09/03/2026
🌡️ Cuando entrenamos o realizamos actividad física en ambientes calurosos, el cuerpo debe trabajar más para regular su temperatura.
Esto provoca un aumento en la sudoración, una mayor frecuencia cardiaca y una sensación de fatiga que puede afectar tanto el bienestar como el rendimiento físico.
Una estrategia interesante utilizada en fisiología del ejercicio es el consumo de hielo triturado o bebidas congeladas, lo que genera un efecto conocido como enfriamiento interno (internal cooling). Este mecanismo puede ayudar a disminuir ligeramente la temperatura corporal central y mejorar la tolerancia al calor.
Diversos estudios recientes han mostrado que la ingestión de hielo triturado (ice slurry ingestion) puede retrasar la fatiga asociada al calor e incluso mejorar el rendimiento durante el ejercicio realizado en ambientes calurosos, especialmente en deportes de resistencia.
En la práctica, algo tan sencillo como una paleta congelada hecha con agua o electrolitos puede ser una forma accesible de ayudar al cuerpo a manejar mejor el calor.
✔ Puede ser útil para deportistas que entrenan en ambientes calurosos.
✔ También puede ayudar a personas activas o expuestas a altas temperaturas.
⚠️ Importante: estas estrategias no sustituyen una adecuada hidratación, sino que funcionan como un complemento para mejorar la tolerancia al calor.
