Dr. Alejandro Villaseñor Maldonado Neurocirugia

18/11/2025

🥼‍Dr. Alejandro Villaseñor M.

🎖️ Neurocirujano de Mínima Invasión
🥇Alta Especialidad en Cirugía de Columna
🏆Cirugía Endoscópica de Columna

📍 Guadalajara
🏣 Hospital Real San José Valle Real — Torre • Piso 2 • Consultorio 8-B

📍 Tepatitlán
🏣 Mariano Jiménez 304-A

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3781070936 y 3781380266

16/11/2025

🧠🦴 Higiene de Columna: Cuida tu espalda todos los días

Tu columna es la base de tu movimiento, postura y calidad de vida. Pequeños hábitos diarios pueden evitar dolor, lesiones y desgaste prematuro.

🔹 1. Mantén una postura neutra

Cabeza alineada con hombros

Espalda recta, sin joroba

Evita inclinarte hacia el teléfono o la computadora

🔹 2. Ajusta tu espacio de trabajo

Pantalla a la altura de los ojos

Silla con soporte lumbar

Pies apoyados en el piso

Evita cruzar las piernas por largos periodos

🔹 3. Levanta objetos correctamente

Flexiona rodillas, no la espalda

Acerca el objeto a tu cuerpo

Si pesa demasiado, pide ayuda

🔹 4. Muévete cada 45–60 minutos
Unos minutos de estiramientos o caminar evita rigidez y mejora la circulación.

🔹 5. Fortalece tu core
Un abdomen fuerte protege tu columna lumbar.
Recomendados: planchas, puente de glúteo, bird-dog.

🔹 6. Duerme con una buena alineación

De lado con una almohada entre las rodillas

Si duermes boca arriba, coloca una almohada bajo las rodillas

✔️ Cuidar tu columna no es complicado. Es constancia.

Pequeños cambios → grandes resultados. 🩺💪

Dr. Alejandro Villaseñor M.

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04/11/2025

30/10/2025

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🏥 Hospital Real San Lucas

📍Ubicación Guadalajara:
🏣 Hospital Real San José Valle Real Torre de Consultorios Piso 2 Consultorio 8-B DHeCi
🏥Medyarthros Surgery Center

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24/10/2025

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