Alfa.Dinamo. (2026)

11/11/2020

¡Hola!
☀️El día de hoy dedicamos este post para enseñarte una fórmula con la que fácilmente puedes obtener tu “peso ideal”, que no hace referencia a lo estético, sino a un peso adecuado con el cual tú tendrás menor riesgo de desarrollar enfermedades 🤒🤢🤮

Ahora, todo depende de tus objetivos, por ejemplo, alguien que se dedica al fisicoculturismo no esté en su peso ideal, por la cantidad de masa muscular que ha desarrollado 💪 así que el peso ideal te puede servir como referencia

✅Así que lo mejor que puedes hacer es acudir con un Nutriólogo 👩🏻‍⚕️🧑🏻‍⚕️que te guíe, y te ayude a cumplir tus objetivos, recuerda que sobre todo es muy importante la composición corporal, o sea de tu peso total, qué porcentaje corresponde a músculo y cuánto a grasa, agua y grasa visceral

Si tienes alguna duda, déjanos saber en los comentarios

@ La Piedad de Cabadas

03/11/2020

Para este día de celebración de Día de mu***os 🕸🕷algo que vaya de acuerdo a lo que por lo regular se utiliza o calabaza 🎃

El camote 🎃 es un tubérculo que nos aportará gran cantidad de energía para utilizar a largo plazo, para esta receta se utiliza el piloncillo que es un endulzante que se prepara a partir del jugo de caña de azúcar, pero como todo otro alimento debemos de consumirlo con medida para que así no aumentemos en consumo de nuestras calorías.

Platícanos que hiciste de postre el día de hoy o alimentos para recibir a sus difuntos?

***os

30/10/2020

🎉💀ALIMENTOS TÍPICOS DEL DÍA DE MU***OS 💀🎉

💀 Para este día de mu***os te traemos algunas recomendaciones

💀 Recuerda que lo importante es disfrutar 💁🏻‍♀️💁🏻‍♂️, y tener esa tranquilidad de que por una cena de pan de mu**to y chocolate no se arruinará tu proceso, al menos que cenes eso durante toda la semana o el mes 😱

💀👍La clave es tener moderación y estar consiente de lo que estás consumiendo 💆🏻‍♀️💆🏻, y por otro lado, tampoco querer "compensar" haciendo ejercicio en exceso 👎

💀 Si se te ocurre otra recomendación para estas fechas, déjanos saber en los comentarios

***os **to @ La Piedad Michoacan

28/10/2020

Hot cakes de avena y fresa 🍓

Tienes ganas de algo dulce para tu desayuno pero te da temor consumir exceso de harinas aqui te preparamos un platillo que te encantará y quitará ese momento de ansiedad.

Ingredientes

1 tza de avena molida
2 claras de huevo
1/2 tza de leche
1/2 tza de fresas
Canela en polvo

Procedimiento
Licua todos los Ingredientes hasta que quede una mezcla homogénea
Precalienta el sartén y agrega un poco de la mezcla y espera hasta que esté esponjado para voltear
Acompáñalo con tu fruta de preferencia
Rinde hasta 4 porciones

26/10/2020

Y TU… ¿SABES A DONDE SE VA LA GRASA QUE PIERDES?...
En el post de hoy te compartimos lo que la evidencia científica nos dice sobre el destino de la grasa que perdemos.
El error más común entre los médicos, dietistas y entrenadores personales es pensar que la grasa que se pierde se convierte en sudor, mientras que en cambio, la mayoría de la masa de la grasa se expulsa como dióxido de carbono (por la respiración), en un articulo publicado, los autores muestran que perder 5 kilogramos de grasa requiere la inhalación de 15 kilogramos de oxigeno y que este proceso metabólico produce 14 kilogramos de dióxido de carbono y 6 kilogramos de agua.
Ahora, antes de comenzar a respirar demasiado en tu día a día y entrar en la hiperventilación, debes saber que respirar más o más rápido no te ayudará a perder grasa, es el desprendimiento de estos átomos de tus adipocitos.
Recuerda entrena, Descansa y aliméntate adecuadamente y los cambios llegaran por añadidura, sigue creyendo en ti.

23/10/2020

⭐️ ¿Sabías que tu frecuencia cardíaca es parte importante para lograr tus objetivos? 🙌❤️⏱

1️⃣Primero debemos definir cuál es tu frecuencia cardíaca máxima, o sea es el máximo valor que tu corazón puede alcanzar durante un ejercicio a tope, hasta llegar al agotamiento, y lo podemos obtener mediante una fórmula; (hombres 220-edad; mujeres 226-edad)
🍉 Por ejemplo:
Un joven de 20 años, de acuerdos la fórmula (220-20=200) o sea que su frecuencia cardíaca máxima es de 200, o sea su 100%, por lo que si queremos saber cuál es su 80% de FC en caso de que su objetivo sea MEJORAR SU RESISTENCIA AERÓBICA...hacemos una regla de 3 (80% x 200= 16,000/100%= 160) o sea que si este paciente quiere incrementar su resistencia anaerobica, al finalizar una serie de ejercicios, debe tomarse el pulso, y su frecuencia debe estar en los rangos de entre 160 y 180 latidos por minuto.
👉Así que cuando realices actividad física procura tomar tu frecuencia, puede ser con un cronometro, te tomas el pulso en 15 segundos y lo multiplica por 4 para que nos de los 60 segundos, O si tienes un reloj que te de esa cifra mucho mejor 🙌

