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L.N. Johana Orta Loredo

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Mexico
Arista
L.N. Johana Orta Loredo

Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de L.N. Johana Orta Loredo, Nutricionista, Mariano Arista #1085, Arista.

Licenciada en Nutrición, egresada UASLP
Cédula Profesional 12123571
Educadora en diabetes
Consultas presenciales y online para control de peso, aumento de masa muscular, reducción grasa corporal, alimentación saludable.

23/12/2025

🎄Caldo Navideño Alto en Proteína
Ingredientes (4 porciones)
500 g de pechuga o muslo de pollo sin piel
1 ½ litros de agua o caldo de pollo casero
1 taza de garbanzos cocidos (opcional pero aumenta proteína)
2 zanahorias en rodajas
1 tallo de apio picado
1/2 cebolla en rodajas
1 calabaza en cubos
1 diente de ajo
1 trocito de jengibre (opcional, da tono navideño)
1 hoja de laurel
1 ramita de tomillo
Sal y pimienta al gusto
Perejil fresco picado
Limón al servir

Preparación
Coloca el pollo en una olla con el agua o caldo y agrega: ajo, jengibre, laurel, tomillo, sal y pimienta.
Deja hervir, retira la espuma y cocina a fuego medio por 20–25 minutos.
Retira el pollo, deshebra y regresa la carne a la olla.
Agrega zanahoria, apio, cebolla y calabaza. Cocina 10–12 minutos más, hasta que las verduras estén suaves.
Incorpora los garbanzos y ajusta sal y pimienta.
Sirve caliente con perejil fresco y un chorrito de limón.

22/12/2025

En diciembre no necesitas restringir, solo equilibrar, disfrutar y escuchar tu cuerpo.

19/12/2025

💛💛Tu valor no depende de tu peso
En esta temporada -entre fotos, ropa festiva, comentarios incómodos y comparaciones- es fácil olvidar lo esencial:
👑Tu valor no está en un número.
👑 No está en una talla.
👑 No está en cómo te ves en diciembre.

Tu valor está en quién eres, en lo que aportas, en tu energía, en tu corazón, en tu forma de cuidar a los demás... y también en cómo te cuidas a ti.

Prioriza hábitos, bienestar y autocariño.
Lo demás es ruido 💛

18/12/2025

🎄⚠ Los suplementos más mal usados en diciembre.
Entre posadas, estrés y desveladas, muchos intentan "compensar" con suplementos... pero al usarlos mal, el efecto puede ser cero (o hasta negativo).
Agenda tu cita y juntas busquemos estrategias para llegar a tu meta de manera segura y sostenible.

17/12/2025

💜🥗 Frutas y verduras moradas: tus aliadas para cerrar el año con salud

Los alimentos morados no solo se ven increíbles… también están llenos de antioxidantes poderosos que cuidan tu cuerpo desde adentro.

¿Por qué incluirlos?
✨ Ricos en antocianinas (antioxidantes que protegen tus células).
✨ Ayudan a reducir inflamación.
✨ Mejoran la circulación y la salud del corazón.
✨ Promueven un envejecimiento saludable.
✨ Apoyan memoria y salud cerebral.

Ejemplos deliciosos:
🍇 Uvas moradas
🍆 Berenjena
🍠 Camote morado
🫐 Moras y blueberries
🌽 Maíz morado
🥬 Col morada
🍑 Ciruela
🥕 Zanahoria morada

Cómo usarlos:
– Agrégalos a tus ensaladas para color y antioxidantes.
– Úsalos en bowls de desayuno.
– Prepáralos rostizados para resaltar su sabor.
– Combínalos con cítricos para absorber mejor sus beneficios.

💜 Tip: Entre más intenso el color, mayor concentración de antioxidantes.

Agenda tu cita para saber cómo incluirlos en tu alimentación.

16/12/2025

💪✨ Beneficios de la proteína en mujeres
La proteína no es solo para ganar músculo.
Es esencial para salud hormonal, saciedad, metabolismo, piel, fuerza y energía.
Aquí te dejo por qué es tan importante:

1️⃣ Te ayuda a mantener y construir masa muscular
Con la edad perdemos músculo… pero la proteína ayuda a conservarlo. Más músculo = más fuerza, mejor postura y metabolismo más activo.

2️⃣ Aumenta la saciedad y controla antojos
Un desayuno alto en proteína regula hormonas de hambre y evita que llegues a la tarde muriéndote de antojo.

3️⃣ Apoya la salud hormonal
La proteína es clave para producir hormonas, neurotransmisores y para regular tu ciclo.

4️⃣ Mejora la composición corporal
Más músculo + menos grasa = un cuerpo más fuerte, funcional y saludable (no solo estético).

