Nutrición que te acompaña

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🍇 Consulta de nutrición personalizada 🍎 Consulta online ��

08/10/2025

🔎¿Sabías que tus niveles de glucosa influyen en cómo te sientes todo el día? 😉

🫶🏼 Cuídalos y notarás la diferencia 🩷

13/09/2025

🍱✨ 13 ideas de lonches saludables para los peques✨🍎

Si todos los días te rompes la cabeza pensando qué mandarle de lunch a tu hijo… este post es para ti 🍀

Reuní ideas fáciles, variadas y con un toque saludable, para que comer bien en la escuela sea más sencillo (y rico) para los dos 💚

Y ya que viene el fin de semana, es el momento perfecto para inspirarte, hacer tu lista del súper y arrancar la próxima semana con todo. 💪

Además, te comparto 3 tips que pueden ayudarte a que el lunch sí se lo terminen:

✅ Involúcralo al elegir algunos ingredientes (si lo elige, ¡lo come!) 👌🏼

✅ Varía las formas: lo mismo de siempre, pero en brochetas, rollitos o con moldes divertidos 🥳

✅ Evita que el lunch sea muy grande: menos cantidad, pero más intención 🩷

💛 Si te gustaron estas ideas, guarda este post para tus mañanas con prisa y compártelo con otra mamá que lo necesite 🩷

Y cuéntame en los comentarios:
👉 ¿Cuál idea vas a probar primero?

27/02/2025

🍽️ 🔥 ALIMÉNTATE SEGÚN TU CICLO MENSTRUAL Y POTENCIA TU ENERGÍA 🔥🍽️

🤯¿Sabías que tu cuerpo necesita diferentes nutrientes en cada fase del ciclo menstrual?

✨💃🏻 Si te sientes sin energía, con antojos o con cambios de humor, tu alimentación puede ser la clave. 🔑

🩷Aquí te dejo una mini-guía para sincronizar tu alimentación con tu ciclo 🫂

🌑 Fase menstrual (Días 1-5): hierro y vitamina C 💪🏼🥩🍊 (espinaca, lentejas, cítricos)
🌱 Fase folicular (Días 6-14): Proteínas y antioxidantes 🌿🥑🍓 (salmón, frutos rojos, nueces).
🔥 Ovulación (Días 15-17): Omega 3 y zinc 🌰 🐟 🍫 (huevos, marisco, chocolate oscuro)
🌙 Fase Lútea (Días 18-28) Magnesio y fibra 🍠🍌🥜 (plátano, camote, almendras).

✨Escucha a tu cuerpo y dale lo que necesita en cada etapa. ¡Tu energía, estado de ánimo y bienestar de lo agradecerán 💃🏻 🩷

¿Ya aplicas estos cambios en tu alimentación?

07/01/2025

🌅¿Quién más está listo para transformar sus mañanas?

💥 Un desayuno rico en proteínas no solo nos ayuda a sentirnos llenos de energía, sino que también mantiene nuestra mente alerta para enfrentar el día. 🧠✨🚨

👉🏼 Elegir productos de calidad es clave para cuidar nuestro cuerpo y, al mismo tiempo, disfrutar de sabores increíbles y opciones mucho más saludables.

Así que, ¡anímense a hacer pequeños cambios hacia un estilo de vida más saludable!

Yo te ayudo a que tus porciones sean las ideales para ti y al mismo tiempo disfrutes el proceso de llevar una alimentación y estilo de vida más saludable 🩷

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Espero que te sirva. ¡Comparte el mensaje y aníma a más amigos a unirse! 🌟

03/01/2025

Que este 2025 también sea tu año así como el 2024 fue el de Adán 👏🏼✨

Muchas felicidades por lograr una gran recomposición corporal con esfuerzo, dedicación y disciplina 👏🏼

✨¿Qué es la recomposición corporal? ✨

🔸La recomposición corporal es básicamente el proceso de cambiar la forma en que se ve tu cuerpo, ya sea perdiendo grasa y ganando músculo al mismo tiempo.

