07/12/2025
Ruido blanco 🤍 para dormir mejor: lo que debes saber como papá
El ruido blanco es un sonido constante y uniforme que ayuda a muchos recién nacidos a conciliar y mantener el sueño. Funciona porque imita el ambiente intrauterino, donde el bebé escuchaba sonidos continuos como el flujo sanguíneo y los movimientos maternos. De hecho, estudios han mostrado que el ruido blanco puede mejorar la latencia del sueño (el tiempo que tarda en dormirse) y favorecer un sueño más prolongado en lactantes.
🔬 ¿Qué dice la ciencia?
• Un estudio clásico de Spencer et al., 1990 encontró que 80% de los recién nacidos se dormían en 5 minutos con ruido blanco
• Investigaciones posteriores confirman que los sonidos constantes ayudan a disminuir microdespertares y a regular la transición entre fases del sueño.
• No genera dependencia fisiológica, pero sí es importante usarlo de forma adecuada para evitar riesgos auditivos.
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Recomendaciones prácticas para usar ruido blanco
✅ Volumen seguro:
Mantenerlo por debajo de 50 decibeles 🎶(nivel de conversación suave). Estudios han demostrado que volúmenes mayores pueden afectar la audición si se usan de forma prolongada.
✅ Distancia adecuada:
Coloca la máquina de ruido blanco al menos a 1 metro de la cuna .
✅ Duración:
Puede estar encendido durante toda la noche, siempre que el volumen sea seguro. Si prefieres, actívalo solo para conciliar el sueño.
✅ Tipo de sonido:
Elige sonidos constantes: ventilador, lluvia suave, “shhh” continuo. Evita melodías o sonidos que suben y bajan, porque pueden estimular.
✅ Seguridad:
Nunca coloques el dispositivo dentro de la cuna cuando no estés presente ( cuna segura: boca arriba, sin nada dentro de cuna)
Evita apps o máquinas demasiado fuertes (algunas superan los 80 dB).
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Referencias
• Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. White noise and sleep induction. Arch Dis Child. 1990.
• American Academy of Pediatrics. Infant Sleep Safety Guidelines.
• Buskirk RL et al. Noise exposure in infants from sleep machines. Pediatrics. 2014.
¿Conoces alguna contraindicación de ruido fuerte ? Cuál es tu aparato de ruido blanco favorito?
