07/01/2026
¿Tienes una hernia discal y miedo a entrenar tu abdomen? 🚫😰
Es normal. Muchos pacientes dejan de moverse por temor a "empeorar" la lesión. Pero aquí está la verdad: un abdomen débil es el peor enemigo de tu columna.
El secreto no es dejar de entrenar, es cambiar la biomecánica:
❌ Lo que NO debes hacer (Crunches clásicos): Al flexionar el tronco repetidamente, aumentas la presión intradiscal. Imagina que tu disco es una dona rellena; este movimiento "aprieta" la dona y empuja el relleno hacia afuera, irritando el nervio.
✅ Lo que SÍ puedes hacer (Elevación de piernas controlada): Al mantener la espalda apoyada y mover las piernas, activas el "core" profundo sin comprimir los discos lumbares.
💡 Tip Pro: Al hacer este ejercicio, asegúrate de que tu espalda baja nunca se despegue del suelo. Si se arquea, baja menos las piernas.
Tu recuperación depende de la calidad de tu movimiento.
👇 Guarda este video para tu próxima rutina o envíaselo a alguien que sufra de dolor de espalda.