Es como si estuvieras afinando tu figura: puedes estar en un peso similar, pero te ves más tonificado y saludable. La idea es trabajar en tu alimentación y en tu rutina de ejercicios para que tu cuerpo se ajuste a lo que quieres.

Es un enfoque más equilibrado y sostenible que simplemente bajar de peso. 🤩

¿Te interesa saber cómo empezar o tienes algún objetivo específico en mente?

Yo te ayudo ☺️👏🏼✨

13/05/2024

✅ Nos faltan entre 3-4 kg más de pérdida de peso en grasa corporal para cumplir su META TOTAL 🤩 esa que nos planteamos por ahí de enero 🥳 pero les muestro este gran resultado de uno de mis pacientes ☺️ Muchas gracias por su confianza 👏🏼

👉🏼 Disminuyó 18.2 kg en 4 meses y medio 👏🏼😱

% de grasa inicial: 34.1% 🆚 % actual: 23.4%
% muscular inicial 31.9% 🆚 % actual: 36.5%
Circ. Cintura inicial: 110 cm 🆚 actual: 93.5 cm
Circ. Abdominal: 121 cm 🆚 actual: 97 cm

Un claro ejemplo de RECOMPOSICIÓN CORPORAL 🔝👏🏼

Cada plan es personalizado, trabajamos con menús o con porciones equivalentes, adaptándome siempre a que tú plan sea realista, práctico y sobre todo sostenible 👏🏼✨

🍎

20/03/2024

✨Desayunos prácticos para los peques✨

💕

06/02/2024

¿Sabias qué 😦 … ⁉️❔

Los carbohidratos son el principal combustible ⛽️ de nuestros músculos 💪🏼 y si no se cuenta con una reserva adecuada (glucógeno) no se favorece el crecimiento muscular? 💪🏼📈

Pero, 👁️ un exceso de carbohidratos y azúcares en nuestra dieta, sin hacer actividad física, favorece el aumento de grasa corporal generando un aumento de peso…! ⚠️

👉🏼En un plan de reducción de grasa, los carbohidratos deben controlarse, eligiendo principalmente los de absorción lenta (arroz integral, avena, quinoa, leguminosas, pan integral) y se deben evitar los de absorción rápida como: azúcar de mesa, miel, jugos de frutas, maíz, harinas refinadas, dulces, pan dulce)

👉🏼Dependiendo tu objetivo 🎯 nutricional, se debe marcar el camino a seguir para que puedas alcanzarlo correctamente…! 🏁

Contáctame si te gustaría crear tu plan personalizado, realista y sostenible 💪🏼🫶🏼✨

🩵

30/01/2024

“El DESEAR 💫 estar bien es una parte de LOGRAR 💪🏼estar bien” 🫶🏼👏🏼🩵

💪

06/01/2024

🩷Control de embarazo desde la semana 8 de gestación🥰🫶🏼 gracias por tu confianza y continuar cuidando tu salud y la de tu baby aquí conmigo en tu semana 25 🤰🏻🥰🫶🏼

De mis pacientes más alegres y disciplinadas 🩷🤰🏻

🔎: en control de embarazo, les enseño a crear sus propios menús, porciones y a elegir libremente lo que necesitan para poder hacer su dieta súper variada 🙌🏼✨

✨🍎

18/10/2023

¿Cómo afecta el estrés en nuestra nutrición? 🤯😩
La semana pasada hice una pequeña encuesta en mi historia y el tema que ganó fue el de “Nutrición y estrés” así que les comparto esta información ℹ️ 🫶🏼
Muchas gracias por interactuar conmigo y permitirme saber cuáles son sus intereses 🫶🏼🍎
🫶🏼👩🏻‍⚕️👩🏻‍🍳

18/09/2023

Resistencia a la insulina✨
🔎👁

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