Montse Vázquez Nutrióloga

03/09/2024

31/07/2024

✨La vitamina D interviene en la regulación de la absorción y utilización del calcio y fósforo, por lo que es fundamental en tu salud ósea.

⭐️Es muy importante en el sistema inmunológico y en la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes y el cáncer.

¿Cómo puedo asegurarme de tener el requerimiento del Vitamina D?

☀️Mediante la exposición al sol (OJO - hay que tener cuidado con este punto, no excedernos y proteger nuestra piel).
🐠Por medio de los alimentos como pescados grasos, huevo y leche fortificada.

Si te gustaría tener más información, mándanos DM y agendamos tu consulta.

08/01/2024

¡Hola! 🍉 Me gustaría compartirles que actualmente estoy trabajando en la relación que tienen las emociones con tu peso. Soy Nutrióloga e implementar el factor de las emociones en nuestro día a día es fundamental para poder lograr nuestros objetivos.

Estoy dando consultas de “Biodescodificación del sobrepeso”. tanto en línea como presencial, donde justamente trabajamos esta relación.

🥝 Si gustan más información me pueden mandar mensajito por aquí o a mi WA 4422859026 🙌🏼

07/09/2023

✨Beneficios de mantenerte hidratado.

💧Contribuye al buen funcionamiento de tu organismo.
💧Permite el transporte de los nutrientes.
💧Interviene en la contracción muscular.
💧Ayuda a la función de sistema inmunológico.
💧Entre muchos otros más 🙌🏼

Recuerda siempre tomar suficiente agua durante tu día 💪🏼

07/09/2023

🇲🇽Recetario patrio 🇲🇽

✨¡Encuentra + de 30 recetas para este mes patrio, preparadas de una forma más saludable!

😋 Consciente a los que más quieres preparando estos deliciosos y saludables platillos.

‼️PROMOCIÓN por tiempo limitado de $200 a tan solo $99‼️

06/09/2023

✨Plátanos con chocolate amargo y nuez.

Una excelente opción de snack para esos antojos 🍫

06/09/2023

✨¿Se te acaban las ideas para tus desayunos?

Aquí te dejo algunas opciones de desayunos que te pueden ayudar.

‼️Agenda abierta para consultas presenciales y en línea‼️

28/08/2023

✨¿Cómo mantener mis niveles de hierro?

‼️La anemia por deficiencia de hierro, es una condición muy frecuente en México, afecta al 30 % de las mujeres en edad adulta y al 20 % de los niños.

✅ Una de las principales estrategias es hacer una combinación de alimentos altos en hierro con alimentos altos en Vitamina C.

👉🏼 Alimentos altos en hierro:
• Espinacas
• Garbanzos
• Lentejas
• Avena
• Soya

👉🏼 Alimentos altos en Vit. C
• Naranja
• Limón
• Arándanos
• Pimientos
• Fresa

✅ Está combinación facilita la absorción del hierro y así evitar deficiencias.

‼️ No olvides agendar tu cita presencial o en línea.

21/02/2023

✨Día de receta✨

Ceviche de lentejas, si te encantan las lentejas, o las estas incluyendo en tu dieta, esta es una opción súper rica que te encantará.

🥙INGREDIENTES:
1/2 taza de lenteja cocida
1/2 taza de pepino picado
1 pieza de jitomate picado
1/2 taza de cilantro
1/2 taza de cebolla picada
1/2 pieza de aguacate picado
Chile serrano al gusto
Limón y sal al gusto

🥙PREPARACIÓN:
Para cocer las lentejas vamos a remojarlas toda la noche anterior a su preparación, que queden bien cubiertas, al día siguiente vamos a tirar esa agua y vamos a cocer con agua nueva.
Una vez cocidas y frías vamos a mezclar todos los ingredientes hasta que estén bien incorporados todos. Acompañamos de unas tostadas horneadas ¡y listo! ¡A disfrutar!

18/02/2023

🤔¿Si estoy en un plan de alimentación puedo comer chilaquiles?

La respuesta es: ¡Sí!

Muchas veces nos privamos de alimentos o platillos deliciosos por “bajar de peso” o porque “me lo prohibieron”.

Recuerden que la forma de PREPARAR los alimentos hacen una diferencia gigante en cómo repercuten en nuestra salud.

El gran ejemplo de los chilaquiles, los vamos a preparar con totopos o tostadas horneadas (no fritas), la salsa sin agregar aceite, poco queso y poca crema, agregando la proteína de tu preferencia siempre y cuando sea magra.

¡Y listo! Tenemos nuestros deliciosos chilaquiles que podemos disfrutar en nuestro desayuno, comiendo saludable y respetando nuestro plan de alimentación.

🤩Si te gustaría una asesoría mándame mensaje para agendarte.

17/02/2023

✨Día de receta✨

😋Ceviche de zanahoria, un platillo súper nutritivo, fácil de hacer y ¡muy fresco!

🥕INGREDIENTES:
4 zanahorias
1 jitomate
1 pepino
1/3 cebolla
1 aguacate
Al gusto:
Cilantro
Limón
Sal
Catsup (muy poca)
Chile

👩🏻‍🌾PREPARACIÓN:
Rallar las zanahorias, picar el jitomate, pepino, cebolla y cilantro, los vamos a agregar a un bowl junto con el resto de los ingredientes. Vamos a mezclar todo muy bien, servir en tostadas horneadas y ¡listo! a disfrutar 😋