Nubisa

07/01/2022

Seguramente después de fiestas 🥳 pensarás en bajar ⬇️ los kilos que habrás podido ganar en
estas fechas PERO no ❌ hagas caso a todo lo que se dice por alli.
Tu cuerpo no necesita una ayuda externa para
"limpiarse" (como los batidos DETOX o dietas milagro) ya que nuestro organismo se depura por si sólo gracias al hígado y el riñon. 👍🏻
No dejes de comer hasta el punto de pasar hambre para bajar de peso. Lo que necesitas es estar en déficit calórico y eso significa gastar más calorías de las que ingieres.
Céntrate en una dieta equilibrada y saludable, en entrenamiento de fuerza 3-4 veces por semana y sobretodo ten PACIENCIA y CONSTANCIA.

Bajar de peso rápido y fácil NO es una opción saludable!

✅Si no sabes por donde empezar, consulta con un profesional (dietista o nutricionista). Estamos para servirte 🤓🤝

31/08/2021

🥚7 IDEAS CON HUEVO 🍳

Dale like al pots y guárdatelo para variar tus comidas.
¿Cual idea💡te tienta más?, te leemos en comentarios 🤓

1️⃣ Omelette (comidas fáciles y salvadoras)
guarnición (en este caso: papas al horno o hervidas son opcionales).
2️⃣ Tostadas de aguacate 🥑 + Huevo🥚en 4 alternativas:
🟡Ala plancha.
🟣Revuelto.
🔴Duro, en rodajas.
🔵Hervido por pocos minutos y partido a la mitad.
3️⃣ Ensaladas. Acá tenemos una ¡súper completa!:
Base de hojas verdes, garbanzos crocantes, cherrys, atún, Aguacate 🥑 y aceitunas.
4️⃣ Nidos de huevo (pueden ser de camote 🍠, papá y/o brócoli.
5️⃣ Souffle de espinaca.
6️⃣ Tortilla de vegetales.
7️⃣ Morrón relleno con huevó; opcional: agregar cubos de queso fresco.

¿Les gustaron?, ¿quieren alguna receta?, déjanos tu comentario
Se te ocurre alguna otra idea con ?
Los leemos 🤓😊

18/01/2020

Excelente Sábado!!!!

04/11/2019

17/10/2019

GLUTAMATO MONOSÓDICO

Los altísimos contenidos de sodio🧂, grasas 💥y químicos🛑 han transformado una experiencia que solía ser nutritiva en algo puramente artificial y hasta dañino. Entre los muchos aditivos químicos en nuestros alimentos se encuentra el glutamato monosódico (GMS), también conocido como el aditivo “umami”.

El umami es uno de los cinco sabores básicos, junto con con el amargo, dulce, ácido y salado, se encuentra naturalmente en algunos alimentos como la carne, las espinacas y los champiñones, sin embargo el GMS es el resultado de un proceso químico.

Es un aditivo que mejora el sabor de algunos alimentos procesados. Hace que las carnes procesadas y la comida congelada sepa más fresca, que los aderezos tengan un mejor sabor y le quita el sabor metálico a los alimentos enlatados.

En términos químicos el GMS contiene un 78% de ácido glutámico libre, 21% de sodio y hasta 1% de contaminantes. El GMS “engaña” a nuestro cuerpo haciéndonos creer que la comida sabe mejor, más sana y más rica en nutrientes.

🔰¿Por qué debemos evitarlo?

El consumo de GMS puede causar dolores de cabeza, migrañas, espasmos musculares, nausea, alergias, anafilaxis, ataques epilépticos, depresión e irregularidades cardiacas. Ya que es una neurotoxina, daña el sistema nervioso y sobre-estimula a las neuronas llevándolas a un estado de agotamiento, y algunas de ellas eventualmente morirán como consecuencia de esta estimulación artificial. Además, consumir alimentos con GMS hace que los niveles de glutamato en la sangre sean más altos de lo que deberían ser, y si estos niveles se mantienen así, el glutamato se filtra al cerebro causando y contribuyendo a malestares físicos.

🔺Visita a tu nutriólog@ para que te brinde una buena orientación alimentacia🔻

Atte: Heike Mendoza, Nutrióloga.

