09/06/2025
¿Y si algo tan simple como un aminoácido pudiera mejorar tu estado de ánimo?
El triptófano es un precursor de la serotonina, y una revisión sistemática de 11 ensayos clínicos encontró que su suplementación puede reducir emociones negativas y aumentar el bienestar emocional en adultos sanos.
Dosis efectivas: entre 1 y 3 g al día.
No sustituye a un tratamiento médico, pero es una señal clara de que la nutrición también puede impactar cómo nos sentimos.
¿Tú ya lo conocías o lo has usado?
Atención: Si se utilizan antidepresivos, es importante no consumir este aminoácido, pues podría provocar una concentración excesiva de serotonina en el cerebro, desencadenando lo que se conoce como síndrome serotoninérgico.
Referencia: Kikuchi, A. M., Tanabe, A., & Iwahori, Y. (2020). A systematic review of the effect of L-tryptophan supplementation on mood and emotional functioning. Journal Of Dietary Supplements, 18(3), 316-333. https://doi.org/10.1080/19390211.2020.1746725
