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LN. Adriana Nieves

Casa
Mexico
Irapuato
LN. Adriana Nieves

“La nutrición no se basa en la restricción, se basa en la educación.”

Mejora tu relación con la comida y deja de intentar y fallar. DECIDETE A SER TU

Quiérete, cuídate y alcanza tu peso saludable con herramientas que están a tu alcance.

10/02/2025

Lucir bien es un efecto secundario 🙌

A partir de los 30’años comenzamos a perder entre el 0,5 -1 % de nuestra masa muscular cada año, un proceso que pasa desapercibido pero tiene grandes consecuencias.

Cuando llegamos a los 60+ nos daremos cuenta que mantener nuestra masa muscular es más importante incluso que nuestros ahorros 💵 #

Nuestros músculos son de vital importancia para :

🏃Vivir con libertad y confianza de movimiento
🏃Mantiene metabolismo activo (regula tus niveles de glucosa)
🏃Menor incidencia de enfermedades metabólicas
🏃Protección de huesos y articulaciones
🏃Disminuyen el riesgo de lesiones, caídas e incluso fracturas.
🏃 Menor capacidad de masa grasa

Últimos estudios refieren la importancia del entrenamiento de fuerza para mejorar tu calidad de vida a largo plazo.

No dejes de hacer las cosas que amas!!

Invierte en tus músculos 💪🏻 Invierte en ti.

Recuerda que la salud de hoy es la enfermedad del mañana ✨

03/02/2025

Cuída tu salud

27/01/2025

Un año más en este labor, amando mi profesión donde siempre busco la manera de cambiar hábitos, de educar y enseñar a los pacientes a alimentar y nutrir su cuerpo con consciencia por que recuerden que la salud de hoy es la enfermedad del mañana. # #

Gracias a cada uno de ustedes por la confianza, acompañarlos en el proceso de una mejor calidad de vida es la mayor satisfacción, gracias por compartir historia conmigo. #🍓

Ser nutriólog@s es más que una profesión somos transformadores de vidas ✨

Es simple amo mi profesión 💚

08/01/2025

Recuperación post entrenamiento 💪⛹️‍♀️🚴‍♂️

¿Que necesito comer después de entrenar?

Irónicamente la respuesta es depende …

- Intensidad de la sesión (baja, moderada, alta)
- Cantidad de entrenamientos al día (sesiones)
- Etapa deportiva en la que te encuentras (pretemporada, competencia … )
- Tiempo de entrenamiento
- Tipo de entrenamiento

Por lo que el equilibrio de tus alimentos es crítico ..

Algunas recomendaciones GENERALES son

* Si entrenas o compites varias veces al día puedes consumir un refrigerio después del ejercicio y dentro de 2 horas ingerir de nuevo un alimento

* Si tu sesión es ligera (ejercicios tácticos, o de recuperación) tu siguiente tiempo de alimentación (desayuno/comida/cena) o con un pequeño snack es suficiente.

Es importante saber que la recuperación es un proceso que tima de 24 a 48 horas para restablecer las reservas de glucógeno y los músculos seguirán respondiendo a la ingestión de proteína.

La recuperación exitosa solamente ocurre con una plantación adecuada !!

Recuerda que nada es para todos, cada deportista responde de manera diferente por lo que debe ser una atención PERSONALIZADA para alcanzar los objetivos deseados.

01/01/2025

A todos mis pacientes de este 2024 …

Gracias por su confianza, gracias por hablar bien de mi trabajo, gracias por recomendarme y sobre todo por su apoyo ✨🫶

Este fue un año de crecimiento, aprendizajes y logros. Cada paso dado, cada reto superado y cada meta alcanzada nos acerca a nuestras mejores versiones. 💫

Los espero este 2025 con toda la actitud para lograr todas sus metas.

Sigo trabajando para seguir brindando el mejor servicio y acompañamiento que ustedes merecen. Recuerda que cada paso cuenta y este es el mejor momento para seguir transformando tu vida hacia una mejor versión de ti mismo.

NO OLVIDES QUE … Si tus hábitos no cambian, no tendrás un año nuevo, solo tendrás otro año.

