José Luis Tejeda

José Luis Tejeda Nutricionista Deportivo
Cédula profesional 9564935
Cédula de maestría 11179692

18/10/2025

✅ Sí a la lectura 📚
❌ No a las pantallas 📺📱📵

Los libros nos enseñan, nos desafían y nos enriquecen.
Al leer, ampliamos nuestro vocabulario, nuestra inteligencia y nuestra capacidad de discernir.

Las personas lectoras tienden a mejorar el entorno en el que viven.
Aprenden a mirar los problemas con objetividad y a imaginar un mundo mejor. 🌍✨

Por el contrario, quienes viven atrapados en el entretenimiento constante se vuelven esclavos del placer inmediato, del estímulo que ofrece la dopamina barata.
Pierden la capacidad de ver la realidad tal como es… y terminan conformándose con ella.

👨‍👩‍👧 Enseñemos con el ejemplo:
Que nuestros hijos sean ávidos lectores, seres críticos, inteligentes y libres del consumismo y el hedonismo que dominan esta era posverdadera y digitalmente esclavizante.

Tomado de BBC

🦴 ¿Sabías que la osteoporosis no duele… hasta que te rompe?En México:▫️ 1 de cada 20 hombres la padece▫️ 1 de cada 12 mu...
25/07/2025

🦴 ¿Sabías que la osteoporosis no duele… hasta que te rompe?

En México:
▫️ 1 de cada 20 hombres la padece
▫️ 1 de cada 12 mujeres también
Y lo más grave es que muchas personas no lo saben hasta que sufren una fractura.

👉 En fracturas de cadera, el 30% no sobrevive, y más del 50% ve reducida su calidad de vida de forma drástica.

Entonces... ¿qué hacemos?

💪 Entrenar fuerza es la mejor terapia preventiva.
No solo fortalece el músculo, estimula el hueso a mantenerse denso, fuerte y resistente.

🔑 A esto hay que sumarle:
• Una dieta rica en calcio (proveniente de alimentos, no necesariamente suplementos)
• Exposición solar adecuada (la cantidad depende de tu tono de piel) para activar la vitamina D
• Actividad física regular con impacto o carga controlada

La osteoporosis no es parte inevitable del envejecimiento. Se puede prevenir y combatir.

Invertir en fuerza hoy es invertir en autonomía para mañana.

📚 Fuentes:

Sozen et al. (2017), Eur J Rheumatol

Ramírez-Pérez et al. (2019), Cirugía y Cirujanos

Cooper, C. (1997), Am J Med

Cheng et al. (2022), J Bone Miner Metab

20/07/2025

ND Performance es un proyecto integral de optimización del rendimiento físico y la salud, enfocado en personas activas, atletas y adultos que buscan transformar su estilo de vida de forma personalizada y sostenible.

Combinamos nutrición deportiva, entrenamiento basado en evidencia y un enfoque totalmente centrado en ti. Diseñamos estrategias que se adaptan a tu contexto, tus objetivos y tu nivel de compromiso, con seguimiento puntual y profesional.

Aquí no se trata solo de transformar cuerpos, sino de fortalecer hábitos, mejorar tu calidad de vida y ayudarte a desarrollar tu verdadero potencial desde una visión científica, ética y funcional.

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Si observamos con atención a los niños más pequeños, notaremos lo fácil que les resulta sentarse y tocar el suelo con la...
12/07/2025

Si observamos con atención a los niños más pequeños, notaremos lo fácil que les resulta sentarse y tocar el suelo con la cadera. Esta es una capacidad que vamos perdiendo con el pasar de los años y la falta de ejercicio.

Pero, ¿podríamos conservar gran parte de esta capacidad en la edad adulta?

¿Qué pasaría si pudiéramos hacer una sentadilla profunda sin comprometer la salud de nuestras articulaciones?

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https://www.ndperformance.com.mx/post/sentadilla-profunda-mitos-realidades

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