ProNutrition.LN

02/09/2025

¿Sabías que basta con una simple fisura o rayón en tu sartén antiadherente (Teflón) para liberar partículas de microplástico? Un solo daño superficial puede desprender más de 9.100 partículas plásticas, y si el recubrimiento está realmente roto, se pueden liberar hasta 2,3 millones de micro y nano-plásticos. 🤯

Este dato se reveló en el estudio Science of The Total Environment, realizado por las universidades de Newcastle y Flinders (Australia), donde utilizaron técnicas avanzadas como la microscopía Raman para detectar y cuantificar estas micropartículas en un entorno simulado de cocina.

01/09/2025

🤗Te esperamos en cualquiera de nuestras ubicaciones.

🍏No olvides agendar tu consulta y sobre todo no olvides preguntar por nuestras promociones del mes patrio.

🫡Historias de éxito de miles, lo importante es ser parte del guión.

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01/09/2025

🔥LA RUTINA PERFECTA DE 4 DÍAS POR SEMANA (TORSO/PIERNA)🔥

💡 Frecuencia 2, volumen ideal y cada músculo cubierto. Aquí te va completa 👇

¿Quieres un físico completo, simétrico y fuerte?

Entonces necesitas una rutina que entrene TODO tu cuerpo con equilibrio, estructura… y estrategia.

Esta rutina de 4 días está pensada para eso.
No solo “hacer ejercicio”… sino construir músculo con intención.

🔍 ¿Qué la hace especial?

✅ Frecuencia 2 por grupo muscular
Entrenar cada músculo 2 veces por semana ha demostrado generar mejores ganancias que solo una.
Con esta división simple (2 días tren superior / 2 días tren inferior), lo logramos de forma efectiva.

✅ Volumen controlado, pero poderoso
Hacemos 1 a 2 ejercicios por músculo por sesión. Eso da:
🔸 2–3 series por ejercicio
🔸 Hasta 6 series por músculo por sesión
🔸 Y hasta 12 series semanales → volumen óptimo para crecimiento

✅ Trabajamos TODO
Desde pectorales hasta antebrazos, y desde cuádriceps hasta pantorrillas. Cada músculo tiene su lugar.

⚠️ ¿Hay contras?

❌ Al repartir el volumen equitativamente, cuesta más atacar puntos débiles sin alargar las sesiones
❌ Si vas justo de tiempo, toca moverse rápido o ajustar uno que otro ejercicio

👉 Pero si entrenas 4 días y buscas resultados reales… esta rutina es ORO 🔥

📋 LA RUTINA COMPLETA:

🔴 TREN SUPERIOR (Sesión 1):
➡️ Press de pecho – 3x10 (Pectorales)
➡️ Jalón al pecho – 3x10 (Espalda)
➡️ Press militar – 3x12 (Hombro frontal)
➡️ Extensión en polea – 3x12 (Tríceps)
➡️ Curl de bíceps – 3x10 (Bíceps)
➡️ Elevaciones laterales – 3x15 (Hombro lateral)
➡️ Remo con barra – 2x15 (Espalda)
➡️ Flexión de muñeca – 2x15 (Antebrazo)

🟠 TREN INFERIOR (Sesión 2):
➡️ Prensa inclinada – 3x12 (Cuádriceps)
➡️ Peso mu**to rumano – 3x10 (Isquios / Glúteos)
➡️ Curl sentado – 3x12 (Isquios)
➡️ Extensiones en máquina – 3x12 (Cuádriceps)
➡️ Hip thrust en máquina – 3x12 (Glúteos)
➡️ Elevaciones de talon parado– 2x12 (Pantorrillas)
➡️ Aducciones en máquina – 2x15 (Aductores)

🔴 TREN SUPERIOR (Sesión 3):
➡️ Remo polea baja – 3x10 (Espalda)
➡️ Press inclinado mancuernas – 3x10 (Pecho)
➡️ Elevaciones laterales – 3x12 (hombro lateral)
➡️ Extensión en polea – 3x12 (Tríceps)
➡️ Curl con barra – 3x10 (bíceps)
➡️ Peck deck invertido – 2x15 (Hombro posterior)
➡️ Cruce de poleas – 2x15 (Pecho)
➡️ Curl invertido – 2x15 (Antebrazo)

