Nutrióloga Melissa Cazares

Nutrióloga Melissa Cazares 𝐶𝑜𝑛𝑠𝑢𝑙𝑡𝑎 𝑃𝑟𝑒𝑠𝑒𝑛𝑐𝑖𝑎𝑙 & 𝑂𝑛𝑙𝑖𝑛𝑒 🍍

El 'Food Shaming' 🍽️ era una conducta tan normalizada que jamás se le había dado un nombre, hasta ahora. Pero en familia...
07/03/2024

El 'Food Shaming' 🍽️ era una conducta tan normalizada que jamás se le había dado un nombre, hasta ahora. Pero en familias jamás faltaba la tía o la prima, que salía con la típica frase 'apoco vas a comerte eso' 🤦🏻‍♀️, opinar sobre el plato ajeno es tan malo como opinar sobre cuerpos ajenos.

Los nutriólogos 👩🏻‍⚕️ estamos muy expuestos a este tipo de críticas, algunas personas aún creen que no podemos comer o que no deberíamos comer ciertos alimentos por ser nutris 🦦.

El género 🙇🏻‍♀️ también suele ser un factor, las mujeres estamos más expuestas sobre que podemos y no comer, incluso sobre cantidades, por ser mujeres deberíamos comer menos en comparación con un hombre.

Todo este tipo de comentarios pasivo agresivos 🤫, son una conducta peligrosa que favorece el desarrollo de trastornos de la conducta alimentaria, aunque lo veamos como comentarios inofensivos, no sabemos lo que puede detonar en la otra persona 💆🏻‍♀️. Los alimentos no son buenos ni malos, son sólo alimentos y podemos disfrutar de todo 🙌🏻.

Entonces si sueles hacer comentarios sobre lo que come la otra persona, es importante que te evites el hacerlo, si por el contrario recibes este tipo de comentarios, es importante que le hagas saber a la otra persona que no quieres esuchar sus comentarios, recuerda que la persona que te está haciendo el comentario no sabe como es tu estilo de vida, si llevas una buena alimentación ✅, si realizas ejercicios físico y sólo de vez en cuando comes ciertas comidas no tan saludables 😜.

El amor no engorda, pero sí influye¿Te has preguntado por qué las personas tienden a subir de peso cuando están en una r...
15/02/2024

El amor no engorda, pero sí influye

¿Te has preguntado por qué las personas tienden a subir de peso cuando están en una relación de pareja?

Influyen diversos factores, pero el principal es que todo gira en base a la alimentación, todas las salidas del 80-90% implican comida 🍴
La actividad y ejercicio físico disminuye mucho, no duermes o descansas lo suficiente porque te desvelas hablando con tu pareja 📲
Aumenta el número de compromisos 💃🏻 si antes asistias a fiestas, reuniones solamente con tu familia, amigos, ahora también habrá compromisos con amigos y familia de tu pareja
Puede haber un cambio de hábitos, influenciado por los hábitos de tú pareja 🔄.

Y te preguntarás, ¿Entonces que hago? Y la respuesta es estar soltero, nos vemos en el próximo post.
Jajaja ¿Te la creíste? 🫣 Pues no, no es la respuesta.
La respuesta es fácil y como en todo, la clave es encontrar el equilibrio, recuerda que parte de tener hábitos saludables es tener equilibrio en todo aspecto y sentido en tu vida.

Busquen actividades físicas en pareja que le agraden a ambos, cualquier ejercicio que disfruten es una gran opción, salgan a caminar, paseen a sus mascotas, inscribanse a clases de baile etc pero manténganse en movimiento.
Tengan citas en casa y no hablo de sentarse a ver Netflix 😜 citas verdaderas, tipo busquen alguna receta y cocinen juntos, es excelente forma de pasar tiempo de calidad, comer algo rico más que solo comida comprada en la calle y que mejor que cocinando. Jueguen juegos de mesa, agilizan su mente e incluso pueden invitar amigos, familia para convivir.
Manténganse hidratados 💧 es algo que se nos olvida o consumimos cualquier tipo de bebida menos agua y descansen lo suficiente.