17/10/2019

🔴Ventajas de comer comida casera🔴

🔶ALIMENTOS DE MAYOR CALIDAD
Seleccionar la calidad de los alimentos que se van a consumir, elegir las frutas y las verduras y el poder usar aceite de oliva virgen extra, son elementos clave para obtener las bondades de todo lo que se cocine.

🔶ELECCIÓN DE LAS RECETAS
Conocer las preferencias.
Al ser el usuario quien cocina, directamente puede elegir con libertad qué recetas preparar para la semana.
En la cocina la imaginación no tiene límite y, en caso de necesitar ayuda, es fácil recurrir a Internet para buscar inspiración.

Gracias a esto no será necesario conformarse con los “típicos menús” que ofertan los bares y restaurantes, sino que cada quien podrá elegir qué comer.

🔶CONTROL DE LAS PORCIONES Y LAS CANTIDADES
Es habitual que en algunos comercios las cantidades sean más grandes que las que se deberían comer. Esa abundancia en el plato no siempre se buena para la salud. En cambio, en casa siempre se tendrá el máximo control de la cantidad de comida en el plato y de las porciones de fruta que se quiere consumir a lo largo del día.

🔶AHORRO ECONÓMICO💲💲💲
Cocinar en casa permite ahorrar mucho dinero, no solo porque no se paga un valor agregado a cada plato como en un bar, sino que al comprar más cantidad y cocinar a mayor escala el precio de cada porción será mucho más económico.

🔶MEJOR PLANIFICACIÓN
Comer fuera de casa no permite planificar la comida de la semana, un aspecto crucial para cuidar la alimentación y la economía familiar. Si se desea llevar una dieta equilibrada y ahorrar en comidas, es importante que los miembros de la casa planifiquen un menú semanal con todos los productos necesarios que van a consumir.

🔶EVITAR TENTACIONES
Cuando se controla lo que se va a consumir, se evita gastar dinero de más en productos que tientan al paladar. Al no tener que ir a bares o tiendas se elimina la tentación de comprar dulces o postres que en verdad no se necesitan. Los establecimientos tienen una gran variedad de productos cargados de azúcares y sal.

🔺Visita a tu nutriólog@ para que te brinde una buena orientación alimentacia🔻

Atte: Heike Mendoza, Nutrióloga.

17/10/2019

Formas naturales de “prevenir” el Alzheimer‼️

A pesar de que pueda existir una predisposición genética para padecer de Alzheimer, esta es una enfermedad para la cual puede existir prevención.

1️⃣ Llevar una alimentación rica en frutas y verduras.
🍎🥕🍉🍠🍑🌽🍊🥦🥭🥒🍍🥬🥑🥥
Se demuestra científicamente que los alimentos que combaten el Alzheimer son los mirtilos, vegetales de hoja verde como el brócoli, las espinacas y las manzanas.

2️⃣ Introducir en la alimentación aceites vegetales ricos en omega 3, incluyendo semillas de cáñamo y de lino.
También se puede ingerir aceite de pescado🐟, pero hay que asegurarse de la fuente de procedencia y de los nutrientes, ya que muchos pescados poseen toxicidad de mercurio, que puede causar Alzheimer.

3️⃣ Ingerir una cantidad suficiente de antioxidantes.
Como ya fue mencionado, comer frutas y verduras es una de las mejores maneras de combatir los radicales libres. El chocolate, té verde, la vitamina E y la vitamina C son otros antioxidantes que pueden desempeñar un importante papel contra la enfermedad de Alzheimer.

4️⃣ Consumir fresas.
🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓
Un nuevo estudio de un equipo de investigadores del Instituto para el Estudio Biológico de Salk, demostró que un tipo específico de antioxidantes presente en las fresas puede auxiliar a la memoria y proteger el cerebro del desarrollo del Alzheimer.

5️⃣ Evitar la diabetes. ⚠️
Un nuevo estudio del Instituto Karolinska de Estocolmo probó que la diabetes aumenta gradualmente el riesgo de desarrollo de Alzheimer.

