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Nutrióloga Jacqueline Cerrillo

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Nutrióloga Jacqueline Cerrillo

La felicidad se encuentra en los balances: cuerpo, mente y alma 💪🏽🧠🫀 Estaré encantada de atenderte.

En esta página encontrarás información interesante sobre Nutrición, con la finalidad de que puedas saber y conocer qué tan importante es acudir con un profesional de la salud, en este caso sería con un Nutriólogo.

25/08/2025

⚠️ ¿Por qué esperar a enfermarse para cambiar de hábitos? ⚠️

Muchas personas comienzan a cuidar su alimentación y estilo de vida solo después de recibir un diagnóstico o cuando los síntomas ya afectan su calidad de vida.
Pero… ¿por qué sucede esto? 🤔

🟣Creencias con las que crecimos

“Lo saludable es aburrido, sin sabor o caro”.

“Comer bien significa sufrir o pasar hambre”.

“El cambio es difícil y doloroso”.
Estas ideas se transmiten de generación en generación y crean la percepción de que cuidarse no es disfrutable.

🟣La realidad respaldada por la ciencia

Una buena alimentación no tiene que ser restrictiva: puede ser rica, variada y saciante (OMS, 2022).

Adoptar hábitos saludables reduce hasta en un 80% el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, hipertensión y obesidad (Harvard School of Public Health).

El cambio no tiene que ser de un día para otro; pequeños pasos constantes generan grandes resultados (OPS, 2023).

🟣 En conclusión

No deberíamos esperar a que el cuerpo “grite” con una enfermedad lo que podemos prevenir con acciones simples hoy. Comer más natural, movernos, dormir mejor y cuidar nuestra salud emocional son formas de invertir en años de vida y bienestar.

Cuidarte no es un castigo, es un acto de amor propio ❤️‍🩹🫂

📍Consulta presencial: Av. Tepeyac 219 int. 1 León Moderno, León Guanajuato México.
📱 WHATSAPP para agendar cita/consulta en línea: 4778800492

👩🏻‍⚕️🫡

18/08/2025

¡ Lo que comes se refleja en tu piel!

Tips Básicos:

💧 Hidratación, mínimo 2 litros de agua al día → elasticidad y frescura.
🥑 Grasas saludables: omega 3 y 6 → reducen inflamación y resequedad.
🍊 Vitamina C: estimula colágeno → piel firme.
🥚Proteínas: base para reparar tejidos.
🥕 Antioxidantes: protegen de envejecimiento prematuro.

Lista de alimentos skin-friendly

Aguacate 🥑
Frutos rojos 🍓🫐
Zanahoria 🥕
Naranja 🍊
Pepino 🥒
Semillas de chía y linaza 🌱
Pescados (sardina, salmón, trucha) 🐟
Té verde 🍵

¿Por qué debe importarte?

✨Previene acné e inflamación
✨Retrasa el envejecimiento
✨Favorece cicatrización
✨Da un brillo natural
✨Mejora la textura de la piel

“No solo cuides lo que te pones en la piel, cuida lo que comes. La belleza empieza en tu plato” 🍽️💚

Consultorio: Av. Tepeyac 219 int. 1 León Moderno, León Guanajuato, Mx.

WhatsApp: 4778800492

13/06/2025

TÚ DECIDES CÓMO LLEGAR A LOS 30

¿Cuerpo activo o cuerpo inflamado? ¿Hígado limpio o hígado graso? ¿Metabolismo funcional o insulinoresistencia crónica?

Nadie “se descompone” de la nada: el cuerpo pasa factura por cada desvelo, cada Coca-Cola, cada comida ultra procesada. No es envejecimiento, es negligencia normalizada.

A los 30 no deberías tener dislipidemias, apnea del sueño, colon irritable, ansiedad permanente o fatiga crónica... pero muchos lo ven como “normal”. ¿Genética? Sí, influye. ¿Hábitos? Deciden TODO. Tu cuerpo es tu responsabilidad, no una maldición familiar.
Créditos: Dr Jonatan Santos

06/06/2025

Conoce en qué situaciones/circunstancias te puede ayudar un Nutriólogo a mejorar tu salud a través de la alimentación y suplementación que TÚ necesitas 👩🏻‍⚕️🧠🫀💪🏽

WhatsApp: 477 880 04 92

05/06/2025

Masa Muscular

Algunos de los beneficios de tener una buena masa muscular incluyen:

- Metabolismo: ayuda a aumentar el metabolismo.

- Fuerza y función: La masa muscular es esencial para la fuerza y la función física, lo que puede mejorar la calidad de vida.

- Salud ósea: La masa muscular puede ayudar a mantener la salud ósea y prevenir la osteoporosis.

- Regulación del azúcar en la sangre: La masa muscular puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre.

¿Cómo Incrementar la Masa Muscular?

