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David Mendoza

Casa
Mexico
Cuernavaca
David Mendoza

La dietética es el arma más poderosa con la que cuenta cualquier deportista o profesional de la salud

02/06/2023

El número de WhatsApp ya está disponible para agendar citas y consultas en línea.

Nota: Este número es exclusivo para pacientes, no es mi número personal, absténganse de enviar mensajes de otro índole.

05/10/2022

Energía de la dieta:

Al final del día, esta es la variable MÁS importante a la hora de establecer tus objetivos.

No importa mucho realmente el protocolo dietético que sigas, el total calórico lo es TODO.

Piensa en las calorías como dinero:

Hidratos de carbono como pesos
Grasas como dólares
Proteínas como euros

Todas tienen un valor determinado y características en particular, pero al final del día son DINERO.

Si tienes cierta cantidad podrás comprar (materia fitness músculos) si no tienes no podrás comprar o tendrás que utilizar de tus ahorros (materia fitness no avance / pérdida de grasa)

No importa si te llega todo por quincena, por semana, por día o por hora, al final del mes será una cantidad específica.

En función a tu objetivo vas a dosificar tus calorías.

La fórmula más sencilla para la estimación del gasto calórico es la de Harris and benedict (No es exacta) de aquí podrás determinar tu gasto calórico de mantenimiento y en base a lo que buscas gastar más para perder grasa o invertir más para ganar músculo.

Así de fácil.

23/09/2022

Tantas aventuras… tantas experiencias… tanta gente que se ha ido y ha llegado…

¿En qué momento termine metido en el fitness?

Solo puedo decir que he disfrutado cada etapa, cada logro y e aprendido de cada fracaso, no me arrepiento de nada, después de todo, es lo que ha formado quien soy.

Lic. Nutrición Clínica UVM Cuernavaca.
2016.

23/09/2022

¿Comidas libres?

Me gusta emplearlas en pacientes que se han estancado en el proceso de pérdida de peso.

No me gusta llamarles comidas libres, en realidad son estrategias dietéticas (Como las cargas y descargas de HCO) que permitirán reavivar el proceso de lipólisis y ayudarán un poco a mitigar el desgaste mental de un régimen estricto (Sabor / Deseo)

A mi parecer, se deben implementar muy puntualmente y NO deben ser realizadas semanalmente, por ejemplo, después de un par de semanas en las cuales se ha estancado tu progreso e inmediatamente continuar con el régimen.

Suelo recomendar hacerlas por la noche, para evitar ansiedad a lo largo del día.

En mi caso, no tengo problema para no romper la dieta NUNCA pero no todos funcionamos de la misma manera y se trata de adecuar un plan para cada paciente para lograr el mayor de los éxitos.

Ahora bien, el resto queda en cada persona, debes hacer lo que tu nutricionista o preparador te indica SI O SI, en su defecto, continua por tu cuenta.

15/09/2022

Felices fiestas 🇲🇽

12/09/2022

A mi gusto, trabajar mis hombros en tri series a máxima hiperemia y dolor con mucho volumen de entrenamiento y mínimos descansos los han hecho crecer a un punto que pensaba imposible.

12/09/2022

Feliz cumpleaños 🎂🎁🎊

Un año más ha pasado en tu vida, has crecido tanto en muchos aspectos, me es inevitable sentirme orgulloso de ti.

Un año más que repetimos esta fecha juntos y espero sea así por mucho más.

Caminando el sendero juntos.

Atte: David Mendoza Garduño

P.D: Para quien no sepa, es mi novia.

08/09/2022

Son cosas muy diferentes y etapas muy diferentes:

En la primera fotografía tenía 23 años, completamente natural, solamente me gustaba alimentarme bien, entrenar con pesas regularmente y practicar boxeo, casi recién salido de la universidad.

No seguía una dieta a raja tabla, pero tampoco comía mal, tenía alguna comida trampa por semana y ocasionalmente bebía algo de alcohol.

En la segunda foto tengo 27 años, enfocado por primera vez en la disciplina del físico culturismo, donde quede ganador absoluto del evento, aquí no me la vi tan sencillo, la dieta 24/7 y entrenamientos 2 veces por día con pesas + 1 hora de cardiovascular, el esfuerzo sin lugar a dudas es mucho mayor.

¿Qué quiero decir? Ten claro tus objetivos, si quieres estar saludable y verte bien, requiere disciplina, pero también un equilibrio en las otras áreas de tu vida y si quieres ser culturista no hay de otra, eres culturista 24/7 no medias tintas.

La diferencia entre foto y foto en cuanto a mi peso no es mucha - 80 kg en la primera y cerca de 90 kg la segunda.

07/09/2022

¿Nutrición pre entrenamiento?

Error #1: Comer hidratos de carbono simples antes de la sesión.

¿Por qué no?

El incremento en los niveles de insulina ocasionaran algo llamado hipoglucemia reactiva, causando la disminución del rendimiento deportivo.

Error #2: Los hidratos de carbono previos al entrenamiento me darán energía.

Realidad:

La energía inmediata de tus músculos se llama ATP, la cual se obtiene mediante la degradación de la glucosa la cual se obtiene del glucógeno el cual se sintetiza gracias al aporte de hidratos de carbono en la dieta o procesos específicos.