FELIZ 2025 😊🍾✨

24/12/2024

¿Por qué es importante el ejercicio físico? 🏋️

Te ayuda a …
Mejorar tu salud emocional y mental Mejorar tu composición corporal Desarrollo de resistencia física y muscular Disminuye el riesgo de enfermedades crónico degenerativas

Cuando más cuidas de tu cuerpo este responde cuidando más de ti … #

La salud de hoy es la enfermedad del mañana 🍀

19/12/2024

Come bien … siéntete bien 🙌

Un antes y un después … apenas mes y medio de trabajo con un apego del 95%. 👌

- mejora del rendimiento físico y deportivo
- disminución del porcentaje de grasa
- mantenimiento de masa muscular (objetivo aumentar masa muscular)
- mejora del estilo de alimentación (consumo de frutas y verduras)

02/09/2024

Tú no eres la voz que suena en tu mente, eres la persona que escucha, así que tú tienes el control. 🧠🫶

Cambiar tu vida es cambiar tus hábitos y disfrutar del proceso es increíble ☺️

20/07/2024

Ser profesional pero sin dejar de ser humana.

08/07/2024

El rendimiento deportivo de un jugador de futbol depende en cierta forma de su alimentación e hidratación.

Algunas recomendaciones generales para un día de partido en un jugador ejemplo de 75kg

🥖 Consumo de 450 - 600 g de CHO

💦 Consumo de 375 - 525 ml 2-4 horas pre partido (tomando en cuenta que para personalizar su esquema de hidratación es importante calcular su tasa de sudoración).

⚽️ Calentamiento + Descanso un consumo de 30 - 60 g carbs

🕣 Al finalizar es importante el consumo de 25g proteina + 75g carbs

Recuerden que este post es un recomendación ejemplo, cada jugador requiere de un análisis personal en cuanto a prueba de esfuerzo, prueba de sudoración, posición en el campo, así como si es deportista profesional o amateur.

La nutrición deportiva es un arte 🫶

al

09/06/2024

Recuperar nuestro cuerpo después de un embarazo es posible cuidando varios objetivos entre ellos la lactancia, balance hormonal así como disminuir porcentaje de grasa y aumentar masa muscular.

Aquí un gran cambio, recuerden que todo depende del apego de cada paciente a los objetivos plasmados en consulta 👏🙌

✅ Mejoramos consumo de líquidos (+)
✅ Mejoramos consumo de frutas y verduras (+)
✅ Retomar ejercicio físico (+)
✅ Mejora de hábitos (planificación de los tiempos de alimentos)

Come bien … Vive bien 🫶🍎🫐

https://wa.me/message/ZTN275QOTR7EK1

20/03/2024

💉 El dopaje en el deporte: una sombra que no debe eclipsar el juego limpio 💪🏽🚫

El dopaje en el deporte es una realidad que afecta tanto a atletas de élite como a amateurs, y sus consecuencias van más allá de la competición. Desde problemas de salud hasta repercusiones sociales y legales, el uso de sustancias prohibidas o métodos ilícitos para mejorar el rendimiento tiene un impacto devastador en la integridad del deporte y en la vida de quienes lo practican.

Según estudios como “Doping in Elite Sports Assessed by Randomized-Response Surveys” (Ulrich et al., 2011), entre el 29% y el 45% de los atletas de élite admiten doparse. Además, el dopaje amateur está en aumento, con un 8.2% de los ciclistas no profesionales confesando haber consumido sustancias dopantes en un estudio realizado por la Universidad de Granada.

Las consecuencias del dopaje van más allá de la salud física, con efectos psicológicos como aumento de la agresividad y depresión, y repercusiones sociales como la pérdida de la confianza del público y el retiro de contratos de patrocinio. Incluso casos extremos como el de Heidi Krieger, una atleta de la RDA que cambió de s**o debido a los efectos de las dr**as, ilustran el lado oscuro del dopaje en el deporte.

Es fundamental combatir el dopaje mediante campañas de concientización, controles antidopaje más estrictos y sanciones severas para quienes infrinjan las reglas. Además, es responsabilidad de todos, desde las federaciones deportivas hasta los propios atletas, promover y defender el juego limpio y la integridad del deporte.

Juntos, podemos asegurar que el verdadero espíritu deportivo prevalezca sobre la sombra del dopaje, garantizando un campo de juego justo y seguro para todos. 💪🏽🌟
Referencias:

“Doping in Elite Sports Assessed by Randomized-Response Surveys” (Ulrich et al., 2011)
López Frías, F. J. (2016). La lucha antidopaje. ¿Es una política moderna o de otro tiempo? Dilemata, 21, 253-272. [Enlace: http://dx.doi.org/10.1123/tsp.2014-0168]

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Cambiar el estilo de vida, no es un reto físico , es un reto mental. Soy nutrióloga, siempre me a gustado todo lo relacionado a la salud, sabemos que todas las enfermedades que la gente sufre se derivan de los malos hábitos alimenticios, cuando uno entiende eso, llega a cuidar su alimentación y evita muchos malos momentos, eso es lo que le quiero llegar a comunicarles, que es posible llevar un estilo de vida saludable por medio de una correcta alimentación.