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Soy Marisol Arana Enriquez, licenciada en Nutrición, nací y crecí en Autlan de Navarro, Jal.

24/03/2019

“Una actitud de gratitud atrae más momentos por los que estar agradecido en tu vida”✨
FELIZ SÁBADO!

21/03/2019

Guac & huevo Salad 🥗
👩🏻‍🍳Lo único que necesité para 2 tostadas:
🥑1/2 pieza de aguacate machacado.
🥚2 huevos cocidos y picados en cuadritos.
😭2 cucharadas de cebolla morada picada.
✨1 cucharadita de semilla de cáñamo.
🌽2 tostadas de maíz horneadas de la marca .
🍋1/2 pieza de limón.
🌊Pizca de sal de mar.

🥄Cómo lo preparé;
Revolví el aguacate, el huevo y sazoné con limón y sal de mar, lo unté en las 2 tostadas de maíz horneadas y como toppings la cebolla morada y las semillas de cáñamo.
Y listo para a disfrutar!!
Un desayuno fresco, simple, delicioso y nutritivo!! 🍃
Y tú...qué desayunaste hoy? 😋

@ Autlán De Navarro, Jalisco, Mexico

21/03/2019

La clave para un abdomen PLANO
Esta es una de las inquietudes de la gran mayoría de mis pacientes que vienen a mi consultorio y que son muy dedicados en realizar su rutina de entrenamiento de manera constante, que de pronto se me frustran porque ellos me expresan que no notan ni un pequeño avance en su abdomen y los veo preocupados.
Créanme que yo pasé por eso y realmente sentía que me esforzaba y me mataba haciendo mil abdominales y mil planchas... y que creen? no notaba nada, ni un sólo cuadrito asomarse por ahí!! 😅
Hasta que pude comprender completamente la frase que dice.. “los abs, se hacen en la COCINA”😱😳
Confirmando esta frase yo misma, y claro! esto me sucedió cuando hice unos cambios en mi estilo de vida, pero sobre todo en mi alimentación.
Por eso aquí te quiero compartir 3 PUNTOS clave para que puedas lograr tener tu abdomen plano.
☝🏼UNO; la Alimentación, es importante cuidar este punto ya que de la dieta depende un 70-80 % para lograr cumplir las metas! y para eso debemos realizar por lo menos 5 comidas al día, 3 comidas completas; y 2 pequeñas colaciones.
•desayuno: que sea a base de cereales, proteína y frutas! 🥣🍓🍌
•comida: a base de carnes blancas🐟cereales 🍚 y vegetales 🥕🥒🥬
•cena: ligera pero con suficientes nutrientes, debe ser a base de proteínas, grasas buenas 🥑 y vegetales 🥗 siempre evitando los carbohidratos.
✌🏼DOS; la Actividad física, debemos realizar ejercicios cardiovasculares de 30 a 60 minutos, realizarlos por lo menos de 4 a 5 veces por semana eligiendo los que nos aceleran la frecuencia cardíaca.
🤟🏼 TRES; habiendo quemado las suficientes calorías, viendo así nuestro porcentaje bajo en grasa, entonces es hora de realizar ejercicios para trabajar en específico el área del abdomen de 2 a 3 veces por semana, libres o con aparatos de 15 a 20 repeticiones....y por último te digo, si yo pude hacerlo de esta manera, estoy segurísima que tú también puedes!! 💪🏼👊🏼🔥
❤️📷.rampel

19/03/2019

🍃Ceviche de PAROTAS!!
Esta es una maravillosa idea para preparar con parotas ahora que están de temporada en algunas partes donde ya se asoma el calorcito ☀️
Esta es una SÚPER receta!! porque es simple, fresca, saludable e hidratante.👌🏼
Perfecta para llevarla de lunch o para compartirla haciendo un gran plato para una comida con familia y amigos 🥗
Les cuento algo?? 🤫😜🤭 mi mamá ya guardó un bueeeen montón en el congelador, creo que así... en otra ocasión especial las volveré a preparar porque la verdad, a todos nos encantan!!
INGREDIENTES; para 4 personas
1 1/2 taza de parotas cocidas y picadas.
2 zanahorias ralladas.
1/4 de taza de cebolla morada picada.
1/4 de taza de cilantro picado.
Jugo de 2 limones.
Pizca de sal de mar.
Pizca de mejorana.
Tostadas horneadas.
INSTRUCCIONES;
En un recipiente coloca y revuelve las parotas, zanahorias, cebolla morada, cilantro, (todos picados) el jugo de limón, sal de mar y mejorana.
Y listo!! Buen provecho...👩🏻‍🍳 @ Autlán De Navarro, Jalisco, Mexico