5️⃣ Protege tu sistema inmune, cabello, piel y uñas
La proteína es el material de reparación del cuerpo. Si no la consumes suficiente, lo notas en tu energía y apariencia.

6️⃣ Ayuda a la recuperación después del ejercicio
Evita dolor excesivo, mejora rendimiento y facilita progresos.

Consumir suficiente proteína no es una moda:
es una herramienta real para que te sientas más fuerte, con mejor energía y con un metabolismo activo.

Si quieres saber cuánta proteína necesitas tú específicamente, agendamos tu consulta. 💚

15/12/2025

🔥 ¿Qué es el NEAT y por qué importa tanto?

Agenda tu consulta y busquemos estrategias seguras para tu bienestar.

12/12/2025

🚶‍♀️✨ Los beneficios de caminar 20 minutos al día

No necesitas gimnasio, ropa especial ni una gran rutina.
Solo 20 minutos de caminata pueden transformar cómo te sientes:
1️⃣ Más energía durante el día
Activa tu circulación, despierta tus músculos y te ayuda a concentrarte mejor.
2️⃣ Menos estrés y ansiedad
Caminar libera tensión, regula tu respiración y baja el nivel de cortisol. Es como un “reset” mental.
3️⃣ Mejora tu digestión
Una caminata suave después de comer ayuda a reducir inflamación y mejora el movimiento intestinal.
4️⃣ Ayuda a regular el apetito
El movimiento constante equilibra tus hormonas de hambre y disminuye los antojos.
5️⃣ Mejora tu salud cardiovascular
Fortalece tu corazón, mejora tu resistencia y apoya tu salud a largo plazo.

✨ Recuerda
El movimiento no tiene que ser intenso para hacerte bien.
20 minutos diarios son pequeños pasos que suman muchísimo a tu salud física y mental.

11/12/2025

💚 5 razones para agendar tu consulta este mes
Diciembre puede sentirse caótico… pero también es el mejor momento para cuidar tu salud. Aquí tienes 5 razones para empezar hoy:
1️⃣ No esperes a “enero”
La salud no tiene calendario. Lo que avances hoy, te ahorra frustración mañana.
2️⃣ Aprendes a manejar antojos y eventos sin culpa
Posadas, cenas, postres: puedes disfrutarlos mientras cuidas tu bienestar. No es todo o nada.
3️⃣ Te acompaño a crear un plan realista para tu estilo de vida
Sin dietas extremas, sin restricciones exageradas. Solo hábitos que sí puedes sostener.
4️⃣ Evitas el ciclo de “exceso → culpa → restricción”
Este mes es cuando más aparece… pero también cuando más puedes romperlo.
5️⃣ Empiezas el próximo año con estructura, claridad y energía
No desde cero. No desde el cansancio. Desde el autocuidado.
✨ Si quieres sentirte mejor, más ligera, con menos inflamación y más orden en tu alimentación… este es el mes para empezar.
Agenda tu consulta y te acompaño paso a paso. 💚

10/12/2025

🍽️ Señales de que estás comiendo muy poco
A veces crees que “comer menos” te ayudará a bajar de peso… pero tu cuerpo piensa lo contrario.
Cuando no recibe suficiente energía, se protege, se estresa y manda señales claras ⚠

✨ Recuerda
Comer suficiente no es “permitirte”… es cuidarte.
Tu cuerpo necesita energía para funcionar, sanar, entrenar y mantenerte viva.

Agenda tu cita y mejoremos tu bienestar juntas.

09/12/2025

✨ ¿Te pasa que comes “mal” un día y piensas: “ya lo arruiné”?

Respira… no arruinaste nada.

Ese pensamiento de todo o nada es justamente lo que rompe tu equilibrio, no la comida que elegiste.

Porque la realidad es esta:
👉 No necesitas compensar.
👉 No necesitas restringir.
👉 No necesitas castigarte.

Tu cuerpo no se rompe por un pan dulce, un antojo o una cena navideña.
Lo que sí mantiene tu salud a largo plazo son tus hábitos del día a día, esos que construyes con calma, compasión y constancia.

Así que cuando tengas un día distinto, recuerda:
✨ No se trata de perfección, sino de regresar a tus hábitos habituales.
✨ Un evento no define tu progreso.
✨ Tu bienestar no depende de una sola decisión.

Vuelve a lo tuyo. Vuelve a tu ritmo. Vuelve a ti. 💚

08/12/2025

🚶‍♀️✨ 5 formas de moverte sin “hacer ejercicio”
La actividad física no siempre tiene que ser rutinas intensas, pesas o gimnasio. Mover tu cuerpo también puede sentirse ligero, cotidiano y disfrutable. Aquí tienes 5 formas de activarte sin sentir que estás “entrenando”

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