🚨
由衛生及公共服務部部長小羅伯特·甘迺迪（RFK Jr.）與農業部合作推動，新版指南強調回歸「真食物」原則。相較舊版更注重食物品質、加工程度與份量，建議選擇營養密集、最少加工的食物，以預防慢性疾病（如肥胖、心血管問題）。然而，指南雖基於科學更新，大致可信，但飲食仍需個人化調整，不宜一味跟從，建議諮詢營養師或醫師評估適用性。

💡主要修改重點：
🔹每餐優先優質蛋白質（建議每天每公斤體重1.2-1.6g，可依個人熱量需求調整）。
🔹選擇全脂無糖乳製品（每日約3份，但若有乳糖不耐等狀況需替代）。
🔹嚴格限制添加糖（一餐

09/01/2026

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05/01/2026

已新增營養諮詢地點✨

🇲🇴 澳 門 註 冊 營 養 師 Elena
📊營養評估及諮詢
🤰🏻生命期飲食指導（孕婦・兒童・長者）
🔹健康管理計劃（慢性疾病・體重管理）
🔸團體膳食菜單設計
🔹機構/學校/企業營養講座邀約
💬WeChat / WhatsApp: +853 66756057
📍澳門銀葵醫院🆕 / 澳仕醫療中心

#澳門 #營養師 #健康 #營養 #飲食控制 #減重 #肌肉 #兒童 #歡迎查詢 #預約 #留言

「賦能家傭，專業先行」：回顧上一次家傭培訓計劃之營養烹飪技能提升課程上一次為各位家傭朋友精心策劃的家用培訓課程圓滿結束！感謝主辦機構的邀請和翻譯員的專業解析。我們非常高興看到大家投入學習的熱情，是次學習內容重點涵蓋營養學的基本概念、常見的營...
24/11/2025

「賦能家傭，專業先行」：
回顧上一次家傭培訓計劃之營養烹飪技能提升課程

上一次為各位家傭朋友精心策劃的家用培訓課程圓滿結束！感謝主辦機構的邀請和翻譯員的專業解析。

我們非常高興看到大家投入學習的熱情，是次學習內容重點涵蓋營養學的基本概念、常見的營養誤區、膳食設計，以及特定人群的營養需求特點。

為了確保每位學員都能充分掌握專業知識，課堂由註冊營養師親臨指導，並史無前例地配備了專業英文翻譯員進行全程即時傳譯。

飲食健康是家庭幸福的基石，而家傭朋友正是守護這塊基石的重要執行者。透過雙語教學，將營養師教授的內容精準地傳遞給家傭朋友們，確保高效吸收、清晰掌握每項飲食建議背後的科學原理，並能學以致用，將課程內容無縫應用到實際的家庭餐單設計中。

我們相信，家傭們學有所得，不僅學會了如何準備「健康」的飯菜，更掌握了「科學」飲食的智慧。

很高興看到大家的筆記本上寫滿了重點，期待下一次課程再與大家相見！

#澳門 #營養師 #課程 #家傭 #培訓 #健康 #飲食 #營養學 #科學 #膳食

24/11/2025

「賦能家傭，專業先行」：
回顧上一次家傭培訓計劃之營養烹飪技能提升課程

上一次為各位家傭朋友精心策劃的家用培訓課程圓滿結束！感謝主辦機構的邀請和翻譯員的專業解析。

我們非常高興看到大家投入學習的熱情，是次學習內容重點涵蓋營養學的基本概念、常見的營養誤區、膳食設計，以及特定人群的營養需求特點。

為了確保每位學員都能充分掌握專業知識，課堂由註冊營養師親臨指導，並史無前例地配備了專業英文翻譯員進行全程即時傳譯。

飲食健康是家庭幸福的基石，而家傭朋友正是守護這塊基石的重要執行者。透過雙語教學，將營養師教授的內容精準地傳遞給家傭朋友們，確保高效吸收、清晰掌握每項飲食建議背後的科學原理，並能學以致用，將課程內容無縫應用到實際的家庭餐單設計中。

我們相信，家傭們學有所得，不僅學會了如何準備「健康」的飯菜，更掌握了「科學」飲食的智慧。

很高興看到大家的筆記本上寫滿了重點，期待下一次課程再與大家相見！

#澳門 #營養師 #飲食控制 #營養學 #課程 #健康

🌟 自家製豬肉鬆，健康零食新選擇！💪 長者、控醣族、嘴饞的你～千萬別錯過🤗豬肉鬆加入香脆芝麻與紫菜，只需少許豉油調味，即可製作出蛋白質豐富又美味的零食！‍🙅🏻‍♀️避免零售食品的添加劑和防腐劑🙅🏻‍♀️🥰 來使用天然食材，無添加，完美滿足...
20/10/2025

