08/11/2023
Controlar los ataques de pánico suele ser muy difícil, por lo cual aquí te enseño una técnica infalible para distraerte en momentos de mucho estrés y ansiedad.
Este ejercicio fue creado por la psicóloga estadounidense Ellen Hendriksen y tiene como objetivo que el cuerpo y la mente se enfoquen en el presente haciendo uso de los cinco sentidos: vista, oído, tacto, olfato y gusto. De modo que, si estás sintiendo mucha ansiedad, puedes hacer lo siguiente:
▸Vista: observa 5 cosas de tu entorno y nómbralas, ya sea en voz alta o en tu pensamiento. Puede tratarse de cualquier objeto, como: una mesa, una ventana, un lápiz, etc.
▸Oído: escucha 4 sonidos y nómbralos. por ejemplo: el viento, música, el ruido de los autos, etc.
▸Tacto: busca 3 cosas que puedas tocar. No necesitas moverte para realizar esto. Puedes tocar la ropa que estas vistiendo, los muebles o algún accesorio que lleves puesto.
▸Olfato: identifica 2 olores. Aunque parezca un poco más complicado de realizar, puedes identificar tu propio olor, o simplemente recordar dos olores.
▸Gusto: piensa en 1 sabor cualquiera y nómbralo.
Al practicar este ejercicio tu atención se centrará en tus sentidos y reducirá tus pensamientos y sensaciones físicas relacionadas a la ansiedad. ¡Cuéntame como te fue, te leo!👀
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