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Psicóloga Pierina Dueñas, Hermosillo (2026)

19/12/2025

💡 Reflexión para hoy:

Si hoy dejaras de usar tu diagnóstico como la única razón de tus dificultades, ¿qué pequeña acción podrías tomar para mejorar tu día, considerando tu contexto actual?

15/12/2025

En una sociedad que nos presiona constantemente para querer más, gastar más y exhibir más (sobre todo en estas temporadas decembrinas), la verdadera libertad está en elegir conscientemente la suficiencia.

El consumo excesivo a menudo es una forma de intentar llenar un vacío interno o calmar la ansiedad. Romper ese ciclo es un acto profundo de bienestar psicológico.

👉 Tu Próximo Acto de Conciencia:

¿Qué pequeña acción tomarás esta semana para priorizar tu paz mental sobre el impulso de comprar?

11/12/2025

Dicen que los psicólogos no debemos tener favoritos... pero hoy vengo a romper esa regla (o al menos a confesarla). 🤫

No es lo que piensas. No se trata de quién me trae regalos o quién es el "mejor portado". Mis favoritos tienen algo diferente, algo más humano, más caótico y más real.

Hoy quise escribir sobre esos pacientes que se quedan habitando en mi mente después de la sesión. Esos que traen su caos a consulta y, sin saberlo, dejan huella.

Esta es una pequeña carta abierta a mis "pacientes favoritos". No por lo que me dan, sino por lo que son. ✨

(Y sí, la puntualidad en el pago también ayuda un poquito 😉).

¿Alguna vez te has preguntado qué piensa tu psicólog@ de ti?

10/12/2025

Esperar a que el mundo cambie es una forma de evitación. 🛑

Es tentador señalar todo lo que está mal afuera (la "conducta" del mundo) porque nos alivia la incomodidad de mirar nuestras propias incongruencias. Pero como decía Tolstoi, el verdadero trabajo empieza en casa. 🏠🧠

En terapia sabemos que la conducta genera conducta. Si quieres un mundo más amable, paciente o justo, tu tarea es convertirte en el antecedente de ese cambio.

Creer que nuestro bienestar depende de que "los demás" cambien, es una trampa. La libertad psicológica llega cuando asumes que, aunque no elegiste tus circunstancias, eres 100% responsable de la actitud con la que las navegas.

No se trata de cambiar quién eres, sino de ajustar lo que haces. Menos queja y más acción comprometida. Menos juicio externo, más trabajo interno. 🔄

¿Te atreves a soltar el control de lo de afuera y enfocarte en tu propio jardín? 🌱

04/12/2025

No para todos es una "Feliz Navidad" (y eso está bien).

En esta temporada nos bombardean con mensajes de amor y alegría, pero es necesario recordar que la realidad no siempre se ve así. 🎄❤️‍🩹

Si para ti son fechas felices, ¡disfrútalas! Pero ten presente que para muchas personas, diciembre es un mes difícil. Detrás de una sonrisa en la cena, puede haber realidades invisibles:

🏠 Quienes pasaran su primera Navidad lejos de casa, sin su red de apoyo.
🪑 Quienes miran una (o varias) sillas vacías en la mesa.
💔 Quienes atraviesan pérdidas recientes: rupturas, proyectos truncados, pérdidas económicas, o duelos silenciosos.
🚫 Quienes se sienten obligados a compartir mesa con familiares que ejercen violencia, familias desintegradas o en espacios que no son seguros.
🕰️ El dolor sutil de ver a nuestros padres o abuelos envejecer.
🍽️ La ansiedad por los comentarios no solicitados sobre el cuerpo, el peso y la comida.

En estas fechas, el mejor regalo que puedes dar es tu empatía. No asumas la felicidad ajena; sé amable, respeta los límites y ofrece un espacio seguro. ✨

02/12/2025

🧠 Mito: "Si tomo medicación psiquiátrica, dejaré de ser yo mismo".

✨ Realidad: El tratamiento no borra tu personalidad, borra los síntomas que te impiden expresarla.

Es normal entrar en conflicto cuando empiezas a sentirte mejor pero "diferente". Surge la duda: ¿Quién soy yo sin mi malestar? 🤔

A veces idealizamos nuestra versión "sin medicación" porque es lo que conocemos, aunque duela.
Pero recuerda:
1️⃣ Tu esencia y tus valores permanecen intactos.
2️⃣ El "verdadero yo" es capaz de disfrutar, decidir y vivir sin el peso abrumador de los síntomas.
3️⃣ El miedo a perder tu identidad es algo que vale la pena explorar en terapia.