6️⃣ Controlar los niveles de colesterol.
Un nuevo estudio demostró que una persona con colesterol alto, alta presión sanguínea y obesidad tiene muchas más posibilidades (+ 600%) de perder funciones cerebrales y serle diagnosticado Alzheimer, que a personas que mantienen un peso equilibrado y una alimentación sana.

7️⃣ La cúrcuma. 🔶
El pigmento en la cúrcuma que es lo que le da al curry el color amarillo, puede también ayudar a romper a las “placas” que marcan al cerebro de los enfermos de Alzheimer, hecho que sugieren las últimas investigaciones efectuadas.

8️⃣ Evitar el mercurio.
Como ya fue mencionado, muchos pescados🦈🐬🐡 están contaminados con mercurio, por eso vale la pena revisar cuáles son los pescados seguros y libres de éste. Muchas veces, las vacunas son otra causa de toxicidad por causa del mercurio.

9️⃣ Desafiar la mente todos los días.🤹🕵️👩‍💻
Las investigaciones sugieren que la estimulación mental, hablar dos lenguas, viajar, hacer puzzles, y aprender a tocar un instrumento son buenas formas de combatir la demencia senil precoz y el Alzheimer. Aprender algo nuevo todos los días, aunque sólo sea un número de teléfono o una palabra, es un buen ejercicio.

1️⃣0️⃣ Regular el estrés.☯️
Está probado que el estrés corroe a la mente y al cuerpo, produciendo una hormona que perjudica al cerebro. La meditación, el yoga, el arte o la jardinería son sólo algunas de las formas de controlar el estrés.

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Atte: Heike Mendoza, Nutrióloga.

17/10/2019

🔰JENGIBRE

El jengibre, al igual que la mayoría de los vegetales, está compuesto en su mayor parte por hidratos de carbono ricos en fibra, aunque también posee algo de proteína, muy pocos ácidos grasos, algunos minerales como calcio, magnesio, fósforo o hierro y vitaminas, entre ellas, A, C, B1, B2, B6, y E.

❇️“El jengibre es un antioxidante natural debido a su alto porcentaje en vitaminas en especial la B6 y vitamina C, y también por su alto contenido de minerales, calcio, fósforo, magnesio, potasio y zinc”

❇️Favorece en aspectos estéticos, estimulando los folículos del cabello otorgando protección e hidratación al cabello y lo hace crecer más rápido y previene su caída.

❇️“Como está compuesto por vitaminas, zinc, fosforo es excelente para mejorar el pelo seco, quebradizo y para deshacerse de la caspa”

❇️Se usa para estimular el páncreas, aparato digestivo, para tratar enfermedades respiratorias y para disminuir el dolor.

❇️Sistema cardiovascular
El jengibre es un anticoagulante por lo que, al igual que el ajo, previene los ataques cardíacos, las anginas de pecho y otras dolencias del sistema cardiovascular, ya que favorece la correcta y fluida circulación de la sangre incluso en las extremidades. De hecho, se utiliza como remedio casero para personas con falta de riego en las extremidades o para activar la circulación en caso de congelación.

❇️Sistema respiratorio🌬️
Se utiliza para aliviar cualquier afección del sistema respiratorio, sobre todo gracias a sus propiedades expectorantes y antiinflamatorias. Además, el jengibre refuerza el sistema inmunitario y se emplea con gran frecuencia para tratar catarros, gripes, sinusitis, ronquera o inflamación de garganta.

❇️Contra inflamaciones y reumatismo
Se utiliza con mucha frecuencia en la medicina ayurvédica. Tanto los ensayos clínicos como la experiencia de miles de años señalan una notable mejoría en dolencias relacionadas con las articulaciones. Tanto en compresas como ingerido, alivia el dolor y desinflama.

❇️Digestivo
Neutraliza el efecto causado por un exceso de ácidos gástricos, previene la aparición de úlceras y de gastritis, y colabora con la flora intestinal eliminando microorganismos 🦠dañinos, impidiendo las putrefacciones intestinales y aliviando el dolor y la hinchazón estomacal.