¡Feliz San Valentin! 💘

¡Este año cambia tus propósitos! 🗓¿Porqué tienen que ser propósitos de año nuevo? Si tienes todo el año para proponerte ...
26/01/2024

¡Este año cambia tus propósitos! 🗓
¿Porqué tienen que ser propósitos de año nuevo?
Si tienes todo el año para proponerte objetivos y metas nuevas, no tienen porqué comenzar específicamente en Enero, ni esperar al próximo año, o esperar a que sea un lunes, puedes comenzar en cualquier día, todo depende de ti, en que te lo propongas y lo hagas 🙌🏻.

Es importante tomar en cuenta lo siguiente para no morir en el intento 🫠, porque siempre buscamos cambios drásticos y de un día a otro, tenemos motivación al iniciar el año, pero al no ver resultados rápido como tanto queremos, vamos perdiendo la motivación y abandonamos el objetivo 🥺.

Hay que tomar en cuenta que es un proceso, es lento y debemos tener constancia para llegar a la meta 🏁.
Es importante tener un objetivo real, que sea específico, medible, alcanzable y realista, en cuanto a tiempo y forma ⌛️.

Tener un objetivo a la vez, en lapsos de tiempo corto para que sea más fácil alcanzar la meta y al cumplir uno a uno.
Cambia tus propósitos, en lugar de decir "Quiero bajar de peso" mejor "Quiero mejorar mi alimentación" así realmente vas a crear hábitos y por consiguiente bajarás de peso como resultado si es tu objetivo 😉.

Recuerda tener bien definido tu objetivo 🏅
¿Por qué y para qué lo quieres?
¿Cuánto tiempo te llevará alcanzarlo?
¿Qué tanto lo quieres para hacerlo posible?

Feliz 2024 🥳 Gracias a todos los que formaron parte de la agenda 2023, que en algún momento tomaron la decisión de inici...
10/01/2024

Feliz 2024 🥳 Gracias a todos los que formaron parte de la agenda 2023, que en algún momento tomaron la decisión de iniciar su proceso con mi ayuda, que forman parte de esta comunidad y que de alguna forma he influido en su vida para mejorar.

Si estas pensando en comenzar un estilo de vida más saludable 🏋🏻‍♀️ o quieres cumplir tus propósitos este año, ya tenemos agenda abierta, te acompaño en tu proceso, a través de asesoría nutricional personalizada 👩🏻‍⚕️.

¿Qué esperas para ser tu mejor versión? 😃
Agenda tu consulta 📩

Hola 👋🏻 En la temporada navideña 🎄 y de vacaciones, la mayoría de personas deja de lado su rutina diaria ⏰️, por lo cual...
21/12/2023

Hola 👋🏻
En la temporada navideña 🎄 y de vacaciones, la mayoría de personas deja de lado su rutina diaria ⏰️, por lo cual tenemos menos actividad en general, también suelen abandonar su rutina de ejercicio, hay mayor desorganización en cuanto a sus comidas o el típico ya en Enero continuo o empiezo bien, perooo ¿Por qué abandonar el estilo de vida saludable y hábitos que has creado en el año? No tienes porque dejar de lado, es parte de llevar un estilo de vida saludable el aprender a equilibrar y disfrutar de todo, incluso en estas fechas de festivas 🎅🏻.
👉🏻 ¿Cómo sobrevivir a Diciembre?
•Sigue con tu rutina normal o crea una rutina en vacaciones, no abandones tu rutina de ejercicio físico y trata de mantenerte activo, camina 🚶🏻‍♀️.
•Continua con tu alimentación como normalmente lo haces, no te saltes comida e integra frutas y verduras al menos en una de tus comidas fuertes 🥦 diariamente.
•Recuerda mantenerte hidratado 💧, ya que en temporada de invierno disminuye drasticamente el consumo de agua.
•Come hasta donde te sientas satisfecho y cuida el no caer en el exceso, tanto en comidas como en bebidas 🥂 muchas veces se nos olvidan las calorías que ingerimos y no las tomamos como agua 😜 pero la realidad es que esas calorías también cuentan.
•Duerme y descansa lo suficiente 😴.

Aprende a disfrutar la temporada y festividades navideñas, de manera consciente y como parte de tu estilo de vida saludable.

Hola 👋🏻 el día de hoy vengo a platicarte algo que seguramente has experimentado alguna vez 🫣.Ansiedad por querer comer, ...
06/12/2023

Hola 👋🏻 el día de hoy vengo a platicarte algo que seguramente has experimentado alguna vez 🫣.