16/03/2019

Frutosos, crudi-vegetalosos y agucatelosos bíceps 💪🏼 días para todos!!!
🍓🥝🍊🥕🥬🥑

11/03/2019

Hoy quiero celebrar☝🏼año!! 🎉👩🏻‍⚕️

Un año de haber comenzado con este proyecto de compartirles quién soy yo, Mari🙋🏻‍♀️y qué es lo que me apasiona en la vida!!
También hace un año puse a tu disposición mi trabajo por medio de las Asesorías Nutricionales presenciales y online👩🏻‍⚕️🎚🌎teniendo como firme creencia que -llevar un buen estilo de vida- no habla solamente de como nos alimentamos, sino que también habla de tener pensamientos saludables y un cuerpo saludable para alcanzar día a día una NUTRICIÓN integral que se refleje por dentro y por fuera.
🤸🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🍎
Este fué definitivamente el primer año de muchos cambios, mucho esfuerzo, muchos sacrificios, algunos sin sabores, pero muchas más risas, noches de desvelo y desmañanadas planeando pegada en el teléfono o junto a la compu👩🏻‍💻armando ideas, editando, diseñando Planes Nutricionales, mandando y contestando mails y mensajes.
.
Todito esto ha valido la pena porque he conocido a personas tan valiosas que me han dado la mano y han creído en mí y en mi trabajo, que ahora ya son parte de mi vida y se merecen mi respeto y mi cariño incondicional, sé que a más de alguno o alguna de ustedes mis consejos les han sido útiles y ahora ya los han convertido en hábitos saludables que practican en su vida!!
A todas y todos ustedes les agradezco con todo mi corazón❤️porque ustedes me motivan a mí a dar lo mejor, a seguir aprendiendo y a seguir compartiéndoles conocimiento!
👩🏻‍⚕️🌯🥑🏋🏻‍♀️
Bueno, y ya les dejo de tanto bla.. bla.. bla...😅que yo sé que es domingo y hay que aprovecharlo antes de que se nos acabeeeeee!! 🕺🏻💃🏻💆🏻‍♀️💆🏻‍♂️🎬🎪🎸🎮🎡🏝🛶🛵🎰🎧🍹🥡🥢🍧

09/03/2019

de....mi kit de emergencia!!
mis comidas me enamoran en color, pero me enloquecen aún más en sabor!!🤤❤️comer limpio no es comer sin disfrutar, estás de acuerdo conmigo? 😏
Siiii, tú ya sabes a qué me refiero, hay una infinidad de especias y hierbas de olor que le dan un toque especial y saludable a mis comidas...
Cuáles de ellas son tus favoritas? las mías como ya has de saber... son; la paprika, la pimienta y el jengibre!!! 🤩

🎣
🍅
🥕
🥑
🥒

07/03/2019

🌈🥑🍍🥒🍉🌈todas las frutas y verduras con su color en particular nos dicen cuales son los beneficiosas que contienen.
—
Algunas frutas y verduras por sus colores en combinación incluso potencían sus propiedades, por eso siempre les recuerdo a mis pacientes la importancia de comer frutas y verduras de diferentes colores. ☝🏼👩🏻‍⚕️✨
—
En pocas palabras, mientras más colores provenientes de las frutas y los verduras consumas, serán más lo beneficios anti-inflamatorios, desintoxicantes y energéticos que obtendrás de ellos.✨🌈
—
Estos alimentos son la mejor medicina para tu salud, así que asegúrate de tener una alimentación muy colorida!!
🍏➕🥕➕🍉➕🥦➕🥑➕🍓=🥗

01/03/2019

de... ese momento en el gym en que nada más te pones a checar si esos abs todavía siguen en su lugar 🎯📌😁

21/02/2019

Que no se te acaben las ideas y digas, “y hoy...qué voy a hacer de comer?”
😩🤔😆
No olvides variarle a tus comidas y jugar con los colores y combinaciones para que también te inspire comerlas!!😍🥙🔪🥝🥑🥕🌀y claro!! sin que falte tu aporte de macronutrientes que es indispensable para llevar una vida muy SANA!!
☝🏼Proteína, ésta puede ser animal y vegetal: pollo, huevo, atún, carnes rojas, quinoa, chía, almendras y cacahuates, por nombrar algunos.
✌🏼Carbohidratos como, arroz integral, avena, tortilla, elote, frijol, etc.
🤟🏼Grasas buenas como las del, aguacate, nueces, aceite de aguacate, olivo, coco.
Para ideas dale con tu dedo...
☝🏼🔜🔜🔜🔜

21/02/2019

Por sus felicitaciones y muestras de cariño en mi cumple, les quiero decir MIL GRACIAS!! fué un día mágico que nunca olvidaré!! ☺️💫
Desde que me comenzó mi día con las mañanitas que Beto me trajo🥰🎺después haciendo lo que más amo cada día de mi vida...despertar activa con un buen entrenamiento! de ahí lanzarme al consultorio y darles la Asesoría Nutricional a mis pacientes! pero sobre todo hoy fué especial por que terminé mi festejo con la compañía de mi novio, que es más que mi novio, mi cómplice y compañero de aventuras!! .rampel😍(gracias mamor!!)
Me encantó compartirles mi cumple y eso lo hizo tan especial y único porque nunca me imaginé que iba a tener tantos amigos y amigas con quién pasar este día desde el amanecer hasta que se ocultara el sol!! ☀️🥳🎉🌙y por último pero no menos importante .....Gracias a la Vida! por un año mas de mucha salud, de mucho trabajo, pero sobre todo de mucho... amor!! 😌🙏🏼
-
A seguir compartiendo un año más!!!
🤗💚💙💛❤️🧡

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