Coach Victoria-NutriSporting

10/03/2025

Bonita coincidencia 🫶🏻😊

09/03/2025

Por todas las mujeres que luchan por sus sueños con Team Victory Sport 🇲🇽
"Unidas hasta la meta 5km"

12/08/2024

Trail Running 🏃🏻‍♀️💭

26/07/2024

🤗

23/07/2024

Humildemente, regresaremos más fuertes 🤭🥰
¿Quién se apunta? 💪🏻😎

17/07/2024

Muy orgullosa 👩🏻‍⚕️👩🏻‍🏫🥰

28/06/2024

Por los que saben que correr con la lluvia, vale x2 😁🌧️
¡Que gran satisfacción cumplir con el entrenamiento! 💪😎

18/06/2024

Upss... 😂😂😂

31/05/2024

Siempre es un excelente día 🌥️ para sacar la mejor versión de ti mismo y disfrutar la vida 🧬

21/05/2024

👏🏻👏🏻👏🏻

Uziel RJ a raja tabla en 1500 mts planos varonil, categoría libre 👏👏👏. De los primeros pininos del Team hace ya más de 13 años, ya está de vuelta, queriendo romper con todo lo que se le ponga 👊😎

21/05/2024

👊😎

Culminando un día de competencia en Tec-CD México 🏁, una gran experiencia buscando RP ⌚...

Felicidades al Team por su destacada participación y a todos los que nos apoyaron desde casa 💪🏻😎

14/05/2024

INGESTA DE CARBOHIDRATOS DESPUÉS DEL EJERCICIO
🏋🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🤾🏻‍♀️ ➕ 🍌🍓🥚🍗🥩

Para todo deportista que esté llevando a cabo un intenso programa de entrenamiento diario, o bien se encuentre inmerso en una competición de varios días de duración, le resulta esencial la rápida recuperación de los depósitos musculares y hepáticos de glucógeno, de no ser así, no podrá alcanzar sus objetivos.

Hay dos aspectos relacionados con el metabolismo de los carbohidratos que están perfectamente demostrados:

✅ La resíntesis de glucógeno es más rápida durante las primeras horas postejercicio. Por ello, si se ingieren carbohidratos inmediatamente después de terminado éste, la velocidad de resíntesis del glucógeno es mayor que si la ingesta se realiza más tarde.
✅ Tras finalizar el ejercicio existe un aumento de permeabilidad de la membrana plasmática de la fibra muscular a la glucosa, debido a la activación de las proteínas transportadoras de glucosa.

Por ello, tras el ejercicio, para lograr una más rápida recuperación de los depósitos de glucógeno, los carbohidratos más convenientes son aquellos que poseen un índice glucémico alto, ya que no sólo proporcionan glucosa con mayor velocidad, sino que además provocan una mayor liberación de insulina, la cual, unida a la acción de las proteínas transportadoras de glucosa, aumentan su disponibilidad en los tejidos durante los períodos de 30 recuperación.

Así pues, se recomienda iniciar la ingesta de 1 g de carbohidratos con alto índice glucémico por kilo de peso nada más finalizar el ejercicio y proseguir con 0,5 gramos por kilo de peso a intervalos de una hora durante las primeras 6 horas de recuperación. Esto aumenta la velocidad de resíntesis de glucógeno hasta un 50% con respecto a la que existiría si no se produce dicha ingesta.

📌 El objetivo ideal es llegar a ingerir 10 gramos de carbohidratos por kilo de peso durante las primeras 24 horas de recuperación, una vez acabado el ejercicio.

El ingerir más cantidad de carbohidratos no parece provocar mayores velocidades de resíntesis de glucógeno, ahora bien, si se añaden proteínas a esta ingesta, sí se logran mayores velocidades de resíntesis, para lo cual estas proteínas deben ser muy fácilmente digeribles o estar formadas por una mezcla de hidrolizado proteico y aminoácidos.

Por ello, el uso de un suplemento dietético perfectamente estudiado para este fin es la mejor manera de lograr estos objetivos.

Manuel Arasa Gil, 2005, FEDA. Impreso en España por Sagrafic. Manual de nutrición deportiva. Editorial Paidotribo.

Es de gran importancia que cuenten con un especialista en Nutrición deportiva, en base a las necesidades del deportista, para ver resultados óptimos.

Publicado por: Mtra. Victoria Avelino