04/01/2026
Técnica básica para apoyar a una persona durante una movilización
¿Cómo puedes usar tu propio cuerpo para reducir el riesgo de lesiones?
✔️ Base de apoyo amplia: coloca los pies separados, con uno ligeramente delante del otro y orienta el pie delantero hacia la dirección del movimiento.
✔️ Flexiona las rodillas: mejora el equilibrio y permite usar la fuerza de las piernas en lugar de sobrecargar la espalda.
✔️ Mantén la espalda recta: protege tu columna durante el movimiento. Imagina que tu espalda es como una torre de bloques y tus músculos son quienes la mantienen firme y estable. Si inclinas la torre, los músculos deben esforzarse más para evitar que caiga, como cuando te agachas y sientes mayor tensión. Cuando mantienes la espalda recta, los músculos trabajan de forma más eficiente y con menos esfuerzo.
✔️ Gira todo el cuerpo, dando pequeños pasos con los pies, para evitar torsiones de la espalda.
✔️ Usa el peso de tu cuerpo como contrapeso durante la movilización.
✔️ Evita levantar siempre que sea posible: es mejor deslizar, empujar, girar o bascular.
Cuidar al otro también implica cuidar tu propio cuerpo.
Esto lo entrenamos de manera práctica y paso a paso en el curso para familiares de adultos mayores.