🔶¿Cómo usarlo?
Se puede ingerir a través de infusiones, licuados, jugos, ensaladas, postres… en polvo, fresco, tabletas o jarabes. También existen productos en base al jengibre como aceites comestibles y esenciales, champú, acondicionadores y cremas que sirven para atenuar manchas, granos y celulitis.

❌⚠️Precauciones:

❎Las personas con cálculos biliares no deberían tomar jengibre (el consumo abusivo puede provocarlos).
❎Las mujeres embarazadas🤰 deben consultar siempre con su especialista antes de tomar jengibre como tratamiento para las náuseas, ya que las dosis elevadas que superen las recomendaciones pueden provocar daños hormonales en el feto.
❎Las personas con problemas cardiovasculares que estén tomando tratamiento anticoagulante o para bajar la tensión, deben consultar con su especialista antes de tomar jengibre.
❎Su consumo es la elevación de la temperatura corporal, por lo que no se recomienda a pacientes con fiebre.

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Atte: Heike Mendoza, Nutrióloga.

17/10/2019

LECHE VEGETAL
🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛

Son una gran opción para aquellas personas con intolerancia a la lactosa, que siguen una dieta vegana/vegetariana o quieren alimentarse de forma saludable.

Existen diferentes tipos de leches vegetales. Aquellas que provienen de cereales como arroz, avena, espelta o cebada, estos se caracterizan por su alto contenido en fibra, vitaminas y minerales. También están las leches vegetales derivadas de los frutos secos como almendras, avellanas, sésamo o nueces; estas son muy nutritivas y son fuente de ácidos grasos de calidad y calcio. Por último, se encuentran leches vegetales procedentes de las legumbres, como es el caso de la leche de soja, con un alto contenido en proteínas de alta calidad.

Cada vez son más los que se animan a añadirla a sus cafés o a tomarla sola ya que su delicioso sabor ha cautivado a más de un paladar.

📍En cada foto viene los beneficios de las leches.

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Atte: Heike Mendoza, Nutrióloga.

16/10/2019

FELIZ DÍA MUNDIAL DE LA ALIMENTACIÓN
🌽🌏🍒🌎🥑🌏🍎🌎🥦

🔴Mientras millones de personas padecen hambre, 672 millones de personas sufren de obesidad y otros 1.300 millones tienen sobrepeso.
PODEMOS CAMBIARLO❗️ El Hambre Cero significa trabajar juntos para garantizar que todos, en todas partes, tengan acceso a los alimentos seguros, saludables y nutritivos que necesitan. Para lograrlo, debemos adoptar un estilo de vida más sostenible, trabajar con otros, compartir nuestro conocimiento y estar dispuestos a ayudar a cambiar el mundo: para mejor.👩🏻‍⚕️🍓👨🏻‍⚕️🥝

🔴Millones de personas sufren subalimentación crónica, según el informe de El estado de la seguridad alimentaria y la nutrición en el mundo 2018.

🔴Los conflictos, los fenómenos meteorológicos extremos relacionados con el cambio climático, la recesión económica y el rápido aumento de los niveles de sobrepeso y obesidad están invirtiendo el progreso logrado en la lucha contra el hambre y la malnutrición.

El Hambre Cero es el elemento central del mandato de la FAO, ya que trabaja para garantizar que las personas tengan acceso a su cientes alimentos de alta calidad para llevar una vida activa y saludable. La FAO recopila, analiza y difunde datos que ayudan al desarrollo y trabaja con los países para diseñar y aplicar políticas que tengan en cuenta los elementos polifacéticos del Hambre Cero.

16/10/2019

Consecuencias de la falta de sueño que dañan tu salud ‼️

"Sabemos, por varias investigaciones, que si sufres privación de sueño tienes un riesgo mucho más alto de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes y depresión".

Estas son algunas de las formas en las que dormir poco puede afectar a tu salud.

1️⃣Mala dieta🍔🌮🍕🌭🧂
"La falta de sueño hace que nos alimentemos peor".

De acuerdo con un estudio desarrollado por la RSPH, más de un tercio de la gente come mal cuando duerme poco, en esa situación, "solemos comer alimentos poco saludables, y por eso la falta de sueño está vinculada al aumento de peso". 📈

🔷Hipersomnia: ¿qué sucede cuando duermes pero no descansas?
La comunidad científica también vincula la falta de sueño a la obesidad y a la diabetes.

