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Fisio_Monse De los Santos

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Mexico
Mexico City
Fisio_Monse De los Santos

Conecta con tu cuerpo y con tu corazón. Fisioterapia integral
Mejora tu salud y fortalece tu espíritu

23/07/2025

🤔 Te ha pasado que…
— Antes tenías que cargar las bolsas del súper para que tu espalda se quejara…
— ¡Y ahora te duele solo por agacharte a amarrarte los tenis o al estornudar? 😖

¿Por qué ahora duele con “cualquier cosita”?
Te explico en el post.

🎉 La buena noticia
Apagando esa inflamación crónica, el disco se desinfla y el nervio deja de gritar.

💬 Dime: ¿Qué mini-movimiento dispara tu dolor: agacharte, toser o girar el volante?

👇 Responde y estate atent@; en la Parte 2 te mostraré tips para frenar este proceso.

Guarda este carrusel y comparte con quien vive diciendo “me duele la espalda/ciática”

📚 Respaldo científico
Inflamación sistémica y lumbalgia crónica – metaanálisis (IL-6, TNF-α).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37195364/
Inflamasoma NLRP3 + IL-1β/IL-18 en discos degenerados: clave del dolor lumbar.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37069442/
IL-1β y ATP bajan el umbral de TRPV1 / P2X3 → nervios hipersensibles.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35821055/

11/07/2025

¡Tu espalda ama tus glúteos!

👀 Cuando pasas horas sentado, esos músculos “se duermen”, la pelvis se bambolea y las vértebras reciben el golpe. Resultado: dolor lumbar.

🔑 Fortalece el motor trasero para que funcione como cinturón de seguridad:

Glúteo Mayor = freno y empuje.
Glúteo Medio = nivelador de pelvis en cada paso.
Juntos reparten la carga y dejan tu espalda relajada.

Respaldo en la ciencia 📚
Jahandideh L. et al., 2023 – “Comparing the Effect of Exercises With Different Gluteal-to-Tensor Fasciae Latae Activation Index in Patients With Chronic Low Back Pain.”
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37507116/
PubMed
Santamaría G. et al., 2023 – “Effect of Hip Muscle Strengthening Exercises on Pain and Disability in Patients with Non-Specific Low Back Pain – Systematic Review.”
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37755844/
PubMed
Narouei S. et al., 2020 – “Effects of Core Stabilization Exercises on Thickness and Activity of Trunk and Hip Muscles in Subjects With Nonspecific Chronic Low Back Pain.”
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33218502/

09/07/2025

Lo que evitas no desaparece: se acurruca, espera y repite la misma escena con otros nombres.
A veces creemos que “seguir adelante” es lo mismo que dejar atrás, cuando en realidad sólo cambiamos de escenario: la sensación sigue susurrando bajo la piel.

🕯 Propuesta sencilla (y poderosa):

Detente un instante.
Nombra en voz alta lo que estás sintiendo, sin adornos ni juicios.
Quédate ahí, respirando, como quien acompaña a un amigo en silencio.
Nombrar no es dramatizar; es encender la luz en un cuarto al que antes entrábamos a tientas.
Cuando la emoción se vuelve palabra, deja de empujarnos desde la sombra y comienza a trasformarse por su cuenta.

🌱 Reflexión: ¿Qué patrón reconoces hoy que antes pasaba de puntillas?
Cada nombre que otorgas es un hilo suelto que deja de tensar el tejido de tu historia.

05/07/2025

🌿 ¿Sabías que caminar puede calmar tu cerebro y ayudarte a procesar emociones difíciles?

Cada vez que caminas y tus ojos se mueven de forma natural de un lado a otro, algo poderoso sucede dentro de ti:

🧠 Tu amígdala –el centro del miedo y la reacción emocional en tu cerebro– reduce su actividad.
Ese simple vaivén ocular, sincronizado con tus pasos, activa una red neurológica que regula el sistema nervioso, ayudando a tu mente a procesar recuerdos estresantes y salir del “modo supervivencia”.

Esto se conoce como un proceso de integración hemisférica:
✨ Ambos hemisferios cerebrales se sincronizan, y el cerebro puede reinterpretar experiencias con más equilibrio y menos intensidad emocional.

📉 ¿El resultado?

Menos ansiedad
Más claridad mental
Mayor capacidad para responder en vez de reaccionar
Y lo más hermoso:
🔁 Esto ocurre con tan solo 30 minutos de caminata consciente al día.
Un acto tan simple… puede ser una forma profunda de autocuidado y sanación.

📚 Respaldo científico:
Un estudio publicado en Frontiers in Psychology (2019) encontró que los movimientos oculares bilaterales (como los que ocurren al caminar) disminuyen la actividad de la amígdala y mejoran la extinción del miedo.
🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6596227/

24/06/2025

Todo lo que hemos vivido…
Las veces que caímos.
Las decisiones que tomamos con miedo.
Los ciclos que repetimos sin entender por qué.
Todo… nos ha traído hasta este momento.

