Nutrióloga Fara Márquez

14/11/2025

💙 Día Mundial de la Diabetes

Hoy tu cuerpo te dejó un inbox:
“¿Me vas a seguir ignorando o ya me vas a llevar a checar la glucosa?” 😅

La verdad es que prevenir es mil veces más fácil (y más barato) que andar apagando fuegos después.
Si tienes antojos todo el día, cansancio, tienes mucha sed, estas bajando mucho de peso sin estar a dieta, mucho sueño después de comer o “la panza necia”… tu cuerpo ya está mandando señales.

“Hoy, en el Día Mundial de la Diabetes, te invito a detenerte un momento y recordarte algo importante: la salud no se posterga.
La diabetes no siempre duele, pero sí avisa… y escucharnos a tiempo puede cambiarlo todo.
💙 💙 Dale prioridad a tu salud.

17/10/2025

Día mundial de la alimentación!

08/10/2025

Información que Cura. 😉

15/09/2025

Así me quieren hacer los de mi trabajo jajaja

13/09/2025

Grandiosos consejos

🥗 En la Semana Nacional de la Salud Pública compartimos la importancia de seguir consejos nutricionales en la vejez: una alimentación adecuada favorece la energía, la autonomía y una mejor calidad de vida en las personas mayores. 🌿✨

11/09/2025

Eres mi paciente? Mándame un mensaje y te regalo un recetario de comida mexicana saludable para que pases estas fiestas disfrutando.

11/09/2025

✨🥤 ¿Sabías que quienes beben refrescos a diario tienen un riesgo 4.7 veces mayor de sufrir fracturas 🦴 que quienes no los consumen? Incluso tomar solo 1 o 2 refrescos por semana ya incrementa el riesgo. 😱

🥤 Los refrescos alteran el equilibrio calcio-fósforo ⚖️ debido al ácido fosfórico, lo que obliga al cuerpo a extraer calcio de los huesos, aun cuando la dieta aporte suficiente.

⚠️ Y ojo: los refrescos de dieta 🥤❌ resultan aún más dañinos que los regulares, porque reducen de forma significativa los niveles de calcio y vitamina D 🌞🧀 y elevan los marcadores de degradación ósea.

El problema es que este daño óseo ocurre poco a poco y sin síntomas 🕰️, hasta que aparecen las fracturas 🚑. Por eso, la prevención es clave 🔑.

💪 Para proteger y fortalecer tus huesos:
✅ Elimina todos los refrescos (incluidas las versiones “de dieta”).
🥦 Prioriza alimentos enteros ricos en minerales.
☀️ Disfruta la exposición solar para activar la vitamina D.
🏋️‍♀️ Incorpora entrenamiento de fuerza en tu rutina.

✨ Tus huesos te lo agradecerán toda la vida ✨ 🦴💜

09/09/2025

Qué comí hoy como nutriologa?
Carne asada con ensalada, frijolitos, tortillas y salsa jitomate tinguaracos en molcajete.