Un estudio realizado en 2018 por investigadores en Qatar, dormir poco hace que aumente nuestro apetito y la resistencia a la insulina. Y de acuerdo con la WASM, dormir bien es "esencial para la regulación metabólica, sobre todo en los niños, y existen evidencias entre las horas de sueño y la obesidad infantil".

2️⃣Salud mental afectada🧠
"Dormir poco está relacionado con una gran variedad de trastornos físicos, mentales y del comportamiento"

"La salud mental es una cuestión particular y es un círculo vicioso: si tienes problemas mentales, duermes poco, y viceversa. Y te sientes cada vez peor".

Según el Instituto de Medicina del Sueño, una organización española que investiga los trastornos del sueño, la falta de sueño está ligada a la depresión, ansiedad y los problemas psicológicos.

3️⃣Riesgo de accidentes⚠️
"Si sufres falta de sueño, tienes más posibilidades de sufrir un accidente"

"Uno de cada cinco accidentes de auto tiene que ver con la falta de sueño".

La "arrogancia" de ignorar la necesidad de dormir
Pero no solamente nos exponemos al peligro en la carretera, también podemos sufrir más accidentes domésticos.

"Dormir poco pone en riesgo nuestra salud en muchos aspectos".

4️⃣Menor rendimiento físico 🤸🏻‍♀️🤾🏋🏻‍♂️🏊🚴
Es importante dormir bien para tener energía⚡ durante el día 🌄, que nos permita desarrollar nuestra actividad diaria.

"Cuestión esencial para el funcionamiento de nuestro día a día".

Muchos deportistas pueden dormir poco y rendir a un buen nivel, pero es fundamental descansar el tiempo suficiente después de practicar ejercicio.

El problema de la falta de sueño es que afecta directamente en el rendimiento físico ya que el cuerpo necesita un mínimo de horas de descanso.

"Por la noche🌌🌙 se produce el proceso de regeneración de tejidos, tanto cerebral como físicos. Si no se produce un descanso no hay una recuperación correcta y eso afecta directamente al rendimiento, tanto físico como intelectual", Madrid Mateu, coordinador de fitness.

"Dormir tiene un verdadero impacto en nuestra salud porque es reconstituyente"

Además, practicar ejercicio físico hará que duermas mejor, por lo que ambas actividades se complementan a la perfección. 🚴➕💤➡️💯

5️⃣Limitada capacidad cognitiva 🙆🏻‍♀️
La falta de sueño afecta a nuestra memoria y a nuestra capacidad de aprendizaje.
"Sabemos que la falta de sueño o la mala calidad del mismo tiene gran impacto negativo en nuestra salud a largo y a corto plazo".

"Los efectos de la falta de sueño afectan a la capacidad de atención, la recuperación de la memoria y el aprendizaje"

"Deberíamos entender el sueño de la misma manera en la que entendemos en otras cosas que benefician nuestra salud, como una buena dieta o la actividad física".

"Dormir bien está subestimado por mucha gente, pero es un tema que debería preocuparnos a todos. Es una cuestión de salud pública"

💤Elementos necesarios para dormir bien💤
✔️😴✔️

1️⃣. Duración
La suficiente para que estemos descansados y alertas durante el día (entre 7 y 9 horas al día)

2️⃣. Continuidad
Deberíamos dormir sin interrupciones para que el sueño sea efectivo

3️⃣. Profundidad
El sueño debería ser lo suficientemente profundo para que sea restaurativo.

"La falta de sueño tiene impactos altamente nocivos en la salud, tanto física como mental"

🔺Visita a tu nutriólog@ para que te brinde una buena orientación alimentacia🔻

Atte: Heike Mendoza, Nutrióloga.

15/10/2019

Qué comer para ganar masa muscular y quemar grasa⁉️ 💪🏻🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️ 🦵🏻

Ya sea por una nueva rutina de ejercicio o por salud, aumentar tu masa muscular y quemar grasa sin comprometer tu talla actual va de la mano con la alimentación. Te traemos algunos de ellos para que los incluyas en tu dieta.

