Just Gains

13/02/2023

👏👏👏👏👏

¡Lunes de motivación! 🔝

El día de hoy les quiero compartir un poquito de mi proceso, en enero del 2022 comence a entrenar en gimnasio (principalmente ejercicio de pesas), con rutina personalizada y monitoreada por Just Gains , todo ese año fue un proceso de adaptación y mucho crecimiento personal, comencé a cuidar más mi alimentación y ser más consciente de ella, claro que cumpliendo mis gustitos de vez en cuando (logrando disminuir mi sentimiento de culpa).

Hoy me autofelicito por mi disciplina, esfuerzo y constancia, hoy no les muestro números porque mi proceso lo estoy llevando sin ser pesocentrista, simplemente creando hábitos saludables y mejorando mi relación con la comida, ejercicio y amor propio.
No les voy a mentir en ocasiones me sigo sintiendo como en la primera imagen, pero soy consciente de que todo esto es un proceso y lo estoy disfrutando, aún me falta más por trabajar pero estoy orgullosa de mi.

Entrenamiento personalizado por 🏋🏻‍♂️

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👩🏻‍⚕️L.N. Estefany Sánchez
📲(646)1981645

25/01/2022

TRAPECIO MODO SAYAN 🔥‼
Nos salimos un poco del molde pero ¿Y qué tiene? 🤪
En esta ocasión te daremos un tip poderoso para que dejes de entrenar como Yamsha y comiences tu camino en el entrenamiento sayan 🔥
Realmente es un tip biomecánico explicado de una manera sencilla 😌👌
Espero que disfrutes mucho este post y lo compartas 👊
Vamos por esos gains 💪
No olvides dejar tu like y compartir ‼

14/02/2021

Muy importante recordarlo ☝️

NO EXISTEN EJERCICIOS PARA PÉRDIDA DE GRASA LOCALIZADA ‼

La pérdida de grasa sucede de manera global, siendo necesario seguir una dieta hipocalórica y entrenamiento, pero no hay ejercicios para perder grasa en alguna zona específica. Además, la distribución de la grasa corporal es diferente en cada persona en relación a las características propias del individuo como genética y s**o.

NO SE DEJEN ENGAÑAR 🤓🧠

12/02/2021

Totalmente cierto 👌🤓🧠

Aquí les dejamos unos conceptos básicos que todos debemos saber 👌😌
✅ Déficit calórico : Ingieres menos calorías de las que gastas = Bajas de peso, es la base de las dietas para pérdida de grasa.
✅Superávit calórico: Ingieres más calorías de las que gastas = Aumentas de peso, es la base de las dietas para aumento de masa muscular.

06/02/2021

"Pilares fundamentales para generar hipertrofia." 💪🤓🧠📚
Les traemos este post recién salido del horno 👌
Consejo: Léanlo hasta el final 👀👌🤭
Escucuchamos hablar sobre hipertrofía pero ¿Entendemos sus pilares fundamentales?
Los 3 pilares fundamentales son:
✅Tensión mecánica: Compuesto por la intensidad y TUT.
✅Daño muscular: Ocasionado por el tipo de contracción (contracción excéntrica ocasiona mayor daño muscular) y en relación a la intensidad y duración del entrenamiento.
✅Estrés metabólico: ocasionado por acumulación de metabolitos (lactato, fosforo inorgánico e iones de hidrógeno) producidos por la glucólisis anaeróbica.
Con solo leer la imagen ya te llevas información valiosa 🧠 pero si llegaste hasta aquí seguramente tienes hambre de conocimiento y te preguntas:
"Todo bien pero ¿Cuántas repeticiones tengo que hacer? ¿A que % del 1RM debería trabajar para trabajar esosmecanismos?"
¡Esas son las preguntas que yo tenía! 😅
Pues hice una tabla donde encontraremos un resúmen práctico sobre esto 😉 para el siguiente post 😱‼
Y decidí compartir ese resúmen si este post supera los 10 likes y lo comparten 😉😜
*Etiqueten a la página para recibir la notificación de que lo compartieron ☝️
*No olviden dejar su comentario si les gusto la información 👌🤓

16/01/2021

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS
PARTE II 🤯
En este post hablaremos de 4 de los suplementos más escuchados en el gym, todos dentro de la categoría I (ve el post anterior para entender las categorías 😉 ).
Con solo leer el post ya te llevas información valiosa pero si quieres saber más, a continuación te dejo lo más importante. 🤓🧠
➖ PROTEÍNAS: Recordemos que pueden ser de utilidad sobre todo cuando no logramos alcanzar nuestros requerimientos nutricionales con la dieta ( en gente ya avanzada en entrenamiento o con objetivos exigentes), si eres principiante no quieras correr antes de caminar, con solo la dieta te será suficiente.
*Suero de leche tiene rápida digestión y mejor síntesis de proteína muscular.
➖CREATINA: El monohidrato de crratina es el más efectivo y estudiado.
A pesar de la dieta y síntesis endógena, las reservas de creatina se calculan que están aproximadamente 60-80% de su capacidad, por lo tanto con suplementación podríamos alcanzar a llenar el % restante. Debido a lo anterior Butts et al 2017 sugiere los dos tipos de protocolos para el uso de creatinina (cualquier protocolo es válido).
*Protocolo de carga rápida: durante 30 dias ( fase de mantenimiento)
*Protocolo de carga rápida: durante 60 dias.
*Descansar 1 mes posterior a la finalización del protocolo.
➖CAFEÍNA: Estimulante más estudiado, su efecto es mayor cuando se consume de forma anhidra que cuando se consume en café o té. Principales efectos debidos a efecto antagonista de receptores A1 y 2 de adenosina.
➖BETA ALANINA: Incrementa depósitos de carnosina intramuscular, permitiendo una acción "buffer" que ayudara actuando contra la acidez generada por el incremento de lactato lactato en la fibra muscular.