La comida previa al entrenamiento ayudará a la recuperación, para rellenar los depósitos de glucógeno que se utilizaron durante la sesión, no a entrenar más duro.

Las comidas del día anterior SON las que te dan esa energía.

Continuará….

07/09/2022

Cada sesión de entrenamiento debe ser más desafiante que la anterior, es importante sacar al cuerpo de la zona de confort para ser llevado a donde nunca ha estado.

Algunas de las formas para conseguirlo son:
1. Hacer más series
2. Hacer más repeticiones
3. Incrementar el peso
4. Reducir el descanso entre series
5. Implementar técnicas de intensidad avanzadas

02/09/2022

Convierte tus debilidades en fortalezas.

02/09/2022

Nada que valga la pena es fácil.

En el camino encontrarás miles de obstáculos algunos por culpa de decisiones pasadas y otras inclemencias de la vida, pero son parte de…

No te detengas y busca la manera de pasarlos, tienes una meta clara…. A por ello!!!

Pretextos hay miles y vida solo una, haz que cada día cuente.

30/08/2022

Sobre el cardiovascular:

No está a discusión, se tiene que hacer si lo que deseas es llegar al mínimo de grasa corporal posible.

Si pierdes mucho peso al hacer “cardio” significa que…. O tienes un índice de grasa elevado o tenías mucha agua.

El cardiovascular no te hará perder masa muscular a menos que no consumas suficientes proteínas o sea excesivo (Seamos realistas… a duras p***s hacen 30 minutos al día) y tengas un índice de grasa corporal relativamente bajo.

Durante el trabajo cardiovascular (si la frecuencia cardiaca es la adecuada) la oxidación de los ácidos grasos será el principal sustrato energético.

Saber si esta funcionando o no es simple… o te ves más definido o no, la báscula es el parámetro menos efectivo para evaluar tu progreso.

El HIIT es sumamente útil, solo hay que saber aplicarlo y déjame decirte algo… no es hacer intervalos mediocres, para que sirva debes realmente elevar las pulsaciones hasta un 90% de la FCM

¿Y que crees? TAMBIÉN ES CARDIO

Salen con que quieren tener un físico sumamente desarrollado y no están dispuestos a hacer lo que se tiene que hacer… O frío o caliente de lo contrario, no pierdas tu tiempo.

29/08/2022

Hormona de crecimiento:

No no te hará ganar más masa muscular si la utilizas SOLA, requiere acompañarse de esteroides anabólicos sintéticos debido al incremento en el factor IGF-1 para potenciar el efecto anabólico.

Si, te hará perder tejido adiposo y mejorar la apariencia de piel y cabello, pero el costo beneficio la vuelve menos idónea para esta finalidad que otras sustancias como el clembuterol o el DNP.

La hormona es clave si se utiliza de manera efectiva en conjunto con otros medicamentos y si o si, una dieta baja en hidratos de carbono, sobretodo en las horas previas a la administración.

P.D: De visita en el departamento de la cdmx.

28/08/2022

Si las cosas marchan bien en mi vida en estos momentos es gracias a ti.

No me cabe ni la menor duda de que eres tú aquella persona que necesitaba para atreverme a hacer todo aquello que solo pensaba,

Tus muchas virtudes y mi voluntad inquebrantable han hecho de nosotros el mejor equipo.

Le has batallado más que yo, (Por que tolerar a un sujeto tan mal humorado como yo….) y no puedo ofrecer más que el 10000%

Muchas gracias a:

27/08/2022

Mi cuerpo…. Mi templo.

Nadie lo va a cuidar más que yo, nadie se va a preocupar por lo que necesita, o le falta, esa es mi responsabilidad.

Nadie va a entrenar por mi, a comer por mi, a comprar los medicamentos por mi.

Es mi obligación, estoy en donde estoy por qué así lo he trabajado.

Shabooom! 🔥

26/08/2022

La DIETA es TODO

Puedes entrenar como una verdadera bestia…. Pero sin el material adecuado no vas a construir NADA.

Puedes utilizar mega dosis de esteroides… Pero sin el suficiente material no vas a construir mucho.

Puedes estimular los músculos en el gimnasio entrenando sin reventarte…. Pero con la dieta ADECUADA vas a tener mejores resultados que lo mencionado anteriormente y si añades de manera inteligente los medicamentos adecuados el resultado se triplica.

No se trata hacer de más, se trata de hacer lo que se TENGA QUE HACER y hacerlo BIEN.

Siempre es necesaria una guía cuando eres competidor, necesitas SI O SI a un profesional que supervise tu proceso, la mente es canija y juega sucio siempre, alguien con el conocimiento y la objetividad será indispensable si quieres hacerlo bien.

En mi caso y por primera vez en mi vida decidí asesorarme y no pude haber tomando una mejor elección, los resultados y logros de lo que lleva este año hablan solos.

Coach: -
Labs: .labs

Y no olvides hacer LO QUE TENGAS QUE HACER para conquistar tus METAS, esas palabras quedaron grabadas en mi mente de quien fue una inspiración ENORME para mi y el aventarme a este viaje de las pesas, 5 años de la partida de Rich Piana.

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