- Entrenamiento de fuerza
- Consumir suficientes proteínas
- Consumir suficientes calorías
- Descanso y recuperación

La Grasa Corporal

Algunos de los beneficios de tener una cantidad saludable de grasa corporal incluyen:

- Regulación hormonal
- Absorción de vitaminas liposolubles.
- Ayuda a mantener la temperatura corporal.

En resumen, mantener un equilibrio saludable entre la masa muscular y la grasa corporal es fundamental para nuestra salud y bienestar general. Al priorizar una dieta equilibrada y un estilo de vida activo, podemos alcanzar nuestros objetivos y disfrutar de una vida más saludable y plena.

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03/06/2025

¿Qué es el peso?

El peso es una medida que refleja la masa corporal total, incluyendo:

- Masa muscular 💪🏽
- Masa ósea🦴
- Grasa corporal👤
- Agua corporal💧

¿Por qué no es tan importante enfocarnos en el peso?

- No refleja la composición corporal: El peso no distingue entre masa muscular y grasa corporal.

- Puede ser engañoso: El peso puede variar debido a factores como la retención de agua o la masa muscular.

¿En qué deberíamos enfocarnos?

1. Medidas Corporales: Toma medidas de diferentes partes de tu cuerpo, como:
▪︎Cintura
▪︎ Abdomen
▪︎ Caderas
▪︎ Muslos
▪︎ Brazos

2. Porcentaje de Grasa Corporal: para rastrear cambios en tu composición corporal.

3. Fotos de Progreso: Toma fotos regulares para visualizar cambios en tu cuerpo.

4. Nivel de Energía y Resistencia: Evalúa cómo te sientes y cómo respondes a actividades físicas.

5. Flexibilidad y Movilidad: Evalúa tu rango de movimiento y flexibilidad.

6. Salud Mental y Bienestar: Evalúa cómo te sientes emocionalmente y cómo ha mejorado tu bienestar general.

¡Enfócate en la salud, no en el peso! 🌟💪

No olviden compartir para llegar a más personas 😊🙏🏻

Consultorio en Av. Tepeyac #219 int.1 León Moderno
WhatsApp 477 880 04 92

#%grasa

02/06/2025

¡El Poder del Agua Natural!

Todos sabemos que debemos tomar agua, pero ¿sabemos por qué y cuánto necesitamos?

¿Por qué es importante beber agua natural?

El agua natural es esencial para el funcionamiento de nuestro cuerpo, ya que ayuda a:

♡Regular la temperatura corporal
♡Transportar nutrientes y oxígeno a las células
♡ Eliminar desechos y toxinas
♡Mantener la salud de la piel, el cabello y las uñas
♡Mejorar la digestión: El agua ayuda a disolver los nutrientes y a que se absorban mejor en el intestino, lo que puede prevenir problemas digestivos como el estreñimiento.

¿Cuánta agua necesitamos?

La cantidad de agua que necesitamos varía según nuestra edad, s**o, peso y nivel de actividad física.
Estas son algunas recomendaciones generales para la población mexicana:

-Niños y adolescentes
De 1 a 3 años: 1 litro al día
De 4 a 8 años: 1.5 litros al día
De 9 a 18 años: 2-3 litros al día

- Adultos
Hombres: 3 litros al día
Mujeres: 2.2 litros al día

- Adultos mayores
Hombres: 2.5 litros al día
Mujeres: 2 litros al día

¿Cómo puedo saber si estoy bebiendo suficiente agua?

- Presta atención a tus síntomas: Si sientes sed, dolor de cabeza o fatiga, puede ser un signo de que no estás bebiendo suficiente agua.

- Verifica el color de tu o***a: Si tu o***a es clara o de un color amarillo pálido, es probable que estés bebiendo suficiente agua.

- Ajusta tu consumo según tus necesidades: Si eres físicamente activo o vives en un clima cálido, probablemente tu requerimiento de consumo sea mayor.

Para mayor información u orientación acude a consulta.

Av. Tepeyac #219 int. 1 León Moderno, León Guanajuato México.

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21/05/2025

Idea de desayuno para comenzar el día lleno de nutrientes y energía ✨️

Agenda tu consulta:
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Domicilio: Av. Tepeyac #219 int.1 León Guanajuato, Mx.

15/05/2025

Una buena alimentación es clave durante el climaterio y la menopausia para controlar/disminuir los síntomas y prevenir complicaciones de salud.

El climaterio es una etapa de la vida de las mujeres que se caracteriza por cambios hormonales y físicos que ocurren cuando la función ovárica disminuye y la menstruación se vuele irregular hasta que finalmente desapar.

Síntomas comunes en estas etapas son: bochornos, menstruación irregular, más ligera o más pesada, cambios de humor, insomnio, aumento de peso y sequedad vaginal.

La edad es muy variable, pero regularmente el climaterio comienza a partir de los 40 años.

Algunos nutrientes esenciales para esta etapa son:

- Antioxidantes: Ayudan a combatir la oxidación celular.
- Calcio: Ayuda a prevenir la osteoporosis.
- Proteínas: Ayudan a mantener la masa muscular.
- Fibra: Ayuda a mantener la salud digestiva.