No te quedes con la duda. Hablar de cómo te sientes con tu tratamiento es parte fundamental de tu recuperación. 📉❤️

01/12/2025

El Poder del Propósito: La lección de Nietzsche para la vida moderna 🧭

La famosa frase de Nietzsche, popularizada por Víktor Frankl, nos regala una lección fundamental de la psicología: la supervivencia y el bienestar no dependen de la ausencia de dolor, sino de la presencia de significado.

Desde una perspectiva conductual, este "porqué" actúa como nuestra brújula de valores. Cuando enfrentamos un sufrimiento (el "cómo"), nuestra mente nos pide que huyamos o que nos rindamos. Pero si tenemos un propósito claro y profundo (nuestro valor), elegimos tolerar el dolor y la incomodidad para seguir avanzando.

El verdadero poder no está en controlar el sufrimiento, sino en aceptarlo y utilizarlo como combustible para actuar en función de lo que más valoramos.

Pregúntate: En medio de tu lucha, ¿Cuál es tu "porqué" innegociable?
Ahí reside tu mayor fuerza.

Te dejo esta frase y reflexión, deseándote un excelente inicio de semana, e inicio de la recta final de este año ✨

25/11/2025

Hoy, 25 de noviembre, no solo conmemoramos el Día Internacional contra la Violencia hacia las Mujeres; honramos la lucha por un contexto de vida donde todas merezcan autonomía, respeto y seguridad.

Desde la psicología conductual, entendemos la violencia no solo como un acto individual, sino como una conducta aprendida y reforzada por un sistema social permisivo.

La violencia persiste porque está sostenida por reglas sociales y patrones de refuerzo que la perpetúan.

Para detenerlo, necesitamos cambiar nuestras conductas y nuestro contexto social.

🚫 3 Acciones para no perpetuar el ciclo 💜

1. Retirar el refuerzo social (no ser cómplices): Dejemos de reforzar o tolerar las conductas que minimizan, culpan o ridiculizan a las mujeres (ejemplo: chistes machistas, culpar a la víctima, justificar al agresor).

Cuando la agresión no recibe risa ni silencio, pierde su poder y su refuerzo social. El silencio es cómplice.

2. Reforzar la autonomía y los límites: Reforcemos activamente y con respeto el "NO" de una mujer, sin importar si es a una petición pequeña o una situación grande.

Creemos un contexto donde la autonomía es la norma y no la excepción. El respeto al límite es el antídoto conductual contra el control.

3. Modelar la vulnerabilidad masculina: Los hombres deben modelar activamente la expresión de emociones como la tristeza, el miedo o la frustración, en lugar de recurrir a la ira o la agresión.

De esta forma se rompe la regla rígida de que la "fuerza" es la única respuesta, ofreciendo conductas alternativas saludables para manejar el conflicto.

Aunque para erradicar la violencia se necesita un enfoque integral que combine prevención, implementación de leyes, cambio de normas sociales, educación y apoyo a las víctimas, el cambio puede comenzar en cómo reaccionamos individualmente a las interacciones cotidianas.

24/11/2025

🛠️ Cómo cuidar este aspecto de tu vida

El trabajo para romper este patrón requiere que cambies tu conducta (dejar de perseguir el refuerzo intermitente) y tu relación con la incertidumbre.

1. Desengánchate del "por qué"

• Deja de buscar la respuesta a "¿Qué hice mal?" o "¿Por qué son así?". Tu mente está intentando resolver un problema irresoluble (controlar la conducta ajena).

• Cuando surja la rumiación ("Debo investigar por qué se alejó"), aplica observar tu pensamiento: "Ahí está mi mente intentando resolver la ecuación irresoluble de la conducta de “tal persona”. Es solo una historia ansiosa."

2. Aceptar la incertidumbre

• Acepta que la inconsistencia y la falta de reciprocidad son características de esa relación. No tienes que aprobar esa conducta, pero sí aceptar que existe.

• Enfócate en el costo interno. Siente la frustración y la tristeza que genera la inconsistencia sin reaccionar enviando otro mensaje o persiguiendo la validación. Sostener esa incomodidad es el acto de coraje.

