TODO SALUD. Nutrióloga Flor Martínez

08/03/2025

30/01/2025

El cambio puede ser incómodo, pero quedarte en tu zona de confort te está costando tu bienestar. Da el primer paso hacia una vida más saludable.

07/01/2025

Recuerda que comer rico y saludable no están peleados 💜
Si quieres mejorar tu relación con la comida y aprender cómo mejorar tus hábitos con una alimentación flexible y variada, ¡ven con nosotros!

Será un placer atenderte al número 8662376665 🫶🏻

11/10/2024

10/10/2024

Es muy importante llevar hábitos saludables🥬🍏🥦🍅

 1️⃣Come una dieta equilibrada: Asegúrate de consumir una variedad de alimentos nutritivos, como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables.🥝🍓🥦🍏

2️⃣Ejercita con regularidad: Realiza actividad física moderada a la semana. 🏃🏼‍♂️🚶🏻‍♂️

3️⃣Duerme lo suficiente: Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche.💤🛌

 4️⃣Mantén una hidratación adecuada: Bebe al menos 8 vasos de agua al día. 💧💧💧

5️⃣Gestiona el estrés: Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga. 🧘‍♀️

6️⃣Evita hábitos nocivos: Limita el consumo de alcohol, tabaco y alimentos procesados.🚫❌

7️⃣Realiza chequeos médicos regulares: Visita a tu médico para monitorear tu salud.✅🙌🏻

8️⃣Establece objetivos realistas: Divide tus metas en pasos alcanzables.☺️

9️⃣Busca apoyo: Rodéate de personas que te motiven.😄

1️⃣0️⃣Sé consistente: Incorpora los hábitos saludables en tu rutina diaria.🙌🏻🥬🥦🍏

Recuerda que los cambios pequeños pueden tener un gran impacto a largo plazo. Consulta con un profesional de la salud para obtener consejos personalizados.
Agenda tu cita 📲866-237-66-65

04/10/2024

🍏🥦🥬🍅Un plan de alimentación bien diseñado puede ofrecer numerosos beneficios para la salud y el bienestar. A continuación, te presento algunos de los beneficios. ✨

Beneficios físicos🏃🏼‍♂️🚶🏻‍♂️

1.⁠ ⁠Mejora la nutrición y la salud general.
2.⁠ ⁠Ayuda a controlar el peso y reducir el riesgo de obesidad.
3.⁠ ⁠Mejora la digestión y reduce el riesgo de enfermedades gastrointestinales.
4.⁠ ⁠Aumenta la energía y la vitalidad.
5.⁠ ⁠Fortalece el sistema inmunológico.

Beneficios emocionales y mentales🙂

1.⁠ ⁠Reduce el estrés y la ansiedad relacionados con la alimentación.
2.⁠ ⁠Mejora la autoestima y la confianza.
3.⁠ ⁠Ayuda a desarrollar hábitos saludables y sostenibles.
4.⁠ ⁠Mejora la concentración y la capacidad de aprendizaje.
5.⁠ ⁠Reduce el riesgo de depresión y ansiedad.

Beneficios preventivos🙌🏻

1.⁠ ⁠Reduce el riesgo de enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas).
2.⁠ ⁠Ayuda a prevenir la osteoporosis y las enfermedades óseas.
3.⁠ ⁠Reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
4.⁠ ⁠Ayuda a prevenir la anemia y las deficiencias nutricionales.
5.⁠ ⁠Mejora la salud bucal y reduce el riesgo de enfermedades dentales.

Recuerda que un plan de alimentación personalizado debe considerar tus necesidades individuales, objetivos y preferencias. Consulta con un profesional de la salud o un nutricionista para crear un plan que se adapte a tus necesidades.

04/10/2024

Cuida tu cuerpo ✨
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03/10/2024

Te presento algunos de los nutrientes más importantes: 🥝🍅🍏🥬🥑✍🏽

• Fibra: ➡️Ayuda a regular el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento. Frutas, verduras, cereales integrales.
• Proteínas: ➡️Necesarias para la producción de enzimas digestivas: carnes magras, pescado, legumbres, lácteos.
• Grasas saludables: ➡️Ayudan a absorber vitaminas y minerales. Fuentes: aceites vegetales, frutos secos, pescado.
• Vitamina C: ➡️Antioxidante que protege el sistema digestivo. Fuentes: frutas cítricas, fresas, brócoli.
• ⁠Vitamina B12: ➡️Esencial para la producción de ácido clorhídrico. Fuentes: carnes rojas, pescado, lácteos.
• ⁠Magnesio: ➡️Ayuda a relajar los músculos del intestino. Fuentes: frutos secos, legumbres, verduras de hoja verde.
• ⁠Potasio: ➡️Regula la función intestinal. Fuentes: frutas, verduras, legumbres.
• ⁠Zinc: ➡️Esencial para la producción de enzimas digestivas. Fuentes: carnes rojas, mariscos, frutos secos.

✨Otros nutrientes✨

1. Probióticos: ➡️Ayudan a mantener el equilibrio de la flora intestinal. Fuentes: yogurt, kéfir, suplementos.
2. Enzimas digestivas: ➡️Ayudan a descomponer los alimentos. Fuentes: papaya, piña, suplementos.
3. Ácidos grasos omega-3: ➡️Antiinflamatorios que protegen el sistema digestivo. Fuentes: pescado, aceites vegetales.

*Alimentos beneficiosos*

1. Yogurt
2. Kéfir
3. Frutas (especialmente fresas, frambuesas y ciruelas)🍓
4. Verduras (especialmente brócoli, coliflor y espinacas)🥦🥬
5. Cereales integrales
6. Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles)
7. Nueces y semillas (especialmente almendras y chía)
8. Pescado (especialmente salmón y sardinas)

*Consejos adicionales*

1. Beber suficiente agua.💧💧💧
2. Evitar alimentos procesados y ricos en azúcar. 🚫🚫
3. Reducir el estrés.🚶🏻‍♂️
4. Realizar ejercicio regular.🏃🏼‍♂️

Recuerda que una buena digestión es clave para mantener una salud óptima

26/09/2024

✨ “inténtalo todas las veces que creas necesarias”✍🏽🙌🏻

20/09/2024

No olvides que eres tu proyecto más importante 🤍✨☺️

19/09/2024

• Cuida de tu cuerpo ✨✨

19/09/2024

Importante la vitamina D para nuestro cuerpo ✨
Y tú, ¿que tanto consumes este nutriente?
🍣 🥛