02/12/2025
🚨 Lo amarillo en la imagen es grasa visceral: la que rodea hígado, páncreas e intestinos.
La que dispara inflamación, resistencia a la insulina y riesgo cardiometabólico.
La que no se ve… pero mata en silencio.
Y suele aparecer junto a cuatro enemigos diarios:
inflamación crónica, resistencia a la insulina, sedentarismo y grasa visceral.
La buena noticia:
Esta grasa es la que más rápido responde cuando hacés las cosas bien.
Los 10 hábitos más efectivos (respaldados por ciencia reciente):
1️⃣ Comida real.
Menos ultraprocesados = menos inflamación + mejor insulina. (Nutrients, 2020)
2️⃣ Movete: 6–10K pasos/día.
La actividad constante derrite grasa visceral. (JAMA, 2019)
3️⃣ Hidratación: 2–2.5 L/día.
Mejora saciedad y oxidación de grasas. (Front Nutr, 2022)
4️⃣ Dormí 7–8 h.
Menos sueño = más hambre + peor glucosa. (Sleep, 2010)
5️⃣ Fuerza 2–3x/semana.
Más músculo = menos grasa visceral. (Obesity, 2014)
6️⃣ Proteína 1.6–2 g/kg.
Controla apetito y glucemia. (AJCN, 2013)
7️⃣ Ayuno intermitente (si te va bien).
Mejora la sensibilidad a la insulina. (Cell Metabolism, 2019)
8️⃣ Sol 20–30 min.
Vitamina D = mejor control metabólico. (Lancet Diabetes Endocrinol, 2021)
9️⃣ Bajá estrés.
Cortisol alto = más grasa visceral. (Psychoneuroendocrinology, 2018)
🔟 Naturaleza.
Reduce inflamación y cortisol. (Environ Health Prev Med, 2010)
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No es “bajar panza”.
Es proteger tus órganos y tu futuro.
Cada comida real, cada caminata, cada noche bien dormida…
te aleja de los asesinos silenciosos.
Tu salud lo devuelve multiplicado.
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