Además de una buena alimentación, también se recomienda:

- Ejercicio regular: Al menos 30 minutos al día para mantener la masa muscular y prevenir la osteoporosis.
- Evitar: Grasas saturadas, azúcares añadidos y alimentos procesados.

Acude siempre con un experto de la salud, todas somos diferentes y lo que le funciona a 1 no le servirá a todas.

CONSULTA DE NUTRICIÓN EN AV. TEPEYAC #219 int. 1 LEÓN MODERNO, LEÓN, GTO. MX.

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08/04/2025

¿Qué son los picos de glucosa? 📈🩸
Los picos de glucosa son aumentos repentinos en el nivel de azúcar en la sangre después de comer. Esto puede suceder cuando consumes alimentos que contienen carbohidratos simples, como azúcares y harinas refinadas.

¿Por qué son importantes?🤔
Los picos de glucosa pueden ser perjudiciales para la salud, especialmente para las personas con diabetes o prediabetes. Algunos de los problemas que pueden causar incluyen:

- Fatiga y cansancio: Los picos de glucosa pueden hacer que te sientas cansado y sin energía.😴🥱
- Aumento de peso: Los picos de glucosa pueden llevar a un aumento de peso, ya que el cuerpo almacena el exceso de azúcar en forma de grasa.⬆️
- Problemas de salud a largo plazo: Los picos de glucosa pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes, la enfermedad cardíaca y la enfermedad renal.⚠️

¿Cómo se pueden controlar?🚫
Aquí te presento algunos consejos para controlar los picos de glucosa:

- Come alimentos integrales: Los alimentos integrales, como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras, pueden ayudar a regular los niveles de glucosa en la sangre. 🌽🍎🍞🥔🍗
- Evita los carbohidratos simples: Los carbohidratos simples, como azúcares y harinas refinadas, pueden causar picos de glucosa. Trata de limitar su consumo.🍡🍭🍪🍩🎂
- Incluye fibra en tu dieta: La fibra puede ayudar a ralentizar la absorción de azúcar en la sangre y reducir los picos de glucosa.🍎🥦🥒🍞
- Realiza ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los picos de glucosa.🏊🏻‍♀️🏃🏻‍♀️⛹️‍♂️🚴‍♂️🏋‍♀️🤾‍♀️

Beneficios de controlar los picos de glucosa

✅️Mejora la salud en general: Controlar los picos de glucosa puede ayudar a mejorar la salud en general y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

✅️Aumento de energía: Controlar los picos de glucosa puede ayudar a aumentar la energía y reducir la fatiga.

✅️ Pérdida de peso: Controlar los picos de glucosa puede ayudar a perder peso y mantener un peso saludable.

08/04/2025

¡Refresca tu día con nuestro delicioso smoothie de mango! 🥭🤤

Hecho con:

Leche light: baja en calorías y rica en calcio
Avena: fuente de fibra y energía
Mango: rico en vitamina C y antioxidantes
Chia: rica en omega-3 y fibra

Beneficios:✨️

✅️Refuerza tu sistema inmunológico
✅️Ayuda a regular el tránsito intestinal
✅️Proporciona energía y saciedad
✅️Apoya la salud cardiovascular

¡Disfruta de este smoothie refrescante y saludable!

02/04/2025

¡Abril es un mes ideal para disfrutar de deliciosas frutas y verduras de temporada! ☀️

🔎Estas son algunas opciones y sus beneficios:

FRUTAS 🥭
- Fresas: Ricas en vitamina C, antioxidantes y fibra, perfectas para postres, ensaladas o snacks saludables.
- Sandía: Con alto contenido de agua, vitamina C y betacarotenos, ideal para mantenernos hidratados y protegidos del sol.
- Piña: Fuente de vitamina C, ácido fólico y bromelina, que ayuda a digerir proteínas.
- Mango: Rico en vitamina C, A y fibra, perfecto para ensaladas, smoothies o disfrutar solo.
- Papaya: Con vitamina C, A, potasio y enzimas digestivas, ideal para la digestión y la hidratación.

VERDURAS 🥦
- Betabel: Rico en nitratos naturales, que mejoran la resistencia física y reducen la presión arterial.
- Coliflor: Fuente de vitaminas C y B, potasio y fósforo, perfecta para ensaladas, sopas o guisos.
- Chayote: Rico en fibra, proteínas y vitaminas A y C, ideal para sopas y guisos.
- Ejote: Con vitamina C, fibra y ácido fólico, perfecto para ensaladas o como acompañamiento.
- Acelga: Rica en vitaminas C y K, fibra y antioxidantes, ideal para ensaladas o guisos.

Recuerda que consumir frutas y verduras de temporada no solo es saludable, sino que también apoya a los productores locales y reduce el impacto ambiental. ¡Disfruta de estos deliciosos alimentos y mantén una dieta equilibrada y saludable! 🧠🫀💪🏽

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