Movifisio Juan jose

26/01/2026

DESAYUNO DE PAPERS: Multifunctional role of the diaphragm: biomechanical analysis and new perspectives. Franco Debernardi, Arianna Fogliata, Alessandra Garassino.

26/01/2026

Más series no siempre es mejor, pero el volumen sí importa 💪📊

📈 La evidencia muestra una relación dosis-respuesta: a mayor volumen semanal, mayor ganancia muscular… hasta donde puedas recuperar.
🧠 Empezá con poco, progresá con criterio y cuidá la técnica.

👉 En el blog profundizamos en los estudios, sus límites y cómo aplicar estos datos en la práctica real.

🔗 Leé más en nuestro blog

24/01/2026

El ocho un ejercicio introductorio de kettlebell para estabilidad de core y control de miembros inferiores.

Nos posicionaremos con los pies separados al doble
de ancho de los hombros, o con pequeñas variantes de
acuerdo a nuestro formato corporal.

Desde ahí, flexionaremos las rodillas y la cadera hasta bajar como
si hiciéramos media sentadilla. Es muy importante
mantener la espalda derecha o con una leve tendencia
de la zona lumbar hacia la lordosis, pero nunca curvada
en convexidad posterior.

Desde esa posición, pasaremos
la pesa a través de las piernas, dibujando una figura de
ocho alrededor de ellas.

Pondremos énfasis en el torque externo de las rodillas para evitar el colapso
hacia adentro (este colapso no es necesariamente malvado pero lo trataremos de controlar en este ejercicio). Estabilizando los miembros inferiores,
procurando que las rodillas no se desalineen de un
lado al otro con respecto a las puntas de los pies.

21/01/2026

21/01/2026

Qué es la hipertrofia muscular?

La hipertrofia es el proceso mediante el cual los músculos aumentan de tamaño como respuesta al entrenamiento de fuerza.

🔹 Se produce por estímulo
Ocurre cuando sometes al músculo a tensión mecánica (pesas), estrés metabólico y microdaño muscular.

🔹 Requiere sobrecarga progresiva
Debes ir aumentando poco a poco el peso, las repeticiones o el volumen para seguir estimulando el crecimiento.

🔹 Entrenar cerca del fallo es clave
Las series deben sentirse retadoras; quedarse muy lejos del fallo limita la hipertrofia.

🔹 El descanso es parte del progreso
El músculo no crece durante el entrenamiento, sino mientras descansas y te recuperas.

🔹 La alimentación lo hace posible
Necesitas suficiente proteína y calorías para que el cuerpo construya nuevo tejido muscular.

🔹 La constancia marca la diferencia
No es un proceso rápido, pero con disciplina los cambios son visibles y sostenibles.

21/01/2026

🔴 El artículo presenta el modelo Diez, Cinco, Tres (TFT), un sistema de entrenamiento de fuerza diseñado para optimizar el rendimiento atlético mediante el desarrollo simultáneo de diversas capacidades físicas relacionadas con la fuerza.

💪🏽 Este método utiliza rangos de repeticiones específicos para trabajar de forma integral la resistencia a la fuerza, la fuerza máxima y la potencia muscular dentro de una misma estructura de programación.

👉🏼 A diferencia de los enfoques tradicionales rígidos, el modelo TFT ofrece un marco adaptable que busca mejorar la preparación física y la resiliencia de los deportistas modernos frente a las altas exigencias competitivas.

👨🏻‍🏫 También se contextualiza este sistema dentro de modelos más amplios que abarcan la prevención de lesiones, la evaluación continua y el desarrollo a largo plazo del atleta. Finalmente, se destaca que este enfoque es prometedor, de acuerdo a la evidencia científica emergente.

🔗 Para ver más contenido relacionado con las ciencias del ejercicio, tener información sobre cursos y capacitaciones, escribe fuerza para recibir más info.

21/01/2026

21/01/2026

| Protégete del frío
Es una época en la que debemos mantener una alimentación saludable y vacunarnos para evitar las enfermedades respiratorias propias de la temporada.
Te contamos más de cómo nos puede afectar y cómo afrontarlo: https://bit.ly/49KGj8h

21/01/2026

🛑 ¿BAJAR MÁS DE 90° TE ROMPERÁ LAS RODILLAS? 🦵 (del libro BIG3)

Durante décadas nos han dicho que no debemos pasar los 90 grados en la sentadilla. Pero para entender la verdad, debemos hablar de dos fuerzas: Cizalla y Compresión.

1️⃣ La paradoja de las fuerzas: Estas dos fuerzas están inversamente relacionadas. A medida que inicias la flexión, aumenta la cizalla (la fuerza que intenta desplazar fémur y tibia en sentidos opuestos). Pero atención: cuando te aproximas y superas los 90°, la cizalla disminuye y aumenta la compresión.

2️⃣ ¿Dónde está el peligro real?: Contrario a lo que se cree, el mayor estrés de cizalla para el ligamento cruzado anterior (ACL) ocurre apenas a unos 20° de flexión, no en el fondo. De hecho, en el punto de máxima profundidad, el ACL está sometido solo a un 25% de la fuerza necesaria para romperlo.

3️⃣ Tus músculos te protegen: En una sentadilla profunda, la "co-contracción" de cuádriceps e isquiosurales actúa como estabilizador activo, protegiendo la rodilla y minimizando el estrés en los ligamentos.

🦶 ¿Y si las rodillas pasan la punta de los pies? Es una acción totalmente natural e incluso necesaria cuando la carga está por delante o encima del tronco. Lo importante no es si la pasan, sino tener el balance y la coordinación adecuados para que no sea una flexión prematura.

Evitar la profundidad por miedo suele ser un error. Usar rangos completos mantiene la flexibilidad, la integridad articular y genera adaptaciones de fuerza en todos los ángulos. La prioridad no es acortar el movimiento, sino trabajar con buena técnica y cargas adecuadas a tu capacidad.

19/01/2026

GUÍA PUBLICADA HOY!!!
📢 La ADA lanza por primera vez una guía oficial de obesidad (2026)

Ya no es solo “baje de peso”: es tratar una enfermedad crónica con metas, fármacos y seguimiento.
🧬 Tirzepatida y semaglutida = los tratamientos más potentes (>10% de reducción de peso).

📚 Referencia: Pharmacologic Treatment of Obesity in Adults: Standards of Care in Overweight and Obesity. Diabetes Care 2026.

Resumen en ESPAÑOL de la guía recién SALIDA, disponible para suscriptores🔗linktr.ee/medinternafacil