30/12/2025
💪 Fuerza muscular y resistencia muscular: más que ejercicio, salud y funcionalidad
Soy Geovana Martin, nutrióloga, y algo que veo todos los días en consulta es que se habla mucho de músculo… pero poco se explica qué significa realmente y por qué es tan importante cuidarlo.
🔹 Fuerza muscular
Es la máxima cantidad de peso o resistencia que un músculo puede mover una sola vez.
🔹 Resistencia muscular
Es la capacidad de repetir un movimiento varias veces o mantenerlo durante más tiempo antes de cansarte.
🤔 ¿Por qué deberíamos preocuparnos por la fuerza y la resistencia muscular?
Porque te permiten:
✅ Hacer más en tu vida diaria
Cargar el súper, levantar a un niño, subir escaleras, caminar con seguridad.
👉 Más fuerza = más independencia y más confianza.
✅ Sentirte y verte mejor
Un músculo activo favorece una mejor composición corporal, con más masa magra y menos grasa.
✅ Prevenir lesiones y caídas
El entrenamiento muscular:
• Fortalece tendones y ligamentos
• Aumenta la masa ósea
• Disminuye el riesgo de fracturas
¿Cómo se mejora o mantiene la masa muscular?
1️⃣ Sobrecarga muscular
El músculo debe trabajar lo suficiente como para fatigarse.
• Para fuerza: más peso, menos repeticiones
• Para resistencia: menos peso, más repeticiones
2️⃣ Entrenar todo el cuerpo
Piernas, caderas, espalda, pecho, abdomen, hombros y brazos.
3️⃣ Progresar de forma gradual
Avanzar poco a poco mejora resultados y reduce el riesgo de lesiones.
¿Qué tipo de ejercicio ayuda?
✔️ Pesas
✔️ Bandas elásticas
✔️ Ejercicios con tu propio peso
✔️ Máquinas
✔️ Yoga
📌 Mensaje clave
La masa muscular no es solo estética.
Es salud, funcionalidad e independencia a cualquier edad.
Un plan de nutrición + ejercicio bien indicado marca la diferencia.
Geovana Martin Nutrición
Nutrición basada en evidencia 💚