Ansiedad por querer comer, sin razón aparente o sin hambre ¿Te ha pasado?

Debemos aprender que las situaciones emocionales, no debemos tratar de cubrirlas con comida, hay que identificar la raíz y tratarla.
Puede ser debido a diversos factores o causas y lo llegamos a confundir con antojos.
•Cansancio, cuando no dormimos bien, nuestro cuerpo trata de reponer esa energía con calorías 🔋.
•Deshidratación, si no tenemos el hábito de tomar agua natural, podemos confundirlo con hambre o algún antojo, cuando en realidad sólo estamos deshidratados 💧.
•Hambre, si pasamos ayunos muy prolongados o nos saltamos alguna comida de nuestro día, tendremos hambre y por consiguiente antojos de cualquier cosa, principalmente comidas azucaradas y grasosas.
•Aburrimiento, cuando estamos en casa sin hacer algo específico, pues pensamos en comer sin tener hambre o un antojo, sólo porque sí 🫠.

¿Qué puedes hacer?
✅️ Fácil duerme y descansa lo suficiente.
✅️ Realiza ejercicio físico y/o actividad física, ayuda a regular y controlar los antojos, mejora tu estado de ánimo y un sin fin de beneficios 🏋🏻‍♀️.
✅️ Ejercita tu mente, si tienes mucho tiempo libre, busca actividades que activen tu parte cognitiva, leer un libro, armar un rompecabezas, juegos de destreza 🧠 etc.
✅️ Planifica tus comidas, organiza tu menú semanal, así evitarás saltarte tiempos de comida y tendrás una mejor alimentación.

Es importante identificar, si es ocasional o si te pasa por alguna de las razones que te mencione, en cambio si es recurrente y no logras identificar el porqué o hay alguna situación emocional que te esté afectando, recuerda que es importante buscar ayuda 🤝🏻, un tratamiento con un psicólogo y nutriólogo.

Hola 👋🏻 el día de hoy vengo a compartirles una de mis recetas favoritas, que me saca de apuro, ya que es práctica y muy ...
18/10/2023

Hola 👋🏻 el día de hoy vengo a compartirles una de mis recetas favoritas, que me saca de apuro, ya que es práctica y muy fácil, además muy rica y versátil.

¿Qué necesitas? 👩🏻‍🍳
Carne molida magra 🥩
Cebolla 🧅
Jitomate 🍅
Chile chipotle 🌶
Calabacita 🥒
Zanahoria 🥕

La preparación es súper fácil, únicamente debes picar en cubitos pequeños cebolla, calabacita y zanahoria, agregar al sartén un poco de aceite y sofríe la cebolla, después agrega la carne y sazona a tu gusto, yo le pongo ajo y pimienta en polvo y sal. Cuando esté casi lista la carne agrega la calabacita y la zanahoria. Coce jitomate y cebolla, licua con chile chipotle al gusto y agrega a la carne, integra y deja reducir por unos 5 min y ¡Listo! 🍽

Puedes acompañarlo con guarniciones, como sopa, ensalada. O en mi caso a mi me gusta preparar tacos o tacos dorados en la freidora de aire 😋

Cuéntame si te animas a prepararla 😉

26/09/2023

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Recuerda que todas las decisiones y hábitos que tengas el día de hoy, serán el reflejo de como será tu vejez 👵🏻👴🏻.Esto n...
30/08/2023

Recuerda que todas las decisiones y hábitos que tengas el día de hoy, serán el reflejo de como será tu vejez 👵🏻👴🏻.

Esto no se trata solo de alimentación 🍴, sino también del ejercicio 🏋🏻‍♀️ y actividad física que realices, la higiene del sueño 💤, entre muchos factores más.

El día de hoy, te invito a que observes tu vida 🧐 y veas que aspectos puedes mejorar, cambios pequeños a largo plazo trae resultados muy grandes 💥, comienza comiendo más sano, manteniendote más activo, durmiendo mejor.

⚠️
24/08/2023

⚠️

10 pesos de huevo
4 pesos de jitomate
4 pesos de tortillas

Aproximadamente 20 pesos costó mi desayuno.

Sí, comer saludable es muy caro, tanto que mi desayuno sale, casi, lo de un refresco 🥺

Prioridades, amigos, prioridades.

