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06/02/2024

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15/06/2022

15/06/2022

Depresión vs Ansiedad
Terapia Online: www.psicologoemocionalonline.com

15/06/2022

14/06/2022

¿Sabes como afecta?👇🏽

🧠 Cerebro y Sistema nervioso
- Puede afectar áreas del cerebro responsables de la memoria y aprendizaje.
- Aumenta el riesgo de Alzheimer y demencia.
- Activa un estado de alerta.

💩 Digestión
- Disminuye el flujo sanguíneo al sistema digestivo por mantenerse en estado de alerta.
- Puede ocasionar indigestion, distensión, náusea, y pérdida de apetito.
- Puede generar síndrome de colon irritable.

🫁 Sistema Respiratorio
- Causa pérdida de aliento o empeora síntomas de asma.
- La pérdida de aliento puede afectar la transportación de oxígeno a órganos vitales en un largo plazo.

❤️ Glándulas Adrenales
- Aumenta niveles de cortisol.
- Niveles no adecuados de cortisol constantes puede afectar hormonas sexuales y en general otras condiciones de salud.

💪🏽 Músculo Esquelético
- Puede generar tensión muscular.
- Aumenta la tensión en el cuello.
- Aumenta dolores de cabeza y migraña.

🫂 Reproducción
- Reduce significativamente libido y fertilidad.
- Causa ciclos menstruales irregulares.
- Aumenta el riesgo de síndrome premenstrual PMS.

¿Cómo manejar el estrés?
🧎🏽‍♀️Practica la respiración en cuatro tiempos cada que lo necesites:
1️⃣ Inhala - 4 a 5 segundos
2️⃣ Aguanta la respiración - 4 a 5 segundos
3️⃣ Exhala - 4 a 5 segundos
4️⃣ Aguanta la respiración - 4 a 5 segundos
🔄 Repetir el circuito por algunos minutos.

🛌 Duerme entre 7 a 9 horas diarias.

🤸🏾‍♀️ Mantente activo todos los días, pero evita un exceso de ejercicio.

👩🏽‍⚕️ Acércate con un especialista (terapia) si es necesario.

📝 Empieza un cuaderno de gratitud.

🧘🏽 Medita.

🥗 Optimiza tu nutrición (alimentación adecuada).

👥 Ten una red de apoyo y socializa.

🌳 Pasa tiempo en la naturaleza o al aire libre.

🚫 Haz un detox digital por 24 horas o en fines de semana.