25/07/2025
🦴 ¿Sabías que la osteoporosis no duele… hasta que te rompe?
En México:
▫️ 1 de cada 20 hombres la padece
▫️ 1 de cada 12 mujeres también
Y lo más grave es que muchas personas no lo saben hasta que sufren una fractura.
👉 En fracturas de cadera, el 30% no sobrevive, y más del 50% ve reducida su calidad de vida de forma drástica.
Entonces... ¿qué hacemos?
💪 Entrenar fuerza es la mejor terapia preventiva.
No solo fortalece el músculo, estimula el hueso a mantenerse denso, fuerte y resistente.
🔑 A esto hay que sumarle:
• Una dieta rica en calcio (proveniente de alimentos, no necesariamente suplementos)
• Exposición solar adecuada (la cantidad depende de tu tono de piel) para activar la vitamina D
• Actividad física regular con impacto o carga controlada
La osteoporosis no es parte inevitable del envejecimiento. Se puede prevenir y combatir.
Invertir en fuerza hoy es invertir en autonomía para mañana.
📚 Fuentes:
Sozen et al. (2017), Eur J Rheumatol
Ramírez-Pérez et al. (2019), Cirugía y Cirujanos
Cooper, C. (1997), Am J Med
Cheng et al. (2022), J Bone Miner Metab