¿No te gustan las verduras? 🫣 Aquí te comparto unos tips para aumentar su consumo 🥦.Lo principal es tratar de comprar la...
26/07/2023

¿No te gustan las verduras? 🫣 Aquí te comparto unos tips para aumentar su consumo 🥦.

Lo principal es tratar de comprar las que más te gusten, tenerlas a la vista y listas para consumir ✅️. Si las tienes guardadas en el último rincón de tu refri y aún sin lavar/desinfectar, a veces es la excusa perfecta para no agregarlas a tu comida 🥕. Y las verduras congeladas también suelen ser buena opción para tenerlas a la mano siempre.

Agregalas por lo menos en tus comidas fuertes 🍲 así te aportarán más volumen y más saciedad. Además tendrás un platillo más colorido y con más sabor, con el aporte de fibra, vitaminas y minerales. Si no te gustan mucho agregalas picadas en chiquito, para que no las sientas 🤪.

Son tan versátiles que hay infinidad de recetas tanto dulces 🥞 como saladas a las que los puedes agregar 🥗 y si te lo preguntas, la respuesta es No, no saben feo 😜.

Otra opción son los jugos o smothies esto es muy práctico, ya que puedes dejar una bolsita lista para cada día en el congelador. Puedes agregarle una porción de frutas 🍍 para darle un sabor más rico.

Como opción de snack, la jícama y pepino, son la vieja confiable 🤭 puedes agregarle limón y chile en polvo, incluso acompañar con una porción de fruta también.

¿Qué otra idea se te ocurre para aumentar tu consumo de verduras? ⬇️

Sé que a ti como a mi, nos ha pasado y es que nadie estamos exentos. Por eso te invito a reflexionar esto 💭Todos los día...
28/06/2023

Sé que a ti como a mi, nos ha pasado y es que nadie estamos exentos. Por eso te invito a reflexionar esto 💭

Todos los días estamos bombardeados en las redes sociales 📲, por publicaciones llenas de cuerpos perfectos, procesos perfectos y resultados perfectos, ah y supuestamente rápidos 🙃.

Lo que nos lleva a querer apresurar nuestro proceso y sentir cierta presión 🗣, por lo cual es importante ser consciente 💆🏻‍♀️ que no todo lo que vemos en redes sociales es real, que cada proceso lleva cierto tiempo ⏳️, que no sucede de la noche a la mañana, al menos no un cambio real y duradero y que no es un proceso lineal, que tendremos altas 📈 y bajas 📉, que vamos a cometer errores, etc.

¿Y sabes que? Todo eso esta bien 🫂 y es normal, de hecho es parte del proceso.

Entonces recuerda, no te compares 🙅🏻‍♀️, no desees el físico de alguien más, aprende a amar tu cuerpo y recuerda todo lo que es capaz de hacer y todo lo que ha hecho por ti.

Tú y tu proceso son únicos, vívelo, disfrútalo, sé paciente y constante. Siéntete feliz de cada paso que das 👣 por más pequeño que creas que es.

26/05/2023

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Hola 🙋🏻‍♀️ el día de hoy les dejo algunas opciones de productos recomendados.Se preguntarán, al haber pan cero, cero 🤔 ¿...
03/05/2023

Hola 🙋🏻‍♀️ el día de hoy les dejo algunas opciones de productos recomendados.

Se preguntarán, al haber pan cero, cero 🤔 ¿Por qué recomiendo el pan blanco bimbo? Y la respuesta es simple, es económico, fácil de encontrar, a todos les gusta el sabor y entre otras opciones (como integral, linaza etc) tiene menos azúcar, pero también menos fibra que un integral, además que no a todas las personas les gusta el sabor/textura de uno integral o cero cero.

¿Y el bolillo? La misma respuesta, económico, fácil de encontrar, a todos les gusta el sabor y menos procesado ✅️.

En cuanto al pan tostado doble fibra, esta opción de las que hay, es el que contiene menos azúcar y más fibra en comparación de la versión normal.

Dentro de las opciones que encontramos hoy en día, no sólo se trata de revisar la información nutricional, o elegir los cero azúcar, orgánicos etc, sino también lo que mejor se ajuste a tu bolsillo 💰.

28/04/2023

¡No busques "Bajar de peso" En Google! 😵Un plan de alimentación siempre debe de ser personalizado ☝

La mejor opción para siempre será acudir con un . De esta forma podrás lograrlo de forma segura y evitar poner en riesgo tu 🤗

Últimamente se han vuelto muy populares los "retos de 21 días".La mayoría de los retos suelen ser en grupos numerosos, p...
12/04/2023

Últimamente se han vuelto muy populares los "retos de 21 días".