Pero que estemos aquí,
no significa que tengamos que seguir igual.

Cada día es una página en blanco.
Podemos reescribir nuestra historia.
Sanar, elegir distinto,
y construir una vida que sí se sienta como hogar.

El pasado no se borra.
Pero tú puedes elegir que ya no escriba tu futuro.

22/06/2025

No necesitas moverte más fuerte… necesitas moverte más presente. ✨

El movimiento consciente es la forma más directa de recordarle a tu sistema:
“ya no estás en peligro”.

🌬️ El sistema nervioso parasimpático es quien te devuelve la paz:

baja tu frecuencia cardíaca
suaviza tu respiración
te devuelve al presente
y activa los procesos de sanación

📿 El movimiento lento, consciente y coordinado con la respiración es una forma de meditación en acción.
Y sí, la ciencia lo respalda.

📚 Estudios muestran que prácticas como yoga, tai chi o ejercicios respiratorios activan el tono vagal, regulan la actividad del eje hipotálamo-hipófisis-adrenal y nos devuelven al equilibrio interno.
(Fortunato et al., 2022 – PubMed)
(Craig, 2002 – Interoception)

16/06/2025

¿Y si tu salud fuera tu mejor proyecto de vida?
No existe magia, solo progresión 👣
Cada célula responde a lo que practicas una y otra vez: la forma en que respiras, piensas, te mueves y descansas.
Hoy te invito a elegir —de forma intencional— el siguiente micro-paso:
1️⃣ Bebe un vaso de agua al despertar.
2️⃣ Camina 5 min extra.
3️⃣ Escribe una gratitud antes de dormir.
Repite, tropieza, ajusta.
Haciendo se aprende, haciendo se entiende, haciendo se transforma.
💡 Recuerda: tus hábitos de hoy construyen el cuerpo, la mente y la energía que tendrás mañana.
🔄 Más cambio intencional. Menos pretextos.
Cuéntame en comentarios ⤵️: ¿qué acción eliges hoy para acercarte a tu mejor versión?

12/06/2025

¿Alguna vez has sentido que el dolor se queda no solo en tu cuerpo, sino también en tu mente?
El dolor crónico no solo afecta tus movimientos… también puede cambiar físicamente tu cerebro.
Lo impactante es que, con el tratamiento adecuado, esos cambios pueden revertirse.
El cerebro también puede sanar. 💛
Desliza para descubrir qué le pasa al cerebro cuando el dolor no se va...
Y si quieres profundizar, puedes leer más aquí:
📖 May A. Chronic pain may change the structure of the brain. Pain. 2008.
PMID: 18410991

11/06/2025

Esta semana aprendí que sanar también es expresarte.
Aunque la voz tiemble.
Aunque duela.
Aunque asuste.
Pero decirlo…
también es parte de liberarte.

22/01/2025

A veces, el dolor que sentimos, tiene raíces más profundas de lo que imaginamos.

Por ejemplo: en la medicina tradicional china, se dice que la espalda es el reflejo de nuestras emociones y cargas internas:

• El exceso de trabajo y responsabilidad se acumula en la espalda alta. 💼💪

• Los asuntos del pasado no resueltos se sienten en la espalda media. 🕰️💔

• Los miedos y preocupaciones económicas afectan la espalda baja. 💵😟

Sanar no siempre significa tratar sólo el cuerpo. 🌀 Escucha lo que tu espalda quiere decirte y comienza a liberar las cargas emocionales para recuperar tu equilibrio. ✨

¿Qué crees que tu espalda está intentando decirte? 💭 Compártelo en los comentarios. 👇

”

14/01/2025

Hoy elijo confiar en mí y en que pase lo que pase, siempre puedo salir adelante y sentirme bien 💚🤍

13/01/2025

✨ Pequeños cambios, grandes beneficios para tu salud postural 💻🪑

¿Sabías que la posición de tu monitor puede hacer una gran diferencia en tu bienestar? 🤔 Ajustarlo correctamente no solo mejora tu postura, sino que también previene dolores en el cuello, hombros y espalda. 🦴💡

❌ Monitor demasiado bajo = más tensión, molestias y dolores crónicos.
✅ Pequeños ajustes ergonómicos = alineación natural de tu columna y bienestar diario.

💡 Tips rápidos para una mejor postura:
✔️ Coloca la pantalla al nivel de tus ojos.
✔️ Mantén una distancia adecuada entre tu monitor y tú (45-70 cm).
✔️ Haz pausas frecuentes para estirarte.

🔄 Tu cuerpo te lo agradecerá hoy y siempre. 🌿 ¡Empieza ahora!

💚

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