🔶Huevo 🥚🥚🥚
Este es el alimento con mayor valor biológico. Gran parte de la proteína se encuentra en su clara, aunque las vitaminas y minerales se encuentran en la yema. Así que te puedes comer dos al día para aumentar tu masa muscular.

🔶Atún🐟🐟
Es bien sabido que este alimento es consumido por las personas que quieren aumentar su masa sin comprometer su peso. Si lo comes fresco te aportará Omega 3 y una alta cantidad de proteínas.

🔶Carbohidratos🍞🍌🍚🌾
Se encuentran en el trigo integral, plátanos, cebada, arroz integral, garbanzos, lentejas, maíz, entre otros. Contrario a lo que se piensa, "los carbohidratos forman parte del proceso metabólico para construir músculos. Es necesario elegir los que tengan mucha fibra como los derivados del maíz, quinoa, avena y arroz integral", indica la experta en nutrición Fernanda Alvarado.

🔶Espinaca 🥬🥬🥬
Contiene glutamina, un aminoácido que ayuda en el desarrollo de la masa muscular, ¡no por nada popeye siempre cargaba su lata!

🔶Suero de leche🥛
Este lo encontramos en polvo y los usan a menudo los deportistas para hacer licuados. Sólo debes cuidar que no tengan azúcares añadidos, que sea 100% leche y tengan un aporte grasa bajo. "El suero de leche tiene más valor biólogico que el huevo y deben cuidar que tenga aminoáciods como leucina y valinas ya que ayudan a formar masa muscular".

🔺Visita a tu nutriólog@ para que te brinde una buena orientación alimentacia de acuerdo a tus necesidades🔻

Atte: Heike Mendoza, Nutrióloga.

15/10/2019

La alimentación post-parto 🤰🤱

Durante el embarazo se experimentan muchos cambios hormonales en el organismo, que ocurren progresivamente, al igual que el aumento de peso.

"Se debe tener en cuenta que se tarda aproximadamente entre 6 meses y un año en volver al peso previo al embarazo."
Todos estos cambios se han produciendo a lo largo de 9 meses, por lo cual para poder recuperar la figura y el tono muscular, se debe esperar también una reducción progresiva.
Una mamá joven retornará al peso previo mucho más rápido que una de mayor edad, al igual que aquellas que dan de mamar.

Mediante una alimentación equilibrada, balanceada y sin necesidad de restringir ningún grupo de alimentos, se puede perder peso sin poner en riesgo la salud de la madre y del bebe.

Excepto ante expresa indicación médica, durante la lactancia no se debe comenzar jamás una dieta estricta, puesto que pone en riesgo la salud tanto de la madre y del hijo.
Pero es preciso poner atención y no comer en exceso, teniendo un aporte correcto de nutrientes y de calorías.

Hemos nombrado en otras notas los beneficios de la dieta mediterránea resultando ser la más adecuada para esta etapa de la vida.

🔴Pautas a tener en cuenta:

🔶Incluir 5 porciones de frutas y verduras frescas y variadas al día. Estas aportarán vitaminas antioxidantes y minerales.🍎🍉🍊🥦🥕🥑
🔶Los cereales integrales🍞, legumbres🥬 y granos🌰 aportan energía y generan sensación de saciedad.
🔶Los alimentos con fibra también resulta útil a la hora de evitar el estreñimiento y depurar al organismo. Tiene un efecto saciante.
🔶Los lácteos🥛 deben consumirse siempre desnatados, para reducir la ingesta de grasas, pero debemos asegurarnos el aporte adecuado de calcio a través de yogurt, leche🥛 y quesos🧀.
🔶La incorporación de carne roja🥩 es importante por su aporte en hierro, pero siempre deben elegirse cortes magros. Se recomienda consumir 2 a 3 veces semanales como máximo.
🔶Incorporar pescado🐟 diariamente ya que aportan proteínas de alto valor biológico y grasas insaturadas muy beneficiosas para la salud.
🔶Las carnes blancas 🐔siempre se deben consumir sin piel.
🔶El aceite de oliva, antioxidante por excelencia, aporta un sin número de beneficios. Siempre debe consumirse crudo (sin cocción).
🔶Repartir las comidas en 5 tomas diarias🍽️: desayuno, media mañana, comida, merienda de tarde y cena.
🔶No saltarse esas comidas y picotear entre horas ya que esto hace que uno se alimente inadecuadamente y en exceso.
🔶Incluir de 3 a 4 huevos 🥚🥚🥚semanales los cuales aportan proteínas de alto valor biológico.
🔶Evitar los fritos y elegir siempre métodos de cocción como ser: plancha, horno, hervido, al v***r, papillote, etc.
🔶Beber agua, dos litros diarios aproximadamente💧💧🥤.