🟠 TREN INFERIOR (Sesión 4):
➡️ Extensiones en máquina – 3x12 (Cuádriceps)
➡️ Hip thrust – 3x10 (Glúteo)
➡️ Curl sentado – 3x12 (Isquios)
➡️ Sentadilla hack – 3x12 (Cuádriceps)
➡️ Peso mu**to piernas rígidas – 3x12 (Isquios)
➡️ elevaciones de talón – 2x12 (Pantorrilla)
➡️ Crunch en máquina - 2 x 12 (abdomen)

❗ COSAS IMPORTANTES PARA APLICARLA BIEN:

👉 ¿Tienen que ser esos ejercicios?
No. Puedes cambiarlos por variantes según tu equipo o preferencias. Lo importante es respetar la estructura: 1–2 ejercicios por músculo, bien hechos.

👉 ¿Tienen que ser esas repeticiones?
Tampoco. Lo esencial es acercarte al fallo muscular con buena técnica. Puedes usar rangos entre 6–15 reps según el ejercicio.

👉 Descansa lo suficiente
De preferencia, al menos 2 minutos entre series. Pero si estás ultra corto de tiempo, dale 90 segundo o bien, aplica la estrategia de series antagonistas.

👉 La clave está en progresar
No repitas esta rutina eternamente sin mejorar pesos o ejecución. La progresión es lo que transforma.

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01/09/2025

🇲🇽 ¡En PRONUTRITION LN celebramos el mes patrio con salud! 🇲🇽

La mejor manera de honrar a México es construyendo un país con mexicanos más sanos y fuertes 💪.
Por eso, este septiembre traemos para ti y tu pareja nuestra Promoción Especial de Consulta Nutricional en Pareja.

Porque en pareja es más fácil apoyarse, motivarse y lograr cambios duraderos en su estilo de vida.

💚 Cuida tu salud.
🤍 Comparte el proceso.
❤️ Celebra a México de la mejor manera.

📍 Agenda su cita en PRO NUTRITION LN y den el paso hacia una vida más saludable en pareja.

✨ Aplica únicamente para quienes asistan juntos a consulta.

30/08/2025

Cuando cambias tu yogur repleto de azúcar de toda la vida por uno sin azúcar 😳

29/08/2025

🏃‍♀️❤️ El cardio es clave para tu salud y energía, pero hacerlo en el momento adecuado marca la diferencia.

✅ Sí es recomendable:

Después de tu entrenamiento de fuerza 🏋️‍♀️

El mismo día, pero en horarios distintos ⏰

En tu día de descanso activo 😌

❌ No es recomendable:

Antes de entrenar fuerza (te resta energía y rendimiento) 🚫

Hacer más de 45 min continuos sin control ⏳

👉 Haz cardio de forma estratégica y potencia tus resultados sin frenar tu progreso. 💪🔥

ProNutrition.LN

29/08/2025

✨ Los arándanos congelados: mucho más que un simple snack ✨

No solo son prácticos y apetitosos, ¡también se consideran un superalimento lleno de beneficios para la salud! Según la ciencia, los arándanos congelados pueden ser tan nutritivos como, o incluso más que los frescos.

¿Cómo es posible? ❄️
Cuando se congelan rápidamente después de la cosecha—método conocido como “flash freezing” o congelación individual rápida (IQF)—se preservan al máximo sus nutrientes. De hecho, este proceso bloquea vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, incluidos los antocianos, que favorecen la salud del corazón, el cerebro y ayudan a controlar la presión arterial y el azúcar en sangre.  

Investigaciones realizadas en la Universidad de Georgia y la Fundación de Alimentos Congelados demostraron que, durante el almacenamiento y transporte, los arándanos frescos pueden perder más nutrientes que los congelados. En varios casos, el contenido nutricional de los frutos congelados superó al de los frescos tras unos días en refrigeración.  