*No olviden compartir el post 💪

09/01/2021

SULEMENTOS DEPORTIVOS
Parte I 😱🧠🤓
Todos hemos ido al gym y nos han recomendado el uso de suplementos, pero ¿Cuáles funcionan realmente ? 🤔
Según el grado de evidencia científica encontramos que los suplementos se clasifican en diferentes categorías ☝️
Como recomendación general, si llevas una buena dieta (elaborada por personal profesional de la salud) , los suplementos no son obligatorios , ya que puedes cumplir con las necesidades nutricionales con la alimentación 👌
Sin embargo tampoco hay que satanizarlos, ya que en atletas de alto rendimiento o personas con objetivos exigentes sí podrían beneficiarse del uso de ellos, pero para eso hay que conocer cuales funcionan realmente y como utilizarlos 🧠
Se vienen parte II y quizá hasta más partes 👀, te recomiendo guardar este post y compartirlo 🙏, puedes ayudar a muchas personas a ahorrarse 💰 con solo compartir este post.
😂

07/01/2021

Nuevo Post!
Pesos libres vs Máquinas 🤯
Aquí les dejamos una breve infografía con los pros y contras de ambos y la recomendación general para tu entrenamiento 💪
Armando un plan de entrenamiento inteligente utilizando ejercicios multiarticulares, monoarticulares, pesos libres, peso corporal, máquinas y poleas, podrás lograr una estimulación total de la musculatura.🧠☝️
Ningun metodo es superior a otro, cada uno de ellos tiene sus beneficios específicos y hay que sacarles el máximo provecho👌
No olviden compartir 🙏

29/12/2020

Un post diferente 🤩

Entrenar modo bestia no es buena idea sino le ponemos algo de inteligencia a nuestro entrenamiento ☝️🤓

A continuación te dejamos unos consejos para sacar el mayor provecho a tus entrenamientos y obtengas esos GAINS WITH BRAIN 🧠
1️⃣Entrena de 3-5 veces por semana: recordemos que nuestro músculos reaccionan ante un estímulo, por tal razón hay que buscar ese estímulo aumentando la frecuencia de entrenamiento.
2️⃣Técnica perfecta e individualizada: Adaptar los ejercicios considerando la anatomía , lesiones y nivel de experiencia en entrenamiento. Es importante una adecuada técnica para evitar lesiones y poder progresar en las cargas.
3️⃣Utiliza sobre carga progresiva: Puede ser levantando más peso, aumentando repeticiones, aumentando frecuencia de entrenamiento, y menos tiempo de descanso.
4️⃣Usa foto interno y externo: Concentrate en sentir músculo sobre el que estes trabajando (foco interno) y en el desplazamiento de la barra o mancuerna (foco externo).
5️⃣Descargas programadas: Serán necesarias para la recuperación y evitar fatiga , sin embargo deben ser planificadas con inteligencia.
.
6️⃣Variar ejercicios inteligentemente: No significa cambiar los ejercicios en cada entrenamiento, sin embargo variar un poco después de un tiempo, puede ayudarte a seguir progresando.

*Si llegaste hasta aquí no olvides COMPARTIR ESTE POST 🤩

*Resumimos cada punto, hay más ciencia y detalles de cada uno de ellos 🤯

11/12/2020

Cuantificación subjetiva del entrenamiento 🤯

Aquí les dejamos un post que seguramente les va a interesar 🤩

Es una manera fácil de cuantificar nuestro entrenamiento sin herramientas extras y que según diversos estudios, puede ser una manera muy confiable !

Les dejamos el post recién salido del horno 📚🧠

No olviden compartir ☝️
Guarden la publicación, las tablas pueden resultar de gran utilidad 🤫


@ Ensenada, Baja California

12/11/2020

Entrenamiento en mujeres embarazadas 😱🤰🧠🤓‼
Aquí te dejamos una infografía donde podrás encontrar información que podría interesarte 👌
¿Quién dice que las embarazadas no pueden entrenar?
Además de los beneficios mencionados en el post aquí te dejamos otros:
-Menos sentimientos de estrés, ansiedad y depresión.
-Aumento en la posibilifad de adoptar hábitos saludables permanentes.
-Recuperación rápida al peso, fuerza y flexibilidad previa al embarazo.
-Mejora cardiovascular y muscular.
*En ejercicio aeróbico se recomienda lo siguiente:
-En mujeres de 20-29 años, trabajar con frecuencias cardiacas entre 135-150 lat/min.
-En mujeres de 30-39 años, trabajar con frecuencias cardiacas entre 130-145 lat/min.
No olvides compartir este post 🤓🧠‼

29/10/2020

¿Qué son las agujetas? 🤔

Aquí les traemos un post nuevo que seguramente les va a interesar 🧠📚🤓👌

Prometemos ya no ausentarnos tanto 😜

No olviden compartir 💪