20/07/2024
🧐Quieres eliminar un mal hábito?
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….. cuando el contexto cambia también cambia el hábito.
👊🏻Las personas con el mejor autocontrol son las que, por lo regular, menos tienen que usarlo. Es más fácil poner en práctica tu autocontrol cuando no tienes que usarlo muy frecuentemente. Así que, efectivamente,la perseverancia, el valor, y la fuerza de voluntad son esenciales para el éxito, pero la manera de mejorar estas cualidades no consiste en desear ser una persona más disciplinada, sino crear un ambiente más disciplinado.👈🏻
‼️Si no tienes cuidado con las señales, puedes estar causando el comportamiento que quieres eliminar.‼️
Los malos hábitos son autocataliticos,el proceso se alimenta a sí mismo. Acogen los sentimientos que quieren adormecer (deseo inducido por señales):💢
- Te sientes mal, así que comes comida chatarra. Como comes comida chatarra, te sientes mal.
-Ver televisión te hace sentir perezoso, así que ves aún más televisión porque no tienes la energía de hacer nada más.
-Preocuparte por tu salud te hace sentir ansioso, lo cual provoca que fumes por ansiedad, lo cual hace que tu salud se deteriore aún más y pronto te sientes más ansioso.
Es un espiral en descenso, un tren de malos hábitos.
Para eliminar malos hábitos desde su origen uno de los métodos más prácticos es reducir la exposición a la señal que lo causa (Primera Ley del Cambio de Conducta invertida. En lugar de hacerlo obvio, hacerlo invisible). ✅
*Si no consigues avanzar en tu trabajo, deja tu teléfono móvil en otra habitación durante unas horas.
*Si constantemente sientes que no vales lo suficiente, deja de seguir redes sociales que desencadenan los celos y la envidia. (Y trabaja en tus creencias, autoestima, auto imagen,etc)
*Si estás desperdiciando mucho tiempo viendo la televisión, traslada la televisión fuera de la habitación.
*Si estás gastando mucho dinero en aparatos electrónicos, deja de leer reseñas que presentan las novedades tecnológicas.
*Si estás jugando mucho a videojuegos, desconecta la consola y ponla dentro de un armario después de usarla.
Elimina tan solo una señal y el hábito completo se desvanece.
✍🏻🫵🏻Comparte qué señal alimenta tu mal hábito o si alguna vez has intentado reducir la exposición a la señal y has desvanecido un mal hábito.
Hábitos atómicos. James Clear