🌟 自家製豬肉鬆，健康零食新選擇！💪
長者、控醣族、嘴饞的你～千萬別錯過🤗
豬肉鬆加入香脆芝麻與紫菜，只需少許豉油調味，即可製作出蛋白質豐富又美味的零食！
‍🙅🏻‍♀️避免零售食品的添加劑和防腐劑🙅🏻‍♀️
🥰 來使用天然食材，無添加，完美滿足你的營養需求！

👩🏻‍🍳製作步驟非常簡單：
1. 選用瘦豬肉，煮熟（或可先蒸燉肉汁來喝），撕成細絲。
2. 用慢火乾鑊炒乾水分，加入少許豉油調味，放入攪拌機打碎。
3. 最後拌入芝麻與紫菜碎，再炒至香脆即成！

🍽️營養成分分析：

🐖高生物價值優質蛋白質：每100g瘦豬肉提供約21g的優質蛋白質，富含所有必需氨基酸EAA，支持肌肉蛋白合成及組織修復，特別適用於運動恢復或肌少症預防。

🔸多元不飽和脂肪酸與微量元素：芝麻含豐富的多元不飽和脂肪酸、高鈣質與鎂，有利促進骨礦物質密度及血管內皮功能，亦具抗炎作用。

🪸碘與纖維：紫菜富含碘，支持甲狀腺激素的合成，也含有可發酵性膳食纖維（如褐藻多糖）作為益生元，促進腸道微生物群多樣性，增強黏膜免疫屏障。

🫙低鈉控製調味：自家製有利於控制豉油的用量，以及控制鈉攝取量，可減少高血壓風險，同時維持適口性。

🌿快來試試這健康食譜，記得放涼後儲存在乾淨的密實罐！運動前後或下午茶時段就可以作為很方便的零食了！

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
從今天開始，小改變大健康！
1️⃣ 記錄3天飲食，與營養師分享您的需求。
2️⃣ 增加全穀物、蔬果、優質蛋白質，減少加工食品。
3️⃣ 預約個人化營養諮詢，開啟專屬健康計劃！
4️⃣ 定期跟進，穩步改善亞健康，預防疾病。

營養諮詢門診服務：體重管理/增肌減脂/消化問題/疾病飲食調控/預防飲食/兒童/青少年/素食者/孕婦/更年期/長者…

🔍查詢及預約：
💬微信WeChat: 66756057 / Elenathedietitian
📲WhatsApp: +853 66756057
📩E-mail: elena.diet.mo@gmail.com

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🌟腸道長健康，免疫Lv up💪 今天早上的「預防疾病，建立腸道健康與免疫」講座圓滿結束！特別感謝澳門婦聯的邀請與大力支持，讓我們能一起分享科學營養的健康秘訣！🙌感謝每位參與者的熱情互動！透過飲食打造強健腸道，預防疾病，活出最佳狀態🌿錯過了...
10/09/2025

🌟腸道長健康，免疫Lv up💪
今天早上的「預防疾病，建立腸道健康與免疫」講座圓滿結束！特別感謝澳門婦聯的邀請與大力支持，讓我們能一起分享科學營養的健康秘訣！🙌

感謝每位參與者的熱情互動！透過飲食打造強健腸道，預防疾病，活出最佳狀態🌿

錯過了？別擔心！
📚持續關注follow專頁，更多健康資訊即將與您分享！

📸 快來看看講座現場的精彩瞬間✨

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🌿 從今天起，用飲食為健康加分！💡 每個人的身體都是獨一無二的，營養需求也不一樣！ 有沒有覺得偶爾疲倦、消化不順或精神不振？這些可能是「亞健康」的悄悄提醒。註冊營養師透過個人化飲食指導，幫您找到最適合自己的飲食方式，預防疾病，改善亞健康，...
31/08/2025

🌿 從今天起，用飲食為健康加分！

💡 每個人的身體都是獨一無二的，營養需求也不一樣！
有沒有覺得偶爾疲倦、消化不順或精神不振？這些可能是「亞健康」的悄悄提醒。註冊營養師透過個人化飲食指導，幫您找到最適合自己的飲食方式，預防疾病，改善亞健康，與醫療專業攜手讓您活力滿滿！

💡為什麼個人化飲食這麼重要？
每個人的體質、生活方式和健康目標都不一樣，標準化的飲食建議可能不夠貼合您！我們以科學為基礎，遵循醫療專業規範，透過一對一指導，設計專屬您的飲食方案，讓預防與健康管理成為生活的一部分。

個人化飲食如何為您加分？
🥗 專屬建議：根據您的健康狀況（如血糖、體重、血液生化學報告）或目標，打造簡單易行的飲食計劃。
🍲 中西融合：結合中國人傳統飲食與西方營養學，融入澳門中葡飲食文化。
🌱 輕鬆實踐：學習挑選健康食材、平衡營養，讓每餐都成為健康助力。
💪 持續進步：定期跟進，助您養成健康飲食習慣，遠離疾病風險。