La mayoría de los retos suelen ser en grupos numerosos, por lo cual el plan de alimentación no es personalizado.

El tiempo 🗓️ es muy corto para ver progresos o cambios o generar hábitos que puedan mantenerse a largo plazo ⏳, suelen ser dietas muy restrictivas y bajas en carbohidratos, se enfocan en la pérdida de peso, pero no suele tomarse en cuenta la composición corporal de la persona, por lo cual el peso perdido no asegura que sea solo en grasa corporal.

No todos los retos son malos, no son la mejor opción, pero si sientes curiosidad o tienes ganas de entrar a uno, toma en cuenta los siguientes puntos al momento de elegir:

-Personalizado, asegúrate que el nutriólogo te haga una historia clínico nutricional 📝 y un análisis de composición corporal, además de tomar en cuenta tus gustos y posibilidades, para poder crear tu plan de alimentación 🍽️.

-Al finalizar el reto te ofrezca un seguimiento, para poder seguir llevando un control de tus avances y nuevos hábitos creados ✔️.

-Que tu plan de alimentación no sea restrictivo, no te prohíban alimentos 🚫 y muy importante no eliminen ciertos alimentos, se trata de aprender a comer y darte cuenta que todo entra en tu alimentación, no hay alimentos malos ni buenos, todo se trata de tener un balance y equilibrio ⚖️.

-No se enfoque únicamente en la pérdida de peso ⬇️, el fin de todo proceso nutricional es educar y crear hábitos 🏋🏻‍♀️ que puedan mantenerse a largo plazo, no solo se trata de centrarse en el peso.

-Que de preferencia tenga una duración de +21 días 🗓️.

Consumir la frutas y verduras de la temporada tiene varios beneficios y aquí te cuento un poco más ☝🏻.Al crecer en su cl...
04/04/2023

Consumir la frutas y verduras de la temporada tiene varios beneficios y aquí te cuento un poco más ☝🏻.
Al crecer en su clima/temporada ideal su proceso 🔁 y producción es más natural 🌱 y no forzado, ayuda al medio ambiente 🌎 y es más ecológico ♻️, además que conservan mejor su calidad nutricional 🍍.

Nos son más apetecibles y antojables 😋 ya que puede que no los tengamos disponibles en otras temporadas y esperamos un buen tiempo para poder comerlos y disfrutarlos 🍓.

Sus precios son más económicos 💸 debido a la producción natural 🚜 y fomentamos la economía local, recuerda siempre preferir comprar en fruterías locales 🏘️, mercaditos y tianguis en lugar de comprar en supermercados.

Mucho se habla sobre la motivación, las ganas de mejorar físicamente y ser más saludables 🏋🏻‍♀️ que es cuando toman la d...
31/03/2023

Mucho se habla sobre la motivación, las ganas de mejorar físicamente y ser más saludables 🏋🏻‍♀️ que es cuando toman la decisión de asistir a consulta.

Pero ¿Quién habla sobre la importancia del proceso de aprendizaje/enseñanza durante el tratamiento nutricional? 👩🏻‍🏫

Las ganas de aprender son esenciales, ya que a lo largo del proceso, no vas a depender sólo de seguir un menú o lo que dice un papel, se trata de que poco a poco conozcas tus alimentos y aprendas a comer de manera consciente, para que a futuro puedas tomar mejores decisiones al momento de comer y puedas crear hábitos que permanezcan por el resto de tu vida.

Y para todo esto necesitas aprender y recibír educación nutricional 🍏. Si solo vas a seguir "una dieta" plasmada en un papel o un pdf, quizás en un principio te resulte, pero al final volverás a caer en los mismos malos hábitos, porqué no habrás aprendido nada.

Así que al asistir a consulta y estar en el proceso, involucrate, pregunta, aprende, equivocate, vuelve a empezar y todo lo que sea necesario, que para eso es que te acompaña un profesional durante el proceso.

Cuando sientas que no has avanzado, recuerda como fue al inicio, como ha sido todo el proceso, lo que has aprendido y logrado. ¿Increíble no? 😉

Dirección

Ciudad Puruandiro

Teléfono

+524381117029

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