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Nutrir-E ¡Bienvenidos!

Soy la Nutrióloga Marina Luna y mi misión es brindarte información nutricional especializada para ayudarte a lograr cambios en tu estilo de vida adoptando hábitos alimenticios saludables y logres tus metas.

💡 “Tu vida importa. Hablar puede salvar vidas.”Cada año, cerca de 700,000 personas mueren por suicidio en el mundo. Sien...
10/09/2025

💡 “Tu vida importa. Hablar puede salvar vidas.”

Cada año, cerca de 700,000 personas mueren por suicidio en el mundo. Siendo éste la 4ª causa de muerte en jóvenes de 15 a 29 años. El 90% de los casos se relaciona con trastornos mentales o consumo de sustancias.

Señales de alerta 🚨
*Expresiones de desesperanza (“no vale la pena vivir”).
*Aislamiento social.
*Cambios drásticos en conducta o hábitos de sueño.
*Regalar pertenencias o despedirse de manera inusual.
*Hablar o escribir sobre la muerte.

¿Qué podemos hacer? 💛
*Escuchar sin juzgar.
*Preguntar directamente si la persona piensa en hacerse daño.
*Acompañar y motivar a buscar ayuda profesional.
*Promover la salud mental en casa, escuela y trabajo.
*Difundir líneas de apoyo y emergencia.

Cuida tu salud, haz de ti tu prioridad y quiérete sin condiciones ❤️
07/09/2025

Cuida tu salud, haz de ti tu prioridad y quiérete sin condiciones ❤️

¿Que es el hambre emocional?🍟🍔"El hambre emocional es utilizar la comida para sentirse mejor"Muchos de nosotros hemos ap...
09/08/2025

¿Que es el hambre emocional?🍟🍔
"El hambre emocional es utilizar la comida para sentirse mejor"

Muchos de nosotros hemos aprendido a recurrir a la comida para manejar nuestras emociones o para sentir un poco de tranquilidad ante alguna situación que estemos viviendo, como el estrés, tristeza, soledad o aburrimiento. El problema inicia cuando ésto se hace nuestro mecanismo principal para manejar nuestras emociones. Es importante que te des cuenta que los alimentos que eliges solo darán un momento de placer de forma espontánea, que luego terminará en frustración y culpa, pues lo comido no llena el vacío que estás experimentando.

Nutri-Tips para lidear con el hambre emocional:
1.-📖 Lidia con el estrés: Lee un libro o encuentra algunos minutos durante el día para relajarte

2.-🏃‍♀️ Mueve tu cuerpo: Ejercitarte con regularidad puede ayudarte particularmente en momentos emocionales, realiza una caminata o trota, verás que tu energía y ánimo aumentarán.

3.- 📝 Lleva un diario de alimentos: No te enfoques en el conteo de calorías o la cantidad que comes, sino en lo que comes y como te sientes antes, durante y después de comer; ésto te ayudará a identificar tus emociones y a adoptar mejores hábitos saludables de forma paulatina.

4.- 🥗 Aliméntate intuitivamente: Elige éste método para cambiar la relación que tienes con la comida y con tu cuerpo, elige comida que te nutre y te haga sentir mejor físicamente. Después de un periodo de adaptación de hábitos saludables, los alimentos que ahora te atraen tanto, dejarán de tener ese valor y te dejarán de provocar ese deseo enorme de consumirlos engrandes cantidades

Es difícil iniciar, pero después es difícil dejar lo que es bueno para tu salud 🍒
09/08/2025

Es difícil iniciar, pero después es difícil dejar lo que es bueno para tu salud 🍒

02/08/2025

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☝ Hoy dejé la ropa sin doblar, el arroz a medio cocer, los trastes remojándose en un mar de promesas vacías. Cancelé la ...
10/05/2025

☝ Hoy dejé la ropa sin doblar, el arroz a medio cocer, los trastes remojándose en un mar de promesas vacías. Cancelé la llamada, cerré la laptop, y me tiré en el piso a jugar contigo 😀
¡Por Dios! ¡¡Eres un astronauta!!👩‍🚀👨‍🚀
Y yo, claro, la nave.🚀
Y la luna.🌝
Y el monstruo espacial.
Y la mamá que aplaude cuando llegas “sano y salvo” al sillón.🤩👏👏

Grité “3, 2, 1 …DESPEGUEN”, corrimos por toda la casa, construimos una estación lunar con almohadas, y te reíste 🤣tanto que casi lloras. Te abracé fuerte, te hice cosquillas, te tomé fotos que nunca verás, te miré como si fueras mi universo entero. Porque lo eres❤️

Pero nunca lo vas a recordar 🤷‍♀️
Ni una sola carcajada.
Ni el nombre de la nave.
Ni la forma en que te sostuve mientras flotabas en la gravedad cero de mi amor.

Tal vez cuando crezcas, recuerdes vagamente que fuiste 🙂feliz. Que había seguridad, ternura, calma. Que alguien te miraba😍 con devoción mientras jugabas a serlo todo. Pero los detalles… se desvanecerán. Y eso duele. El saber que este esfuerzo titánico de 🛑frenar el mundo para ti se va a perder en tu memoria como polvo de estrellas.

Pero también sé que estos momentos son alimento para tu 🧠cerebro. Que tus conexiones cerebrales se encienden como fuegos artificiales. Que este juego de astronautas está construyendo circuitos de amor, confianza, seguridad. Que tu apego seguro se está formando aquí, entre almohadas y risas y el arroz malhecho.

Tú no lo vas a recordar. 👉Pero tu cerebro sabrá que el mundo puede ser seguro. Que una voz suave puede consolar. Que unas manos firmes pueden sostener. Que cuando te caes, alguien te ayuda a levantarte. Aunque no sepas ponerle nombre. Aunque no puedas contarlo.

Hoy me siento cucaracha🪳 porque el mundo me pide resultados y yo solo tengo juegos. Porque la casa está patas arriba y nadie me va a felicitar por haber sido la Luna y la nave🚀 al mismo tiempo. Porque esto parece invisible. Y aunque tú nunca lo sepas… te acabo de dar el mejor día de tu vida ❤️‍🩹

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08/03/2025

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06/09/2024

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Y a ti, ¿Te gustan los helados? 🍦Los helados son productos que están disponibles todo el año,  son una mezcla pasteuriza...
02/09/2024

Y a ti, ¿Te gustan los helados? 🍦
Los helados son productos que están disponibles todo el año, son una mezcla pasteurizada congelada de ingredientes variados; los hay de diversos sabores y presentaciones.
Sin embargo son productos que debes de moderar su consumo, pues contienen ingredientes que al consumirlos en exceso pueden repercutir en nuestra salud 🧐

01/09/2024

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17/07/2024

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20/03/2024

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