Nutrición y Actividad Física Jarvi

18/11/2024

El éxito de un entrenamiento de resistencia y fuerza depende de varios factores, incluyendo:

1. Características de los ejercicios (intensidad, volumen, frecuencia)

2. Experiencia del deportista

3. S**o

4. Predisposición genética

La nutrición juega un papel crucial para:

1. Apoyar el entrenamiento intenso

2. Favorecer el anabolismo (construcción de tejidos)

3. Reducir el catabolismo (degradación de tejidos)

4. Proporcionar nutrimentos necesarios para la síntesis de nuevos tejidos

Algunas estrategias nutricionales clave para deportistas de resistencia y fuerza incluyen:

1. Consumo adecuado de proteínas (1,6-2,2 gramos/kg de peso corporal/día)

2. Ingesta de carbohidratos complejos (2-3 gramos/kg de peso corporal/día)

3. Consumo de grasas saludables (0,5-1 gramo/kg de peso corporal/día)

4. Hidratación adecuada

5. Suplementación con nutrimentos específicos (creatina, beta-alanina, etc.)

Es importante destacar que cada deportista es único, y su plan nutricional debe ser personalizado según sus necesidades individuales.

19/08/2024

Los beneficios asociados a la ingesta de cafeína en los deportistas incluye el retardo en la sensación de fatiga, reducción de las sensaciones de dolor y esfuerzo...

06/07/2024

7 ideas de desayunos ricos en proteína.

19/05/2024

11/05/2024

Ejemplo de 800 g de HC por Kg de masa corporal por día en un atleta de alta intensidad consumiendo 10 g de HC por 80 Kg de masa corporal por día.
Los deportistas de alta intensidad pueden referir de 8 a 12 g de HC por Kg de MC al día.
Recuerda acudir con un especialista para realizar tu plan de alimentación y entrenamiento adecuado.
Créditos FMND

10/03/2024

🔥🫣 Se que esta publicación creara mucha polémica‼️

En general en la mayoría de marcas de suplementos podemos encontrar suplementos seguros, de calidad y aun costo justo, sin embargo también podemos encontrar muchos otros que no tengan un buen nivel de evidencia científica, que no sean seguros y que no sean de calidad.

Salvo que mi vista me falle... Te daré mi opinión sobre este producto de forma imparcial (aun que se muchos se colgarán y enaltecerán el producto y otros cuentos me van a querer aventar a la hoguera, finalmente habrá otros que entenderán lo que quieran o lo que les conviene).

Desconozco como tal si lo oferten como proteína o simple "malteada", pero si lo consideramos como proteína esta muy fuera de las marcas promedio y de calidad en relación a la cantidad grasas y carbohidratos, aún más si lo comparamos con el suero de leche que es uno de los suplementos proteicos más vendidos.
1. Aporta 24g de proteína por 2 scoop, en el suero de leche en la mayoría encontraremos 24-25g de proteína por 1 scoop, cabe señar que incluso en proteínas veganas encontramos 20-22g por 1 scoop (hay alguna que otra marca vegana que si requiere de 2 scoop). Esto es importante ya que hay que considerar el costo y aporte proteico por toma.
2. Ya lo mencioné tiene mayor cantidad de grasas y carbohidratos, mientras que en el suero de leche sobre todo si es un aislado podemos encontrar 1-2g
3. Considerar que tiene mayor cantidad de sodio en comparación a otras.
4. Podemos observar que tienes un aporte de gran variedad de vitaminas y minerales aun que son dosis pequeñas.
5. Desconozco el costo, habría que conocer el costo-beneficio ya que es posible que podamos encontrar un producto igual o mejor aun mejor costo.

Ahora específicamente cual es el problema que le veo a la marca más que este producto, es la forma en la que muchos lo promueven, y es que lo promueven personas sin formación en áreas de las salud y sobre todo como "sustituto de una comida" lo cual es completamente errado.

Venga... Los leo 👀

15/02/2024

😌😌

27/01/2024

Más que celebrar una profesión, celebramos tu valor y tú entrega, vives para mejorar la vida de los demás, cambias hábitos, transformas tu entorno. ¡SONRIE! que cada día haces al mundo más sano.
¡Feliz día del nutriólogo!

15/01/2024

¡Recuerda!
El desayuno es el alimento más importante del día, es el primer alimento para "romper el ayuno" y la primer fuente de energía para nuestras actividades cotidianas.

Recuerda combinar tus alimentos con los tres grupos principales del plato de bien comer para obtener un desayuno nutritivo, equilibrado, variado y suficiente.

Una idea seria: Avena con frutas.

1/2 taza de avena en hojuelas
1 taza de leche semidescremada o yogur natural.
1/2 pieza de plátano rebanado
8 piezas de fresas rebanadas
2 cucharadas de crema de cacahuate
1/4 de chocolate amargo sin azúcar
1 cucharadita de canela en polvo

09/01/2024

Comer es un acto de amor, que reconforta el alma y el corazón, que nos llena y nos produce felicidad; la comida nos redime, nos consuela, nos une y nos abraza. Nos otorga recuerdos y nos acompaña a vivirlos, sentirlos y olerlos nuevamente.