3. La reciprocidad es un valor

• Redefine tus valores de amistad. Si valoras la reciprocidad, la confianza y la consistencia, observa si la conducta de la otra persona honra esos valores.

• Pregúntate: "¿Estoy honrando mi valor de autorespeto al seguir invirtiendo mi tiempo y energía en un patrón que me causa dolor constante?"

4. Reorienta tu energía

• Toma la energía que solías gastar en perseguir el refuerzo intermitente y redirígela a una fuente de refuerzo consistente.

• Estrategia:

Establece una "regla de contacto":

Si buscas a la persona dos veces y no hay respuesta recíproca o genuina, pausa la interacción. Elige no engancharte más hasta que la otra persona inicie el contacto.

Invierte en amistades recíprocas:

Identifica a las personas que te dan refuerzo consistente y honran tus valores. Diseña acciones comprometidas para invertir más tiempo y energía en esas relaciones estables.

Romper el ciclo requiere un acto de disciplina valiosa: tolerar la incomodidad de la incertidumbre y el dolor de la pérdida, y redirigir tu atención a las fuentes de conexión que te nutren y respetan tus valores.

🌱💧✨

20/11/2025

Menos armadura, más conexión: La sociedad que queremos construir

Nuestra cultura nos ha enseñado reglas rígidas: a los hombres, a ser “rocas” que no sienten; a las mujeres, a ser “cuidadoras” que no se cansan. Estas reglas castigan la vulnerabilidad y nos obligan a usar máscaras pesadas, afectando gravemente nuestra salud mental.

Desde la psicología, sabemos que para cambiar una conducta (la rigidez emocional) debemos cambiar el contexto social que la refuerza.

¿Qué podemos hacer como comunidad?

1.Validar TODAS las emociones: Dejar de juzgar la tristeza en un hombre o la rabia en una mujer. Recompensar la expresión auténtica con escucha y aceptación, no con críticas o etiquetas.

2.Modelar la vulnerabilidad: Las figuras de autoridad (padres, líderes) deben mostrar que pedir ayuda o admitir el error no es debilidad, sino fuerza y crecimiento. Los niños y jóvenes aprenden observando las acciones que son socialmente aceptadas.

3.Reforzar la conducta de límites: Celebrar y apoyar a quienes dicen “no” por autocuidado. Cuando alguien establece un límite, nuestra respuesta debe ser: “Entendido y respetado,” en lugar de hacerle sentir culpable.

4.Promover lenguaje de necesidades: Fomentar el uso de frases como “Necesito ayuda” o “Me siento abrumado/a”, en lugar de forzar respuestas como “Estoy bien” o “Yo puedo solo/a”.

La vulnerabilidad es la puerta de entrada a la conexión auténtica. Cambiemos el guión social y creemos un contexto donde la honestidad emocional sea lo que nos haga sentir seguros y valorados.

19/11/2025

🚫 Decir "Sí" como una evasión

Muchas veces, decir "sí" es una conducta automática que elegimos porque nos proporciona un alivio inmediato. Lo hacemos para:

1. Elegir la paz inmediata: Queremos evitar el malestar de la confrontación o el desacuerdo.

2. Manejar la ansiedad social: Buscamos escapar del miedo a que otros nos juzguen como "egoístas" o "poco cooperadores".

3. Huir de la culpa: Intentamos eliminar la incomodidad interna que produce el sentimiento de deber u obligación.

🧱 El "No" que es una inversión en ti

Un "no" saludable y consciente es una de las decisiones más poderosas que puedes tomar. Es la herramienta que te permite construir la vida que tú eliges.

• Es una prioridad: Decir "no" a las peticiones externas es, en realidad, decir "SÍ" a tus prioridades (tu descanso, tu proyecto, tu familia, tu paz).

• Define tu valor: Cada vez que estableces un límite, estás reforzando tu propia autonomía y enseñando al mundo lo que es negociable y lo que no.

• Protege tu energía: Las personas con vidas plenas y con logros significativos no llegan a donde están por complacer a todos. Llegan por filtrar y proteger su tiempo para dedicar su energía a las acciones con mayor propósito. El "no" es un límite protector para tus recursos más valiosos.

La construcción de tu bienestar requiere que seas el guardián de tu tiempo y energía. Usa el "no" para proteger y edificar tu dominio personal.

Psicóloga Pierina Dueñas

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