從今天開始，小步驟大改變！
1️⃣ 記錄3天飲食，了解自己的營養習慣。
2️⃣ 多吃全穀物、蔬果、優質蛋白質，少碰加工食品。
3️⃣ 與註冊營養師聊聊，探索您的專屬飲食計劃。
4️⃣ 一步一步改善亞健康，預防疾病，擁抱健康！

💚 您的健康，值得專屬的關懷！
📩 想了解更多？
💬WeChat: 66756057
🌐Instagram: lenasnutricamp
關注我們，發現更多健康小貼士！

註：營養諮詢服務由澳門註冊營養師提供，遵循醫療專業委員會規範，旨在策劃個人化營養方案、分享健康飲食知識，與醫療治療相輔相成，非醫療診斷或替代治療。

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🦴 骨質疏鬆營養攻略 🍴 除了定期檢查與治療，科學營養的飲食習慣是減緩骨質流失的關鍵！ 讓我們一起探索營養如何守護骨骼健康，打造強韌人生 🌟 #澳門 #註冊營養師 #骨質疏鬆 #營養飲食 #健康生活 #骨骼健康 #肌少症...
19/07/2025

🦴 骨質疏鬆營養攻略 🍴
除了定期檢查與治療，科學營養的飲食習慣是減緩骨質流失的關鍵！
讓我們一起探索營養如何守護骨骼健康，打造強韌人生 🌟

#澳門 #註冊營養師 #骨質疏鬆 #營養飲食 #健康生活 #骨骼健康 #肌少症 #科學保健 #提升生活質素

✨ 晚餐升級！自製健康串燒🍡 又來啦！ ✨ 太好吃忍不住一做再做😋想吃串燒又顧慮健康？在家動手做，輕鬆掌控油鹽比例！用烤箱或平底鍋少油烹調，美味又營養均衡🍴 🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈✔️ 自由調味：跳脫外食重口味，品嚐食材本色風味 ✔️...
13/07/2025

✨ 晚餐升級！自製健康串燒🍡
又來啦！ ✨
太好吃忍不住一做再做😋

想吃串燒又顧慮健康？在家動手做，輕鬆掌控油鹽比例！用烤箱或平底鍋少油烹調，美味又營養均衡🍴

🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈
✔️ 自由調味：跳脫外食重口味，品嚐食材本色風味
✔️ 豐富營養：搭配去皮雞腿肉、牛肉粒、三文魚等蛋白質，搭配彩椒、青瓜、紅蘿蔔、串茄，補充多種維生素與纖維
✔️ 水果刺激味蕾：加入鳳梨，增添天然甜感與層次感！

💡 秘訣：用蒜末、迷迭香與檸檬汁醃製，健康又香氣四溢！
💡竹籤洗淨抹乾，食材用橄欖油煎熟或水煮熟後再串起，減少用過龍或煮不熟的風險！

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澳仕醫療中心 X 雀巢媽媽會「準爸媽育兒學堂」- 產後營養 -🐣🐣🐣🐣🐣🐣 #澳門 #營養師 #準爸媽 #講座 #產後飲食 #營養諮詢
12/07/2025

澳仕醫療中心 X 雀巢媽媽會
「準爸媽育兒學堂」
- 產後營養 -

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上一次錯過咗嘅朋友仔可以報名啦！📢 骨質疏鬆知多少？專家為你全面解答！ 🦴(費用全免)你知道骨質疏鬆症是一種「沈默的疾病」嗎？大多數人在發生骨折前都沒有明顯症狀，但隨著年齡增長，特別是女性停經後，骨質流失加速，可能導致骨骼變脆，增加骨折風險...
04/07/2025

上一次錯過咗嘅朋友仔可以報名啦！

📢 骨質疏鬆知多少？專家為你全面解答！ 🦴(費用全免)
你知道骨質疏鬆症是一種「沈默的疾病」嗎？大多數人在發生骨折前都沒有明顯症狀，但隨著年齡增長，特別是女性停經後，骨質流失加速，可能導致骨骼變脆，增加骨折風險。
💡 如何預防和治療骨質疏鬆？
👉 均衡飲食：補充高鈣、維生素D3和優質蛋白質
👉 適度日曬：促進鈣質吸收
👉 負重運動：如健走、慢跑、跳繩，提升骨密度
👉 多種治療方案：包括藥物治療（雙磷酸鹽、賀爾蒙替代療法、骨生成促進劑）

✨ 想了解更多？歡迎參加我們的專題講座！
🗓️ 日期：2025年7月19日（星期六）
🕒 時間：15:00–16:00
👨‍⚕️ 主講嘉賓：杜詠文 康復專科醫生（主講成因、症狀、治療方案）
👩‍⚕️ 特別嘉賓：何奕羚 註冊營養師（主講營養對骨骼健康的重要性）
🎯 名額有限，立即報名！ 👇
🔗 詳情及線上報名︰https://forms.gle/W9AufHWKQFE9L4fM8
👉 守護骨骼健康，從現在開始！ 💪

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