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Loana Duque #tipsbyloa

Casa
Mexico
Mexico City
Loana Duque #tipsbyloa

Especialista en Nutrición y Cocina Funcional - Wellness Mentor Wellness Coach & Founder FitLosophy

22/12/2025

Muchos de los hábitos actuales suprimen la producción de SEROTONINA, afectando directamente el estado de ánimo, la calidad del sueño, la conducta social, la respiración, la memoria, entre otros.

🧬 Ademas de una evaluación para realizar los cambios necesarios en alimentación, entorno, movimiento y respiración, suplementar con 5-HTP antes de dormir puede ser clave para optimizar las funciones deterioradas.

¿Por qué? El L-5-hidroxitriptófano (5-HTP) se produce a partir del triptófano por la triptófano hidroxilasa (TPH) y su descarboxilación produce serotonina.

¡Recuerda que cuando incluimos suplementos es fundamental validar calidad y origen!

💊 Por eso elijo 5-HTP de JARROW disponible en que cuenta con un equipo profesional para asesorarte en su uso 👌

IMPORTANTE: consulta con tu profesional de la salud. No consumir 5HTP si hay presencia de antidepresivos como los ISRS y los inhibidores de la MAO.

Fuentes:

Birdsall TC. 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor. Altern Med Rev. 1998 Aug;3(4):271-80. PMID: 9727088.

Sutanto CN, Xia X, Heng CW, Tan YS, Lee DPS, Fam J, Kim JE. The impact of 5-hydroxytryptophan supplementation on sleep quality and gut microbiota composition in older adults. Clin Nutr. 2024 Mar;43(3):593-602. doi: 10.1016/j.clnu.2024.01.010ub 2024 Jan 17. PMID: 38309227.

20/12/2025

Fueron ellos los que esta vez me recordaron como un día puede cambiar cuando regresas a esos pequeños y poderosos Rituales 🧊 y como un pequeño momento se convierte en un gran recuerdo 💙

🧬 Si, la energía y el mood cambian completamente. El cuerpo responde maravillosamente y la mente fluye si lo hacemos con intención :)

☀️ Mi momento favorito del día: en la mañana, antes de desayunar.

🧊 Realiza 3 inmersiones de rostro en un bowl con agua helada, con tiempo controlado de acuerdo a tu respiración

🧘‍♀️ ¿Cómo?

•Respira profundo 3 veces antes de comenzar.
•Inhala por nariz, mantén el aire adentro y lleva tu rostro al agua helada.
•Retira tu rostro cuando tu respiración o tu resistencia al frío te avisen que es hora.

😁 SONRÍE y AGRADECE entre una inmersión y otra.

NOTA: Siempre lee tu cuerpo y escucha las señales, si sientes dolor de cabeza por la intensidad del frío, retírate inmediatamente. Adapta tu cuerpo / rostro a este estímulo progresivamente 👀

PD: desde que nacieron Thiago y Nico han visto de cerca a cientos hacer inmersiones en hielo y ellos piden hacerlo con regularidad, a veces el cuerpo completo a veces solo el rostro como esta vez :)

15/12/2025

⭐️ Diciembre es una invitación a compartir, a sentarnos a la mesa, a celebrar lo vivido y crear nuevos recuerdos.

Y sí, también puede ser una época para disfrutar sin culpa y cuidarnos de verdad 🩷

📚 En la edición DICIEMBRE del Cookbook by Loa: encuentras una colección 12 recetas + Bebidas fáciles, festivas y funcionales, pensadas para nutrir el cuerpo y el corazón.

🫶 Perfectas para llevar a tus novenas, cenas familiares y encuentros especiales… sin sacrificar tu bienestar.

con tu compra recibes un bono con mi hoja de ruta para vivir unas fiestas en balance, con conciencia y disfrute.

Comenta COMPARTIR 👇🏼 ⭐️

06/12/2025

🎄 Una bella época de celebración, sabores y momentos que nos llenan el corazón… pero también en donde llegan las dudas de cómo mantener los hábitos que decidiste tomar.

“¿Y si pierdo el ritmo?” ¿Y si me desordeno?… ¿cómo disfruto sin culpa?

Este es tu recordatorio de que SI es posible vivir un diciembre delicioso, consciente y en balance.
Pequeñas elecciones, mucha presencia y la magia de escucharte :)

Desliza para descubrir unos para esta época.

Como amo los sabores propios de la época y siempre hay celebraciones donde podemos compartir nuestras preparaciones, cree el COOKBOOK by LOA de este mes para que tengas opciones prácticas y fáciles de preparar.

📚 Comenta COMPARTIR 👇🏼 y te envio el link para que tengas estas opciones a la mano 🎄

¡Que este diciembre lo vivas rico, presente y en bienestar!

Con amor, Loa 💜

04/12/2025

✨ **Diciembre está aquí… y con él, la mezcla perfecta entre celebración, sabores y momentos que nos llenan el corazón.**
Pero también llegan las dudas: *“¿y si pierdo el ritmo?”* — *“¿y si me desordeno?”* — *“¿cómo disfruto sin sentir culpa después?”*

Este es tu recordatorio de que **sí es posible vivir una Navidad deliciosa, consciente y en balance.**
Pequeñas elecciones, mucha presencia… y la magia de escucharte.

Swipe 👉 para descubrir cómo nutrirte, disfrutar y sentirte bien durante toda la temporada 🍊✨

Y si quieres dar un paso más, mi **Cookbook de Navidad** está listo para acompañarte en tu mesa con recetas fáciles, funcionales y llenas de intención.
Comenta NAVIDAD y te comparto el link por Dm :)

🎄 **Que este diciembre lo vivas rico, presente y en bienestar.**
Con amor, Loa 🤍

03/12/2025

¡Ya llegan las novenas y las reuniones especiales para compartir esta bella temporada! 🎄 celebra con SABORES que NUTREN, unen y cuentan HISTORIAS.