❌Evitar los refrescos azucarados y muy calóricos.
❌Evitar también consumir hidratos de carbonos simples: dulces🍬, azucares🍭, miel🍯, golosinas🍩, chocolates🍫, etc.
❌Reducir al máximo o evitar amasados y productos de pastelería🎂🧁🍰.

⬛Todas estas pautas incluidas en un plan de alimentación saludable y complementadas con la práctica regular de ejercicio, ayudarán a recuperar gradualmente todos esos kilos extra ganados durante el embarazo.

🔺Visita a tu nutriólog@ para que te brinde una buena orientación alimentacia🔻

Atte: Heike Mendoza, Nutrióloga.

14/10/2019

🔴LA JAMAICA🔴
🌺Olvídate del estreñimiento con esta agua.... 🌺

Razones para tomarla‼️

1️⃣Nivela la presión arterial
Consumir esta planta en té disminuye la presión arterial en adultos con presión alta, cuenta con propiedades antihipertensivas y cardioprotectoras, que pueden ser beneficiosas para estas personas y para quienes tienen un alto riesgo de enfermedades cardiovasculares.

2️⃣Disminuye el colesterol
Ayuda a reducir los niveles de colesterol (malo) del cuerpo, por lo que ayuda a proteger contra las enfermedades del corazón y proteger los vasos sanguíneos del daño. Sus propiedades hipolipidémicas e hipoglucemiantes pueden ser beneficiosas para quienes padecen diabetes.

3️⃣Protege el hígado
Propiedades antioxidantes también ayudan en el tratamiento de enfermedades hepáticas, debido a que estas sustancias protegen el organismo porque neutralizan los radicales libres presentes en los tejidos y las células del cuerpo.

4️⃣Previene el cáncer
Al contener ácido protocatecúico, cuyas propiedades antitumorales y antioxidantes, ralentiza el crecimiento de células cancerosas e inducirlas a la muerte programada.

5️⃣Es antiinflamatoria y antibacteriano
Rica en ácido ascórbico o vitamina C, estimula la actividad del sistema inmune y te protege de un posible resfriado o gripe. También se usa para tratar las molestias causadas por la fiebre, debido a su efecto de enfriamiento.

6️⃣Alivia el dolor menstrual
Alivia el dolor menstrual, asimismo ayuda a restaurar el equilibrio hormonal, lo que puede reducir los síntomas durante estos días como cambios de humor, depresión y comer en exceso.

7️⃣Actúa como antidepresivo🆙
Contiene flavonoides, sustancias que tienen propiedades antidepresivas, por lo que puede ayudar a calmar el sistema nervioso, reducir la ansiedad y la depresión, al brindarte una sensación de relajación.

8️⃣Mejora la digestión🔄🔃
Regulariza la evacuación y las deposiciones, debido a que tiene propiedades diuréticas, también se usa para tratar el estreñimiento, que lo ayuda a perder peso, mejorar la salud de su sistema gastrointestinal y evitar el cáncer colorrectal.

9️⃣Pérdida de peso⬇️
Su extracto reduce la absorción de almidón y glucosa, por lo que puede ayudarte a perder peso. También inhibe la producción de amilasa, que ayuda en la absorción de carbohidratos y almidón.

PARA MEJORES RESULTADOS, SE RECOMIENDA TOMAR EL AGUA O INFUSIÓN SIN AZÚCAR.

🔺Visita a tu nutriólog@ para que te brinde una buena orientación alimentacia🔻

Atte: Heike Mendoza, Nutrióloga.