Un estudio de la Universidad Estatal de Dakota del Sur descubrió que la formación de cristales de hielo durante la congelación rompe las paredes celulares, lo que hace que los antocianos sean más accesibles, ¡incluso aumenta su disponibilidad!  

Además, el congelado mantiene intactos los antocianos durante meses sin una disminución significativa en su concentración ni en su capacidad antioxidante.  

Y no es solo por los estudios—los expertos coinciden: los comercios suelen congelar los frutos en su punto óptimo de madurez, capturando su máximo valor nutritivo. De hecho, para muchos nutrientes, los arándanos congelados pueden ser superiores a los arándanos “frescos” almacenados por días. 

Tu post optimizado para Facebook:

✨ Los arándanos congelados: mucho más que un snack ✨

No solo son prácticos, deliciosos y perfectos para cualquier momento… ¡también son un verdadero superalimento! Y según estudios recientes, pueden ser incluso más beneficiosos que los arándanos frescos.

¿Por qué? Al congelarse rápidamente justo después de su recolección, se conserva mejor su contenido de antioxidantes, vitaminas, fibra y antocianos, y algunos de estos nutrientes se vuelven más accesibles para nuestro cuerpo.    

Mientras que los frescos pueden perder nutrientes si pasan días en refrigeración, los congelados mantienen su valor nutricional por meses, ¡y en ciertos casos hasta lo potencian al hacer los antocianos más biodisponibles!   

¿El resultado? Un snack sabroso, lleno de beneficios reales y avalados por la ciencia. ¿Quién dijo que lo frozen tenía menos poder? 💪🫐👩‍🔬

ProNutrition.LN

27/08/2025

27/08/2025

💥 EL PODER DE LA HIPERTROFIA ABDOMINAL 💥

Mira esta imagen 👇
Dos físicos muy parecidos en tamaño general, misma grasa corporal, mismo desarrollo en pectorales y brazos…
Pero el abdomen es otro mundo.

➡️ A la izquierda: abdominales profundos, densos, como bloques.
➡️ A la derecha: abdomen plano, apenas visible.

👉 La diferencia NO es la grasa.
👉 La diferencia es cómo entrenaron su abdomen.

El primero lo trabajó como cualquier otro músculo que quería crecer: con carga, intensidad y cercanía al fallo.
El segundo… casi nada, o ejercicios suaves “por cumplir”.

📌 LECCIÓN CLAVE:
No basta con bajar la grasa corporal.
Si quieres un abdomen que se note de verdad, tienes que hipertrofiarlo.
Dale el mismo respeto que a tus bíceps o pectorales.

🔥 Ejercicios que sí construyen:

Crunch con lastre o declinado
Elevaciones de pierna
Rueda abdominal

Con 2 días de trabajo serio a la semana, ya puedes marcar una diferencia brutal.

🧠 Reflexión final:
El abdomen no se revela solo por estar flaco.
Se revela cuando lo entrenas como lo que es: un músculo que merece crecer.
Ese es el verdadero poder de la hipertrofia abdominal. 💪

💬 Y tú… ¿eres del equipo “entreno abdomen en serio” o del que solo hace unas planchas rápidas

27/08/2025

🌱 LENTEJAS Y MICROBIOTA INTESTINAL 🦠✨

Las lentejas no solo son una excelente fuente de proteínas vegetales, también se han ganado un lugar especial en la ciencia de la salud intestinal. 🔬 Según investigadores de Harvard, este pequeño grano es un gran aliado para regular la microbiota intestinal, clave en:

✅ Una buena digestión
✅ Mejor absorción de nutrientes
✅ Fortalecimiento del sistema inmunológico

Gracias a su fibra prebiótica, las lentejas alimentan a las bacterias “buenas” del intestino, ayudando a mantener un equilibrio microbiano saludable. Este balance no solo protege tu salud digestiva, sino que también se relaciona con:

💚 Menor inflamación
⚖️ Mejor control del peso
🛡️ Prevención de enfermedades crónicas

👉 Incluirlas en tu dieta varias veces a la semana —en sopas, ensaladas o guisos— es una forma sencilla, económica y natural de cuidar tu intestino y tu bienestar a largo plazo.

