Nutrióloga Lilián Pérez

17/10/2025

Un adecuado consumo de estos nutrientes es esencial para el buen funcionamiento de nuestra tiroides. La mayoría de las veces los podemos obtener a través de los alimentos, pero en situaciones en las que esto no sea posible o que no sea suficiente, es importante consultar con un profesional de la salud 🤍

14/10/2025

27/07/2025

Siempre recuerda por qué iniciaste.

Necesitas hacer cambios en tu alimentación o tener más orden en ella? Me encantaría apoyarte!

Asesoría Nutricional Personalizada
•En línea (videollamada o formulario) para cualquier ciudad.
•Presencial (📍La Paz).

30/06/2025

Te gusta comer variado y saludable pero se te acaban las ideas? Te dejo este menú con opciones diferentes para toda la semana 💌

Si deseas un menú personalizado y adaptado a tus objetivos puedes enviarme DM 🌟🌟

23/06/2025

Más no siempre es mejor ☝🏼

Para asesoría personalizada puedes dar clic en el link de mi perfil o enviarme DM 🍋

18/06/2025

Si estás tratando de mejorar tu composición corporal, ya estás tomando en cuenta estos 3 básicos?

Recuerda que en nutrición todo “depende”.

💪

15/11/2024

Hoy en el día mundial de la diabetes te dejo algunos consejos, pero no sin antes recordar que:

-La diabetes se puede prevenir.
-Si el diagnóstico es temprano, la diabetes puede revertirse.
-Es indispensable hacer cambios intensivos en el estilo de vida, sobre todo para beneficios a largo plazo.
-Un programa que involucra cambios en el estilo de vida y que se recomienda para el tratamiento/prevención de la diabetes (por los beneficios que ha demostrado científicamente), es el Programa de Prevención de Diabetes (DPP).

Acércate siempre a profesionales de la salud 💙👩🏻

Ps: los consejos de las imágenes aplican también para prevenir la diabetes en sí, y una vez ya diagnosticada, para prevenir complicaciones 👀🦶🏽

Evert AB, et al. Nutrition Therapy for Adults With Diabetes or Prediabetes: A Consensus Report. Diabetes Care. 2019. DOI: 10.2337/dci19-0014.

06/11/2024

Crema de zanahoria para darle un giro a tus verduras

•3 zanahorias
•Un trozo de cebolla blanca
•1 diente de ajo
•2 cucharaditas de media crema
•2 cucharaditas de queso crema
•Pizca de sal

Coce las zanahorias, cebolla y ajo. Cuando estén blanditas las zanahorias, retira todo del agua en donde las cociste y tritura con la media crema y el queso crema (de verdad que no se ocupan grandes cantidades de estos dos últimos para que quede deliciosa). Al principio la mezcla es espesa, pero puedes ir agregando poco a poco agua (la sobrante de en donde cociste las verduras) hasta lograr la consistencia que más te agrade. Sazona con sal y listo 🙂!!

*Para los crutones corté pan integral en cuadritos, agregué aceite de oliva, perejil y poquita sal, y los cociné en freidora de aire por 13 mins a 160°C

30/10/2024

7 comidas completas y saludables

Te dejo estas opciones para que comiences a incluir mas vegetales y granos llenos de fibra, vitaminas y minerales 🌱

A veces me preguntan si se incluyen estas comidas en los planes de alimentación y totalmente que síi, pero como todo en nutrición, depende!! De los gustos, necesidades nutrimentales y rutina de cada persona 🌸

-Lilian

📍Asesoría nutricional presencial - Choya entre Cardonay y Maguey, La Paz, B.C.S.
🌎 Asesoría nutricional online

22/07/2024

Desayunos ricos y saludables

Desde algunos muy sencillos (porque a veces nos agarran las prisas) hasta otros un poquito más elaborados, pero siempre procurando incluir alimentos de buena calidad nutricional 🌸🌱

Recuerda que cualquier fruta/verdura que tengas o prefieras queda perfecta. ¿Cuál te vas a animar a preparar mañana?

🫐 Asesoria nutricional presencial y en línea
📍 Choya entre Cardonay y Maguey, La Paz, BCS
📲 Inf. y citas: 622 163 3352 (WhatsApp)