13/10/2020

¿A qué hora es mejor? ¿En la Mañana o en la tarde/noche?...
Seguramente en algún momento de este camino te has preguntado… ¿A qué hora es mejor entrenar? y probablemente has realizado cambios de horario en tu rutina de entrenamiento durante los años que has estado realizando actividad física.
Hoy te compartimos algunos aspectos a tener en cuenta a la hora de establecer un horario para realizar tu entrenamiento.
Recuerda que lo más importante es que te des ese momento durante tu día para consentirte y cuidar de tu salud así sean 30 minutos ya se en la mañana o en la noche pero realiza alguna actividad que te mantenga activo y sobre todo que el horario que definas sea adherible a tu rutina diaria sin descuidar tus labores, tu más que nadie conoce sus actividades del dia, por ello la planificación es un elemento esencial a la hora de establecer y cumplir tus objetivos.
Lo importante es mantenernos activos.

10/10/2020

Pata este fin de semana si no sabes que preparar aquí te dejamos algunas ideas

07/10/2020

☀️ El día de hoy te compartimos la SEGUNDA PARTE de estos post informativos acerca de las dietas "DETOX".

❌ Las dietas detox ni desintoxican ni tienen un efecto positivo para la pérdida de peso ❌

Si has seguido este tipo de dietas o de retos, te tenemos malas noticias 😕😔

🥗 La evidencia científica dice que sí, es cierto que mientras consumas jugos por varias semanas perderás peso, por obvias razones, ESTAS CONSUMIENDO MENOS KCAL, no se compara:
1 jugo de nopal ➡️ a 60g de pechuga de pollo + una ensalada + arroz cocido (una comida completa)

❌EVITA❌

❌ Esta pérdida de peso es ficticia, ya que se pierden mayormente líquidos y no a la pérdida de grasa

❌ El peso puede estar relacionado con la pérdida de masa muscular, ya que no estas consumiendo alimentos de todos los grupos

✅MEJOR✅

❇️Lleva un estilo de vida que te permita obtener tus objetivos y sobre todo, SALUD 🩺

❇️Ve con un especialista, no sigas los consejos que ves en redes sociales o lo que te dice la vecina

❇️Recuerda que todos somos diferentes, lo que les funciona a otros no necesariamente te tiene que funcionar a ti

🙆‍♀️ TE INVITAMOS A VER LA PARTE 1 DE ESTAS DIETAS DETOX 🙆‍♂️

05/10/2020

Buen día ☀️
Hoy te compartimos este post informativo, acerca del cáncer de mama y la importancia de tener hábitos saludables.

El cáncer de mama es la primera causa de muerte por tumores malignos entre las mujeres 🙎‍♀️🎀

🎀 Una dieta no saludable, el sedentarismo y la obesidad son factores de riesgo importantes para padecer cáncer de mama, sobre todo en mujeres posmenopáusicas 👩‍🦰👩‍🦱👩‍🦳👵

🎀 La prevención y tratamiento de la obesidad e incidencia de cáncer de mama es necesario, para producir cambios en los patrones y hábitos alimentarios y por consiguiente de estilos de vida, que promuevan una dieta más variada y el aumento del ejercicio físico, entre otros aspectos

🎀 Te invitamos a seguir un estilo de vida que te ayude no solo a sentirte y verte mejor, sino a prevenir enfermedades como el cáncer de mama 🍎🍐🍊🍋🍉🍌🍇🍓🍑🥭🥝🥦🥑🥬🌽🥕🥒🍞

02/10/2020

El día 🌞 de hoy realizamos un post diferente ya que este mes se hablará como cada año sobre el cáncer de mama 💓 y quisimos comenzar así para que más mujeres se realicen las pruebas y detecten a tiempo cualquier anomalía .

Mes de Sensibilización sobre el Cáncer de Mama, que se celebra en todo el mundo cada mes de octubre, contribuye a aumentar la atención y el apoyo prestados a la sensibilización, la detección precoz, el tratamiento y los cuidados paliativos.

La OMS fomenta los programas integrales de lucha contra el cáncer de mama como parte de los planes de lucha contra el cáncer.

29/09/2020

🙌🏽En el post de hoy te compartimos algunos tips sobre 👌🏽 la recuperación en la práctica deportiva.🤾🏼‍♀
Cabe resaltar que muchas de las veces nos olvidamos que el descanso 😴 y por ende la recuperación tiene igual de relevancia en este estilo de vida que el entrenamiento y en muchos casos olvidamos esto enfocándonos únicamente en entrenar 🏋🏽 sin dar la pauta a nuestro cuerpo de poder recargar pilas.
Por definición, recuperación es la vuelta al estado óptimo tanto físico como psicológico después de un ejercicio intenso. La recuperación es el proceso que sucede después de interrumpir la actividad que ha producido el cansancio y su finalidad es restituir el equilibrio de todas las funciones del organismo alteradas por el esfuerzo físico realizado y al igual que el acondicionamiento físico, requiere del conocimiento teórico del concepto y de la adecuada planeación en su ejecución. La recuperación consta de 3 fases, la primera se inicia justo al terminar el esfuerzo y permite recuperar el nivel previo a iniciar el esfuerzo. Enseguida viene la fase del superrestablecimiento y la última es la estabilización al nivel ordinario de cada atleta.
Ahora ya lo sabes no te sientas mal por descansar y dar oportunidad a tu cuerpo de descansar, es necesario, di no al sobreentrenamiento.

Si tienes dudas o algún tema del cual te gustaría conocer más, no dudes en enviarnos DM.

Alfa.Dinamo.