Ghor

21/04/2026

21/04/2026

Como me ayuda ❤️‍🩹

21/04/2026

Definitivamente 🙌🏻

20/04/2026

20/04/2026

CREATINA VS PROTEÍNA: ¿CUÁL NECESITAS REALMENTE?

Cuando empiezas a entrenar, casi siempre aparece la misma duda: ¿tomo creatina o proteína?
La realidad es que no compiten entre sí, pues sirven para cosas completamente diferentes. Pero antes de pensar en suplementos, hay algo más importante: 👉 entrenar bien, comer bien y dormir bien. Si eso no está en orden, ningún suplemento va a hacer la diferencia.

Ahora sí, ¿qué hace cada uno?
🔹 Proteína en polvo
La proteína en básicamente comida en forma práctica. Su función es ayudarte a llegar a tu requerimiento diario de proteína.
La mayoría de personas que entrena necesita aprox:
➡️ 1.6 – 2.2 g de proteína por kilo de peso
Un scoop te da unos 25–30 g, lo que facilita mucho cumplir ese objetivo cuando no tienes tiempo o tu dieta se queda corta.

🔹 Creatina
Es una sustancia que ayuda a que tus músculos tengan más energía en esfuerzos intensos.
En la práctica, se traduce en:
➡️ 1–2 repeticiones extra
➡️ Mejor rendimiento
➡️ Un pequeño empuje para ganar fuerza y músculo
Es un suplemento que suma con el tiempo.
La dosis más común es de 3–5 g, todos los días.

Así que, la diferencia clave entre la creatina y la proteína es esta:
➡️ La proteína cubre una necesidad básica
➡️ La creatina mejora el rendimiento

¿CUÁL TE CONVIENE?
👉 Proteína en polvo si:
• no llegas a tu proteína diaria
• comes pocas veces
• tienes poco tiempo para cocinar

👉 Creatina si:
• ya comes bien
• entrenas fuerte
• eres constante
• quieres optimizar resultados

En muchos casos puedes usar ambas sin problema.
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19/04/2026

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19/04/2026

1869 likes, 15 comments. “Save this to stay on track!🔥 When it comes to snacks, we want to think protein that way we actually feel full! Snacks solid snack is usually around 100 to 300 cal and ideally 10-30g protein☑️ it’s simple swaps like these that really add up to help create structur...

19/04/2026