Por eso creé este CookBook Navidad by LOA: 12 recetas y bebidas funcionales, fáciles, prácticas y llenas de sabor para que disfrutes esta temporada sin complicarte y sin dejar de lado el bienestar.

Cada receta nace desde mi cocina y mi enfoque de nutrición funcional, con ingredientes accesibles, preparaciones simples y ese toque cálido que nos recuerda que comer bien también es celebrar 🍾

Comenta NAVIDAD y recibe el enlace para que lleves tu copia !

18/11/2025

🧬 Después de los 40, tu cuerpo ya no responde a esfuerzos vacíos… responde a ESTRATEGIA.
Y tres pilares se vuelven fundamentales para sostener tu metabolismo, tu energía y tu composición corporal:

1️⃣ Proteína suficiente

A estas alturas, tu cuerpo necesita estímulos claros para mantener y construir masa muscular.
Consumir la cantidad y calidad adecuada de proteína a lo largo del día ayuda a preservar tu fuerza, regular tu apetito y apoyar un metabolismo más activo.

🍳 1,5g a 1,8g de proteína disponible x kg de peso (siempre es importante personalizar tus requerimientos)

2️⃣ Descanso eficiente

El sueño no es un lujo: es parte del tratamiento.
Durante el descanso profundo se regulan hormonas claves como la leptina, la grelina y el cortisol, y se activa la reparación muscular.
Dormir bien hace que tu entrenamiento y tu alimentación trabajen a tu favor.

3️⃣ Suplementos que potencian tus hábitos

🔹 Silicio orgánico
Participa en procesos relacionados con la producción natural de colágeno, lo que contribuye al bienestar de piel, uñas, cabello y articulaciones.

🔹 Omega-3 (EPA + DHA) Carlson Fish Oil
Reconocido por su papel en la modulación de la inflamación, el cuidado cardiovascular y el apoyo cognitivo. Una herramienta útil cuando buscas bienestar integral desde adentro.

Desde hace muchos años prefiero JarroSil + Carlson Fish Oil como combo perfecto para apoyar mi metabolismo 💪

💛 Siempre y más aún después de los 40 necesitas nutrirte inteligentemente, descansar mejor y fortalecer tu cuerpo con intención.

Tu transformación no está solo en el gimnasio…
empieza en cómo eliges cuidar tu biología cada día. ✨💪

15/11/2025

te espera! del 4 al 7 de diciembre 🌊 ☀️ 🧘‍♀️ 🥥 💪 🧬

Una experiencia en la naturaleza para conectar cuerpo, mente y corazón.

¿Qué incluye?

•Gastronomía Regenerativa (todas las comIdas)
•Test BioCuantico y Hematográfico
•Diagnóstico Médico Integrativo y Nutricion Funcional
•Sueroterapia personalizada
•Experiencia Hielo y Vida: inmersión en frío +mente+ciencia
•Paseo El Susurro del Nácar: Pesca Sostenible, granja de mejillones
•Cacao Tour y Tasting
•Practicas de movimiento consciente: Yoga, Flow Moves, Paddle Board.
•Traslados a todas las actividades
-Hospedaje

Nuestro propósito: acompañarte en un viaje de transformación en la naturaleza para conectar cuerpo, mente y corazón.

¿Qué incluye?

•Gastronomía Regenerativa (todas las comIdas)
•Test BioCuantico y Hematográfico
•Diagnóstico Médico Integrativo y Nutricion Funcional
•Sueroterapia personalizada
•Experiencia Hielo y Vida: inmersión en frío +mente+ciencia
•Paseo El Susurro del Nácar: Pesca Sostenible, granja de mejillones
•Cacao Tour y Tasting
•Inmersion en NeuroFinanzas
•Practicas de movimiento consciente: Yoga, Flow Moves, Paddle Board.
•Traslados a todas las actividades
-Hospedaje

Hosts:

13/11/2025

🧬Mi experiencia: entrar al hielo, desde el inicio ha sido una terapia que mi cuerpo y mente reciben muy bien. Ha sido una gran MEDICINA a lo largo de +5 años de práctica, en los que también he comprendido cuando es momento de NO hacerlo.

⚠️ NO recomiendo realizar esta exposición al frío durante la fase menstrual. ESCUCHA👂 tu cuerpo siempre.

⛔️ NO es entrar “a la mala” o por un reto…es practicar con una RESPIRACIÓN consciente, MENTE tranquila y PROPÓSITO claro.

De los principales beneficios:

💤 Aumenta los niveles de MELATONINA = DUERME mejor, por ende regula muchos procesos en nuestra salud.

💪🏼 Convierte tejido adiposo blanco en TEJIDO ADIPOSO marrón = acelera nuestro metabolismo, otra gran razón.

❄️ La exposición al frío o TERMOGÉNESIS INDUCIDA POR FRÍO (TIF) es un gran aliado para combatir la inflamación

🧬 Su práctica constante ayuda a revertir la RESISTENCIA A LA INSULINA y LEPTINA

Referencias:🕵️📚 Supervivir

👋Recomendaciones: comienza de forma gradual, prepárate y busca siempre las mejores referencias y guías para acompañarte en el proceso!

¿Cómo? 🧊 🧊 🧊

Puede ser con la inmersión facial en hielo (mi video anterior), duchas de agua fría - 15 segundos y ve aumentando, hasta 2 min - o exponerte a climas fríos con menos ropa :)

Gracias .group y por la experiencia

Dirección

Mexico City

Horario de Apertura

Lunes	9am - 5pm
Martes	9am - 5pm
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Página web

http://www.loanaduque.com/

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