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Nutrición Yessica Verdugo

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Culiacán
Nutrición Yessica Verdugo

👩‍⚕️Nutriologa clínica
🪪Ced: 11834523
👩‍💻Consulta nutricional
🥗Diplomado en gastronomía para alimentos especializados
Permiso COFEPRIS: 2525045056X00367

17/01/2026

El agua es un elemento clave en todos los procesos de las células y órganos del cuerpo humano. Por ello, para garantizar un correcto funcionamiento y equilibrio, es necesario consumir al menos 2 – 2.5 litros al día. Una ligera deficiencia puede producir síntomas como:

- Dificultad de concentración 🧠
- Desorientación 🫨
- Fallas en la regulación de la temperatura corporal 🌡️

Recuerda llevar tu botella de agua a todos lados y mantenerte hidratado 🥤🩵.

Consulta nutricional personalizada

📍 Ubicación: Blvd Cantabria, Plaza Cantabria Local 2, Culiacan, Sinaloa
⏰ Horario: L‑S 8 – 14 h
✉️ Citas en WhatsApp: 66 7169 1728

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12/01/2026

🥜🥕🍓Las colaciones contribuyen a la creación de hábitos saludables debido a que al traerlas consigo se evita el consumo entre comidas de alimentos industrializados.

🍊🥑🥥Asegurando así que lo que se consuma sea de provecho para el organismo al integrar variedad de alimentos que proporcionan nutrientes clave para seguir en pie durante las actividades diarias mientras se llega la hora de comer.

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11/01/2026

🥬 Opta por vegetales frescos y desinfectados: con el fin de que se encuentren más disponibles sus nutrientes (vitaminas, minerales) y la fibra que contienen.
🥗 Que los vegetales formen parte de la mitad o la mayoría de la proporción del plato: para asegurar una ingesta suficiente de los nutrientes indispensables y favorecer a la sensación de saciedad.
🍅 Prefiere vegetales de la temporada: estarán en mejor estado y con mayor disponibilidad.
🥫 Evita el consumo de vegetales enlatados o en salmuera: poseen mayor cantidad de sodio y conservadores, además de que su aporte en nutrientes es muy bajo o nulo por el procesamiento al que fueron sometidos.

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10/01/2026

El contar con alimentos accesibles de buen aporte nutricional permite satisfacer la sensación de hambre sin caer en el error de comer lo primero que se encuentre (que suelen ser alimentos densos en calorías) o comer de manera inconsciente.
Prepararse con antelación permitirá tomar mejores decisión a la hora de tener impulsos por estrés o momentos de ansiedad y cuidar tu salud además de tu economía.

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07/01/2026

Las especias naturales utilizándose en cantidades apropiadas otorgan beneficios a la salud por su aporte de micronutrientes como lo son las vitaminas y minerales.
Se hace especial énfasis en evitar el consumo excesivo de sal por el impacto que tiene el sodio en la salud tanto en la presión arterial como en el funcionamiento de los riñones (por mencionar algunos).
Mientras tanto, los concentrados artificiales o saborizantes además del exceso de sodio suelen tener como base grasas saturadas para sazonar alimentos.

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20/12/2025

Es importante aclarar que siempre y cuando se mantengan hábitos de estilo de vida saludables y niveles adecuados tanto de glucosa, colesterol y triglicéridos en sangre, no debería haber ningún problema al consumir comida rápida o productos industrializados de forma ocasional.

De igual manera que en cualquier situación de salud es necesario ser consciente de consumir cantidades apropiadas que no impliquen poner la salud en riesgo.

Para tener una buena relación con los alimentos tenemos que recordar que ningún alimento es malo... la clave esta en la frecuencia y cantidad con que se consume.

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18/12/2025

El ejercicio además de favorecer el gasto de la energía consumida, contribuye al crecimiento y fortalecimiento de los músculos. Un buen estado del sistema muscular es esencial para llevar a cabo las actividades diarias y colabora en el equilibrio del metabolismo del organismo. Permitiendo así la prevención de un gran número de enfermedades (en mayoría crónicas) si se lleva de la mano con una adecuada alimentación.

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15/12/2025

Mantener constancia en al consumo de alimentos durante el día, disminuye la sensación de ansiedad y favorece a que se conserven niveles adecuados de glucosa en sangre a lo largo del día, evitando que existan picos de glucosa que perjudiquen la salud.

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12/12/2025

¡Estamos listos para acompañarte!
Soy Yessica Verdugo, nutrióloga, y desde ahora podrás encontrarme en nuestra nueva sede:
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12/12/2025

Al ingerir alimentos es importante que en medida de lo posible se haga si prisa y con el tiempo suficiente que permita una adecuada trituración y degustación de los mismos.

Esto con el fin de que haya el espacio necesario para que lleguen las señales de saciedad al sistema nervioso.

Lo cual contribuye a la creación de hábitos de alimentación de manera consciente respecto a la cantidad y calidad de los alimentos que se están consumiendo.

Te puedo ayudar en el proceso de mejora de hábitos

LN. Yessica Verdugo
Agenda tu cita al whatsapp:
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25/01/2025

¿Te interesa cambiar o mejorar tus hábitos este año?
Aquí te muestro todo lo que obtendrás al tener tu consulta nutricional en línea, herramientas que con tu voluntad y mi asesoría te van a permitir lograr tus objetivos 💪🤝

20/09/2024

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