Nutrióloga Francia Lara

15/05/2023

🤩👏🏼

04/05/2022

🤨

Cuando se te hace tarde para el trabajo. .

03/05/2022

✨ Ahora lo sabes 🫵🏼🤓

27/01/2022

🥳🥳

23/11/2021

Chequen esta info 👏🏼⬇️

Así se ve tu cuerpo por dentro! Y esa pancita cervecera que tanto te gusta se llama Grasa Visceral 🤪
1️⃣ Ahí se producen más de 20 hormonas y prohormonas que afectan los receptores de Insulina induciendo directamente a la Diabetes tipo ll.
2️⃣ Libera una enzima llamada Aromatasa que transforma las hormonas masculinas en femeninas.
3️⃣ Libera FNT y otras “sustancias” que inflaman y lesionan por dentro a tus arterias.
4️⃣ Esta grasa se acumula en el higado dando el famoso “higado graso”.
5️⃣ Le “mete” a tu cuerpo en un estado inflamatorio que predispone a enfermedades crónicas - degenerativas.
6️⃣ No hay lipo que saque esta grasa.
7️⃣ De nada sirve tener un “peso normal” con exceso de grasa visceral, eso se llama “Obeso de peso normal”.
8️⃣ Su efecto expansor presiona al diafragma permitiendo una mala mecánica ventilatoria y por ende un flujo incorrecto de oxigeno a los tejidos.
9️⃣ En la menopausia es la principal fuente de Estrógenos lo que aumenta la predisposición al Cancer de mama en caso de Obesidad.
🔟 En el varón la circunferencia del abdomen no debe ser mayor a 102cm y en la mujer mayor a 88cm.

29/09/2021

✨Reminder✨
👉🏼 Todo éxito tiene lugar fuera de la zona de confort

16/09/2021

✨Wednesday motivation✨
Les comparto los resultados de este paciente en un mes, hace CrossFit diariamente y ha ido incrementando fuerza y masa muscular. Todo esto gracias a su disciplina y dedicación 👏🏼🥳

08/09/2021

Sígueme para más tips, reels e info 😮‍💨🤩

20/08/2021

👉🏼 Los atracones no necesariamente ocurren en personas con trastornos alimenticios propiamente, en ocasiones todos los llegamos a tener.

⚠️ Hay ocasiones que permitimos prolongar nuestros períodos de ayuno por cuestiones de trabajo, estrés, falta de tiempo, o simplemente restricción por culpa o “dieta”.

✨ Te recomiendo implementar otro tipo de hábitos alimenticios, como por ejemplo; establecer horarios de comidas fijos, implementar colaciones a tu día, cargar con comida saludable (nueces, almendras, cacahuates, frutas) y aprender que cuando nos enfrentamos a periodos prolongados de ayuno, lo único que logramos al volver a comer es incrementar la cantidad de alimento, perder el control, generar estrés y posteriormente culpa. Además del daño inminente al organismo. 🤒🤕

11/08/2021

✨Y esto para que?? 🤔

Para nosotros como nutriólogos es importante tomar en cuenta estas características entre muchos otros aspectos para la elaboración del plan nutricional y entrenamiento, de tal manera que se adecúe lo más posible a ti y a tu propósito 💪🏽

27/07/2021

✨ Te presento diferentes opciones de alimentos que son lo mismo (sólo en cuánto a PROTEÍNA) que un scoop de prote.

☝🏻 Peeeero, esto no quiere decir que forzosamente tengas que comer 4 huevos, podrías por ejemplo preparar un omelette con pechuga de pavo para completar los g de proteína que tú requieras. Esto en cuanto a la cantidad que necesites según distintos factores. 👀

✨ Por lo mismo, te sugiero que consultes con tu nutri ya que sólo nosotros podemos saber la cantidad y distribución de tus macros (proteína, carbos y grasas) según tus necesidades diarias. 🙋🏽‍♀️

23/07/2021

✨ Recuerda esto cada vez que decidas rendirte 💪🏽

19/07/2021

✨ Te comparto algunos de los muchos beneficios que trae consigo el hecho de hacer ejercicio 🤩💪🏽

