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Ldsnut

página dedica a fomentar las mejores opciones para tu cuidado y salud, referente a la nutrición.

08/01/2026

Puedes empezar hoy🦍👊🏋️

28/12/2025

La moda de la "rutina dividida" nos hizo creer que hay que aniquilar un músculo por día. Pero la ciencia de las inserciones musculares nos dice otra cosa: los músculos trabajan en equipo.
Un entrenamiento Full Body inteligente aprovecha la sinergia: mientras un músculo tracciona, sus sinergistas estabilizan. Al entrenar todo el sistema de forma integrada, elevas la frecuencia de estímulo sin necesidad de pasar 2 horas diarias en las máquinas.
Menos tiempo en el gym, más estímulo real. Es hora de pasar del "entrenamiento por partes" a la programación por funciones.
🔥 ¿Listo para el cambio? Escríbeme al DM.

27/12/2025

Reacciona y comparte para que te suceda un milagro fitness jaja 🦍🦍🙉

24/12/2025

La Guía Definitiva: Ruta Científica hacia los 100kg en Press de Banca 🏋️‍♂️🔥
¿Quieres un pectoral más fuerte y estético? No se trata de suerte, se trata de bio-mecánica y programación. Aquí te detallo los 5 pasos que transformarán tu entrenamiento:

1️⃣ Técnica de Élite (Bio-mecánica)
La base es la estabilidad. Una Retracción Escapular firme (juntar los omóplatos) protege tus hombros y crea una plataforma sólida. Mantén el Leg Drive (pies bien plantados) para transferir fuerza desde el suelo hacia la barra.

2️⃣ Sobrecarga Progresiva Estructurada
¡Deja el ego en la puerta! Trabaja en rangos del 70% al 85% de tu 1RM (Repetición Máxima).
Series de Fuerza: 3-5 reps para reclutar más unidades motoras.
Series de Volumen: 8-12 reps para fomentar la hipertrofia muscular.

3️⃣ Ejercicios Accesorios (Puntos Críticos)
Fortalece los músculos sinergistas. El press inclinado, fondos y extensiones de tríceps son vitales. ¡No olvides la espalda! Un dorsal fuerte es el "freno" y soporte de tu banca.

4️⃣ Frecuencia y Recuperación del SNC
Entrena de 2 a 3 veces por semana. Alternar días de alta intensidad con días de técnica evita la fatiga del Sistema Nervioso Central (SNC), permitiendo que tus fibras musculares se reparen correctamente.
5️⃣ Combustible para el Crecimiento
Sin aminoácidos no hay reparación. Prioriza la proteína para la síntesis muscular, carbohidratos complejos para el glucógeno y grasas para la estabilidad hormonal. 🍎🍗

"Llegar a tus objetivos no tiene por qué ser un juego de adivinanzas. Si quieres que diseñe tu Plan de Entrenamiento y Nutrición Personalizado basado en estos principios científicos, envía la palabra 'CIENCIA' por mensaje directo (DM) y empecemos a trabajar en tu mejor versión hoy mismo. 📈🚀"

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