01/10/2025
Asiste una vez a la semana y no olvides complementar con los siguientes 10 puntos:
1. Mantén déficit calórico moderado → come menos calorías de las que gastas, pero sin restricciones extremas.
2. Prioriza proteína en cada comida → ayuda a mantener masa muscular y da saciedad (pollo, pescado, huevo, legumbres).
3. Haz entrenamiento de fuerza → pesas o resistencia al menos 3–4 veces/semana para proteger músculo.
4. Incluye ejercicio cardiovascular → caminata rápida, bici o HIIT para aumentar gasto energético.
5. Evita azúcares añadidos y ultraprocesados → bebidas azucaradas, frituras, panadería industrial.
6. Come fibra en verduras y frutas → mejora digestión, regula glucosa y da saciedad.
7. Duerme 7–9 horas diarias → el mal sueño altera hormonas del hambre (ghrelina, leptina).
8. Hidrátate bien → al menos 2 L de agua/día, ayuda a metabolismo y controla ansiedad por comida.
9. Reduce alcohol → son calorías vacías y dificultan la quema de grasa.
10. Sé constante y paciente → el cambio de composición corporal lleva semanas/meses, no días.
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