Bernardo Aguilera Salud & Nutrición

29/04/2024

JAJAJAJA no me la rompas

Los Boneless de Coahuila

03/07/2020

Bendecido fin de semana!! Aprender a ver en ti la posibilidad de crear todo lo que desde el corazón anheles ✨❤️

03/06/2020

Bendecido miércoles para todos!! Estoy reactivandome con mi pagina y bueno quiero aprovechar para compartirles una receta que en especial es una de mis favoritas.
Se trata de un desayuno saludable, delicioso y fácil de hacer.

Sin mas, allí les va esta receta para preparar unos deliciosos Pancakes Red Velvet

Rinde para 2-3 piezas grandes.

Ingredientes:

Para los hotcakes:
- 2-3 huevos (puedes ajustarlo según sea el caso)
- 1/2 taza de avena
- 1/2 platano
- 1/4 taza de leche vegetal
- 1/4 de betabel crudo (previamente desinfectado)
- 1 cdita de polvo para hornear (opcional, ayuda a que esponjen)
- Canela y vainilla al gusto

Para los toppings:
- plátano, fresas o la fruta que quieras
- chocolate sin azúcar (yo utilice carlos V)
- miel de abeja (1-2 cditas, no deja de ser azúcar)
- coco rallado (opcional)

Procedimiento:
1.- Licua todos los ingredientes y si ves que la mezcla esta liquida puedes agregar un poco de mas avena.
2.- Vierte en un sarten previamente calentado a llama media y agrega aceite en spray o bien aceite de coco. Si tu sarten tiene buen teflon puedes omitirlo.
3.- Baja la llama y déjalos cocinar durante 3 minutos por cada lado o bien hasta que les salgan burbujas.
4.- Sírvelos en un plato y decóralos a tu gusto.

Espero les guste esta receta tanto como a mi!!
No olviden seguirme en mis redes sociales. En Instragram me encuentran como , allí les comparto recetas y contenido interesante sobre nutrición y alimentación saludable.

Si la hacen, tomenle foto y mandenmela por aqui o bien DM. Me encantara verlo 🤩

Muchas gracias a todos los que me siguen! Les mando un gran abrazo y bendiciones

02/12/2019

Excelente domingo para todos!!

Antes de pretender curar a alguien de su enfermedad pregúntale si está dispuesto a renunciar a aquello que lo hizo enfermar.
Esta temporada aprovecha invirtiéndole a tener buena salud, no dejes para DESPUÉS lo que pueda comenzar AHORA!! 💪🏻👏🏻🙌🏻

01/02/2019

Estaré dispuesto a que me rompan el corazón con tal de volver a amar, volver a sentir 😍☺️❤️
5 cosas que no sabias de mi.. Nominado por 💖. 1️⃣ Me gusta la comida bien caliente ♨️ (si está recién hecha que mejor 😍), sino no me sabe ni la disfruto igual 😌😋
2️⃣ Hace poco volví a comer palomitas 🍿, la razón fue porque literalmente se me atoraron en la garganta (no podía respirar)y me traume tanto que las deje de comer por años.
3️⃣ Nunca me ha gustado el refresco 🥤. Desde niño mi mamá me tenía que mandar con💧natural a las piñatas porque sino no tomaba y me deshidrataba 😂
4️⃣ En una ocasión pusieron lubricante vaginal en mi bebida 🍷 y casi me vomito 🤮, morí del asco y del coraje 😡🤢
5️⃣ Nunca me gustó tomar leche 🥛, recuerdo que de Niño era para mi una tortura 😖 tomarme siquiera un vaso y menos cereal 🥣.
Nomino a .medel .izaguirre.98 y 😏👏🏻

31/01/2019

Buen día, excelente jueves para todos! El día de hoy decidí optar por un desayuno libre de proteína animal y este fue el resultado:
AVENA VEGANA EXPRESS 😍🌱
Para prepararla van a necesitar: 📝 1/2 taza de avena en hojuela (es importante que sea natural y nunca instantánea 👏🏻🙅🏻‍♂️)
📝 2 cucharadas de semilla de chia 📝 1 medida de proteína vegetal (yo utilice la marca Natural Wisdom hecha a base de chicharo, arroz integral y kale 🤤🌿)
📝 1/2 taza de leche vegetal (yo utilice de almendra) 📝 Canela y vainilla al gusto
Preparación: ☑️Poner una olla con agua a calentar a llama alta, esperar unos 2 min y agregar la avena. ☑️Una vez que hierva, bajar llama y agregar la chia revolviendo bien hasta que se incorpore. ☑️ Dejar unos 2 minutos a llama baja y apagar. ☑️ Agregar canela al gusto
Para los toppings puedes utilizar:
🔵 Fruta (yo utilice 1/2 🍌, rico en potasio y fibra) 🔵 1 puño oleaginosas (yo use pepita de calabaza, rica en proteína y grasas saludables)
🔵 Coco rallado deshidratado (con moderación ⚖️, ya que contiene azúcar añadida por su presentación)
🔵 Arándanos deshidratados ✅ Utiliza tu creatividad para decorar el plato como a ti más te guste ☺️👌🏻 🔴 La importancia de incluir proteína vegetal en nuestra alimentación 🍽 es porque es más asimilable, alcaliniza nuestro organismo y nos permite descansar nuestro sistema digestivo.
De esta forma aseguramos menos visitas al 👨🏻‍⚕️ y más salud 🙆🏻‍♂️💌‼️. Como verán no hay pretexto alguno para quedarnos sin desayunar, recuerden que es la comida más importante del día ❤️👏🏻

03/06/2017

Bendecido sábado seguidores! El día de hoy les traigo información sobre un producto que además de ser local, es delicioso y saludable. Se trata de una fruta de temporada: la sandia.

Dentro de sus bondades podemos encontrar: gran contenido en agua, rica en minerales (magnesio y potasio) lo que la hace efectiva para estimular la liberación de toxinas a través de la diuresis, posee licopeno, un poderoso antioxidante que nos protege vs el cancer y otras enfermedades.
Al ser rica en fibra ayuda a depurar el organismo al favorecer un adecuado tránsito intestinal.

Apoya lo local y disfrútala!

Les recomiendo probarla como bebida o smoothie por la tarde, lo único que tienen qué hacer es licuarla y agregar albahaca o menta fresca, hielo y listo.
Excelente opción para hidratarse y además mantenerse saludables

24/05/2017

24/05/2017

19/05/2017

Bendecida tarde para todos!! Ya fin de semana. Espero lo disfruten al máximo
Les pasó una opción saludable como snack por la mañana o media tarde.

Helado casero de plátano
2 plátanos congelados
1 cucharada de crema de maní s/azúcar
1 cucharadita de cacao en polvo
Vainilla y canela al gusto

Pueden decorar con nuez picada, almendra o lo que tengan.

El plátano es rico en minerales como el potasio y magnesio, fibra y vitaminas como el ácido fólico, vitamina C y E. Al ser rico en potasio ayuda a evitar la retención de líquidos.
La crema de maní es una fuente de proteína vegetal así como minerales como zinc, selenio y magnesio. El cacao es un poderoso antioxidante, considerado un superalimento al ser rico en minerales como hierro, zinc, magnesio, selenio y cromo.

Excelente fin de semana y espero les guste esta opción de postre saludable