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ENTRENADOR
*Rutinas sencillas, rápidas y eficaces.
*Tips para verte y sentirte mejor.

Para principiantes, avanzados, de cualquier edad, incluso durante el embarazo!

21/08/2023

“Tener un buen estado de ánimo es esencial para disfrutar de una vida plena y saludable.”

¿Sabías que el ejercicio puede ser tu aliado en este aspecto? 💪🏃‍♀️

Cuando nos movemos y hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas, también conocidas como las “hormonas de la felicidad”. Estas sustancias químicas naturales tienen el poder de reducir el dolor y generar una sensación de bienestar. Así que la próxima vez que sientas que necesitas un impulso en tu estado de ánimo, ¡sal a caminar, corre, baila o practica tu deporte favorito‼️

02/08/2023

🍶𝖄𝖔𝖌𝖚𝖗𝖙 𝖌𝖗𝖎𝖊𝖌𝖔
Ideal para los desayunos o para después de tu entrenamiento.

* Es beneficioso para el fortalecimiento muscular y la reparación de tejidos por su alto contenido proteico.
*Es una buena fuente de calcio lo cual contribuye a tu salud ósea y dental.
*Ayuda a tu digestión ya que contiene probióticos.
*Menos lactosa y carbohidratos, lo que lo hace más adecuado para incluir en dietas.
* Por lo característico de su sabor puedes utilizarlo en una gran variedad de platillos: aderezos, dips para botana, postres, como galletas o nieve, con frutas y cereales, licuados, etc!!

Elige, para tener aún más beneficios, una variedad sin azúcar.

💛A disfrutar‼️

01/08/2023

Sabías qué ?
🧘🏻‍♀️El ejercicio puede contribuir a alcanzar un sueño más profundo y reparador, lo que te lleva a una mayor sensación de descanso y bienestar y esto a su vez, tiene un impacto en tu calidad de vida.

🏋🏽‍♀️Entonces… qué esperas para comenzar una vida activa?

14/06/2023

𝙁𝙪𝙚𝙣𝙩𝙚:
𝙎𝙠 𝙃𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝 & 𝙒𝙚𝙡𝙡𝙣𝙚𝙨𝙨

08/06/2023

Buenos días!!☀️

Si ustedes son como yo, que aman los pastelitos… sí es posible comerlos sin culpa!! 💃🏻

🍌1 Plátano
🥚1 Huevo
🥜1 Cucharada de crema de cacahuate
🍫1 Cucharada de cacao
🥄1 Cucharadita de vainilla
🥄1 Cucharadita de royal
🌰Nueces

Y al micro por 3 minutos!!
(depende de la potencia del horno, pueden ser 3:30)

LISTO‼️

27/05/2023

💛𝓟𝓤𝓓í𝓝 𝓓𝓔 𝓒𝓗Í𝓐
Para cualquier hora del día… facilito y con muchos nutrientes.

🥛1/2 Taza de leche
🌾 2 Cucharadas de avena
🍃 2 Cucharadas de chía
🥭1 Mango
🍯 Miel
🥄 1 Cucharadita de vainilla

Licuar

Acompaña con fruta de tu preferencia y decora con nuez, coco o almendra.

18/04/2023

𝗦𝗺𝗼𝗼𝘁𝗵𝗶𝗲 𝗩𝗜𝗧𝗔 𝗞
Altísimas propiedades nutritivas en un vasito‼️

🥬1 Taza de kale
🍌1 Plátano
🍎 1 Manzana
🍍 3 Trozos de piña
🥛Leche de almendra o coco

Considerada como un súper alimento, el KALE, una hortaliza de la familia de las coles, te trae múltiples beneficios para tu salud y qué mejor que incluirlo en tu dieta en éste delicioso smoothie que te llenará de energía.

Beneficios:
* Alto poder antioxidante
* Con vitamina K, necesaria para la coagulación sanguínea y fijar el calcio en los huesos.
* Aporta pocas calorías y tiene un alto valor nutritivo.
* Tiene mucho hierro, potasio y es rico en vitamina C.
* Ayuda a mejorar el tránsito intestinal.
* Reduce la fatiga y el cansancio.
* Previene la anemia.
* Fuente rica de carbohidratos.
* Arrastra toxinas y ayuda a eliminar grasas sobrantes.

Tip:
Prepara en bolsitas para congelar y así puedas tenerlo listo super rápido para tus hijos antes de ir a la escuela y para ti antes de ir a trabajar.

💚Cuídate 💛Quiérete.

17/04/2023

Recuerda‼️☝🏼

09/03/2023

𝐌ú𝐬𝐜𝐮𝐥𝐨𝐬 𝐝é𝐛𝐢𝐥𝐞𝐬 = 𝐥𝐞𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐫𝐨𝐝𝐢𝐥𝐥𝐚🥴
La inestabilidad de la rodilla aumenta las probabilidades de sufrir una caída y dificulta actividades diarias que deberían ser simples, como por ejemplo el subir y bajar escaleras, por lo cual resulta de suma importancia fortalecer los músculos que le dan soporte… isquiotibiales, cuádriceps y gemelos.

𝐌ú𝐬𝐜𝐮𝐥𝐨𝐬 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐭𝐞𝐬 = 𝐂𝐚𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐝𝐚‼️

08/03/2023

💜8M

30/01/2023

𝙀𝙭𝙘𝙚𝙨𝙤𝙨 𝙙𝙚 𝙛𝙞𝙣 𝙙𝙚 𝙨𝙚𝙢𝙖𝙣𝙖?
No te preocupes, pasa.

No cometas el error de dejar de comer o hacer ejercicio en exceso para tratar de “reivindicarte” y compensar, esto solo puede afectar tu salud.
No funciona así!
Vuelve a tu rutina, planifica tus comidas para no comprar de más y entonces andar comiendo cualquier cosa, realiza tu ejercicio de manera normal y no olvides hidratarte.

💛Tu cuerpo retomará el camino.

28/01/2023

𝙁𝙪𝙚𝙣𝙩𝙚:
𝙎𝙠 𝙃𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝 & 𝙒𝙚𝙡𝙡𝙣𝙚𝙨𝙨
¿Cuántos tienen como propósito de año nuevo, hacer más ejercicio? 🏃
👉 Te comparto 4 beneficios secundarios de hacer 30 minutos de actividad física todos los días.
Si no eres una persona muy activa, no te rindas, divide tu rutina de ejercicios en 2 tiempos de 15 minutos.

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