¿Y tú, cómo prefieres disfrutar tus lentejas? 🍲🥗

27/08/2025

𝐄𝐥 𝐩𝐨𝐝𝐞𝐫 𝐜𝐚𝐥𝐦𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐯𝐨𝐳 𝐡𝐮𝐦𝐚𝐧𝐚: 𝐮𝐧𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐩𝐞𝐜𝐭𝐢𝐯𝐚 𝐧𝐞𝐮𝐫𝐨𝐟𝐢𝐬𝐢𝐨𝐥𝐨́𝐠𝐢𝐜𝐚

Existe un creciente interés científico en cómo el sonido, y especialmente la voz humana, influye en nuestro sistema nervioso. Investigaciones recientes sugieren que ciertas cualidades vocales pueden activar el nervio vago —un componente clave del sistema parasimpático—, promoviendo estados de relajación y reducción del estrés. Entre estos hallazgos, destaca el efecto tranquilizador que la voz femenina podría tener en algunos hombres, aunque con matices importantes.

𝐄𝐥 𝐧𝐞𝐫𝐯𝐢𝐨 𝐯𝐚𝐠𝐨 𝐲 𝐬𝐮 𝐩𝐚𝐩𝐞𝐥 𝐞𝐧 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐠𝐮𝐥𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐞𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥

Como principal mediador de la respuesta parasimpática, el nervio vago regula funciones como la frecuencia cardíaca, la digestión y la recuperación ante el estrés. Cuando se estimula, envía señales que favorecen la calma, la conexión social y la sensación de seguridad. Estudios indican que estímulos auditivos como una voz suave y melódica pueden activar este sistema, disminuyendo el cortisol y ralentizando la respiración.

𝐋𝐚 𝐯𝐨𝐳 𝐟𝐞𝐦𝐞𝐧𝐢𝐧𝐚 𝐞𝐧 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐞𝐱𝐭𝐨: ¿𝐮𝐧 𝐞𝐬𝐭𝐢́𝐦𝐮𝐥𝐨 𝐯𝐚𝐠𝐚𝐥 𝐩𝐫𝐢𝐯𝐢𝐥𝐞𝐠𝐢𝐚𝐝𝐨❓

Algunas investigaciones (como las del Institute of Neuroscience and Psychology de la Universidad de Glasgow) señalan que las voces con mayor variación tonal —característica más común en mujeres debido a diferencias anatómicas en las cuerdas vocales— tienden a procesarse en áreas cerebrales asociadas a la recompensa y la musicalidad (giro temporal superior). Esto podría explicar por qué, en ciertos casos, se perciben como más relajantes.

Sin embargo, este efecto no es universal:

- La experiencia individual importa. Una voz vinculada a memorias negativas puede generar el efecto contrario.
- El contexto cultural influye. En algunas sociedades, voces graves masculinas (como en cantos tradicionales) también inducen calma.
- La prosodia (ritmo, tono y carga emocional) es más determinante que el género. Un tono cálido y estable —independientemente de si es masculino o femenino— promueve mayor seguridad.

𝗟𝗮 𝘃𝗼𝘇 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝗵𝗲𝗿𝗿𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗮 𝗯𝗶𝗼𝗿𝗲𝗴𝘂𝗹𝗮𝗱𝗼𝗿𝗮

La capacidad de modular estados fisiológicos a través de la voz tiene implicaciones profundas. Por ejemplo:
- En terapia, se usan técnicas de vibración vocal para reducir la ansiedad.
- En entornos médicos, el tono de los profesionales puede acelerar la recuperación de pacientes (estudio de Frontiers in Psychology, 2020).

𝐂𝐨𝐧𝐜𝐥𝐮𝐬𝐢𝐨́𝐧

La voz humana es mucho más que un vehículo de lenguaje: es un instrumento neurobiológico capaz de sintonizar nuestro sistema nervioso. Aunque ciertas características —como la musicalidad y la calidez tonal— favorecen la relajación, su impacto depende de una compleja interacción entre fisiología, psicología y cultura.

¿Qué otros factores crees que podrían influir en cómo procesamos las voces?