✨ Reduces el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y crónico-degenerativas

✨ Mejoras tu composición corporal (disminución de grasa corporal)

✨ Control de peso (prevenir sobrepeso y obesidad)

✨ Fortaleces huesos y músculos

✨ Mejoras tu estado de ánimo, disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión

✨ Aumenta tu autoestima

✨ Mejora el flujo sanguíneo (circulación)

👉🏼 Sin duda alguna, la actividad física acompañada de una buena alimentación es la clave para mantenernos sanos. Consulta con tu nutri para que te guíe respecto a ello 🙋🏽‍♀️👏🏼

17/07/2021

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👉🏼 Una representación gráfica de las más importantes causas que aumentan el riesgo de desnutrición y deterioro en un paciente 🤯

La alimentación indudablemente forma parte crucial en el desgaste o la recuperación del mismo. ❤️‍🩹

16/07/2021

Padeces de hipo o hipertiroidismo? 🤔Con esta publi sabrás qué hacer en caso de padecerlo 😏
▫️ HIPOTIROIDISMO
✨ Alimentos que debes EVITAR (ojo, si estás en tratamiento con tiroxina, el efecto de los alimentos, con excepción de las coles, es limitado. Los demás podrían consumirse con moderación)
👉🏼 Crucíferas y coles: coliflor, brécol, col, coles de Bruselas, nabo, y sobre todo rábano (por su contenido en ácido cafeico y clorogénico)
👉🏼 Frutos secos: nueces y legumbres como soja , garbanzos y cacahuates
👉🏼 Cereales: mijo y trigo
👉🏼 Ácido cafeico: apio, naranja, limón, zanahoria, aguacate, ciruela
👉🏼 Ácido elágico: granada y uva
👉🏼 Litio: cebolla y espárragos

✨ Alimentos que debes AUMENTAR su consumo: ricos en yodo como tomates, maíz, lentejas, espinacas, avena, frutas y frutos secos como mango, manzana, fresas, mariscos, lácteos, sal yodada

▫️HIPERTIROIDISMO

✨ Alimentos que debes EVITAR: (Ricos en yodo)
👉🏼 Verduras: tomates, espinacas, cebolla, espárragos
👉🏼 Legumbres: habas, soja, maíz, lentejas
👉🏼 Frutas: manzana, piña, mango, fresas
👉🏼 Cereales: avena
👉🏼 Frutos secos: pistache, avellana
👉🏼 Sal yodada y mariscos
✨ Alimentos recomendados: alimentos que disminuyen la absorción de yodo
👉🏼 Coles y crucíferas
👉🏼 Carne de ternera, pollo, y pescados ricos en selenio, huevo
👉🏼 Frutas: ciruela, melón, limon, naranja
👉🏼 Frutos secos: nueces y legumbres como garbanzos y cacahuates
👉🏼 Alimentos ricos en ácido cafeico (disminuye la producción de tiroxina) como el apio, zanahoria, aguacate, berenjena y melocotón

✨ Además de evitar o aumentar el consumo de estos alimentos, requieres un plan adecuado a tus necesidades tomando en cuenta muchos factores que se podrían ver involucrados, por eso te recomiendo que acudas con tu nutriólog@ (yop 🙋🏽‍♀️)

12/07/2021

👉🏼 Hay ciertos grupos de personas que son susceptibles a no obtener suficiente vitamina C de los alimentos:

▫️ Fumadores y personas expuestas al humo del cigarro (estas personas requieren mayores cantidades de vitamina C que las que no fuman para poder raparar el daño causado por radicales libres)

▫️ Las personas que consumen una cantidad muy limitada de frutas

▫️ Las personas con ciertos trastornos de salud como hipoabsorción grave o ciertos tipos de cáncer y enfermedad renal que requiere hemodiálisis

12/07/2021

👇🏼

💡 El CONSUMO DE AZÚCAR daña la salud y aumenta el riesgo de padecer obesidad y diabetes. 🤯

Haz conciencia; tu salud, tu prioridad. ⚠️🧠